劉愷

（浙江大學教育學院 浙江杭州 310012）

探討大學生網球運動員的心理技能訓練方法①

劉愷

（浙江大學教育學院 浙江杭州 310012）

近年來，各大高校開展網球運動的次數(shù)越來越多，學生的技能也不斷的提高，訓練方法也日趨完善。在大學生的網球運動中，良好的隊員的心理素質是一項基本技能。大學生網球運動員又不像是職業(yè)的運動員，所以，在心理機能的訓練方法上有著不同的技巧。該文主要從以下幾個方面分析大學生網球運動員心理機能的訓練方法，幫助學生在比賽中發(fā)揮正常水平，達到事倍功半的效果。方法僅供參考，不對之處歡迎大家批評指正。

大學生網球運動員 心理機能 訓練方法

現(xiàn)如今，網球運動在大學生群體中越來越受歡迎，各種比賽也層出不窮，比賽的級別是各有千秋，大學生網球運動員的水平也不斷提升，戰(zhàn)略戰(zhàn)術的訓練也越來越正規(guī)。在大學生的網球競技中不僅要有嫻熟的球技和技巧，還要有穩(wěn)定的心理素質，然而在學校的網球運動隊中，因為各方面的條件都不健全，很少有人會去訓練學生的心理素質，關于大學生的心理訓練師也少之又少，為了讓學生在比賽過程中有更好的表現(xiàn)，展現(xiàn)自己的最高水平，必須要進行核實的心理訓練。

1　心理機能訓練的概念

心理機能訓練主要是調節(jié)網球運動員的心理變化過程，是一種有目的、有計劃的訓練過程，在具體的訓練過程中要采用不同的訓練方法和訓練手段。訓練的目的是幫助網球運動員在比賽過程中學會調節(jié)和控制自己的心理過程，在比賽過程中心理狀態(tài)不會有大起大落，用平靜的心態(tài)來對待比賽。在現(xiàn)如今的運動訓練過程中不僅僅是體能的訓練，心理機能的訓練也是重要的組成部分，心理機能會影響到運動員戰(zhàn)術水平的發(fā)揮。良好的心理素質是贏得比賽的基礎，保持最佳的比賽狀態(tài)是取得成功的保證。在網球運動中主要的特點是比賽時間較長，長的比賽會持續(xù)幾個小時，這要求運動員有較強的意志。在比賽中運動量也比較大，擊球的次數(shù)也多，綜上幾點，要求在比賽中要有較高的心理素質，

2　心理技能訓練方法

2.1培養(yǎng)自信心

運動員的自信心是一切心理技術的重要基礎。當然，在大學生的網球運動中學生的自信心是在個人高超的技能基礎上建立的。自信心的提升更有利于學生球技的提升，大學生網球運動員的自信心樹立主要受到兩方面因素的影響，其一就是自身因素，其二就是外部環(huán)境的影響。在運動員自信心樹立的過程中，需要構建和諧的學習氛圍，隊員之間要進行適當?shù)慕涣鳒贤?，培養(yǎng)團隊之間的協(xié)作能力。對于那些自信心不足的球員要給予更多的理解和尊重，在訓練過程中要給予關注的眼光，讓他們對自身的能力有更清楚的了解。同時，最佳的體能狀態(tài)有利于樹立球員的自信心，處于最佳體能狀態(tài)的運動員還承受更多的壓力和挑戰(zhàn)，能夠時刻保持積極樂觀的心態(tài)，在激烈的比賽過程中超長發(fā)揮自己的水平，從而更加堅定自信心。其次，要更加系統(tǒng)的學習系統(tǒng)的理論知識，要學習網球的具體規(guī)則、具體戰(zhàn)術以及力學等等的知識。例如，在比賽的關鍵時刻，要明白自己處于緊張狀態(tài)的時候，對方同樣緊張。這時候的出球就要穩(wěn)扎穩(wěn)打，不存在任何的失誤，關鍵時刻比的就是心態(tài)、耐心。只有對網球運動更加細致了解的基礎上，才能幫助運動員取得成功的信心。最后，運動員遇到問題的時候要懂得自我反思、自我思考、自我肯定，在賽場上的一次失誤并不能說明什么，不應該盲目的否定自己，要在每一次的比賽之后總結經驗教訓，不斷的進行自我改進和自我提升。

