黃躍

(福建衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院公共基礎(chǔ)部 福建福州 350100)

積極化解高校女生耐久跑懼怕心理①

黃躍

(福建衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院公共基礎(chǔ)部 福建福州 350100)

耐久跑鍛煉是學(xué)校體育的重要組成部分,但如今高校女生普遍對(duì)耐久跑項(xiàng)目存在懼怕心理,不僅如此,由于懼怕耐久跑甚至?xí)斐蓪W(xué)生在進(jìn)行體育課程的學(xué)習(xí)時(shí)產(chǎn)生抵觸的情緒。這種心理嚴(yán)重干擾了體育課程進(jìn)程,導(dǎo)致教學(xué)無法順利進(jìn)行,使預(yù)期教學(xué)目標(biāo)無法達(dá)成。

高校體育 耐久跑 懼怕心理

無論是高中生還是初中生，甚至是大學(xué)生，在進(jìn)行體育課程的學(xué)習(xí)時(shí)都必須要通過耐久跑的測試項(xiàng)目。2007年，教育部、國家體育總局在認(rèn)真總結(jié)了2002年聯(lián)合下發(fā)的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(試行方案)》工作的基礎(chǔ)上，根據(jù)新的形勢對(duì)其進(jìn)行了修改和完善，發(fā)布了《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》(以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》)。《標(biāo)準(zhǔn)》中就有關(guān)于學(xué)生耐力素質(zhì)的相關(guān)項(xiàng)目，其中800m(女生)、1 000m(男生)為必須測試項(xiàng)目，可見耐久跑對(duì)于學(xué)生體質(zhì)健康的重要性。學(xué)校開設(shè)耐久跑測試的主要目的不僅僅在于鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)還希望通過學(xué)生在進(jìn)行鍛煉耐久跑的過程中對(duì)學(xué)生的意志品志進(jìn)行磨練。然而，耐久跑的測試對(duì)于大部分女生來說是一個(gè)難以克服的難關(guān)，因此，大部分的女生都對(duì)該項(xiàng)目產(chǎn)生了懼怕心理，文章主要結(jié)合當(dāng)前實(shí)際情況，針對(duì)女生懼怕耐久跑的問題進(jìn)行探究，并著重闡述了解決該問題的相關(guān)對(duì)策。

1 女大學(xué)生耐久跑產(chǎn)生恐懼心理的諸項(xiàng)因素

1.1 缺乏體育鍛煉的大環(huán)境造就了薄弱的意志品質(zhì)

就目前而言，大部分女大學(xué)生都是90后，因此，在家中都是過著養(yǎng)尊處優(yōu)的生活，而對(duì)于女生而言，會(huì)更多地受到父母的格外關(guān)照，尤其代步工具越來越先進(jìn)，因此在進(jìn)行耐久跑測試時(shí)根本無法堅(jiān)持。6年的中學(xué)學(xué)習(xí)生涯大幅度刪減了學(xué)生的體育課及體育課外鍛煉時(shí)間和機(jī)會(huì)，讓她們的體育鍛煉習(xí)慣處于“休眠”狀態(tài)，大強(qiáng)度的學(xué)習(xí)工作量也讓她們不再有保持正常運(yùn)動(dòng)的體能資本，在這樣的生活大環(huán)境之下，學(xué)生的意志得不到很好的鍛煉。

1.2 學(xué)習(xí)目的不明確,缺乏正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

對(duì)于大部分的學(xué)生來說，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)沒有明確的目標(biāo)。在文化學(xué)習(xí)中要給學(xué)生明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，建立正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，否則會(huì)造成學(xué)生學(xué)習(xí)盲目停滯不前，而這種原理在體育教學(xué)中也同樣適用。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐久跑測試練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)給予學(xué)生正面引導(dǎo)讓她們樹立明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，有了正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，學(xué)生們?cè)诿鎸?duì)艱苦的耐久跑練習(xí)時(shí)才能夠堅(jiān)持下來，否則，只會(huì)輕易放棄。除此之外，并不是有了明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)就一定能夠達(dá)成這樣的目標(biāo)，在這個(gè)過程中同樣還需要付出一定的努力，但是有很多學(xué)生會(huì)為自身找到諸多理由來選擇放棄。正面的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)會(huì)給學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來動(dòng)力，而高校中缺乏重視體育及鍛煉的相關(guān)的激勵(lì)機(jī)制造成大多數(shù)的學(xué)生過于輕視體育成績而重文化課成績，這也是多年來困擾體育教學(xué)的重要難題。

