陸浩然

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淺析通背拳對高校學生的健身價值

陸浩然

本文是采用文獻資料法、試驗對比法、實地考察法，來調(diào)查現(xiàn)代大學生的 身體狀態(tài)，和產(chǎn)生亞健康的原因，對比學生練習通背拳前后的身體和心理變化進行分析，經(jīng)過長期的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：大學生練習通背拳對神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、心理等方面都起到了促進提高的作用，旨在通過本文的研究使得通背拳在大學生群體中得到好的發(fā)展和傳播，也在高校中開展武術(shù)普修課提供了理論依據(jù)。

通背拳；高校；健身價值

1.前言

2011年，我國發(fā)布的《全國學生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果》顯示，在爆發(fā)力、耐力等指標上，7～18歲的中小學生群體中各方面呈現(xiàn)出良好事態(tài)，一改以往的下滑曲線，但是在19～22歲的大學生群體中，各項指標依然在持續(xù)下滑。我國青年學生體質(zhì)狀況整體落后與日本同齡學生，一部分落后與韓國，國家科技教育領(lǐng)導小組原副主任廖曉淇明確表示，這引起了國家領(lǐng)導人的高度重視。國家體育總局局長劉鵬在第九屆二次常委會中指出要注重民族傳統(tǒng)體育的發(fā)展。

通背拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)的一種，在我國北方流傳最廣。通背拳拳法獨特，攻防合理，剛?cè)岵瑑杀哿⒄摮蓤A，快似皮鞭。學者黃百家在《學箕初稿—王征南先生傳》一書中傳唱這樣一首六句歌謠：“佑神通臂為最高，斗門深鎖轉(zhuǎn)英豪。仙人立起朝天勢，撤出抱月不相饒。揚鞭左右人難及，煞捶沖擄兩翅搖。”其中的指出了通背拳是長拳，且在明末清處時已經(jīng)廣泛傳播了。通背拳更在民國時期就被列入國術(shù)館學習課程。

2.研究對象和方法

2.1研究對象，以淮南師范學院在校學生為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法。通過閱讀大量運動生理和心理方面的書籍，在淮南師范學院圖書館上網(wǎng)查詢和通背拳有關(guān)的資料，來探討通背拳的健身娛樂價值。

2.2.2專家訪談法。咨詢有關(guān)通背拳方面的專家5人。訪問教授1人，副教授3人，了解了通背拳的歷史淵源，和通背拳的功法技擊特點。

2.2.3教學實驗法。對淮南師范學院隨機抽樣選取30名男生組成實驗班，這些學生從來沒有接受過通背拳訓練。安排學生每周一、周二、周三進行通背拳練習，運動強度保持在最大心率的60%～85%(最大心率=220-年齡)，實驗組進行通背拳練習，對照組自己鍛煉不進行通背拳訓練。

2.2.4數(shù)據(jù)分析法。對練習人員進行數(shù)據(jù)試驗記錄，在對數(shù)據(jù)進行分析對比。

2.2.5自身練習體悟法。通過自身練習，對通背拳的切身感受。來驗證通背拳對身體運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心理等有何變化。

3.大學生身體素質(zhì)下降的因素

3.1社會經(jīng)濟的發(fā)展引起了生活方式的改變，網(wǎng)絡的高速發(fā)展，使得大部分學生玩網(wǎng)絡游戲的時間過長，占用了學生們的活動時間，缺乏營養(yǎng)知識教育，飲食結(jié)構(gòu)不合理，營養(yǎng)攝入太多，導致肥胖。

3.2家庭和學生的個人原因，現(xiàn)在大部分都是獨生子女，家長的“畸形”呵護導致子女害怕吃苦，不愿意運動。

3.3學校教育問題，不良的教育觀念導致學生的體育活動時間安排得不到重視，中國的傳統(tǒng)觀念中“萬般皆下品，惟有讀書高”“勞心者治人，勞力者治於人”的觀念深入人心，就連一些教師也受到了影響。

據(jù)《中華養(yǎng)生》欄目報道稱長期不運動保持坐姿除了會導致頸腰椎的突發(fā)性病變，高度近視之外，飲食不規(guī)律，睡眠不充分還會導致氣血不足，氣虛的表現(xiàn)為：怕冷、疲倦無力、精神萎靡、心悸氣短、發(fā)育遲緩。血虛：面色無光發(fā)黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、頭眼昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。

