陳浩

摘 要 光照環(huán)境在運動員訓練過程中發(fā)揮著舉足輕重的作用，除了提供基本的視覺作用外，還會對運動員的生理、心理功能產(chǎn)生影響。本文闡述了光照環(huán)境變化對運動員生理和心理方面的影響機制，分析不同光照環(huán)境對運動員的影響，提出利用光照環(huán)境提高運動員運動能力的建議，以期達到在訓練或競賽中，提高運動訓練效果，保障競技水平發(fā)揮的作用。

關鍵詞 光照環(huán)境 運動員 生理 心理

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2016.09.072

Abstract Light environment plays an important role in the training of athletes， in addition to providing the basic visual effect， but also on the physiological and psychological functions of athletes. This paper expounds the illumination environment change on the athletes physiological and psychological mechanism of the effect of of different light according to the environmental impact of an athlete， proposed using light environment to improve the ability of the athletes suggestions， in order to achieve in the training or competition， and improve the effect of exercise training and competitive level of play the role of security.

Key words light environment； athlete； physical； psychological

近年來，跨區(qū)域、多環(huán)境的比賽中運動員常常處于劣勢，運動水平得不到正常發(fā)揮，原因既有內(nèi)在環(huán)境（生理和心理）因素的影響，也有環(huán)境變化造成的影響。在訓練早期，運動員需要一定的時間來適應新的運動環(huán)境，在適應期內(nèi)，運動員生理和心理的不適應都將會影響到運動訓練的效果和競技水平的發(fā)揮。但對于如何利用光照來縮短運動員的適應期，加快運動員運動能力的恢復仍有欠缺。因此，對于在運動訓練或體育競賽中，如何合理利用光照環(huán)境，縮短新環(huán)境適應期，提高運動員運動能力的研究具有重要的現(xiàn)實意義。

1 光照對運動員生理機能影響的生理機制

光照主要通過神經(jīng)系統(tǒng)影響運動員的生理機能，光照能作用于人體松果體并影響人體褪黑激素的分泌，而褪黑素作用于機體相關的一些組織、器官，從而影響生物規(guī)律。此外，褪黑素屬于非高效率的抗氧化劑。因此，褪黑素會在晝夜節(jié)律的形成中起重要作用，在延緩衰老、抗免疫及心血管保護等方面也有一定的效果。

Brainard等人發(fā)現(xiàn)在同光子強度下的光照，短波長的單色光以及高色溫的復色光具有更強的生物鐘周期相位延遲能力。如果光照強度﹑光照時長﹑色溫等發(fā)生一定的變化，運動員體內(nèi)的褪黑素分泌也會隨之發(fā)生變化，可能會導致運動員生物節(jié)律紊亂，夜間警覺程度及心率發(fā)生改變，免疫力下降，皮膚或視覺器官受傷等一系列生理問題。

1.1 光照對運動員生物節(jié)律、夜間心率、警覺度水平的影響

光照環(huán)境的改變造成的下丘腦視交叉上核（SCN）功能紊亂，SCN主要生理功能包括調(diào)節(jié)睡眠—覺醒周期、激素水平以及新陳代謝水平，能保持生物體內(nèi)在規(guī)律與自然界的外在規(guī)律的適應，維持體內(nèi)系統(tǒng)與系統(tǒng)之間的穩(wěn)定。人體在清醒之前，SCN影響人機體皮質(zhì)醇的分泌量。在清醒之后光照射的刺激，使核心的體溫、受到刺激反應能力和思維水平均有所提高。當光照強度降低，這些影響會減少，機體的反應能力會下降，體內(nèi)體溫也會降低。

Jan JE等人發(fā)現(xiàn)適當劑量的褪黑素可以緩解因為晝夜節(jié)律被打破而造成的睡眠障礙。Cajochen等人發(fā)現(xiàn)照射40 min弱藍光，可以增加受試者的夜間心率、警覺度水平。因此，在夜晚的光照環(huán)境應該比較柔和不含藍光，降低綠色和藍色對褪黑激素分泌的抑制能力，有利于人們保持高質(zhì)量的睡眠。白天的光照環(huán)境應該選擇含藍光刺激，提高人體的褪黑色素的分泌，增加人體的興奮性和思維能力，疲勞的緩解將會使人體的工作效率提高。

