王萬慧敏 張小普（成都體育學院 四川成都 610041）

網(wǎng)球教學與訓練中肘關(guān)節(jié)損傷的原因及其防治對策①

王萬慧敏 張小普
（成都體育學院 四川成都 610041）

隨著近年來網(wǎng)球運動的普及和發(fā)展，越來越多的人都參與到這項高雅的運動中來。由于網(wǎng)球運動的技術(shù)具有一定的特殊性，在網(wǎng)球的教學和訓練中很難避免發(fā)生運動損傷，而目前看來最常見的便是肘關(guān)節(jié)的損傷。該文就網(wǎng)球教學與訓練中容易導致肘關(guān)節(jié)損傷的原因進行了分析并提出相應的對策，以期為網(wǎng)球的參與者提供幫助，避免發(fā)生本可避免的損傷。

網(wǎng)球教學 訓練 肘關(guān)節(jié) 損傷原因 對策

當今社會，是一個發(fā)展的社會，網(wǎng)球運動是曾經(jīng)在很多人看來可望而不可及的一項運動，它因為其優(yōu)雅性被譽為“貴族運動”，也有人說網(wǎng)球在從前來說算得上是一項夢想中的運動。但目前隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，時代不斷在進步，網(wǎng)球運動受到世界各地的歡迎，也逐漸地深入人心，出現(xiàn)了越來越多的網(wǎng)球協(xié)會和網(wǎng)球俱樂部，隨著網(wǎng)球這個項目領(lǐng)域的不斷發(fā)展擴大，網(wǎng)球的場地越建越多，網(wǎng)球項目也逐漸成為了大學的體育課程之一。

隨著各地網(wǎng)球運動的不斷發(fā)展，越來越多的業(yè)余愛好者也加入到該項運動中來。由于網(wǎng)球運動的技術(shù)相對復雜，對于從業(yè)人員的要求很高，因此，網(wǎng)球和其他許多運動一樣，很難避免傷害。而網(wǎng)球運動中較為常見的損傷有：頸肩部損傷，腰背部損傷，肘關(guān)節(jié)損傷，手腕扭傷，大小腿肌肉拉傷，膝關(guān)節(jié)損傷及踝關(guān)節(jié)損傷等。在這些運動損傷中，最困擾網(wǎng)球?qū)W習者的損傷便是肘關(guān)節(jié)損傷。也就是我們常說的“網(wǎng)球肘”。為了預防肘部損傷的發(fā)生，筆者研究了它的成因和其防治的對策，希望能對網(wǎng)球研究的參與者們和網(wǎng)球的教學者提供有效的幫助。

1　網(wǎng)球肘的病理及主要癥狀

“網(wǎng)球肘”是指肘部關(guān)節(jié)的疼痛，其正式的病理名稱是肱骨外上髁炎，在骨科更加直觀的診斷與治療方法中將其描述為“橈骨后移”。由于該疾病多發(fā)于網(wǎng)球運動員而得名。網(wǎng)球肘是一項發(fā)病相對緩慢的一項疾病，通常是由于一次性過度用力后產(chǎn)生肌肉的撕裂感，慢慢讓人們感到疼痛或不適。如果不在乎，很容易讓肘部的肌肉產(chǎn)生炎癥并出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。在這樣的情況下，如果繼續(xù)運動，將成為慢性疼痛或是一種習慣性的疼痛，進而便失去了運動的能力。早期癥狀一般不會有明顯的外傷和炎癥現(xiàn)象，總的感覺只會是在肘關(guān)節(jié)外側(cè)有酸痛或是輕微的疼痛，輕微的彎曲和伸展其肘部不會受到影響，但是在用力地屈伸肘或前臂用力做旋前、旋后這樣的動作時會出現(xiàn)局部疼痛并向前臂的外側(cè)擴散，患有網(wǎng)球肘這側(cè)的手臂力量明顯降低，嚴重的時候，患處會出現(xiàn)腫脹，并且還可以觸摸到隆起的骨質(zhì)增生，如果按壓會有明顯的痛感。

2　網(wǎng)球教學與訓練中肘關(guān)節(jié)損傷形成的主要原因

網(wǎng)球運動的技術(shù)動作相對復雜，運動量和強度要求較大。在一定程度上，網(wǎng)球運動被人們形容為“揮拍上陣”，一場比賽下來，揮拍次數(shù)不會少于千次，且加力的發(fā)球速度更是高達150～200km/h。當網(wǎng)球運動員在擊球過程中做出高壓擊球的動作時，由于過度伸展肘部肌腱附近，使其嵌入在肱骨髁上，再者因為不當?shù)募夹g(shù)控制使肘部引起過度外展而產(chǎn)生損傷。肘關(guān)節(jié)由尺側(cè)副韌帶、橈側(cè)副韌帶和橈骨環(huán)狀韌帶圍繞而成。這些韌帶對于肘關(guān)節(jié)起了重要的鞏固作用。但是由于韌帶所能承受的強度相對而言較為薄弱，當肘關(guān)節(jié)在強大的外力作用下被迫地做出外展內(nèi)收動作時，很容易導致過度拉伸韌帶或是強烈的肌肉收縮，致使肘關(guān)節(jié)的副韌帶受傷。從這幾年的網(wǎng)球?qū)W習與教學訓練中筆者也總結(jié)了網(wǎng)球運動中容易造成肘關(guān)節(jié)損傷的原因有以下幾點。

