馬濤 鞏博 劉濤(第四軍醫(yī)大學體育教研室 陜西西安 710032)
對提高400 m障礙組訓方法的探討
馬濤 鞏博 劉濤
(第四軍醫(yī)大學體育教研室 陜西西安 710032)
400 m障礙訓練對士兵實戰(zhàn)具有重要意義,通過對400 m障礙的訓練,使戰(zhàn)士掌握奔跑、跳躍、攀爬、平衡等戰(zhàn)場實用技能,提高各項身體素質,從而在實戰(zhàn)中遇到類似天然屏障能順利通過,保證作戰(zhàn)能力。合理、科學的組訓,是部隊迅速形成戰(zhàn)斗力的關鍵,為提高教學效果,該文主要結合教學實踐,對障礙訓練初期至訓練后期的組訓方法進行探討。
400 m障礙 組訓方法 探討
400 m障礙是我軍提高士兵體能、技能素質的主要課目,是部隊軍事體育訓練的重要組成部分。信息化條件下,面對新的作戰(zhàn)樣式與環(huán)境,軍事體育訓練從以往單一的力量或耐力素質訓練,轉變?yōu)榱α?、速度、耐力、靈敏、柔韌素質相結合、統(tǒng)一的訓練,而400m障礙,正是發(fā)展士兵綜合身體素質的訓練。通過對400m障礙的訓練,使戰(zhàn)士掌握奔跑、跳躍、攀爬、平衡等戰(zhàn)場實用技能,提高各項身體素質,從而在實戰(zhàn)中遇到類似天然屏障能順利通過,保證作戰(zhàn)能力。如何在訓練初期、中期、后期對新兵、新學員進行組訓,提升訓練效果,是部隊形成戰(zhàn)斗力的關鍵。
訓練初期,初學者對400 m障礙不熟悉,或多或少存在一些畏懼心理,教員應依照循序漸進的訓練原則,由簡到難制定訓練計劃,使學員逐步掌握通過各個障礙物的方法及要領。
1.1由簡到難逐一通過法
400 m障礙共8組16個障礙物,依次為:跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、水平梯、獨木橋、高墻、低樁網。訓練初期,教員可選取難度相對較低的障礙物讓學員適應性練習通過,以提高學員學習400m障礙的信心和興趣,在實踐教學中發(fā)現(xiàn),跨樁、矮墻、獨木橋、低樁網難度相對較低,可作為優(yōu)先學習的障礙物,其次再學習高板跳臺、水平梯、高墻、壕溝這些難度相對較大的障礙物。通過教員單個障礙物由簡到難逐一講解示范,學員單個障礙物逐一練習的方法進行訓練,可以逐漸克服對障礙的畏懼心理,并且在教員示范完成后立馬練習,增強動作模仿能力,更有利于學員記住動作要領及通過方法,此種組訓方法不足之處是,當學員人數(shù)較多時,訓練效率較低,當一名學員通過障礙時,其他學員只能在旁邊觀看,影響訓練效率。
1.2橫豎組訓法
“橫豎組訓法”是建立在逐一通過的基礎上演變而來。它適用于訓練初期,并且受訓人數(shù)較多時,教員可以靈活運用“橫法”或“豎法”進行組訓,以提高訓練效率。以某軍校400m障礙場地為例,該場地共有4條跑道,利用“橫法”組訓時,便可把學員平均分為4組,在4條跑道上同時進行同一障礙物的練習,練習完第一個障礙物后,所有學員再進行下一個障礙物的練習,依次類推。400m障礙每道寬3.5 m,4道共寬14 m,“橫法”組訓,有助于教員觀察學員對所練習障礙物的掌握情況, 在糾正動作時,更有利于所有學員快速集合學習,從而提高訓練初期,學員對通過障礙物技術動作的掌握以及提高訓練效率。
當受訓人數(shù)較多,但只有一條400m障礙跑道時,“豎法”組訓,可以把所有學員平均分為8組,分別在8組障礙上進行訓練和保護,根據(jù)每組學員的人數(shù)或通過障礙物的速度,教員選擇適當?shù)臅r間間隔吹哨,練習跨樁的學員移動到壕溝進行練習,同時,練習壕溝的學員移動到矮墻進行練習,以此類推(跨樁→壕溝→矮墻→高板跳臺→水平梯→獨木橋→高墻→低樁網→跨樁)。“豎法”組訓,有助于訓練初期,單道場地人數(shù)較多時,提高訓練效率,但由于400m障礙場地長100m,所以不利于教員觀察大部分學員學習掌握情況和糾正錯誤動作。根據(jù)不同情況,合理運用“橫法”組訓、“豎法”組訓,以增加每名學員的練習次數(shù),從而可以極大地提高訓練效率,使學員在訓練初期更快、更準確地掌握通過障礙物的技術要領。
通過初期訓練,學員已經基本掌握所有障礙物的通過方法,并且已經不能滿足只通過單個障礙物,此時教員應注意掌握400m障礙訓練強度及內容,逐漸增加連貫通過障礙物的數(shù)量,逐漸提高通過難度,從而科學地提高訓練質量,更好地達到訓練目標。
2.1三段式組合法
把8組障礙物分為3段,第一段為:跨樁→壕溝→矮墻;第二段為:高板跳臺→水平梯;第三段為:獨木橋→高墻→低樁網,并且把學員平均分為3組,分別進行第一段、第二段、第三段訓練。當各組學員完成本段練習后,練習第一段的學員至第二段練習,練習第二段的學員至第三段練習,練習第三段的學員至第一段練習,依次類推,反復循環(huán)。在三段練習中,每段均有難度較大及相對較簡單的障礙物,其中,第一段壕溝難度較大,第二段水平梯難度較大,第三段高墻難度較大,把難度較大和難度相對較小的障礙物放在一起練習,不至于使學員感覺太困難不好通過,也不會過于簡單容易通過,分段克服較難障礙物,有利于學員增強自信,打好基礎。利用三段式組合法練習,是從通過單個障礙物到連續(xù)通過障礙的轉變,此種方法可以提高學員訓練中前期連續(xù)通過障礙物的能力,也是較為簡單的連續(xù)通過障礙物的訓練方法。
