何大海（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇揚(yáng)州 225009）

淺談競技運(yùn)動員正確追求積極情緒的方式①

何大海
（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇揚(yáng)州 225009）

探討積極情緒對競技運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽成績的關(guān)系，有助于提高運(yùn)動員的競技水平。良好的積極情緒體驗?zāi)軌蛑苯佑绊懜偧歼\(yùn)動員賽場上運(yùn)動水平的發(fā)揮。在日常訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動員為了獲得高強(qiáng)度的積極情緒體驗，設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)，過度地追求積極情緒表現(xiàn)將會起到事倍功半的效果。因此，正確追求積極情緒對于競技運(yùn)動員來說顯得更為重要，正確追求積極情緒的方式可能包括：（1）設(shè)置合適的標(biāo)準(zhǔn)；（2）通過正確途徑獲得快樂；（3）避免頻繁地自我情緒監(jiān)控。

積極情緒 競技運(yùn)動員 競技水平 情緒監(jiān)控

積極情緒作為積極心理學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，伴隨臨床心理學(xué)的研究和積極心理學(xué)的興起，積極情緒有了相對廣闊的研究領(lǐng)域。積極情緒即正性情緒，是指個體受到外界或自身的刺激，事件滿足個人的需要，從而產(chǎn)生愉悅快樂的情感［1］。它主要包括：快樂、興趣、滿意等體驗，現(xiàn)在又發(fā)展到包含較為復(fù)雜的自豪、感激兩種情緒的范圍。在近階段眾多的研究表明積極情緒能給個體帶來多方面的益處。例如：弗瑞克森提出的“積極情緒的拓展——塑造理論”認(rèn)為積極情緒能夠擴(kuò)大個體瞬間思維活動序列的廣度，幫助個體建設(shè)持久的個體記憶資源，如，身體的靈活性、社會支持和心理彈性［2］。王智等對我國高水平舉重運(yùn)動員理想比賽心理狀態(tài)的研究表明，情緒好是理想比賽心理狀態(tài)的特征，也是理想比賽心理狀態(tài)形成的促進(jìn)因素之一［3］。馮志文得出，在積極情緒下，青少年跳水運(yùn)動員能夠及時準(zhǔn)確地表達(dá)動作表象信息，做出合乎標(biāo)準(zhǔn)、穩(wěn)定的動作［4］。

1 積極情緒對競技運(yùn)動員的影響

生活中，不同的人對待困難與挫折會采取不同的解決方式，積極、樂觀的處理方法有利于排除萬難；消極、悲觀的處理方式則阻礙著個體向前發(fā)展。一個人成功的關(guān)鍵在于他的心態(tài)。大量研究表明，積極的心態(tài)及情緒體驗有利于增加個體克服困難的勇氣，從而提高個人學(xué)業(yè)、生活和工作的質(zhì)量。

對于競技運(yùn)動員，良好的積極情緒體驗可以提高訓(xùn)練效率和比賽成績，促進(jìn)競技運(yùn)動員較好的發(fā)揮出自身水平。胡效芳等人通過研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒可以增進(jìn)運(yùn)動員在做高難度動作時的信心，高質(zhì)量的完成難度動作，不會因為動作難度的增加而影響到動作質(zhì)量，也有利于保持體操運(yùn)動員完成動作的穩(wěn)定性。在競技體操的訓(xùn)練和比賽中，培養(yǎng)和激發(fā)運(yùn)動員的積極情緒，可提高難度動作穩(wěn)定性，從而提高訓(xùn)練效率和比賽成績。還有研究者在探究積極情緒對跳水運(yùn)動員動作穩(wěn)定性的研究。當(dāng)今對積極情緒的研究案例也越來越多，不僅分析了積極情緒帶來的正面影響，也有研究揭示了過度積極情緒帶來的負(fù)面影響。

2 競技運(yùn)動員正確追求積極情緒的方式

2.1設(shè)置合適的目標(biāo)

目標(biāo)是個人追求某一特定事物，它將需要轉(zhuǎn)變成動機(jī)，使人們的行為在一定的方向上，將個體行為的結(jié)果與既定目標(biāo)相對照，及時調(diào)整并最終實現(xiàn)目標(biāo)。在達(dá)成目標(biāo)的過程中涉及到以下3個方面，即設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)、采取行動以及監(jiān)控過程。追求積極情緒是一種目標(biāo)定向狀態(tài)，目標(biāo)定向是一種有計劃的認(rèn)知過程。Wandewalle認(rèn)為，目標(biāo)定向是個體努力展示自我能力并使自己的行為更為有效的內(nèi)在特質(zhì)；Urdan和Maehr認(rèn)為，目標(biāo)定向是個體從事各種成就活動的理由和知覺。運(yùn)動員把創(chuàng)造比賽成績作為自身職業(yè)的最大目標(biāo)，這對于他們來說是一種重要的動機(jī)，對此運(yùn)動員根據(jù)自身的實際情況制定短小的、階段性的目標(biāo)，可以逐步實現(xiàn)競技目標(biāo)。若競技運(yùn)動員能夠在教練的指導(dǎo)下，遵循循序漸進(jìn)的原則，采用正當(dāng)?shù)氖侄沃贫ê线m的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，則能在比賽中充分體驗積極情緒，從而取得驕人成績。反之，則會帶來負(fù)面的影響，主要表現(xiàn)為：在訓(xùn)練過程中精神萎靡、注意力不集中，不能獲得積極情緒體驗，從而可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生，運(yùn)動員還會感到萬分失望，無法肯定自我社會價值，相應(yīng)地降低了運(yùn)動員的主觀幸福感。

