□黃光明

走路健身可鎮(zhèn)靜神經(jīng)

□黃光明

走路健身的作用

可加強心臟功能

步行能增加心搏量，鍛煉者如果以每小時5000米的速度步行，脈搏可增至每分鐘100次。

可鎮(zhèn)靜神經(jīng)

步行是一種“靜中有動，動中有靜”的健身法，能夠直接緩解神經(jīng)肌肉緊張。

當煩躁和焦慮的情緒涌上心頭時，以輕快的步伐走15分鐘，緊張煩躁的情緒會得到有效緩解。

可調整代謝

步行是防治糖尿病的有效措施，中老年人若以每小時3000米的速度步行1小時至2小時，代謝率能提高48%。

可提高腦力活動

在戶外新鮮空氣里散步，大腦思維活動變得活躍，能消除大腦疲勞，提高工作、學習效率。

可促進健美

步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進血液循環(huán)。步行和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體的各部位得到勻稱發(fā)展。

注意事項

1.注意走路的姿勢

首先要注意的是走路的姿勢，挺胸、收小腹，臀部夾緊，在走路的過程中千萬不要弓腰駝背，那樣反而不利健康。

如果走路時不緊縮小腹，不管走多少路，也無法刺激腹部肌肉，小腹就不會縮小。

此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2.加大走路的步幅

走路有著非常不錯的減肥作用，不要像散步一樣隨意，可以適當?shù)丶哟蟛椒?，這樣才能鍛煉到大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。

這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4.甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成

“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。

如果提的包比較重就不要前后甩動了，那樣很容易引起肩關節(jié)損傷，還有可能傷害到其他人。

（黃光明，江蘇衛(wèi)視《萬家燈火》主講人）

編輯吳忞忞mwumin@qq.com