2.250 m、100 m、200 m障礙漸進式連貫通過法
訓練中期,50 m障礙物的通過,是建立在三段式練習之后,將跨樁→壕溝→矮墻→高板跳臺分為一組,將水平梯→獨木橋→高墻→低樁網分為第二組,各50m,學員分為兩組,第一組學員連續(xù)通過第一組障礙物后,排在第二組后休息準備進行第二組障礙物通過練習,第二組學員連續(xù)通過第二組障礙物后,空跑100m至第一組后休息準備進行第一組障礙物通過練習。這樣一次完成50 m連續(xù)通過5個障礙物的練習,和之前3個障礙物相比,逐漸提高了現(xiàn)階段訓練的難度,更加強了學員連貫通過障礙物的身體感受。
100m障礙是把16個障礙物分為兩組,第一組從通過三步樁開始連續(xù)通過障礙物,匍匐通過低樁網結束,第二組從跨越低樁網開始連續(xù)通過障礙物,跨越五步樁結束。每一組共8個障礙物,全程100 m距離,將學員分為兩組,利用兩條跑道,第一組在障礙100m轉折點開始,第二組在障礙測試起點開始,15s間隔出發(fā)一人,第一組練習完成后跟于第二組后準備,第二組練習完后跟于第一組后準備,循環(huán)進行,提高訓練效率。連續(xù)100 m障礙通過是對半程200 m通過障礙物的鋪墊,此時已對學員的力量、耐力素質有了更高的要求,能完整連貫地通過100m障礙,才能打好基礎,更好地完成200 m障礙。
半程200 m障礙采用U型跑法,利用兩條障礙跑道,從第一道三步樁開始通過障礙,至匍匐通過跨網后轉移至第二道跨越跨網開始,至第二道跨越五步樁結束。這種跑法可以根據(jù)學員通過障礙的速度,15~30s之間出發(fā)一人,高效利用跑道,提供更多的練習機會。漸進式連貫通過障礙,分別設置50 m、100 m、200 m障礙,逐漸提高距離和難度,有助于學員逐步適應如何完整通過,逐步掌握體能分配技巧,以逐步達到全程通過的目的。
400 m障礙訓練后期,全程跑是教學訓練的重點,是技術動作和身體素質的集中體現(xiàn),也是動力定型的最終階段。但同時,全程跑需要通過障礙數(shù)目多、距離長,單人單道影響訓練效率,往往一人訓練,多人觀看,所以,如何提高訓練后期的效率,是如何快速提高學員掌握障礙通過能力的關鍵。
3.1蛇形完整法
利用兩條跑道,起跑時從第一條跑道起點出發(fā),從障礙物右側空跑100 m,然后通過第200 m障礙,第300 m障礙從相鄰的第二條跑道開始,完成后,第400 m空跑在第二條跑道右側跑回,完成全程,形成一條貪吃蛇似的路線。第二名出發(fā)的學員,可在前一名出發(fā)后15~30 s后出發(fā),分組時,將速度相類似的學員分為一組,避免后一名追上前一名。僅依靠兩條跑道,實現(xiàn)多名學員同時進行全程障礙通過并且互不影響是蛇形完整法的優(yōu)點所在。這種訓練方法解決了障礙訓練人數(shù)多,器材少的缺點,能實現(xiàn)障礙訓練流水化作業(yè),極大地提高每名學員的訓練次數(shù),從而提高完整通過400m障礙時的訓練效率。
3.2蛇形沖刺法
在蛇形完整法的基礎上,改變通過障礙步驟,先從第一道左側沖刺100 m,從第一道右側沖刺100 m返回,再進行蛇型200 m障礙通過,共完成400m。這種訓練方法增加了學員通過200m障礙的難度,通過一段時間的訓練,能提高學員在脫力或缺氧狀態(tài)下通過障礙物的能力,從而提高整體通過能力。
400m障礙是與實戰(zhàn)結合最緊密的軍事體育課程之一,使學員快速掌握、提高通過障礙需要的奔跑、攀爬、跳躍、平衡能力,能使部隊快速形成戰(zhàn)斗力。但只有根據(jù)不同的學習階段,制定相適應的訓練計劃,選擇恰當?shù)慕M訓方法,提高訓練效率,才能達到這一目標。在軍事體育訓練中,各種運動損傷也是比較常見的,預防與處置不當會嚴重影響訓練效果,增加非戰(zhàn)斗減員,妨礙部隊戰(zhàn)斗力的增強。做好訓練中的保護工作,便可以預防損傷,減少非戰(zhàn)斗減員,保持戰(zhàn)斗力。適當?shù)谋Wo與幫助可增強學員的信心,是減小訓練損傷幾率,預防訓練損傷的重要途徑之一。因此,我們不僅需要合理科學的組訓方法,還需要在訓練過程中加強保護,減少訓練損傷,保持部隊戰(zhàn)斗力。400 m障礙訓練是教員組訓藝術的體現(xiàn),提高訓練質量,是每一名教員都應努力的方向。
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2095-2813(2016)08(a)-0039-02
10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.22.039