通過2011年到2014年相比較，淮南師范學院學生體質(zhì)狀況見表1(測試指標、方法按( (2005年全國學生體質(zhì)健康狀況調(diào)查研究工作手冊》要求進行):

通過表1可看出不管是女大學生還是男大學生隨著年級的增長身體素質(zhì)都明顯下降，下降的因素固然與學習和就業(yè)的壓力有關(guān)，但也和不良的作息習慣、缺乏行之有效的體育鍛煉有很大的關(guān)系。通過訪問教育局網(wǎng)站和其它院校網(wǎng)站了解到，我國大部分高校體育課程安排都是大一、大二必修課一周兩到三節(jié)，三年級以后為選修課每周一到二節(jié)，這樣的運動強度對于青年大學生來說還是比較低的，然而事實上到了四年級大部分學生都不會選修體育課的。以及對淮南師范學院在校學生實地調(diào)查發(fā)現(xiàn)學生們的課余時間都是在網(wǎng)絡中度過的，安排很不合理。通過表1和表2對比發(fā)現(xiàn)我院學生的身體素質(zhì)遠遠低于國家標準。隨著全民健身計劃的逐步落實，高校教育體質(zhì)逐步完善，終身體育的指導思想已經(jīng)落實到高校的體育改革當中。

4.通背拳的特點與健身價值

4.1通背拳特點

根據(jù)《中國武術(shù)拳械錄》記載通背拳要求腰部、背部力量發(fā)達，兩臂盡最大可能的伸長，出拳快速、靈活又不失柔和的力量。他具有放長擊遠、伸肩活腕、肢體靈活、發(fā)力柔綿、大開大合的特點，搖身掄臂功和搖身拍打功，突出訓練的核心功法是“一搖練三活”。即用“意導”增強大腦中樞神經(jīng)對活腰、活背、活臂，節(jié)節(jié)靈活貫通的強化訓練作用。此外，結(jié)合手法、腿法、身法、步法等內(nèi)、外功法，混元一體。即達到一動一靜“意貫神形、柔身松節(jié)、抻筋拔骨、放長擊遠”的練功目的。特別是內(nèi)含“站樁行氣、吐納導引、吸呼運使”等內(nèi)功心法的功理、功法定律。五行通背拳的“通背功”“活背”和“用背”功法科學獨到。通背拳手作心維、內(nèi)導外效、意貫神形、混元一體的動從足下起、力由腰背發(fā)(通背功)，背探催肩、肩沉催肘、肘墜催腕、腕舒催手、手探指彈、粘衣發(fā)力、一氣貫通的技術(shù)特點和節(jié)節(jié)相催，急、冷、脆、快、硬的“鞭打勁”爆發(fā)效果。通臂拳側(cè)重實用，不講究套路而講求招法。入學先練基本功，如“五行拳”(摔、拍、穿、劈、鉆)、散手后，再習練“單操勢子”，有“十二連錘”、“十二野馬奔槽”、“十把擒拿”等。單操勢子有套路性質(zhì)，只是短小精悍的招法。因該拳講“見招打勢”，故沒器械的固定套路，習練時按拳術(shù)使用器械，常用器械只有刀、槍、棍，表演現(xiàn)組織套路。

表1　淮南師范學院2011到2014年大學生身體情況調(diào)查表

表2　大一學生體質(zhì)健康及格標準表

4.2健身價值

通背拳要求力量由腰背發(fā)出，通過腰背帶動肩膀、手臂。從而達到出手如鞭，快速順達的效果。

因為腰背部肌肉參與收縮，所以出拳力量大大增加，動作幅度也高于單純的手臂發(fā)力。通背拳要求練習者在運動中能夠很好的支配各肌群，具有較高的協(xié)調(diào)能力，所以長期訓練有利于運動神經(jīng)的發(fā)展。

