李建峰

(遼寧財貿(mào)學(xué)院體育系 遼寧 興城 125105)

沈陽保利健身會館運(yùn)動處方制訂與實施過程的實踐報告

李建峰

(遼寧財貿(mào)學(xué)院體育系 遼寧 興城 125105)

運(yùn)動處方是運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)科中非常重要的研究方向，它是通過調(diào)查問卷和科學(xué)的檢測與監(jiān)測設(shè)備進(jìn)行的運(yùn)動計劃的制訂和實施的過程。目前已經(jīng)在全民健身推廣和商業(yè)健身房和學(xué)校體育中廣泛使用。

沈陽保利健身會館;運(yùn)動處方;制訂;實施

1 引言

隨著當(dāng)今社會人們生活節(jié)奏的加快，人們參加體育活動的時間與機(jī)會也是越來越少，即使偶爾有時間鍛煉也會由于鍛煉方法的不科學(xué)而不能產(chǎn)生增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康的作用。如何使人們在有限的運(yùn)動時間內(nèi)獲得最大的健身收益，根據(jù)鍛煉者的實際情況特點制訂屬于自己的運(yùn)動處方是非常必要的。用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動種類鍛煉內(nèi)容或方式、運(yùn)動強(qiáng)度、時間及頻率,并指出運(yùn)動中的注意事項這一過程,使人們按照科學(xué)的健身計劃，經(jīng)常性鍛煉,進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)身健體或治療康復(fù)的效果，這也是全民健身運(yùn)動所提倡的，也是目前各級各類商業(yè)健身房在進(jìn)行完善和推廣的主要項目之一。

2 制訂運(yùn)動處方的步驟

2.1 了解鍛煉者的基礎(chǔ)情況。包括性別、年齡、職業(yè)、疾病史、身體鍛煉習(xí)慣和現(xiàn)狀以及睡眠、食欲等。

2.2 健康診斷。通過健康診斷，了解鍛煉者的健康狀況，為制訂運(yùn)動處方提供準(zhǔn)確依據(jù)?？刹捎冕t(yī)學(xué)檢查診斷健康，如有近期的身體檢查證明，可直接應(yīng)用。

2.3 運(yùn)動負(fù)荷實施這是對鍛煉者身體機(jī)能和運(yùn)動承受能力的檢測和評定。主要測試指標(biāo)有安靜心率、血壓、運(yùn)動時最大吸氧量等。定量負(fù)荷多采用“遞增負(fù)荷運(yùn)動試驗”，這是利用活動平板或功率自行車等進(jìn)行的測試。

2.4 體力測定。測定的內(nèi)容包括身體各部分的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等。

2.5 制訂運(yùn)動處方。在完成上述調(diào)查、測定及結(jié)果評價后，可依據(jù)身體鍛煉的原則、方法，根據(jù)鍛煉者的實際情況制訂包括運(yùn)動項目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率等內(nèi)容的鍛煉方案。

2.6 實施鍛煉方案。實施鍛煉方案是指按照運(yùn)動處方進(jìn)行鍛煉。值得注意的是，在鍛煉一個時期以后(約4～6 周)，應(yīng)該再進(jìn)行身體健康檢查及運(yùn)動負(fù)荷和體力測定，一方面是用以評價運(yùn)動處方鍛煉的效果；另一方面可以根據(jù)鍛煉中的實際，提供反饋信息，修改、調(diào)整出新的運(yùn)動處方，控制鍛煉過程，從而保證健身鍛煉過程與身體狀況相適應(yīng)，取得理想的鍛煉效果。

3 實踐方式和實踐目的

本次實踐的主要方式是進(jìn)行為期八周的崗位實習(xí)。本實踐報告運(yùn)用實地考察法和文獻(xiàn)資料法以及訪談法進(jìn)行實踐，通過本次畢業(yè)實踐過程，能夠在掌握運(yùn)動處方的制訂與指導(dǎo)能力的同時，對商業(yè)健身房中的科學(xué)運(yùn)動處方相關(guān)的發(fā)展能夠總結(jié)出實質(zhì)性的一些看法和知識，以及能夠針對所考察出的問題提出相應(yīng)的對策為主要目的。

