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        運(yùn)動健身要補(bǔ)碳水化合物

        2016-11-15 14:13:30夏文
        家庭科學(xué)·新健康 2016年10期
        關(guān)鍵詞:營養(yǎng)師碳水化合物低血糖

        夏文

        國家高級營養(yǎng)師、北京營養(yǎng)師協(xié)會理事熊苗指出,有些人視碳水化合物為大敵,殊不知碳水化合物是身體的好朋友,沒有它,我們的健康就會失去一位得力助手。

        如果不食用富含碳水化合物的食物,有可能會造成體內(nèi)碳水化合物供給不足,長此以往低血糖就會不請自來。低血糖對人體傷害很大,特別是神經(jīng)系統(tǒng)。輕微的低血糖會導(dǎo)致頭暈、出冷汗、心情不佳。

        另外,很多人一開始運(yùn)動或健身,就大量吃蛋白質(zhì),同時(shí)減少碳水化合物的攝入量。實(shí)際上,在運(yùn)動的時(shí)候,碳水化合物是最主要的能量供給者,運(yùn)動的強(qiáng)度也有賴于碳水化合物的參與。但是碳水化合物不能像蛋白質(zhì)和脂肪一樣在身體里有大量儲存,一旦補(bǔ)充不足就會造成缺乏,特別是在大量運(yùn)動和強(qiáng)體力勞動的過程中消耗得更多更快。如果運(yùn)動的時(shí)候缺乏碳水化合物,肌肉就會表現(xiàn)出疲憊、無力等不適。

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