方力

（四川省樂(lè)山市沙灣區(qū)沫江學(xué)校 四川樂(lè)山 614001）

對(duì)一種全新跳高姿勢(shì)的探討①

方力

（四川省樂(lè)山市沙灣區(qū)沫江學(xué)校 四川樂(lè)山 614001）

在教學(xué)中對(duì)一種新的助跑方式和跳高方法——腹越式跳高的自我探究。其動(dòng)作順應(yīng)人體動(dòng)作機(jī)能原理。有利于跳得更高。采用反向助跑在跳高墊的左后方助跑，在跳高墊正前方正對(duì)橫桿踏跳、騰空、過(guò)桿落地。在騰空后過(guò)桿中過(guò)程是首先是雙手、頭、胸、腹依次過(guò)桿，在桿上形成腹曲在橫桿上。然后雙腳向后鞭打翻轉(zhuǎn)過(guò)桿落地的動(dòng)作過(guò)程。

背越式跳高 “腹越式”跳高 “C”字形助跑 離心力踏跳 逆時(shí)針?lè)较?身體重心

長(zhǎng)期的教育教學(xué)實(shí)踐中，筆者學(xué)習(xí)和研究發(fā)現(xiàn)要提高和超越現(xiàn)在的跳高高度就必須改變現(xiàn)在的跳高方法。即改變現(xiàn)在背越式跳高方法，采用一種全新最合符人體運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)最省力、最經(jīng)濟(jì)、最科學(xué)的跳高姿勢(shì)和方法。下面就將筆者在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)的這種跳高方法教于大家，望能得到各位同行學(xué)者專(zhuān)家的指正。

“腹越式”跳高。這是有別于背越式跳高的方法。又與背越式跳高動(dòng)作剛好相反的跳高姿勢(shì)。所以，暫稱(chēng)為“腹越式”跳高。

在教育教學(xué)中，對(duì)于背越式跳高的教學(xué)與學(xué)生學(xué)習(xí)背越式跳高的興趣和掌握的困難度。就經(jīng)常對(duì)背越式跳高產(chǎn)生追問(wèn)，于是長(zhǎng)期思考學(xué)習(xí)和研究、最終就產(chǎn)生了這個(gè)新奇的跳高方法。其下就重點(diǎn)對(duì)這種跳高方法做一介紹。

1 腹越式跳高的助跑路線與助跑方式

助跑采用逆時(shí)針?lè)较蚍磭＞d包助跑法。由先直跑再做弧形逆時(shí)針?lè)较蛑埽芷鹋茳c(diǎn)在跳高墊左后方開(kāi)始助跑。即形成英文“C”字形助跑。助跑開(kāi)始可用直跑或者弧形跑都可。

腹越式跳高助跑的特點(diǎn)如下。

（1）助跑半徑大小隨意運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的助跑速度與力量大小任意調(diào)節(jié)。

（2）“C”助跑跑進(jìn)區(qū)別于背越式的助跑方向，反向助跑。這種助跑方法和方向具有較大的離心加速度，有助于跳高的踏跳。

（3）在較大的跑速和離心力的作用下能很好地使水平速度轉(zhuǎn)為垂直升力，更有利于踏跳和騰空。

（4）此助跑方式較大范圍的節(jié)約了比賽場(chǎng)地。避免了與其他賽事的沖突。

2 踏跳

當(dāng)助跑跑到最后一步時(shí)（以左腳為例），右腳支撐、助跑方向和右腳與海綿墊平行。此時(shí)左腳迅速前邁腳尖做90°左轉(zhuǎn)正對(duì)踏跳點(diǎn)和海綿包。右腿大小腿屈曲折疊，以膝引領(lǐng)向左肩方向做弧形擺動(dòng)。此時(shí)兩手協(xié)同右腿由體側(cè)向肩、頭上方迅速揮擺。左大腿迅速用力蹬離地面。即此身體已經(jīng)形成正對(duì)海綿墊和橫桿。蹬離地面后形成騰空。踏跳即告完成。

3 騰空

當(dāng)踏跳結(jié)束后就進(jìn)入騰空階段。此時(shí)當(dāng)身體由踏跳蹬伸和在慣性的作用下繼續(xù)上行，在身體接近騰空頂點(diǎn)橫桿上時(shí)雙手迅速伸過(guò)橫桿同時(shí)低頭含胸做弓身腹曲動(dòng)作。此時(shí)橫桿就在自己的腹下，就形成了開(kāi)篇所述的腹式動(dòng)作。即此，小腿迅速向上向后積極做鞭打擺動(dòng)翻越過(guò)橫桿，即此就完成了過(guò)桿。

