黃健

世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義是：健康不但沒(méi)有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。1989年又提出健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。從已有的資料來(lái)分析，健身氣功對(duì)于健康的這幾個(gè)方面都有一定的作用。它的作用可以概括為健身、健心、健美三大作用，和、補(bǔ)、通三大機(jī)理。

三大主要作用——健身、健心、健美

所謂“健身”，這里專指健康軀體，也就是強(qiáng)壯形體。健身氣功以動(dòng)功為多，對(duì)于形體而言，運(yùn)動(dòng)就是最好的“補(bǔ)藥”。研究表明，堅(jiān)持習(xí)練健身氣功能夠使反應(yīng)速度、肌肉力量、軀體柔韌性、靈敏性、平衡協(xié)調(diào)能力等素質(zhì)指標(biāo)得到顯著提高，還能增加骨密度。

所謂“健心”，指的不是心臟而是心理，不同的心理狀態(tài)，會(huì)對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不同的影響。良好的心理狀態(tài)，能夠提高免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)我們預(yù)防和征服疾病的能力；反之亦反。健身氣功的健心作用可能源于兩個(gè)方面：功法本身和練功活動(dòng)。功法本身的作用體現(xiàn)又分為兩個(gè)方面，一是三調(diào)合一過(guò)程中所產(chǎn)生的心理調(diào)節(jié)作用；二是練功促進(jìn)身體健康的作用，使練功者的心理得到調(diào)整，因?yàn)槿说慕】凳切那橛淇斓囊粋€(gè)很重要的方面，對(duì)于老年人尤其是這樣。已有的研究表明，鍛煉健身氣功有增進(jìn)心理健康和增加幸福感等的作用。

這里的所謂“美”主要是指健康美。肌肉更強(qiáng)壯、骨骼更強(qiáng)硬、脊柱更挺拔、臉色更紅潤(rùn)……這些健康美的標(biāo)志，在健身氣功練功者中均可體現(xiàn)。例如，不少老年人的腰腿活動(dòng)度會(huì)受到一定的限制，他們?cè)诰殐墒峙首愎棠I腰時(shí)，開(kāi)始時(shí)往往兩手無(wú)法“攀足”，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，有相當(dāng)一部分人的手逐漸能夠勉強(qiáng)碰到足了，再過(guò)了一段時(shí)間，不是勉強(qiáng)，而是能夠相對(duì)輕松地攀足、甚至觸地了，說(shuō)明腰部靈活了。與此相似的還有頭頸、手臂等的靈活性變大了。研究還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持習(xí)練健身氣功，能明顯降低習(xí)練者的機(jī)體體脂含量，增加瘦體重，有助于塑造人體健康、勻稱、優(yōu)美的體型。

三大主要機(jī)理——和、補(bǔ)、通

和

有平衡、和諧之意?！昂蜑橘F”是儒家思想的核心之一，健身氣功中的和主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。一是和諧形神。形與神是人體生命活動(dòng)中不可缺少的兩個(gè)方面，如果神的功能不健全，那么其形體就成了“行尸走肉”；反之，形體沒(méi)有了，神明也不能獨(dú)立存在。故形與神的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，是人體健康的先決條件，“形與神俱，而得盡終其天年，度百歲乃去”。這與現(xiàn)代人的健康觀不謀而合。二是調(diào)和七情。中醫(yī)學(xué)中的“七情”，是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志，實(shí)際泛指人的各種情緒。劇烈的或長(zhǎng)期不良的情緒變化，就會(huì)嚴(yán)重地危害人體的健康，從而成為一種致病因素。不良的情緒既可使無(wú)疾病者患病，也可使已病者的病情加重，還可使處于相當(dāng)穩(wěn)定的病情復(fù)發(fā)。群體性的健身氣功練功活動(dòng)規(guī)律了人們的生活節(jié)奏，加之期間人與人之間的交流（練功體會(huì)交流、思想交流及生活工作等的交流），加大了練功者的生活圈、增多了交流的內(nèi)容，有助于幫助人們?nèi)コ涣嫉那榫w刺激。氣功鍛煉中的“三調(diào)合一”的操作過(guò)程，可以起到轉(zhuǎn)移人的注意力，以幫助人們從不良的心理狀態(tài)中得到“解脫”。另外，體質(zhì)的增強(qiáng)也可改善人的不良情緒，有助于人們打破“因病致郁、因郁致病”的惡性循環(huán)。