4 實踐內(nèi)容

本次實踐共8周，實踐內(nèi)容為為會員進(jìn)行運(yùn)動處方的制訂與指導(dǎo)會員進(jìn)行實施和監(jiān)督，現(xiàn)將本次畢業(yè)實踐的過程和主要內(nèi)容總結(jié)如下：主要工作內(nèi)容是對此次實習(xí)崗位進(jìn)行熟悉，并且在實習(xí)單位指導(dǎo)教師的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下，對健身運(yùn)動處方制訂的相關(guān)儀器、測試流程、講解方式、如何通過軟件和打印生成紙質(zhì)版最終運(yùn)動處方等進(jìn)行可全方位的指導(dǎo)和演示；為新會員和部分老學(xué)員進(jìn)行運(yùn)動處方的制訂和各種身體指標(biāo)的測量，以及為老會員進(jìn)行身體指標(biāo)的測試和健身計劃的調(diào)整。

為自己指導(dǎo)的兩名會員進(jìn)行運(yùn)動計劃和運(yùn)動處方內(nèi)容的修改和調(diào)整。通過四周多的科學(xué)健身，兩名會員的體重有了一定的減輕，并且精神面貌有了很大的改觀。但是隨著運(yùn)動處方的深入實施，運(yùn)動強(qiáng)度也進(jìn)行了一定的增加，并且運(yùn)動時間上也進(jìn)行調(diào)整。希望通過接下來的健身鍛煉過程中，這兩名會員的健身目的能夠早日達(dá)到，作為教練員，本人也感到非常高興和欣慰。

在最后一周主要是為自己兩名會員進(jìn)行指導(dǎo)外，和另一名健身教練進(jìn)行了會員指導(dǎo)的交接；也對運(yùn)動處方制訂與實施的工作進(jìn)行交接，指導(dǎo)新人。

5 實踐結(jié)果

經(jīng)過將近兩個月時間，終于圓滿的完成了自身的畢業(yè)實習(xí)工作，在得到各位學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)老師和實習(xí)單位的領(lǐng)導(dǎo)同事們的關(guān)懷以外，也得到了大家的肯定，我感到非常的滿足和充實。通過圍繞此次實踐目的對沈陽保利會館的運(yùn)動處方相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行的考察，得出以下結(jié)果：

5.1 沈陽保利健身會館運(yùn)動處方制訂方式和方法屬于比較先進(jìn)的，所用儀器和分析軟件也比較合理

5.2 健身會員對運(yùn)動處方的好奇心和信任度較強(qiáng)

5.3 能夠完全按照運(yùn)動處方進(jìn)行健身的人群不多

5.4 運(yùn)方的實施過程中，購買私人教練員課程的人群比非購買人群實施狀況好

6 實踐結(jié)論和建議

通過以上實踐結(jié)果，得出以下結(jié)論：

6.1 應(yīng)加大宣傳力度，突出沈陽保利健身會館的自身優(yōu)勢

沈陽保利健身會館應(yīng)加大宣傳力度，尤其在運(yùn)動處方的制訂與實施方面的先進(jìn)性。要把健身會館與同行業(yè)競爭的對手的優(yōu)勢完全的體現(xiàn)出來，并且宣傳到大眾當(dāng)中，不僅僅能夠提升會館的知名度和人氣，也為大眾健身的科學(xué)性和合理性提供了一定的幫助。

6.2 應(yīng)為更多的會員提供免費(fèi)的檢測和制訂

雖然制訂運(yùn)動處方是需要一定的成本的，但是為了吸引更多的會員前來健身，就需要把運(yùn)動處方的制訂當(dāng)作健身評價的一種無償附屬物進(jìn)行普及。只有讓更多的人體驗到運(yùn)動處方的實惠與實用，才能讓更多的人來到沈陽保利健身會館進(jìn)行健身。

6.3 在實施過程中應(yīng)加大監(jiān)督力度

監(jiān)督力度的加大，能夠使更多的會員能夠在心理上和生理上對運(yùn)動處方進(jìn)行堅持。只有不斷地督促和監(jiān)督，才能使運(yùn)動處方能夠得到貫徹實施，才能達(dá)到健身的最終目的。

6.4 應(yīng)鼓勵會員進(jìn)行私教課程的購買

私人教練課程是一種達(dá)到健身目的的捷徑，是能夠通過更專業(yè)的知識進(jìn)行全方位的體驗，同時也是能夠進(jìn)行處方實施監(jiān)督的重要手段。應(yīng)該鼓勵會員進(jìn)行私教課程的購買，使會員的健身達(dá)到最佳效果。

[1] 葉鳴.中老年運(yùn)動處方的特點及制訂方法[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，2012(18)

[2] 張國林.運(yùn)動實驗與冠心病的運(yùn)動處方[J].中國社區(qū)醫(yī)師，2011(12)

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