2.2合理分配注意力

網球運動員在比賽過程中要合理分配注意力，在比賽中要求注意力高度集中時，在關注自我球技和戰(zhàn)術的基礎上，要觀察對方的動作和運球路線，要關注到球場中的全部動態(tài)。要合理的分配注意力主要表現(xiàn)在以下幾個方面：第一，將注意力放在指的關注的地方，在大學生的網球運動中，場地會受到各種條件的限制，觀眾的整體素質也會有較大的差距，所以，在比賽過程中難免受到場外各種因素的影響，所以，在日常的訓練中就要要求學生將注意力放在球場內。第二，在訓練過程中就要明白分數(shù)的重要性，發(fā)球的瞬間比賽就開始了，球出界的瞬間比賽就結束了。這樣的比賽是以分數(shù)的多少來區(qū)分勝負的，每分時相互獨立，沒有任何聯(lián)系的，在比賽過程中上一分的情況會在下一分的比賽過程中出現(xiàn)在運動員的頭腦中，這時候的注意力也要高度集中。在高壓狀態(tài)下運動員也要全身心的投入到接下來的比賽過程中。在日常的比賽中就要模擬真實的比賽場景，讓運動員在比賽中學會用平常心來對待，在比賽中要高度關注比賽場景，同時也要對比賽分數(shù)有一定的承受能力。第三，每個運動員在訓練過程中都要有不同階段的目標，在日常和比賽過程中就會將注意力放在自我能力的提升中，例如，最高的目標可以是將自己的網球水平在大學期間提高到高水平，獲得省級比賽的獎項。中期目標可以在一學期和一學年之內完成，短期的目標要要求自己每天都有進步，這樣的目標循序漸進才能將大學生網球運動員的注意力

集中在自我能力的提升中。在訓練注意力集中的過程中，可以從訓練選手專心發(fā)球開始，在發(fā)球之前頭腦中就要有發(fā)球后的整個連串動作想象，要盡可能早地判斷對方的回球，從而決定自己擊球。

2.3合理運用想象

大學生網球運動員在日常訓練和比賽過程中，要根據(jù)具體的環(huán)境特征合理地使用想象力。在每一分比賽開始之前，在腦中就要模擬出具體的網球動作，要迅速回憶自己最出色的網球動作和技能，保證自己能夠打出有效的擊球。在腦海中的動作回憶對以后的技術發(fā)揮都具有重要的提示作用，在想象的過程中越具體發(fā)揮就會越有效。當然，腦中的想象會將運動員的注意力主要集中在接下來的比賽中。暫時處于低氣壓時也會鎮(zhèn)定地化解危機。

2.4心理能量控制

網球運動員的心理能力在比賽和訓練過程中會影響到運動員的自信心和自尊心的發(fā)揮，還會影響到各種情緒和情感因素。心理能量會增加學生對比賽的向往，在比賽中會展示更加積極樂觀的一面，從而在比賽中獲得樂趣。在日常的學習和生活中會無休止地耗費心理能量，在緊張的氛圍中就會損耗其精神力量，讓人有力不從心的感覺。所以，在日常生活中，心理能量的儲備是非常重要的，心理能量儲備越多在比賽中就會以更好的狀態(tài)來應對比賽。在比賽中心理能量還有一部分是來自于自我暗示，所以，心理訓練師可以進行自我暗示的訓練，在訓練過程中通過不同的步驟完成，基本原則是要進行自我鼓勵和自我激勵，展示積極的比賽狀態(tài)。網球運動員的心理能量儲備還和日常的飲食和生活習慣密不可分，在日常生活中要保證均衡的飲食，要保證充足高質量的睡眠，還有健康愉悅的心理狀態(tài)。心理能量的充足表現(xiàn)不是情緒上的大起大落，而是內心的寧靜和淡定，在比賽中要保持穩(wěn)定的能量，保持堅定的自信心。

3　結語

綜上所述，大學生網球運動員無論是訓練的強度和經驗都和專業(yè)運動員有很大的差距，針對大學生運動員的不足，對其進行自信心的訓練、想象力的訓練以及心理能量的儲備都是非常必要的。在日常的訓練過程中，要將心理機能的訓練合理地安排在每日的網球練習過程中。接受過網球運動員心理素質訓練的成員，球技會有很大的進步，球技發(fā)揮也會更加穩(wěn)定。

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DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.028

G845；G804.8

A

2095-2813（2016）04（c）-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.027

劉愷（1992，3—），男，山東人，本科在讀，研究方向：運動訓練。