補(bǔ)

就是指健身氣功對(duì)人體的補(bǔ)益、強(qiáng)壯作用，也就是它補(bǔ)養(yǎng)人體精氣神的作用。古人認(rèn)為，精氣神是構(gòu)成人體的三大重要物質(zhì)，也是人體各部分功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)和外在表現(xiàn)。人體的氣有五大功能，即推動(dòng)作用、溫煦作用、防御作用、化生作用和固攝作用。精與神也是如此，對(duì)人體而言，它們各有各的作用。以下三個(gè)現(xiàn)象就是“補(bǔ)”的具體體現(xiàn)：一是許多人練功后感冒少了，即使偶患感冒后，癥狀也常較以往輕，病程也比較短。這是氣的防御作用增強(qiáng)之故，在實(shí)驗(yàn)研究中表現(xiàn)為練功者免疫功能的某些指標(biāo)（如NK細(xì)胞活性等）的提高。二是練功者在練功過(guò)程中所出現(xiàn)的一些共同現(xiàn)象，最常見(jiàn)的如食欲增強(qiáng)、大便正常、體力旺盛等，這是氣的推動(dòng)作用、化生作用增強(qiáng)之故；實(shí)驗(yàn)研究中心肺功能與骨密度等改變的結(jié)果，從傳統(tǒng)理論上講也是“補(bǔ)”的結(jié)果。三是一定時(shí)間的鍛煉后老年人的智能得到明顯改善，表現(xiàn)為心算速度加快、記憶廣度提高、多項(xiàng)智力指標(biāo)改善等，這是健腦益智的具體體現(xiàn)。

通

有通達(dá)、通順、通暢的意思。為使人體保持健康，需要多個(gè)方面的“通”，如呼吸的通順，二便的通暢，經(jīng)絡(luò)的通達(dá)，氣血的流通，關(guān)節(jié)活動(dòng)的自如等等，其中尤以通暢經(jīng)絡(luò)、活絡(luò)關(guān)節(jié)對(duì)人體健康最為有益。人體的經(jīng)絡(luò)，縱橫交叉分布于全身，有運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)上下內(nèi)外、平衡陰陽(yáng)等多種作用，與人體的血液循環(huán)（尤其是微循環(huán)）等有著密切的聯(lián)系。氣功，古稱導(dǎo)引。氣功的“三調(diào)”實(shí)際就是三種導(dǎo)引——形體導(dǎo)引、吐納導(dǎo)引、意念導(dǎo)引，其綜合結(jié)果就是使經(jīng)絡(luò)保持通暢，氣血運(yùn)行自如。有研究表明，堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的氣功鍛煉后，血黏度會(huì)明顯降低，毛細(xì)血管的形態(tài)、開(kāi)放數(shù)等微循環(huán)指標(biāo)會(huì)明顯改善，心功能也會(huì)明顯增強(qiáng)，其綜合作用的結(jié)果是使微循環(huán)得到明顯的改善，這對(duì)保證人體心腦等重要器官的血液供應(yīng)意義重大。健身氣功是以“動(dòng)”見(jiàn)長(zhǎng)的功法，其對(duì)于人體的脊柱及全身幾乎所有的關(guān)節(jié)，都有不同程度的調(diào)節(jié)作用，它通過(guò)多種方式，如伸展、收縮、旋轉(zhuǎn)、牽拉等，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和靈活性，從而有利于多種常見(jiàn)病、多發(fā)病，如頸椎病、腰腿痛、肩周炎等的預(yù)防和康復(fù)，起到健身與健美的雙重作用。