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        提高初中生耐久跑成績的研究

        2016-11-28 06:58:25劉洪亮天津市扶輪中學天津300142
        當代體育科技 2016年24期
        關(guān)鍵詞:素質(zhì)體育教學

        劉洪亮(天津市扶輪中學 天津 300142)

        提高初中生耐久跑成績的研究

        劉洪亮
        (天津市扶輪中學 天津 300142)

        該文針對現(xiàn)階段學生體質(zhì)下降,尤其是耐久跑成績偏低以及學生對長跑運動鍛煉的興趣不足等問題,通過充分挖掘體育課程資源、合理安排教學內(nèi)容、大課間開展陽光長跑等措施,開發(fā)練習資源,用多種教法和手段進行干預(yù),使耐久跑練習的形式多樣,從而提高學生對耐久跑練習的興趣,改善學生耐力素質(zhì)和心肺機能,提高學生體育中考耐久跑成績。

        耐久跑 成績 研究

        1 提高耐久跑成績的有效方法及策略

        1.1充分挖掘體育課程資源,改進學生的耐力素質(zhì)

        在耐久跑教學中,首先要注重培養(yǎng)學生耐久跑的興趣和愛好。目前學生的現(xiàn)狀是:對耐久跑的認識不足,有的學生甚至認為耐久跑只不過是跑跑步而已,沒什么好學的;對耐久跑或老師講課的方式不感興趣;部分學生體質(zhì)弱,基礎(chǔ)差,對耐久跑產(chǎn)生恐懼、害怕心理等。找出原因后就要充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用,首先要讓學生理解耐久跑的特點及鍛煉價值,然后從興趣入手,制定符合學生年齡、身心特點的教學內(nèi)容?!皩ΠY下藥”,因材施教,變換教學手段來培養(yǎng)學生的興趣和愛好。

        因此,在耐久跑教學內(nèi)容的設(shè)置上,多安排一些學生感興趣的、容易完成的項目。下面舉例加以說明。

        (1)跳繩運動:跳繩花樣繁多,可簡可繁,它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動,對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。從消耗熱量上講,它的效率是長跑運動的90%,很接近長跑運動。因此,在體育課上,結(jié)合學生的實際情況,廣泛開展跳繩運動,包括單搖跳、雙搖跳、編花跳、跑步跳等,能有效促進學生耐力水平以及心肺機能。

        (2)韻律操:在體育教學中,選擇節(jié)奏感強、以跳步組合為主的韻律操進行教學。讓學生在歡快的音樂中體驗運動帶來的樂趣,能夠有效調(diào)動學生練習的積極性,克服了耐力練習中的乏味、單調(diào)枯燥。體育課堂中安排韻律操內(nèi)容,不僅對學生力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、耐力等身體素質(zhì)的提高有較大的促進作用,而且可以改善學生內(nèi)臟器官的機能。韻律操動作頻率快,力度大,運動負荷、運動強度、消耗能量都較大,因此,對學生的耐力水平的提高具有促進作用。

        (3)籃球運動:初中男生大部分學生都特別喜歡籃球運動,因此,在教學中,從學生的興趣愛好入手,開展籃球游戲運動,比如運球路線跑、全場運球、傳接球及教學比賽等。在教學中,學生能夠積極主動、全身心地投入活動中,課堂的運動強度、運動負荷也隨之上升,對學生心肺機能、力量素質(zhì)及耐力素質(zhì)的發(fā)展起到了促進作用。經(jīng)常參加籃球運動,不僅可使學生身體的各部分肌肉堅實、發(fā)展勻稱、耐力水平提升,而且能使學生的心臟、呼吸及消化等器官的功能增強,促進學生機體內(nèi)各系統(tǒng)的工作能力提高。

        (4)臺階試驗練習:臺階測試是評價心肺功能適應(yīng)水平的一種方法,在體課教學中,可以利用臺階試驗的方法,進行耐久跑的輔助練習。選擇臺階的高度在20cm左右為宜,配有固定節(jié)奏的音樂,根據(jù)音樂的節(jié)奏做上上下下的練習,每次練習時間在3 min為宜。經(jīng)過一個階段的練習,可以適當加快音樂的節(jié)奏。長期進行臺階試驗的練習,有助于學生增強心肺功能和耐力素質(zhì),增強肌肉與關(guān)節(jié)的力量,提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性,改善上下肢肌肉成分,對耐久跑成績的提高起到一定的輔助作用。

        (5)負重跑:當學生的耐久跑成績有一定的提高時,可以嘗試負重跑的練習,方法為小腿綁沙袋跑、拖重物跑等。練習要求為跑步時步幅要大,頻率要稍慢,控制好跑的節(jié)奏。負重跑練習可以增強學生的肌肉和骨骼力量,提高練習強度,增加練習密度,從而改進學生的耐力水平。