2.2正確獲得快樂途徑

快樂是積極情緒的表現(xiàn)形式之一，人們向往快樂、幸福的生活。在我們的日常生活中，人們?yōu)榱双@得快樂可能采取一些不正當(dāng)?shù)氖侄稳サ玫侥繕?biāo)，獲得所謂的快樂。對于競技運(yùn)動員來講，他們可能從事那些自認(rèn)為能帶給他們快樂的活動去追求積極情緒，以此獲得比賽勝利，但這樣很可能會使他們更加不快樂。

人們通常采取以下兩種并不能為自己帶來快樂的活動來追求積極情緒：（1）只把活動當(dāng)成追求積極情緒的一種手段，會降低活動本身的吸引力，削弱了個體的內(nèi)在動機(jī)，從而降低了幸福感；（2）依賴外部刺激來追求積極情緒，而外部刺激帶來的快樂并不為個體掌控以及不持久，并不能給個體帶來幸福感的提升。從近幾屆奧運(yùn)會比賽成績看，我國高居金牌榜前列的事實向我們證明了中國競技體育領(lǐng)域的繁榮盛世。隨之帶來一個重要的問題就是運(yùn)動項目的職業(yè)化，與運(yùn)動的初衷相悖。在競技體育舉國體制下，體育運(yùn)動過分強(qiáng)調(diào)競技比賽，以超負(fù)荷的訓(xùn)練換取更好的成績，只追求金牌、名利的狹隘目標(biāo)，導(dǎo)致了體育界諸多問題產(chǎn)生。

2.3避免頻繁地自我情緒監(jiān)控

所謂自我情緒監(jiān)控，是指人能夠認(rèn)識到自己正在進(jìn)行的情緒反應(yīng)，并對自己的情緒反應(yīng)進(jìn)行理性分析，從而控制自己的情緒。自我監(jiān)控能力可以解釋表情控制和自我呈現(xiàn)的個體差異，自我監(jiān)控水平的高低在一定程度上影響了個體的行為表現(xiàn)。高自我監(jiān)控者可以根據(jù)所處的外界環(huán)境因素表現(xiàn)出不同的行為，并能使自我的外在展現(xiàn)與內(nèi)心的表現(xiàn)呈現(xiàn)出極大差異；而低自我監(jiān)控者不能以這種方式偽裝自己，更傾向于在各種情境下都表現(xiàn)出自己真實的性情和說話方式。

競技運(yùn)動員為了提高運(yùn)動成績，設(shè)置過高的目標(biāo)的同時還會頻繁地進(jìn)行自我情緒監(jiān)控，卻容易掩蓋內(nèi)心的真實情感。比如：訓(xùn)練量或運(yùn)動強(qiáng)度超出個體機(jī)能所能承受的最大限度，又沒有達(dá)到自我設(shè)置的水平，由于疲勞的產(chǎn)生就會急躁、厭煩，但是，運(yùn)動員為了贏得比賽名次，為了獲取金牌，想到金牌帶給他的榮耀與職業(yè)價值的體現(xiàn)，就會遮掩內(nèi)心的真實情感，表現(xiàn)出積極、上進(jìn)的情緒。雖然，運(yùn)動員對自己的情緒進(jìn)行了很好控制，也表現(xiàn)出積極情緒狀態(tài)，但是，他從始至終都沒有真正體驗到快樂，沒有沉浸到運(yùn)動本身過程中，不能體驗更多的積極情緒。因此，減少自我情緒監(jiān)控，伴隨高度的沉浸狀態(tài)會給個體帶來更多的快樂體驗。

3 討論

積極情緒體驗?zāi)芙o競技運(yùn)動員帶來益處，追求積極情緒是每個有機(jī)體渴望得到的結(jié)果，積極、健康、正確的追求方式可以促進(jìn)運(yùn)動員的發(fā)展，能更好地體現(xiàn)它的社會價值，然而，不乏一些不正當(dāng)?shù)氖侄未嬖?。追求積極情緒可能隱藏許多消極的后果，如，損害身體健康、導(dǎo)致焦慮、降低個人主觀幸福觀等。因此，采用正確的手段或方法追求積極情緒體驗是運(yùn)動員獲得自身價值提升的前提條件，只有根據(jù)個體條件設(shè)置符合自身標(biāo)準(zhǔn)的目標(biāo)，并能全身心地投入其中，才能使最終取得的成果最大化。

［1］郭小艷，王振宏.積極情緒的概念、功能與意義［J］.心理科學(xué)進(jìn)展，2007，15（5）：810-815.

［2］Fredrickson B L.The value of positive emotions［J］. American Scientist，2003，91（4）：330-335.

［3］王智，丁雪琴，趙開強(qiáng).對我國高水平舉重運(yùn)動員的調(diào)查：理想比賽心理狀態(tài)的特點(diǎn)及其影響因素［J］.體育科學(xué)，2007，27（9）：49-53.

［4］馮志文.積極情緒對青少年跳水運(yùn)動員動作穩(wěn)定性的影響［J］.廊坊師范學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2011，10（6）：93-95.

G80-05

A

2095-2813（2016）08（a）-0145-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.22.145

何大海（1990，1—），男，漢，江蘇淮安人，碩士，研究方向：體育運(yùn)動心理學(xué)。