由此腹式跳高過(guò)桿動(dòng)作剛好與背越式動(dòng)作相反（如圖1）。

圖1 附腹式跳高橫桿上動(dòng)作與背越式跳高比較圖

圖2 腹越式、俯臥式、背越式過(guò)桿身體中心比較圖

4 落地

當(dāng)過(guò)桿動(dòng)作完成時(shí)，此時(shí)已形成背弓動(dòng)作。然后自然下落形成背弓著墊，所有動(dòng)作即告完成。

腹越式跳高的優(yōu)點(diǎn)如下。

（1）助跑為反向助跑。由于離心加速度的作用更有利于踏跳騰空，當(dāng)然更利于跳的更高。

（2）在國(guó)際田徑比賽中，跳高比賽時(shí)往往和長(zhǎng)跑項(xiàng)目同時(shí)進(jìn)行，背越式跳高在比賽中有較多運(yùn)動(dòng)員都要從跑道上開(kāi)始助跑有的運(yùn)動(dòng)員助跑距離長(zhǎng)達(dá)25m，加大助跑距離，提高跑速有利于踏跳和過(guò)桿。但這樣較長(zhǎng)的助跑就會(huì)造成與長(zhǎng)跑比賽勢(shì)必有影響。但腹越式助跑法已完全克服了這一問(wèn)題。同時(shí)也不影響助跑速度的發(fā)揮。也節(jié)約了場(chǎng)地的安排與布置。

（3）從人體過(guò)桿重心來(lái)看，腹越式比任何姿勢(shì)過(guò)桿動(dòng)作重心都低。如，跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式。因此、該技術(shù)運(yùn)動(dòng)員易掌握，跳得會(huì)更高更利于打破現(xiàn)在的記錄如圖2。

下面再分析背越式、腹越式起跳離地瞬間身體重心高度H1、身體重心騰空高度H2、身體重心最高點(diǎn)與橫桿的距離H3的分析比較。在背越式過(guò)桿技術(shù)中背弓的大小直接影響著H3的數(shù)值大小，這數(shù)值也就決定了跳高的高度。而且，過(guò)桿是人體背弓的大小取決于運(yùn)動(dòng)員桿上技術(shù)，腰部柔軟性和參與運(yùn)動(dòng)時(shí)椎骨的多少。根據(jù)人體脊柱的生理特點(diǎn)，相鄰兩椎骨間的運(yùn)動(dòng)范圍很小。但如果參與越多背弓的幅度就越大。而運(yùn)動(dòng)員在要在桿上最大背弓必須積極調(diào)動(dòng)較多關(guān)節(jié)參與背弓，達(dá)到最大背弓度。這就是難題因?yàn)樗欠搓P(guān)節(jié)遠(yuǎn)動(dòng)，人體很難做。

所以，用腹越式跳高就跳得更高，就更優(yōu)于背越式跳高。根據(jù)圖3的分析就可以知道而腹越式跳高順應(yīng)了人體生理曲度形成桿上體前屈。簡(jiǎn)單易做。折疊幾乎可成零度。而背弓是完全辦不到的。因此腹越式H3就愈大。

從背越式重心分析來(lái)看，跳高的高度H=H1+H2+H3而腹越式跳高的H3要比背越式的H3大得多，因此，腹越式跳高比背越式跳高要跳得高得多。

綜上所述，筆者認(rèn)為應(yīng)該說(shuō)腹越式跳高姿勢(shì)優(yōu)于背越式。同時(shí)無(wú)論在助跑還是在過(guò)桿動(dòng)作上都有著十分明顯的優(yōu)勢(shì)，特別是過(guò)桿動(dòng)作腹越式的屈曲易而背越式的背弓難。還應(yīng)該說(shuō)腹越式簡(jiǎn)單易學(xué)更有助于今后打破世界紀(jì)錄。但還望能得到各大方家學(xué)者專(zhuān)家的指正。

圖3 腹越式、背越式H3比較圖

［1］杜香當(dāng).對(duì)背越式跳高弧線助跑技術(shù)的研究［J］.太原師范學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2006（2）：141-142.

［2］閆之樸.我國(guó)優(yōu)秀男子跳高運(yùn)動(dòng)員起跳前擺動(dòng)腿支撐技術(shù)和起跳技術(shù)的三維運(yùn)動(dòng)學(xué)分析［D］.山東師范大學(xué)，2004.

［3］陳小龍，宮本莊.提高背越式跳高技術(shù)質(zhì)量的幾個(gè)途徑［J］.田徑，2006（3）：21-22.

G823.1

A

2095-2813（2016）10（c）-0184-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.184

①方力（1964—），男，漢，四川洪雅人，本科，中教一級(jí)，研究方向：學(xué)校體育。