        1.2注重循序漸進原則,逐步提高學生耐久跑專項成績

        由于小學階段體質(zhì)測試的內(nèi)容為50m×8往返跑,因此教學中常常以跑動400m的距離為主要教學內(nèi)容。到了初中階段,體質(zhì)測試中的耐力素質(zhì)測試為男生1 000m跑,剛步入初中的大部分學生很難適應(yīng)這種轉(zhuǎn)變,因此,在教學中要采用循序漸進原則,逐步提高學生耐久跑的能力。

        初一年級學生耐久跑的專項授課內(nèi)容要在鞏固400 m跑的基礎(chǔ)上,跑步距離逐步增加到600 m,并且使學生適應(yīng)600 m跑的節(jié)奏,經(jīng)過一個階段的練習,學生600m跑的成績有很大進步,并且學生能夠堅持跑完1 000 m全程跑。到了初二年級,跑步距離適當加長,以800m跑為練習內(nèi)容及考核項目,經(jīng)過系統(tǒng)的練習,提高學生的800m跑成績,學生1 000m跑的成績也有很大的進步。經(jīng)過兩年的練習,學生已經(jīng)具有了一定的耐力素質(zhì)。因此,到了初三年級,對學生進行針對性強、更加系統(tǒng)的專項訓(xùn)練。由于臨近體育中考,1 000m跑為必測項目,學生從思想上更加重視,練習更加刻苦。教師要以此為契機,增加運動負荷及練習強度,進一步提高學生的耐力素質(zhì)。經(jīng)過這一階段的練習,學生1 000 m跑的成績提高顯著。

        1.3有效利用大課間進行鍛煉,強化學生的耐力素質(zhì)

        充分利用大課間體育活動時間,根據(jù)季節(jié)的不同,開展不同的、豐富多彩的體育活動。例如,在每年的11月至來年4月,開展陽光長跑運動。跑步的形式為:每班一個方隊、跟音樂的節(jié)拍、以慢跑的形式每天堅持跑完1 500 m。 以班級為單位,制定評價制度,跑步時隊伍整齊,口號響亮,跟音樂的節(jié)奏跑,步調(diào)一致。大課間開展陽光長跑運動,不僅增強了學生的集體主意觀念,而且調(diào)動了學生跑步的興趣,改善了學生心肺機能、提高了學生的有氧耐力素質(zhì)水平。

        2 對耐久跑成績的相關(guān)分析

        耐久跑的練習能培養(yǎng)學生持久奔跑能力和速度耐力,它可以提高運動者中摳神經(jīng)系機能的穩(wěn)定性,使心血管機能與運動機能相適應(yīng)。經(jīng)過3年的實際鍛煉,使學生的心臟功能、肺活量水平得到逐步提高。并且在陽光長跑的練習過程中,還培養(yǎng)了學生堅強的意志品質(zhì)、頑強的毅力和吃苦耐勞、堅忍不拔、勇于克服困難的精神。其有利于學生心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。特別是耐久跑過程中“極點”的出現(xiàn),對學生的意志品質(zhì)是一個很好的鍛煉,是其他運動不能比擬的,使學生通過調(diào)整呼吸和堅持到底的精神戰(zhàn)勝自我,獲得“第二次呼吸”。加快步伐,調(diào)節(jié)呼吸,堅持以最快的速度,沖向終點。

        耐久跑的練習對于身材肥胖的學生來說是最好的鍛煉方式。2013年入學的初一男生中有21人為肥胖,其中有15人身體素質(zhì)比較低,不愛運動,成績相當?shù)牟睿ㄟ^連續(xù)3年的耐久跑專項練習,有18人1 000m跑的成績在合格以上,其中有8人成績在良好以上,3人成績有很大提升,成績接近及格,并且學生的基本身體素質(zhì)及運動能力有了很大的提高。在2016年中考體育1 000m項目的測試當中,優(yōu)秀率達到了26.7%,良好率達到了72.4%,及格率為97.5%。

        3 結(jié)論與建議

        利用以上方法進行耐久跑的教學與練習,能有效地調(diào)動學生的積極性,提高學生的練習興趣,使學生能夠體會到其中的健與美,在愉悅的氛圍中逐步提高耐久跑的能力。充分挖掘體育課程資源及大課間活動課程,能有效地提高學生的身體素質(zhì)及運動能力,耐久跑成績提高顯著。

        各學校應(yīng)結(jié)合各自學校的特點及場地、器材等因素,從學生的興趣入手,采取循序漸進的原則,關(guān)注個體差異,合理利用資源,改進和提高學生的健康水平,尤其是耐力素質(zhì)。

        [1]賴天德.認真抓好學生每天一小時體育鍛煉[J].中國學校體育,2008(5):7-9.

        [2]學生體質(zhì)健康標準研究課題組.學生體質(zhì)健康標準解讀[M].北京:人民教育出版社,2002.

        [3]田麥久.運動訓(xùn)練學[M].北京:人民體育出版社,2007.

        G822

        A

        2095-2813(2016)08(c)-0057-02

        10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.057

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