張開胤（貴州省體操運(yùn)動(dòng)管理中心 貴州貴陽 550002）

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男子體操運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練措施探討①

張開胤
（貴州省體操運(yùn)動(dòng)管理中心 貴州貴陽 550002）

摘 要：隨著體操競(jìng)賽規(guī)則的不斷修訂完善，對(duì)男子體操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作要求也越來越高，意味著體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)也急需提高，因?yàn)閷ｍ?xiàng)力量素質(zhì)對(duì)體操動(dòng)作難度起著決定性作用，當(dāng)然這也是優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員的核心素質(zhì)。目前，我國對(duì)體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練措施方面的研究探討還比較少，該文以此為出發(fā)點(diǎn)對(duì)如何加強(qiáng)男子體操運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練提出幾點(diǎn)看法。

關(guān)鍵詞：體操 運(yùn)動(dòng)員 力量 男子

當(dāng)今體操的發(fā)展越來越追求對(duì)力、新、難、穩(wěn)、美這五大要素的創(chuàng)新與提高，這也是競(jìng)賽中的制勝法寶。在現(xiàn)如今的體操運(yùn)動(dòng)比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力要求越來越高，運(yùn)動(dòng)員要長(zhǎng)時(shí)間承受高難度、高強(qiáng)度、復(fù)雜的動(dòng)作完成過程，對(duì)肌肉、力量、耐力都是巨大的考驗(yàn)，當(dāng)然這些也是決定性因素，因此在日常的訓(xùn)練中對(duì)力量的訓(xùn)練就顯得至關(guān)重要。

1 身體形態(tài)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)所在

體操屬于競(jìng)技類項(xiàng)目，比賽中除了要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作優(yōu)美之外，還要求運(yùn)動(dòng)員有優(yōu)美的身體形態(tài)。傳統(tǒng)的思想觀點(diǎn)認(rèn)為女子在做類似藝術(shù)體操項(xiàng)目時(shí)才注重其身體形態(tài)，對(duì)男子運(yùn)動(dòng)員往往比較忽視。但在2006年之后，男子競(jìng)技體操出臺(tái)了新規(guī)則，加強(qiáng)了對(duì)身體形態(tài)的重視甚至牽扯到扣分處罰，鑒于這樣的新要求，我國國內(nèi)體操隊(duì)也充分注意到男子體操運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)訓(xùn)練的重要性，并加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。對(duì)身體形態(tài)的訓(xùn)練方法有很多，教師要學(xué)會(huì)因材施教，不同的訓(xùn)練方法有著不同的形態(tài)塑造效果，所以教師要根據(jù)體操項(xiàng)目的不同特征制定相應(yīng)的訓(xùn)練手段。

2 注重體操運(yùn)動(dòng)員“核心力量”的訓(xùn)練

體能訓(xùn)練重在對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的訓(xùn)練，這也是體能的外在表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等，力量是運(yùn)動(dòng)員最基本也是最主要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在上世紀(jì)90年代初，歐美的研究人員事先認(rèn)識(shí)到軀干肌在體能訓(xùn)練中的重要作用，因此，他們?cè)囍鴮⒔∩砗涂祻?fù)訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練方法擴(kuò)展到體操項(xiàng)目中。他們從力學(xué)、神經(jīng)學(xué)、生理學(xué)出發(fā)對(duì)人體的軀干肌進(jìn)行了研究，并提出“核心穩(wěn)定性”這一新理念，即指在運(yùn)動(dòng)過程中合理控制軀干部位和骨盆部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，從而為下肢運(yùn)動(dòng)提供支點(diǎn)，并輔助上下肢的發(fā)力，使身體中力量的產(chǎn)生、傳遞、控制達(dá)到最優(yōu)。