1.3 焦慮情緒的產(chǎn)生直接影響著成績

通常情況下，在耐久跑訓(xùn)練測試過程中會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，而出現(xiàn)這種情緒對(duì)學(xué)生來說無疑是會(huì)造成學(xué)生對(duì)耐久跑訓(xùn)練產(chǎn)生畏懼的一個(gè)很重要的因素。女生在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練的過程中或在耐久跑測試之前都會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒，主要因素還是在于學(xué)生對(duì)于自身能力的不自信，對(duì)即將進(jìn)行的測試有所擔(dān)憂，從而產(chǎn)生焦慮。根據(jù)研究表明，焦慮情緒的產(chǎn)生會(huì)造成一定的行動(dòng)效率的降低，從而影響到學(xué)生的表現(xiàn)，使得教學(xué)的成果展現(xiàn)大打折扣。對(duì)于女生來說，對(duì)耐久跑訓(xùn)練產(chǎn)生的焦慮直接影響到了其在測試中的表現(xiàn)。過于焦慮一般分為兩種：一種是過低的焦慮；而另一種就是過高的焦慮。而女生產(chǎn)生的過高焦慮主要原因是對(duì)耐久跑的畏懼心理，不僅僅是對(duì)自身成績的擔(dān)憂，除此之外還考慮到了過多的因素，直接影響到了測試的成績，從而導(dǎo)致成績并不理想。

1.4 教學(xué)方法和教學(xué)手段的因素

最新教學(xué)目標(biāo)明確指出，教學(xué)主要還是應(yīng)當(dāng)激發(fā)學(xué)生的興趣，并促使學(xué)生的全面培養(yǎng)。這在很大程度上影響了當(dāng)今教學(xué)方法的轉(zhuǎn)變?，F(xiàn)如今，無論教師采用怎樣的教學(xué)方法，但其根本還是學(xué)生自身，只有采用一定的方法使學(xué)生學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)，才能夠達(dá)到教學(xué)的最大目標(biāo)。而對(duì)于體育教學(xué)來說，也應(yīng)當(dāng)在進(jìn)行教學(xué)的過程中培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生積極主動(dòng)地進(jìn)行體育學(xué)習(xí)，只有徹底改變現(xiàn)今的教學(xué)方法，才能夠在根本上解決當(dāng)今女生對(duì)耐久跑畏懼的現(xiàn)狀。

2 消除女生耐久跑恐懼心理的方法

2.1 增強(qiáng)自覺性和積極性

開設(shè)耐久跑測試項(xiàng)目最主要的目的是在鍛煉學(xué)生身體的過程中培養(yǎng)學(xué)生自身的毅力，除此之外，也旨在激發(fā)學(xué)生的潛能。體育課程的學(xué)習(xí)過程中所需要的是持之以恒、艱苦奮斗的精神品質(zhì)，而這正是運(yùn)動(dòng)員身上所展現(xiàn)出來的，因此，學(xué)生也需要向我國的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣，才能夠獲得足夠的動(dòng)力，同時(shí)增強(qiáng)自身在體育學(xué)習(xí)方面的自覺性，進(jìn)行積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)。耐久跑訓(xùn)練中所需要的耐力并不是在很短的時(shí)間內(nèi)就可以達(dá)成的，因此，要想在耐久跑測試中取得較好的成績就必須堅(jiān)持，長期進(jìn)行耐力訓(xùn)練，這樣，才能夠達(dá)到自身的學(xué)習(xí)目標(biāo)。不僅如此，進(jìn)行長期訓(xùn)練也并不是為了短期的耐久跑測試，而是為了自身身體素質(zhì)的鍛煉，因此，進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練其主要目的還是應(yīng)當(dāng)以自身的身體素質(zhì)為主要目標(biāo)，全面提高自身。

2.2 注意練習(xí)環(huán)節(jié)的科學(xué)性

一般來說，學(xué)生在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練中通常會(huì)感到枯燥，但是由于受到其訓(xùn)練內(nèi)容所限制，并不能夠進(jìn)行一定的轉(zhuǎn)變，因此，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)過程中需要格外注重學(xué)生的內(nèi)心情況，并進(jìn)行及時(shí)調(diào)節(jié)，在課程之中其他內(nèi)容的教學(xué)時(shí)豐富其教學(xué)方式。在很多情況之下，大多數(shù)體育老師都會(huì)采用做游戲的方式來進(jìn)行一定的教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)，這樣做不僅僅是為了激發(fā)出學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，更是利用做游戲的方式緩解學(xué)生的心理情感。在做游戲教學(xué)的大環(huán)節(jié)之下，也需要對(duì)一些細(xì)節(jié)內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計(jì)，比如說，同樣是接力賽跑，但是進(jìn)行的場地不同，所達(dá)到的教學(xué)效果也不同，這些都從不同的方面體現(xiàn)出了教學(xué)的科學(xué)性所在。

