李健新 冷長華

中國傳統(tǒng)養(yǎng)生修煉講究內(nèi)煉精氣神，九套健身氣功功法中都有樁功練習(xí)，因為站樁對精氣神的增益效果是最快的。這里，我把站樁的一些體驗與大家分享：

1、站樁功的養(yǎng)生原理

（1）強健身體

站樁時，人的形體真像一顆松樹，該彎的彎，該直的直，腳下如樹根抓地，巍然如雪松臨風(fēng)。模仿植物形態(tài)，由形似而至神似，則內(nèi)在氣血也如大樹，深根吸允，暢行脈絡(luò)。

而蘊藏體內(nèi)的植物神經(jīng)系統(tǒng)也會相對活躍。植物神經(jīng)是臟腑調(diào)控系統(tǒng)的重要成份，故此，站樁容易調(diào)動臟腑，活躍氣機。

氣機活躍持續(xù)，則會引起身體發(fā)熱。站樁中，逐步感覺熱氣彌漫逐漸及與腰胯、小腹、背部以及周身四肢，隨著體溫增高，熱能可通達(dá)全身，周身皮膚毛孔透出微汗。經(jīng)常練功者能遍燒全身，汗流如雨，濕透衣褲，可以達(dá)到強身健體，不易感冒。

（2）心理調(diào)整，功效顯著

站樁時，膝蓋微屈，形成下盤的靜態(tài)繃緊，可使大腦安靜下來，得以放松，此一安靜放松壯態(tài)不同于睡眠和一般休息，是一種特殊的入靜狀態(tài)，可使大腦皮質(zhì)神經(jīng)得到特殊的調(diào)整，使其轉(zhuǎn)向機能的恢復(fù)，能量從消耗轉(zhuǎn)向貯存和補充，故能補腦安神。所以，站樁對神經(jīng)衰弱引起的失眠和消化不良等癥狀有很好的功效。

（3）身心協(xié)調(diào)，形神俱妙

站樁時，我們?nèi)菀走M(jìn)入老子說的“致虛極，守靜篤”的狀態(tài)，這時會進(jìn)入身心高度協(xié)調(diào)的狀態(tài)，練功者容易出現(xiàn)醍醐灌頂?shù)姆磻?yīng)，通體舒泰的感覺，云蒸霞蔚的顯示，等等。

重視身心協(xié)調(diào)是中華傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)的特色，《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》就講“形與神俱，度百歲乃去”。站樁，可以有效地促進(jìn)身心協(xié)調(diào)，這是提高身心健康水平，延年益壽的好方法。

2、站樁助益健身氣功

健身氣功修煉者選擇一種站樁來配合練習(xí)，有多方面的好處：

第一，對自身的精氣神有較快的增益功效。

第二，站樁能夠增強腿腳的氣力，提高腿腳的柔韌性，可以讓健身氣功的腿腳動作練習(xí)更加到位。

第三，對于中老年人，站樁還可以幫助治療一些老年性腿腳疾病。

第四，練習(xí)站樁，持久堅持，可以打下堅實的基礎(chǔ)，更容易走進(jìn)深入的養(yǎng)生修煉。

3、基礎(chǔ)樁介紹——抱球樁

這個樁法的要點是：兩手在小腹前成抱球狀，兩手心與下丹田成等邊三角形（如圖）。手心照丹田，容易導(dǎo)引內(nèi)氣聚集丹田。如果每天抽出一點時間站樁，堅持練習(xí)，持之以恒，就能達(dá)到延年益壽的效果。