楊 愛

（蘭州文理學(xué)院社會(huì)體育學(xué)院，甘肅 蘭州 730000）

淺談高校瑜伽教學(xué)中柔韌素質(zhì)的重要性

楊 愛

（蘭州文理學(xué)院社會(huì)體育學(xué)院，甘肅 蘭州 730000）

通過瑜伽訓(xùn)練，學(xué)生們不僅能強(qiáng)身健體、美體塑形，還能進(jìn)一步理解美、感悟美與創(chuàng)造美，形成自信、樂觀、真誠、向上的良好人生風(fēng)貌。但是，瑜伽訓(xùn)練是否成功一定程度上取決于練習(xí)者各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌度，而要想實(shí)現(xiàn)瑜伽健身塑形的效果，瑜伽教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要。

1　柔韌素質(zhì)的相關(guān)內(nèi)涵闡述

柔韌素質(zhì)其實(shí)就是伸展能力，即人體各個(gè)關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱以及韌帶等的伸展功能。柔韌素質(zhì)好的，其伸展能力較強(qiáng)，瑜伽訓(xùn)練中不易造成運(yùn)動(dòng)損傷；柔韌素質(zhì)差的，則極有可能在訓(xùn)練造成扭傷、拉傷等瑜伽訓(xùn)練類運(yùn)動(dòng)損傷。柔韌素質(zhì)根據(jù)不同的劃分標(biāo)準(zhǔn)可分為不同的類型，而不同類型的內(nèi)涵也不盡相同。

根據(jù)柔韌素質(zhì)與專項(xiàng)關(guān)系可分為兩類∶（1）一般柔韌素質(zhì)。這種柔韌素質(zhì)是指在瑜伽訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)者為適應(yīng)一般訓(xùn)練或者實(shí)現(xiàn)一般瑜伽技能的提升而必須具備的一些柔韌素質(zhì)。（2）專項(xiàng)柔韌素質(zhì)。即在瑜伽訓(xùn)練中，為了適應(yīng)某一專項(xiàng)訓(xùn)練、迎合特殊化專項(xiàng)訓(xùn)練要求而對(duì)應(yīng)需要的柔韌素質(zhì)。根據(jù)柔韌素質(zhì)外部運(yùn)動(dòng)狀態(tài)表現(xiàn)可分為兩類∶（1）靜力性柔韌素質(zhì)。即人們?cè)谶M(jìn)行靜態(tài)瑜伽練習(xí)時(shí)，將肌肉、肌腱等拉伸到一定靜力練習(xí)所需要的角度，并停留一段時(shí)間。如瑜伽練習(xí)中的劈叉、下橋等。（2）動(dòng)力性柔韌素質(zhì)。它與靜力性柔韌素質(zhì)相對(duì)應(yīng)，一般表現(xiàn)為瑜伽訓(xùn)練者的彈性回縮以及動(dòng)力拉伸等。在瑜伽教學(xué)中，教師要重視柔韌素質(zhì)，并將其訓(xùn)練滲透于瑜伽教學(xué)的方方面面，不斷強(qiáng)化學(xué)生的瑜伽練習(xí)。

2　高校瑜伽教學(xué)中柔韌素質(zhì)的重要性

2.1促使高質(zhì)量、高標(biāo)準(zhǔn)瑜伽動(dòng)作的完成

在高校瑜伽教學(xué)中，無論是初級(jí)體位教學(xué)，還是高級(jí)體位教學(xué)，柔韌素質(zhì)都對(duì)學(xué)生的瑜伽訓(xùn)練結(jié)果起到一定程度的影響，是高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量瑜伽動(dòng)作成功完成的關(guān)鍵因素。在初級(jí)體位教學(xué)中，良好的柔韌素質(zhì)不僅能幫助學(xué)生完成一些基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的拆分、組合等練習(xí)，還能使學(xué)生盡快投入瑜伽訓(xùn)練，通過較高的身體柔韌度以及自主學(xué)習(xí)更高效地掌握瑜伽動(dòng)作。例如，高校瑜伽教學(xué)中，冥想姿勢(shì)訓(xùn)練對(duì)瑜伽訓(xùn)練者提出了新的要求，其中最典型的便是“金蓮坐”的動(dòng)作姿勢(shì)訓(xùn)練。這一動(dòng)作要求學(xué)生端坐在地，并彎曲左小腿，然后將左腳置于右大腿上，還要挺直腰桿。繼而將右小腿通過左小腿外側(cè)，最終將右小腿置于左大腿根部，然后以這樣的姿勢(shì)靜止，并保持自由呼吸。對(duì)于這一動(dòng)作，柔韌性差的同學(xué)很難輕松完成，但柔韌度好的，便能達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

