韓永方

(賀蘭縣體育中心 寧夏賀蘭 750200)

步槍射擊初期訓練方式之研究

韓永方

(賀蘭縣體育中心 寧夏賀蘭 750200)

射擊作為一項重要的體育運動項目,在近年來的體育賽事當中,逐步被人們所關注。而射擊本身不同于單純的體育競技項目,其往往更加注重運動員的技能培養(yǎng)。步槍射擊是射擊的一個類型,其要求運動員必須掌握精湛的技術,同時還需要內(nèi)心具有一定的自我調(diào)節(jié)能力,對運動員的身心均有一定要求。因此,該文就將針對步槍射擊訓練過程中,對運動員的基本要求展開分析。在此基礎之上,探究初期訓練所需要掌握的方式方法,以期為相關的步槍射擊教學人員提供理論借鑒與實踐參考,從而提升運動員的步槍射擊訓練水平。

步槍射擊 初期訓練 要求 方法

步槍射擊對于運動員的專業(yè)素質(zhì)有著極高要求，其不僅需要運動員掌握協(xié)調(diào)、平衡的運動基礎能力，同時在內(nèi)心層面，必須有著從容淡定的抗壓心態(tài)以及戰(zhàn)勝自我的決心與勇氣。只有強大的心理素質(zhì)加之極強的專業(yè)素養(yǎng)，才能使得運動員在比賽場上發(fā)揮出更高水準，進而提升步槍射擊的準確率。所以，針對步槍射擊運動員進行前期的特殊訓練，是有效提升運動員設計水平的關鍵。

1 步槍射擊運動對運動員的要求分析

步槍射擊運動對于運動員的要求相對較高，其不僅體現(xiàn)在身體技術層面，更體現(xiàn)在心理層面。大多數(shù)步槍射擊運動員在進行比賽的時候，都處于一種缺氧或者局部缺氧的條件之下，此時需要運動員保持一定的定力，內(nèi)心需要足夠安靜，射擊的準確度需要達到一定水準。因此，大多數(shù)運動員在進行射擊的時候，都會處于憋氣狀態(tài)，這是因為憋氣狀態(tài)可以最大限度減小氣流對射擊瞄準產(chǎn)生的影響，在最大程度上降低了各種不穩(wěn)定因素出現(xiàn)的概率。

作為射擊運動員，需要具有一定的穩(wěn)定性與準確性，而這最需要運動員自身擁有相對強大的心理素質(zhì)與堅實的基本功。比如運動員在臥姿射擊的過程中，手臂上的槍皮套會造成手臂血液循環(huán)受阻，從而導致手臂缺氧。長時間下去，勢必會造成手臂麻木與疼痛，必然會影響射擊的精確度。故而，作為射擊運動員，具備良好的耐受力、堅持力以及扎實的基本功，都是必不可少的。

2 步槍射擊運動訓練初期需要掌握的方法

2.1 注重對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

(1)增強運動員抗壓能力。

針對步槍射擊運動員的初期訓練情況來看，增強運動員的抗壓能力，是提升運動員心理素質(zhì)的關鍵。因為在射擊比賽過程中，運動員憑借自身較好的抗壓能力與堅定意志，往往可以獲得較好的比賽結果。運動員在賽場上需要承擔巨大的壓力，甚至不斷挑戰(zhàn)自我才有可能取得成功。因此，在前期訓練階段就應該重視對運動員的抗壓能力培養(yǎng)，而不是在賽前臨時突擊。從最初階段入手，可以有效幫助運動員在學習和訓練過程中，將這種心理戰(zhàn)術與技術戰(zhàn)術結合起來，從而提升自身的射擊精準度。

(2)對運動員進行心理素質(zhì)強化。

針對射擊運動員而言，心理素質(zhì)所包含的內(nèi)容包括意志力、忍受力、耐挫力等方面。其主要考驗運動員在面臨困難的時候，如何承受困難，以及運動員內(nèi)心的心理承受能力到底有多強。運動員在面臨失敗或者成功的時候，是否有足夠強大的內(nèi)心去接受這一結果。當運動員獲得成功之后，是否具有不斷向前的決心和勇氣等這些都是運動員所需要進行的心理素質(zhì)強化內(nèi)容。這些心理素質(zhì)絕非一朝一夕就可以形成，而是需要長期的磨練和訓練才能夠達成。

與此同時，作為教練員還應該幫助運動員形成一些自我調(diào)控的方法。針對不同運動員不同的心理特點，采取自我放松法、應急放松法、自我暗示法等眾多方法進行自我的心態(tài)調(diào)控。許多時候運動員自身的有效調(diào)控會更加有效，同時也更加符合步槍射擊初期訓練要求。

2.2 進行思維鍛煉

步槍射擊運動員在思維方面需要進行不斷訓練，這是因為相對清晰的思路可以幫助運動員明確訓練內(nèi)容，找到自己的努力方向。比如，在訓練過程中，教練員要與運動員之間形成良性互動，經(jīng)常進行思維與看法的交換。還可以幫助運動員分析其在訓練過程中存在的問題，理清訓練思路，從而使得運動員有相對明確的訓練目標，更加具有針對性開展訓練活動。

2.3 形成良好的技術風格

除了必要的心理戰(zhàn)術之外，作為射擊運動員更需要有良好的技術風格和扎實的專業(yè)基礎作為保障。步槍射擊運動員需要在比賽以及平時訓練過程中，形成規(guī)范的技術動作。通過科學合理的規(guī)范化教學題詞，使得運動員的動作足夠規(guī)范，這也將為運動員之后的良好比賽奠定了基礎。作為初期練習步槍射擊的運動員，其動作往往比較粗猛，甚至各種動作都不夠規(guī)范，動作順序也不符合相關要求。這就要求運動員自身必須意識到自己與專業(yè)運動員之間的差距，尤其在姿勢、動作、定性等多個方面入手，扎實自己的基本功，從而提升自身的射擊水平。

從訓練方法的選擇上來看，需要秉承循序漸進的原則。比如在對運動員進行瞄準訓練的時候，可以采用坐姿作為最基礎的瞄準訓練姿勢。當初學者對基礎的瞄準動作有所了解之后，再次進行深入教學。另外，教練員還需要對初學者的動作進行觀察，出現(xiàn)問題及時糾正，并且做出示范。在進行姿勢轉換訓練過程中，需要按照臥姿、立姿以及跪姿的順序進行，及時更換槍支，對每一細節(jié)點都有嚴格講解與規(guī)范，這樣才能確保運動員在最初學習和訓練階段就嚴格按照動作要領執(zhí)行，為其之后的訓練與比賽奠定良好基礎。

3 結語

步槍射擊運動作為我國眾多運動項目中的一種，其本身對運動員的專業(yè)素養(yǎng)要求相對較高。其不僅僅是一項單純的體育運動，更是一項技術型運動。所以作為教練員針對步槍射擊運動員的初期訓練過程，一定要引起足夠重視。運動員的心理穩(wěn)定情況、心態(tài)變化以及專業(yè)基礎能力決定了運動員的射擊準確度，所以需要運動員從多個方面提升自身的專業(yè)素養(yǎng)。通過科學規(guī)范的訓練方法，秉承循序漸進的訓練原則，對運動員的心理以及專業(yè)能力等多個方面展開全面訓練，勢必會提升訓練效果，同時對促進運動員的不斷進步與發(fā)展具有重要意義。

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2095-2813(2016)12(c)-0043-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.043