1.2 光照對運動員免疫力及恢復能力的影響

在變換環(huán)境的訓練中，運動員在對新環(huán)境下適應期內(nèi)可能會出現(xiàn)生理機能下降，免疫力下降，運動損傷增加等狀況的出現(xiàn)。在適量的日光照射后，紫外線輻射照射后會引起人體血液的重新分布，可以增加紅血球和血紅素，增加唾液和胃酸，促進食欲，提高機體免疫力和對疾病的抵抗力， 起到強健身體的作用。也有實驗表明紅光照射不僅可以加快細胞的新城代謝，還可以促進纖維細胞的增生，加速機體創(chuàng)傷部位恢復。因此，運動后恢復期內(nèi)適當補充紅色等波長的光照可以增加機體褪黑素分泌，加速對運動后自由基的消除，從而加快運動員生理機能恢復，提高機體免疫力，運動員休息區(qū)無人期間的紫外線補充照射，可以降低運動員對感染性疾病的易感率。

1.3 光照對運動員光感器官的影響

白晝時，在光的刺激下，機體會加快分解營養(yǎng)物質(zhì)， 排出二氧化碳，氧氣吸收增加，加快代謝速率。例如：陽光照射可以使人的皮膚中含有的7-脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素D，促進鈣和磷在腸道的吸收。Berman指出，高強度的光刺激，光感受器的最大光譜靈敏度處于藍色光的區(qū)域內(nèi)，藍色的光照對人眼視敏度有一定提高。但是，日光照射過度，卻使人致病，如眼角膜可能會受到損傷，引起日光性皮炎癥。因而，運動訓練過程中，針對光照環(huán)境的變化合理安排訓練時間是非常必要的。

2 光照對運動員心理的影響

心理素質(zhì)在運動員運動技能的學習掌握以及比賽時技﹑戰(zhàn)術的發(fā)揮過程中的重要性不言而喻，而運動環(huán)境的變化不可避免的會對運動員心理產(chǎn)生影響。有學者認為照明強度與情緒之間是倒U型曲線，也就是說適當?shù)墓庹諒姸葘\動員的情緒的影響是最好的，不同的人對最適的光照又有所不同，過強或者過弱的光照環(huán)境對人體的情緒是不利的。

2.1 光照與季節(jié)性情感障礙（SAD）

運動員在冬季也會出現(xiàn)情緒低沉、厭倦訓練等心理或生理狀況，可能是因為光照環(huán)境的變化造成的季節(jié)性情感障礙。季節(jié)性情感障礙（SAD）是由Rosenthal（1984）首先提出并命名的，主要指在高緯度地區(qū)或者冬季陽光缺少的地區(qū)，因為身體生物鐘無法適應該地區(qū)的白晝時間的短，從而造成精神和情緒紊亂。其特征性癥狀為精神不佳、嗜睡、機體能動性下降、食欲增高等非典型抑郁癥狀。

2.2 光照對運動員溫感和光敏感程度的影響

不同顏色的光照會使運動員產(chǎn)生不同的心理及生理反應。例如：人體接收到紅色光照的刺激，會導致心肺功能增強，表現(xiàn)出短暫的高效率的工作能力。光照變化能讓人對空間、冷暖的感知發(fā)生改變，特殊的光色也可能具有獨特的心理效應。在高顯色條件下，被試者的負性情緒下降，但性別和色溫對情緒的影響有交互作用；而在低顯色條件下，被試的正性情緒能夠保持，但照度和色溫又有交互作用。光照色彩有使人產(chǎn)生聯(lián)想的生理效應，如冷暖色溫給人不同的感覺，導致毛孔收縮或舒張。

有學者認為，在不同項目的運動中不同的光照對運動員的訓練有不同的影響，暖色光照能激發(fā)運動員的熱情與興奮，表現(xiàn)在一些體能主導類速度性或快速力量性項群的訓練中。冷色光照有利于運動員對情緒的控制，能沉著冷靜思考和提高自控力，表現(xiàn)在體能主導類耐力性項群和技能主導類的項群。