（1）移動時的動作過于僵硬，造成了引拍觸球不協(xié)調(diào)，沒有很好地判斷好擊球的位置，然后因為過分地伸展肘部關(guān)節(jié)致使附近的肌腱嵌入到了肱骨上髁。

（2）握拍的方式方法不正確，引拍動作不到位，觸球不當震傷手肘。

（3）對于擊球的角度掌握不夠，擊球時，動作不符合網(wǎng)球擊球時候的技術(shù)要求，擊球的角度過大，前臂和上臂在擊球時候的角度大于了90°。因而造成手臂的過度用力，肘關(guān)節(jié)過度拉伸，形成損傷。

（4）球拍選擇不當。

（5）個人的身體素質(zhì)也直接影響到網(wǎng)球運動。

（6）過度負荷也容易導致網(wǎng)球肘的發(fā)生。

3　網(wǎng)球教學與訓練中肘關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)狀

現(xiàn)今的網(wǎng)球教學與訓練中，很多的人都會注意盡可能地避免肘關(guān)節(jié)的損傷，但是由于諸多原因，例如：準備動作不充分、拍子的選擇過重、訓練強度過大、技術(shù)動作掌握不正確、自我保護意識不強等情況的存在，致使肘關(guān)節(jié)損傷的人仍舊很多。據(jù)筆者的走訪調(diào)查得知，有50%以上的人都會或多或少地發(fā)生肘關(guān)節(jié)損傷。從這樣的數(shù)據(jù)看來，肘關(guān)節(jié)損傷在網(wǎng)球教學與訓練中必須得有很高的關(guān)注度。由此現(xiàn)狀來看或多或少都會引發(fā)人們?nèi)ニ伎迹ジ由钊氲匮芯繎撛鯓硬拍芨玫乇苊鈸p傷。

4　“網(wǎng)球肘”的防治對策

網(wǎng)球運動中網(wǎng)球肘關(guān)節(jié)的損傷是難以避免的，但是只要我們正確地預防和做出相應的對策，在教學和訓練的過程中及比賽中就能盡可能地將傷害降到最低。為此筆者認為可以從以下幾個方面來防治肘關(guān)節(jié)的損傷。

（1）掌握正確的技術(shù)動作，包括正確地控制球拍的方法。在網(wǎng)球的教學和訓練中，由于技術(shù)動作的錯誤而導致肘部關(guān)節(jié)受傷是常見的，建立起正確的技術(shù)概念順序，以及擊球時候的發(fā)力順序。教學過程中教練對于整個過程的把握也很重要，應該循序漸進由易到難，反復訓練。對于初學者而言一定要注意整個學習過程的變化，教練根據(jù)學習者的技術(shù)動作一點點糾正直至動作定型。

（2）選擇適合自己的球拍，特別是針對初學者，一定要選擇一塊輕重合適的球拍，且最好是平衡拍，同時球拍的長度要適當，盡量避免選擇加長拍。對于拍弦一定要松緊適度，避免在訓練過程中造成其手腕手肘的過度負擔，造成運動損傷。

（3）一個合理的訓練強度。準備活動除了一般的準備活動外還應加上專項準備活動，尤其是手腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的活動，肘關(guān)節(jié)的活動幅度由小增大，使肘關(guān)節(jié)的運動負荷達到一個最佳的運動狀態(tài)。針對初學者，應該合理安排揮拍練習的強度和次數(shù)，循序漸進，逐步增加，讓肌腱更能適應這樣的訓練負荷。

（4）加強專項性的素質(zhì)練習，這樣可以更好地預防在網(wǎng)球的教學與訓練中肘關(guān)節(jié)的負荷。在整個教學訓練階段，不僅要抓基本的身體素質(zhì)訓練，更要重點地抓好專項訓練，采用多種方式方法和手段提高前臂的肌肉力量，不斷改善和發(fā)展學習者的肩部力量，腰部力量及腿部力量，增強這幾個部位的靈活性，減少因為不協(xié)調(diào)而導致的肘關(guān)節(jié)損傷。

（5）提高參與者的自身保護意識，認識到運動損傷的危害，這是防治肘關(guān)節(jié)損傷的重要保障。一旦在學習訓練中，發(fā)現(xiàn)肘關(guān)節(jié)有不適，應該及時地停下休息并尋求治療，不能蠻干，否則加重損傷便會得不償失。

5　結(jié)語

網(wǎng)球運動作為一項新興的休閑運動越來越受到大眾的喜愛，但是一旦在教學與訓練中發(fā)生肘關(guān)節(jié)的損傷將會影響網(wǎng)球運動的學習，同時也會降低學習者的積極性。所以在網(wǎng)球的學習與訓練中一定要注意提高自身的保護意識，按照正確的方式方法學習該項運動，這樣也更能夠讓參與者取得理想的鍛煉效果，愉悅身心。

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2095-2813（2016）03（b）-0038-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.08.038

王萬慧敏（1993，4—），女，漢，山東人，在讀研究生，研究方向：網(wǎng)球和運動心理學。張小普（1990，2—），女，漢，河南人，在讀碩士，研究方向：體育教育訓練學。