陳婷

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高強度間歇訓練法對中專生800米成績影響的實驗研究

陳婷

研究目的:旨在驗證高強度間歇訓練法對中專生800米成績的具體影響，有利于提高中專生身體素質和培養(yǎng)終身體育的意識，并對基層中專體育教師的教學實踐發(fā)揮重要的指導意義。研究方法:本文通過文獻資料法、實驗法、數理統(tǒng)計法等，對實驗學生在4周高強度間歇訓練中的表現進行分析。重點檢測了在實驗期間，受試者心率的變化情況。并對實驗前后的運動成績進行了記錄和對比。研究結果和結論:通過比較分析這些指標，研究認為高強度間歇訓練法可以切實提高中專生800米的成績。

高強度間歇訓練法；中專生；800米；實驗研究

目前，我國學生體質健康水平連年下降已經成為了不爭的事實，特別是在體現有氧代謝能力和心肺功能的800米項目中，學生的表現更是令人擔憂。隨著國家重視程度的不斷提高，義務教育階段，特別是初中階段，對于800米的訓練在手段和方法上已經取得了一些進步。但當學生進入中專階段后，由于重視程度不足等原因，基層體育教師相對缺乏具體有效的訓練方法和手段。然而，對于中專生的特殊身份而言，中專期間的體育課基本上已經成為其進入社會之前，最后提高身體素質和培養(yǎng)終身體育的機會。高強度間歇訓練法是間歇訓練法的一個分支，被認為是發(fā)展機體糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟供能的一種重要的訓練方法[1]。這種訓練方法可以在一個較短的時期提高人體的最大吸氧量、肌肉內氧化酶活性和長距離耐力項目的運動成績，對有氧耐力素質的提高有積極的作用[2]。因此，驗證高強度間歇訓練法對中專生800米成績的具體影響，有利于提高中專生身體素質和培養(yǎng)終身體育的意識，并對基層中專體育教師的教學實踐發(fā)揮重要的指導意義。

1.對象和方法

1.1研究對象

以福建省廈門工商旅游學校50名中專一年級的學生為研究對象，隨機將50名學生劃分為實驗組和對照組，每組25人。

1.2研究方法

1.2.1文獻研究

通過查閱中國知網等數據庫中有關高強度間歇訓練法以及800米跑訓練方法等論文50余篇，了解當前國內外相關研究的現狀與最新動態(tài)，為實驗提供理論依據、試驗的具體方法及手段。

1.2.2記錄建檔

在實驗前詳細收集研究對象的基礎信息，主要包括姓名、性別、年齡、身高、體重以及BMI指數等[3]。實驗開始階段記錄研究對象800米的初始成績、安靜心率、測試過程中的最大心率和平均心率等。實驗過程中實時監(jiān)測心率變化并記錄，跟蹤記錄800米測試的成績變化[4]。

1.2.3實驗方法

組織實驗組學生利用體育課和陽光體育鍛煉時間，進行每周3次的高強強度間歇訓練，訓練手段為600米跑，訓練方法為3組，組間歇時間由心率監(jiān)測情況決定，當心率恢復到120次/分的時候再開始下一組的練習，間歇時間進行慢走恢復[5]。對照組學生正常參與體育課及陽光體育鍛煉中的練習。實驗共持續(xù)4周，訓練場地為福建省廈門工商旅游學校田徑場。

1.2.4數理統(tǒng)計法

以測試的實驗數據為基礎，運用Excel軟件對測試數據進行匯總整理，運用SPSS19.0 軟件進行統(tǒng)計學分析，比較和評價訓練效果。

1.2.5實驗工具

ONrhythm 410 progress心率表。

2.結果和分析

2.1實驗前數據對比分析

在沒有進行訓練之前，將實驗組及對照組的主要數據進行比較，主要包括安靜心率、最大心率以及800米成績。結果顯示以上指標均無顯著性差異(P>0.05)，詳見表 1。

表1　比較實驗前的主要數據(n=25，±s)

表1　比較實驗前的主要數據(n=25，±s)

實驗組對照組P值安靜心率(次/分)82±1180±80.784最大心率(次/分)205±7202±90.858800米成績(秒)269±60261±560.652

2.2實驗后數據對比分析

在實驗組經過4周高強度間歇訓練之后，首先將其前后800米成績進行比較，結果顯示實驗前后800米成績顯著提高(P<0.05)，詳見表2。

實驗結束后，將實驗組和對照組和800米測試成績進行比較，結果顯示有顯著差異(P<0.05)，實驗組800米成績的提高幅度明顯大于對照組，詳見表3。

表2　實驗組實驗前后800米成績對比(n=25，±s)

表2　實驗組實驗前后800米成績對比(n=25，±s)

實驗組實驗前實驗后P值800米成績(秒)269±60228±470.015

表3　實驗后實驗組和對照組的800米成績對比(n=25，±s)

表3　實驗后實驗組和對照組的800米成績對比(n=25，±s)

實驗組對照組P值800米成績(秒)228±47259±510.023

將實驗前后實驗組和對照組的800米成績進行綜合比較，結果顯示實驗前實驗組和對照組的800米成績之前無顯著差異，對照組的800米成績在實驗前后也無顯著差異，而實驗組的800米成績在實驗前后呈現顯著差異，詳見圖1。

3.結論

實驗研究表明，在同年齡段的中專生中，在身體條件和運動成績相對接近的情況下，僅通過4周的高強度間歇訓練，就可以顯著提高學生的800米成績。而所使用的高強度間歇訓練法并不復雜，在基層具有很強的可操作性。

圖1　實驗前后實驗組和對照組的800米成績對比

[1] 王京京,張海峰.高強度間歇訓練運動處方健身效果研究進展[J].中國運動醫(yī)學雜志,2013,32(3)：246-254.

[2] 趙立博.強化性間歇訓練對800米跑運動員運動能力影響的實驗研究[D].河北師范大學，2009:27-29.

[3] 張泳華.業(yè)余田徑運動員采用高強度間歇訓練法對其運動耐量的影響研究[J].體育科技，2015,36(3)：11-13.

[4] 秦劍杰.高強性間歇訓練對有氧耐力影響的實驗研究[D].河北師范大學，2007:28-32.

[5] 李曉龍.基于心率控制的間歇訓練法在中長跑速度訓練中的應用[D].山東體育學院，2013:23-36.

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.03.025

陳婷(1965-)，女，福建廈門人，本科，研究方向：學校體育教學與訓練，高級講師，廈門工商旅游學校體育教研組。