學(xué)生在進(jìn)行完耐久跑的訓(xùn)練之后大多會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等不適現(xiàn)象，對(duì)于這種情況教學(xué)人員需要對(duì)其進(jìn)行及時(shí)處理，引導(dǎo)學(xué)生，通過互助或自我調(diào)整的方式進(jìn)行科學(xué)的體能恢復(fù)，如促進(jìn)血液循環(huán)來達(dá)到緩解肌肉酸痛。否則在進(jìn)行訓(xùn)練之后學(xué)生仍會(huì)由于機(jī)體強(qiáng)烈的不適而拒絕這種鍛煉方式。當(dāng)然更好的方法是在練習(xí)時(shí)要盡量減少肌肉酸痛及機(jī)體內(nèi)臟的不適之感，這就要求教師在運(yùn)動(dòng)量設(shè)計(jì)上要循序漸進(jìn)，不要制定過高的學(xué)習(xí)目標(biāo)讓學(xué)生去實(shí)現(xiàn)，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生真誠面對(duì)自己的身體，尊重身體對(duì)自己發(fā)出的信號(hào)，不盲目跟風(fēng)，設(shè)定屬于個(gè)人的學(xué)習(xí)目標(biāo)，以個(gè)人的進(jìn)步幅度為成績的重要指標(biāo)。

2.3 引導(dǎo)學(xué)生建立強(qiáng)烈的求知欲

在學(xué)生學(xué)習(xí)的過程中要想學(xué)生能夠達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果，就必須讓學(xué)生確立明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，只有這樣，學(xué)生才能夠獲得足夠的學(xué)習(xí)動(dòng)力。研究表明，一定的學(xué)習(xí)動(dòng)力能夠使學(xué)生更好地進(jìn)行學(xué)習(xí)，因此，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)的過程中應(yīng)當(dāng)注重幫助學(xué)生樹立一定的學(xué)習(xí)目標(biāo)，在明確自身學(xué)習(xí)目標(biāo)的前提下，學(xué)生才能夠進(jìn)行自主學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)才擁有了一定的自覺性。不僅如此，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中還應(yīng)當(dāng)注重保持一定的求知欲望，這在一定程度上可以幫助學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)習(xí)；除此之外，學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中還應(yīng)當(dāng)有一定的訓(xùn)練內(nèi)容，利用擁有一定難度的訓(xùn)練來使學(xué)生得到很好的鍛煉，但是值得注意的是，這種帶有難度的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在難度上有所控制，難度等級(jí)不應(yīng)超出學(xué)生的可接受范圍，不然會(huì)使學(xué)生喪失繼續(xù)學(xué)習(xí)的動(dòng)力，達(dá)到截然相反的效果。這種學(xué)習(xí)方法應(yīng)用于體育教學(xué)之中也是同樣適用，很多同學(xué)在進(jìn)行耐久跑測試中表現(xiàn)出的自信不足的問題不僅僅需要通過學(xué)生自身的自我調(diào)節(jié)，同時(shí)還需要依靠老師的幫助，在適當(dāng)?shù)那闆r下，教師可以給予學(xué)生一定的精神鼓勵(lì)，這在一定程度上可以幫助學(xué)生緩解對(duì)耐久跑的畏懼心理。除此之外，教師在進(jìn)行教學(xué)的過程中還可以利用其他一些方式來進(jìn)行教學(xué)，比如做游戲的方式，通過這種方式，學(xué)生能夠在一定程度上感受到體育教學(xué)的快樂，從而更加主動(dòng)學(xué)習(xí)。

[1]趙曉紅，陳艷.女大學(xué)生自我觀念與體育成績的探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016(9)：42-45.

[2]沈鈞毅.試論體育教學(xué)中學(xué)生的心理障礙[J].福建體育科技，2002（2）：51-52.

[3]常華，周國群.體育運(yùn)動(dòng)中的心理障礙之探析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（1)：66-67.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.127

G807

A

2095-2813(2016)12(b)-0127-02

黃躍(1976，10—)，女，漢，福建福州人，碩士，副教授，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育心理。