3 加強(qiáng)體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練的概述

3.1 體操專項(xiàng)力量的定義

體操專項(xiàng)力量是指完成一項(xiàng)體操動(dòng)作所需要的力量，根據(jù)體操項(xiàng)目、力量性質(zhì)的不同分為體操專項(xiàng)耐力、體操專項(xiàng)速度力量等。例如，自由體操項(xiàng)目主要是發(fā)展下肢力量及腰腹力量；鞍馬項(xiàng)目注重上肢支撐部位力量的訓(xùn)練；吊環(huán)、跳馬、單雙杠同樣是強(qiáng)調(diào)上肢力量的項(xiàng)目。在新規(guī)則實(shí)行之后，更加鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在單項(xiàng)方面的發(fā)展。因此，體操專項(xiàng)力量的訓(xùn)練逐漸成為體操訓(xùn)練中的重點(diǎn)科目。

體操專項(xiàng)力量具有明顯的綜合性特點(diǎn)，在不同的體操項(xiàng)目中其表現(xiàn)的力量特點(diǎn)也不同，發(fā)力部位也不盡相同，所以對(duì)體操專項(xiàng)力量的訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的、系統(tǒng)性的過程，在訓(xùn)練過程中既要考慮單項(xiàng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，又不能忽視對(duì)整體效果的調(diào)試。綜上所述，體操專項(xiàng)力量的訓(xùn)練應(yīng)注重以無氧力量訓(xùn)練為主，以無氧力量訓(xùn)練中的最大力量、速度力量、耐力力量為主。

在進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練時(shí)一定要把握強(qiáng)度大、時(shí)間短的前提條件，主要進(jìn)行最大力量及耐力的訓(xùn)練。體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是用力的合理性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性，這些都是由大腦神經(jīng)中樞來調(diào)控的，所以在進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該有意識(shí)的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員注意力的訓(xùn)練，通過改善神經(jīng)支配做到對(duì)肌肉力量訓(xùn)練的加強(qiáng)。根據(jù)研究及訓(xùn)練過程表明：訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員大概只能調(diào)動(dòng)60%的肌纖維參與運(yùn)動(dòng)，而訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員能調(diào)動(dòng)高達(dá)90%的肌纖維參與運(yùn)動(dòng)，提高主動(dòng)肌、協(xié)調(diào)肌、對(duì)抗肌之間的相互協(xié)調(diào)是提高力量訓(xùn)練效果的關(guān)鍵所在。

3.2 體操專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循的原則

（1）力量練習(xí)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。①力量練習(xí)中能量特點(diǎn)與相關(guān)技術(shù)動(dòng)作保持一致。②力量練習(xí)中動(dòng)作幅度與相關(guān)技術(shù)動(dòng)作保持一致。③力量練習(xí)的方向與相關(guān)技術(shù)動(dòng)作保持一致。④力量訓(xùn)練過程中用力的部位應(yīng)承受最大的超負(fù)荷。⑤保持超負(fù)荷練習(xí)。⑥在力量訓(xùn)練中同時(shí)要注重相關(guān)技術(shù)動(dòng)作速度的提升。

在訓(xùn)練過程中一定要做到有力、練力、長(zhǎng)力這些關(guān)鍵部分，大量的實(shí)踐證明精力集中的肌肉訓(xùn)練要比分散注意力的訓(xùn)練效果明顯加強(qiáng)，所以運(yùn)動(dòng)員可以恰當(dāng)?shù)挠靡庵緛碚{(diào)節(jié)肌肉的訓(xùn)練，此外運(yùn)動(dòng)員還可以進(jìn)行大負(fù)荷、快速率、爆發(fā)式的肌肉收縮訓(xùn)練，從而達(dá)到更佳的效果。

針對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練提出了以下幾點(diǎn)具體要求：①訓(xùn)練定時(shí)，即在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的訓(xùn)練個(gè)數(shù)、次數(shù)。②訓(xùn)練定速，指根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目選擇合適的最大力量訓(xùn)練，具體有爆發(fā)式、快速式、較快速式、一般速度式。③訓(xùn)練定距，利用各種跳躍或跳深練習(xí)達(dá)到力量練習(xí)的效果。④訓(xùn)練定量，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平及需要訓(xùn)練加強(qiáng)的部位不同進(jìn)行適當(dāng)?shù)募訙p訓(xùn)練負(fù)荷。⑤訓(xùn)練定格，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)一定要注重運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范性，切記因?yàn)橛?xùn)練部位的變化引起動(dòng)作變形，這樣的訓(xùn)練是得不償失的。

