黃雅琴　程毅（西華師范大學(xué)研究生院　四川南充　637002）

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淺析核心力量對(duì)拉丁舞動(dòng)作技能提高的影響①

黃雅琴程毅
（西華師范大學(xué)研究生院四川南充637002）

摘 要：拉丁舞作為一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目，已經(jīng)擁有了廣泛的群眾基礎(chǔ)，但在發(fā)展過程中存在著許多問題，在高校拉丁舞教學(xué)中尤為突出。該文通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理分析法，從拉丁舞技術(shù)要點(diǎn)，以及身體要求出發(fā)，結(jié)合核心力量的作用進(jìn)行理論論證，為普通高校拉丁舞專業(yè)的學(xué)生動(dòng)作技能提高提供幾點(diǎn)思考方向并引起相關(guān)教學(xué)部門對(duì)核心力量教學(xué)的重視。

關(guān)鍵詞：拉丁舞 核心力量 動(dòng)作技能

程毅（1993，7—），男，漢，湖北武漢人，研究生在讀，研究方向：拉丁舞。

拉丁舞在我國(guó)起步較晚，擁有廣泛群眾基礎(chǔ)，盡管近些年來體育舞蹈在高校中迅速發(fā)展，但是總體來講水平不高。拉丁舞體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括柔韌、力量、靈敏、速度、力量、耐力等。力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握和提高的關(guān)鍵，在近幾年的力量訓(xùn)練發(fā)展中，核心力量訓(xùn)練方面的研究一直備受關(guān)注。該文將就目前的核心力量訓(xùn)練對(duì)拉丁舞的影響進(jìn)行分析。

1　核心力量

人體的核心是由胸腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉組織構(gòu)成的，這些肌肉組織的穩(wěn)定性可以提高脊柱部位的平衡能力。核心力量是以穩(wěn)定人體的核心部位、控制重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和進(jìn)行上下肢力量傳遞的一種力量能力，它影響著人體核心區(qū)域的力量、平衡、靈活性、柔韌性以及協(xié)調(diào)性等各方面的能力。核心力量訓(xùn)練是近幾年新興的體能訓(xùn)練方法，現(xiàn)被廣泛應(yīng)用在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之中，它是指針對(duì)身體核心肌肉群進(jìn)行的力量、平衡、穩(wěn)定等能力的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練的目的是為提高專項(xiàng)力量，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力，通過對(duì)人體核心部位的訓(xùn)練，對(duì)人體的姿態(tài)進(jìn)行調(diào)整。

2　拉丁舞

拉丁舞融和了體育與舞蹈的特性，使整個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體現(xiàn)出人體美、造型美、音樂美、選手通過多種造型變換賦予拉丁舞豐富的表現(xiàn)力，通過肩、胸、腰、臀、腿、手、足等部位的動(dòng)作配合，在多變的節(jié)奏和旋律下進(jìn)行身體的運(yùn)動(dòng)。然而，在基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，許多拉丁舞專業(yè)的學(xué)生對(duì)拉丁舞訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)認(rèn)識(shí)，為體現(xiàn)舞蹈的激情過分追求舞蹈表現(xiàn)力，只重視四肢和髖部的鍛煉，忽視對(duì)身體核心力量的訓(xùn)練，導(dǎo)致舞蹈姿態(tài)缺乏穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)技能也無法繼續(xù)提高。

3　拉丁舞的動(dòng)作技能形成

拉丁舞是以技術(shù)為核心，以力量素質(zhì)作保證的技能表現(xiàn)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身體形態(tài)、動(dòng)作力度、整體力量、運(yùn)動(dòng)耐力、柔韌與協(xié)調(diào)、表現(xiàn)力素質(zhì)有很高的要求。良好的身體姿態(tài)是學(xué)習(xí)舞蹈的第一步；身體的協(xié)調(diào)是表達(dá)舞蹈情感的基礎(chǔ)，講究手腳身體之間的配合，才能進(jìn)行完美的表達(dá)；人體的主要發(fā)力部分，即腰腹、盆骨、髖關(guān)節(jié)，是帶動(dòng)身體其他力量的主體，以胯部為動(dòng)力源，8字形擺動(dòng)帶動(dòng)上身和四肢的運(yùn)動(dòng)，即臀部緊縮，由胯部發(fā)力牽引全身運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作力量的傳遞方式主要是以胯為發(fā)力中心，進(jìn)行力量擴(kuò)散，上身力量沿著臀、腰、胸、大臂、小臂、手腕傳至指尖，下身沿臀、大腿、小腿、腳背傳至腳尖。

4　核心力量訓(xùn)練方法在拉丁舞身體素質(zhì)訓(xùn)練中的運(yùn)用

對(duì)于拉丁舞一般是根據(jù)其特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，而核心力量訓(xùn)練是針對(duì)身體的核心部位進(jìn)行力量性訓(xùn)練，身體的核心部位影響和帶動(dòng)著其他部位的運(yùn)作，所以，要達(dá)到拉丁舞運(yùn)動(dòng)中的基本身體要求，就可以從核心力量訓(xùn)練方面著手，如下所述。