2.3 光照對運動員認知能力的影響

較好的光照環(huán)境不僅有利于教學訓練活動的開展，也有利于運動員對復雜技術動作的掌握。研究發(fā)現(xiàn)，一定范圍的增加色溫和照度能提高大腦皮層的興奮性。因此，教練員可以根據(jù)運動員一天的訓練情況，在不同訓練項目中營造不同的光照與運動員不同類型不同負荷的訓練活動一一對應，將會提高運動員神經(jīng)的興奮性，在一定程度上能提高運動員的訓練效果。

2.4 光照對運動員利他意識的影響

運動訓練或競賽的環(huán)境是多種多樣的，同一運動場，運動員所需要的光照條件和觀賽者所需要的光照條件是不同的，而合理的光照條件不僅可以提高觀賽的體驗，也可以降低參賽運動場發(fā)生沖突的概率。有研究表明：人類的外在行為表現(xiàn)在一定程度上也會受到光照環(huán)境的影響或制約。在低照度、暖色溫的照明環(huán)境下對他人態(tài)度更積極，傾向于更積極的友好的方式去解決人際關系之間的矛盾，人際溝通時態(tài)度更隨和。

3 建議

3.1 跨區(qū)域競賽時環(huán)境調(diào)整

3.1.1 調(diào)整運動訓練時間

在跨區(qū)域競賽前，可以針對該區(qū)域光照環(huán)境對運動訓練時間做適當調(diào)整。去往低緯度地區(qū)競賽，光照時間長，強度大，可能會導致運動員視覺和非視覺的光感器官不適應，可以在原訓練區(qū)域進行適當強光照適應訓練，以增加運動員對低緯度區(qū)域光照環(huán)境的適應；去往高緯度地區(qū)競賽，則相反。

3.1.2 調(diào)整視覺色彩環(huán)境

在跨區(qū)域競賽前，可以針對該區(qū)域色彩環(huán)境進行視感適應訓練。例如：從低緯度去往高緯度前，可以增加運動員對綠環(huán)境的適應性；在一定條件下，可以進行人工環(huán)境模擬訓練，根據(jù)運動員的訓練情況，創(chuàng)設不同的照明環(huán)境，可以增加運動員學習積極性，提高競賽時的警覺性，促使運動員運動訓練后能夠更好的放松和休息，例如：照明色彩的紅藍搭配。

3.1.3 競賽區(qū)域進行訓練調(diào)整

教練員應當注意運動員所處的光照環(huán)境。避免在休息區(qū)內(nèi)使用藍光或綠光等光照，降低運動員警覺性，提高運動員休息質(zhì)量；在夜間休息期間可以適當?shù)难a充紅色光照，提高運動員夜間睡眠質(zhì)量；在運動員休息區(qū)無人期間，適當補充紫外線照射，可以降低運動員染病率；在運動員運動訓練后恢復期內(nèi)，應適當加強對運動員紅色光照的補充，促進機體恢復。

3.2 自然條件下運動訓練的環(huán)境構建的人為控制

在運動訓練教學期間，教練員應當注意教學環(huán)境的構建，技術動作教學應當在較明亮的光照條件下進行，有利于提升運動員對運動技術的理解與掌握；對運動員采用不同顏色和強度的光照刺激，可以提高運動員的光感應能力、光適應能力和反應能力，提升運動員心理素質(zhì)。

3.3 運動場館光環(huán)境構建

在比賽主場地，根據(jù)不同比賽的性質(zhì)適當調(diào)整光照強度，適當?shù)妮o以藍光或紫光，提高運動員的競技警覺性；在運動場的觀賽區(qū)可以采用低照度、暖色溫的光照條件，提升觀賽者的視覺體驗，提升觀賽者利他意識，降低賽場騷亂發(fā)生的可能性；在運動場地面或墻壁等適當位置設置不同色彩的弱光光標，提高運動員對競技水平發(fā)揮的自我認知，也有利于賽后通過視頻進行技術動作分析。

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