（2）關(guān)于如何提高上肢部分、腰腹部分、下肢部分的力量訓(xùn)練，下面根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練給出一些相關(guān)的方法。

①上肢力量的訓(xùn)練方法有：吊環(huán)、爬繩、倒立、俯臥撐、引體向上等。

②腰腹力量的訓(xùn)練方法有：慢起倒立、雙杠、吊環(huán)直臂直體、原地屈體、仰臥舉腿、仰臥起坐、側(cè)腰肌練習(xí)、俯臥兩頭起等。

③下肢力量的訓(xùn)練方法有：蹲舉杠鈴、蛙跳、跳深、起踵練習(xí)等。

3.3 體操力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問題

（1）局部與整體協(xié)調(diào)關(guān)系。

體操的力量訓(xùn)練主要包括六個(gè)項(xiàng)目，每一個(gè)項(xiàng)目都有其獨(dú)特的技術(shù)特點(diǎn)要求，針對(duì)不同的特點(diǎn)要求進(jìn)行不同的力量素質(zhì)訓(xùn)練，所以必須協(xié)調(diào)好各個(gè)單項(xiàng)力量訓(xùn)練與其他項(xiàng)目力量訓(xùn)練的關(guān)系，注重局部和整體之間的良好協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練中不僅要注重其差異之處也不能忽略其共同點(diǎn)，體操力量的訓(xùn)練不是靠身體某一部分的肌肉訓(xùn)練就可以達(dá)到目的的，在這方面各個(gè)項(xiàng)目都具有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是要將運(yùn)動(dòng)員看作一個(gè)整體、一個(gè)完整的系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，使身體各個(gè)部分都能協(xié)調(diào)發(fā)展。

（2）加強(qiáng)現(xiàn)代化科學(xué)訓(xùn)練手段與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相結(jié)合。

目前，我國體操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練大多依據(jù)傳統(tǒng)的教學(xué)指標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，相對(duì)存在著一定的局限性。隨著我國綜合國力的不斷加強(qiáng)以及對(duì)體育科研投入的增加，人們也開始越來越重視體育鍛煉，相關(guān)力量的訓(xùn)練測(cè)評(píng)方法也有了較大的發(fā)展提升，目前國內(nèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量測(cè)評(píng)主要是利用美國進(jìn)口的CYBEX-6000等儀器，雖然測(cè)評(píng)效果與之前相比有所改善，但也存在著一些不可忽視的問題，例如設(shè)備價(jià)格昂貴，一般體操隊(duì)用不起，儀器得不到較好的普及；操作復(fù)雜，測(cè)試結(jié)果看不懂；所測(cè)動(dòng)作與體操實(shí)際動(dòng)作結(jié)構(gòu)存在差異，導(dǎo)致測(cè)評(píng)結(jié)果并不客觀準(zhǔn)確，這些都是當(dāng)下急需要解決的問題。

4 結(jié)語

隨著體操規(guī)則的不斷修改完善以及體操運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的飛速發(fā)展，要求體操運(yùn)動(dòng)員具備更加出色的運(yùn)動(dòng)能力才能在將來的競(jìng)賽場(chǎng)中占有一席之地。力量素質(zhì)是體操運(yùn)動(dòng)員發(fā)展高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)，為此，相關(guān)的研究人員一直在找尋合理的、科學(xué)的、完善的訓(xùn)練方法，從而提升我國體操運(yùn)動(dòng)員的高水平發(fā)展。

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中圖分類號(hào)：G832

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）06（c）-0029-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.18.029

作者簡(jiǎn)介：①張開胤（1984，6—），男，成都雙流人，本科，初級(jí)教練，主要從事男子專業(yè)體操訓(xùn)練工作，所帶隊(duì)員獲全國省運(yùn)會(huì)，全國青年錦標(biāo)賽，全國少兒賽前八名次若干。