4.1平衡墊站立

提高身體的穩(wěn)定性，單足站于平衡墊上，保持身體穩(wěn)定，因?yàn)槠胶鈮|里面有空氣，如果沒有收緊核心部位肌肉將很難保持穩(wěn)定，如果已經(jīng)可以較為穩(wěn)定的站立可以嘗試閉上眼睛，這樣對(duì)身體的平衡感要求更多，對(duì)核心力量的要求就更多。

4.2健身球跪球平衡

要求腹部收緊，用手扶好球，控制身體重心，慢慢地雙腿跪上球，同時(shí)大腿夾緊，兩手交叉放在胸前，保持平衡。這種訓(xùn)練方法可以充分地鍛煉人體的腰腹、髖部、臀部力量，并且非常有利于身體穩(wěn)定性的提高。

4.3健身球俯臥撐

兩手分開雙手置于球面，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸部不觸碰球面；向上時(shí)，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體一條直線，腹部收緊。這種方法就充分的鍛煉了人體的腰腹力量，并且對(duì)核心肌肉力量和四肢力量之間的傳遞起到了極大地協(xié)調(diào)作用。

類似以上訓(xùn)練方法數(shù)不勝數(shù)，可以看到核心力量與拉丁舞有密切的關(guān)系，通過查看國(guó)內(nèi)外大量文獻(xiàn)，已有不少通過這些方法達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能的實(shí)例，這就為普通高校拉丁舞專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練提供了新的訓(xùn)練思路。

5　核心力量在拉丁舞運(yùn)動(dòng)中的作用

5.1核心力量有利于提高身體的穩(wěn)定性

在拉丁舞套路的技術(shù)動(dòng)作中，身體的控制能力和平衡能力的好壞起著至關(guān)重要的作用，只有具備良好的核心穩(wěn)定性，才能保證在運(yùn)動(dòng)中能夠正確、合理的使用身體姿勢(shì)或體位，只有這樣才能使整體套路更加協(xié)調(diào)與流暢。

5.2核心力量有利于脊柱、腰腹、髖臀等核心部位的力量的發(fā)展

良好的身體姿態(tài)是拉丁舞的基本要求，在專項(xiàng)訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練，可以有效地提高脊柱的穩(wěn)定性，提高腰腹、髖臀等核心部位的力量，提高動(dòng)作的力度、速度以及肢體的旋轉(zhuǎn)能力，使動(dòng)作更加完美、流暢，更加富有表現(xiàn)力。

5.3核心力量有利于身體的柔韌與協(xié)調(diào)

拉丁舞區(qū)別于其他舞蹈最為突出的特點(diǎn)之一就是髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)，它不僅要求力量的表現(xiàn)，更加要求在身體協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)之上體現(xiàn)出柔美的感覺（其中以倫巴舞為代表），以恰恰為代表的快速大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)，以桑巴為代表的盆骨律動(dòng)，都離不開身體的柔韌以及身體各部位的協(xié)調(diào)，只有這樣才能充分地表現(xiàn)拉丁各舞種的風(fēng)格特點(diǎn)。5.4 核心力量訓(xùn)練有利于節(jié)省體能

良好的體能不僅在比賽場(chǎng)是必備的能力，在平時(shí)的聯(lián)系中也要保持良好的體能才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，那么這就要求我們?cè)诼?lián)系的過程中有效地進(jìn)行身體控制，降低身體多與能量的消耗，提高身體的工作效率。因此，核心力量的訓(xùn)練在拉丁舞的訓(xùn)練過程中是不可缺少的。

6　結(jié)語

通過該次研究，可以發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練與拉丁舞動(dòng)作技能的提高有著密切的聯(lián)系，并且在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練中有以下幾點(diǎn)建議。

（1）教師要根據(jù)不同的個(gè)性特征安排相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，并結(jié)合拉丁舞的專項(xiàng)特點(diǎn)，采取適宜的負(fù)荷量度進(jìn)行訓(xùn)練。（2）在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，不能將核心力量訓(xùn)練取代拉丁舞原有的專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，不能脫離拉丁舞專項(xiàng)力量訓(xùn)練而獨(dú)立進(jìn)行，應(yīng)當(dāng)在原有基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)募尤牒诵牧α坑?xùn)練，根據(jù)不同人群，不同環(huán)境，來規(guī)定適宜的負(fù)荷量度。（3）高校學(xué)生在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，要與該院系學(xué)生的實(shí)際情況相結(jié)合，并且要結(jié)合拉丁舞專項(xiàng)課的特點(diǎn)，營(yíng)造一些具有本院系特色的核心力量訓(xùn)練環(huán)境。（4）將核心力量理念進(jìn)行大眾宣傳，讓學(xué)習(xí)拉丁舞的成員能充分利用起來，盡早將核心力量訓(xùn)練法應(yīng)用于普通高等院校拉丁舞訓(xùn)練中，使拉丁舞專業(yè)學(xué)生在有限的系統(tǒng)的訓(xùn)練時(shí)間中盡早的參與到競(jìng)賽中去。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G80-05

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）06（a）-0154-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.154

作者簡(jiǎn)介：①黃雅琴（1994，1—），女，漢，湖北武漢人，研究生在讀，研究方向：拉丁舞。