2.2有利于幫助高校瑜伽訓(xùn)練者提升自信心

在高校瑜伽教學(xué)中，瑜伽訓(xùn)練能幫助學(xué)生健美塑形，當(dāng)學(xué)生完成高難度瑜伽動(dòng)作，體會(huì)到人體與動(dòng)作融合的美妙，并將自己最優(yōu)美的身姿展現(xiàn)出來時(shí)，其自信心便陡然提升。但毋庸置疑，只有擁有良好柔韌素質(zhì)的學(xué)生才能做到。因此，只有通過柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，提升學(xué)生身體關(guān)節(jié)的柔韌度，學(xué)生才能不斷克服高校瑜伽練習(xí)中的各類困難動(dòng)作，繼而提高瑜伽訓(xùn)練水平，達(dá)到自信能力提升的目的。

2.3全面提升高校瑜伽教學(xué)的質(zhì)量和水平

高校瑜伽教學(xué)水平的高低，一方面取決于教師的教學(xué)能力，另一方面則與學(xué)生學(xué)習(xí)潛能、柔韌素質(zhì)等密切相關(guān)。柔韌素質(zhì)好的學(xué)生能盡快掌握各類瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，并積極主動(dòng)地進(jìn)行瑜伽動(dòng)作練習(xí)，用較好的身體協(xié)調(diào)度、柔韌度等實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量瑜伽練習(xí)，這對(duì)教學(xué)質(zhì)量的提升具有促進(jìn)作用。而柔韌素質(zhì)不好的學(xué)生往往會(huì)花更多的時(shí)間與精力去重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，但一不小心便會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，這極大阻礙了教師教學(xué)效率的提升?？梢姡瑢W(xué)生身體柔韌性的好壞直接影響著學(xué)生瑜伽動(dòng)作完成的質(zhì)量，也關(guān)系著瑜伽教師的教學(xué)水平。因此，瑜伽教師要意識(shí)到柔韌素質(zhì)對(duì)于教學(xué)的重要性，不斷強(qiáng)化對(duì)學(xué)生柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。只有強(qiáng)化柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，才能使瑜伽教學(xué)中大多數(shù)學(xué)生達(dá)到瑜伽訓(xùn)練要求，用較高的柔韌素質(zhì)去提升瑜伽動(dòng)作質(zhì)量，繼而推動(dòng)瑜伽教師教學(xué)質(zhì)量和水平的提升。

2.4好的柔韌素質(zhì)能有效激發(fā)學(xué)生興趣

教育心理學(xué)將興趣作為成功完成一件事的必備元素，學(xué)生一旦對(duì)某一件事情產(chǎn)生濃厚的興趣，便會(huì)全神貫注、專心致志地投入其中，成功率自然很高。興趣可分為直接興趣與間接興趣，兩者相互融合。在高校瑜伽教學(xué)中，教師不僅要激發(fā)學(xué)生的直接興趣，也要使其直接興趣保持，或者將間接興趣逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橹苯优d趣，這就需要強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。良好的柔韌素質(zhì)能提升學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)的自信心，能隨時(shí)隨地激發(fā)和保持學(xué)生的直接興趣，使其執(zhí)著于瑜伽學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。興趣一方面來源于外因的刺激，另一方面則來源于自身的喜愛與肯定。柔韌素質(zhì)好的學(xué)生更容易在瑜伽學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，體會(huì)到瑜伽學(xué)習(xí)的樂趣，而這樣的學(xué)生能長久保持學(xué)習(xí)興趣，提高瑜伽訓(xùn)練質(zhì)量。

2.5提高學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的積極主動(dòng)性

積極主動(dòng)性是學(xué)生參與瑜伽教學(xué)活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)師生交流互動(dòng)，并高質(zhì)量完成瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)與前提。高校瑜伽教學(xué)要實(shí)現(xiàn)以學(xué)生為本，尊重學(xué)生的課堂主體性地位，關(guān)注學(xué)生個(gè)體發(fā)展。這就需要教師提升學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)的積極主動(dòng)性，使其主動(dòng)接觸瑜伽，自主進(jìn)行瑜伽練習(xí)。唯有如此，高校瑜伽課堂才會(huì)逐漸成為學(xué)生賞心樂讀之所，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值需要。在高校瑜伽教學(xué)中，各個(gè)瑜伽動(dòng)作對(duì)學(xué)生柔韌素質(zhì)的要求不同，教師可以根據(jù)不同動(dòng)作難度需求，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。教師可以將瑜伽動(dòng)作分為難、中、易3個(gè)類別，然后讓學(xué)生根據(jù)自身的素質(zhì)差異，選擇適宜的動(dòng)作來訓(xùn)練，并在實(shí)踐訓(xùn)練中不斷提升柔韌素質(zhì)，改變訓(xùn)練級(jí)別，以激勵(lì)學(xué)生自主進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。

3　瑜伽教學(xué)中鍛煉學(xué)生柔韌素質(zhì)的有效方法

3.1掌握兩種重要柔韌素質(zhì)訓(xùn)練法

3.1.1巧用動(dòng)力拉伸法 此訓(xùn)練方法是相對(duì)有效的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練法，它是指學(xué)生在瑜伽訓(xùn)練中有節(jié)奏地重復(fù)某一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)、持久地訓(xùn)練，對(duì)身體的各個(gè)軟組織進(jìn)行拉長訓(xùn)練，以達(dá)到對(duì)身體柔韌度的訓(xùn)練。如連續(xù)從各個(gè)側(cè)面踢腿、甩肩等。

3.1.2靜力拉伸法 需要學(xué)生先通過動(dòng)力拉伸法緩慢、逐漸地將身體軟組織進(jìn)行拉伸、拉長，在拉長到某一個(gè)程度時(shí)可以暫停拉長，并靜止一段時(shí)間，在這段時(shí)間內(nèi)的拉伸便是靜力拉伸。靜力拉伸、動(dòng)力拉伸進(jìn)行配合鍛煉，能有效提升身體柔韌性。

3.2柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要需一定步驟

3.2.1胯部訓(xùn)練 胯部是學(xué)生進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練發(fā)揮重要作用的一個(gè)部位，訓(xùn)練胯部柔韌性可從趴胯、搬胯、劈叉等動(dòng)作開始，胯部練習(xí)目的是使學(xué)生的胯部充分打開，達(dá)到200°～ 400°。

3.2.2正腿、后腿訓(xùn)練 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練離不開對(duì)正腿、后腿的系統(tǒng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，對(duì)于學(xué)生不規(guī)范的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確地搬、壓、耗等，直至完成反復(fù)的腿部訓(xùn)練。

3.2.3肩、胸和腰的訓(xùn)練 在訓(xùn)練中，肩、胸的訓(xùn)練要盡可能同時(shí)訓(xùn)練，先讓學(xué)生學(xué)會(huì)簡單的肩、胸推壓訓(xùn)練，繼而轉(zhuǎn)戰(zhàn)復(fù)雜動(dòng)作。腰部訓(xùn)練也很重要，教師可進(jìn)行多途徑訓(xùn)練。

3.2.4肌肉支撐訓(xùn)練 這一訓(xùn)練屬于壓軸訓(xùn)練，教師應(yīng)特別對(duì)待。

3.3柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

3.3.1合理把握訓(xùn)練力度 例如，在進(jìn)行拉伸身體軟組織時(shí)，到底應(yīng)該運(yùn)用多大力氣才能做到既不拉傷軟組織，還能達(dá)到訓(xùn)練結(jié)果。一般情況下，學(xué)生在拉伸時(shí)如果感到酸、痛、脹，這時(shí)所用的力氣便是最佳。

3.3.2激發(fā)學(xué)生興趣 很多學(xué)生感覺柔韌度訓(xùn)練枯燥乏味，不愿積極配合，這時(shí)教師應(yīng)在訓(xùn)練中滲透趣味元素，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的自主性。

3.3.3消除學(xué)生訓(xùn)練的緊張感 學(xué)生如果在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)了緊張焦慮現(xiàn)象，教師要及時(shí)緩解，正確疏導(dǎo)，并幫助其順利進(jìn)入訓(xùn)練正軌。

3.3.4訓(xùn)練強(qiáng)度要適中 強(qiáng)度適中是提高柔韌素質(zhì)應(yīng)注意的一點(diǎn)，教師應(yīng)強(qiáng)化重視。

［ 1 ］ 安曉紅.探析高校瑜伽教學(xué)中柔韌素質(zhì)的重要性［ J ］.體育世界：學(xué)術(shù)版，2012（8）.

［ 2 ］ 劉宗梅.柔韌素質(zhì)的重要性及訓(xùn)練要點(diǎn)［ J ］.承德民族師專學(xué)報(bào)，2003（1）.

［ 3 ］ 趙玉龍.柔韌素質(zhì)在競技健美操中的重要性及練習(xí)方法［ J ］.當(dāng)代體育科技，2015（14）.

［ 4 ］ 吳曉君.淺談舞蹈中柔韌素質(zhì)的重要性［ J ］.劇影月報(bào)，2012（5）.

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2016-08-05

楊愛（1972 ～），副教授，本科。研究方向∶體育教育。