在練習通背拳時要求含胸、探背、沉肩、活腕。這樣才能更為舒展的使出動作，再加上兩臂掄圓，抖腕，使得擺臂速度更快。其本質(zhì)在于最大化的伸展肢體，加大技擊范圍，把兩條手臂視作兩條皮鞭，使速度更加迅猛，力點不會分散；手腕的靈活度，決定了對敵時拳法，掌法的變換速度，放長擊遠的效果。舒展身體是通背拳的基本要求，對全身起到了很好的放松效果。通背拳的基本要求就是探背、舒肩，都需要良好的柔韌性做基礎(chǔ)。出拳強調(diào)快拳密如雨、擰腰、切胯，利用腰背的柔韌性來伸展手臂。通背拳講究的是放長擊遠，手臂貼近身體畫立園，動作舒展，靈活，幅度越大越好，速度越快越好。這些都是建立在良好的柔韌性基礎(chǔ)上，并且柔韌性和靈活性是息息相關(guān)的，所以練習通背拳不僅能提高柔韌性還能增加靈活性。

通臂拳動作舒展大方，氣勢通串，拳勢起落轉(zhuǎn)換，勁勢不斷，毫無遲滯之感。在演練時發(fā)出噼啪、踢跶聲響，是其獨特風格。它的響不是刻意所為，是放松的結(jié)果。在掄臂時，不是靠自身肌肉收縮來制動，是靠拍擊自己的身體讓兩臂突然停下，正是這種獨特的風格，使通臂拳起到了很好的健身效果?？此坪唵蔚呐拇?，卻可以拍出瘀痧、血毒，讓陳血排掉，換上新血，從而治療因淤堵而造成的各種疾病，小至降血壓，大至皮膚頑疾都能治愈。拍打胸、腹部兩側(cè)，有調(diào)理腸胃、增強五臟功能的作用，尤其對腸胃功能紊亂、便秘患者有好處。拍打肩、背部和腰部，對于呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾病患者有好處。拍打肩部、手臂，拍打兩大腿內(nèi)外側(cè)，能改善肌肉組織的營養(yǎng)，對關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損、骨質(zhì)增生、風濕病的患者有好處。通背拳出手取勢，要求探背松肩、合肘順臂、舒腕彈指，非常注重中盤胸腰腹背協(xié)調(diào)發(fā)力的訓練和中下盤擰腰切胯(合胯、扣胯)、擰踝轉(zhuǎn)膝、坐腿行步、穩(wěn)固重心與中心虛實轉(zhuǎn)換的訓練。使人體頸(項)、腰、背、胸、腹、胯、膝、踝等部位的肌肉與韌帶都有著擰轉(zhuǎn)俯仰、抻拉展縮等強度的訓練增強了靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性、整合性。 練通背拳探背伸肩的動作，對背闊肌、斜方肌、肩胛提肌均有良好的功能性鍛煉。同時背、肩關(guān)節(jié)有意放松、舒展，不僅強化鍛煉了探背松肩的功能，而且對肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶均進行了有效的伸展、舒放等強度鍛煉。此外，出手掄劈、甩膀抖臂迅急冷彈的速度訓練，對肱二頭肌、三頭肌、肩三角肌、胸大肌、胸小肌等有關(guān)肌肉組織均會產(chǎn)生互動收縮的積極鍛煉；同時對項(頸)、腰、背、肩、肘、腕等主要關(guān)節(jié)，其中特別是肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)在放松抖臂狀態(tài)下，承受著因動作突變帶來的貫量強度，使肌腱、韌帶不斷得到抗拉強度的鍛煉和增強了適應能力。

5.數(shù)據(jù)分析

在對照班測得實驗班數(shù)據(jù)，在3個月過后測得練習后數(shù)據(jù)。在第一個月教授基本的通背拳動作，后兩個月逐漸加強難度。通過為期3個月的通背拳學習學生的各方面身體素質(zhì)都得到了提高。

傳統(tǒng)武術(shù)不僅能提高人的反應速度、柔韌性、協(xié)調(diào)能力等，提提高人體機能，除此之外，它還強調(diào)氣息的運動，注重人體內(nèi)部環(huán)境的調(diào)理，能夠使人氣血通暢。

通過上表可以看出通背拳對高校學生的身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)，都有巨大大改變，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

5.1練習通背拳對大學生身體形態(tài)的影響

通背拳是有氧運動所以能夠起到很好的減肥作用。通背拳在練習過程中腰腹發(fā)力起到關(guān)鍵作用，而腰腹部是身體堆積脂肪最多的地方，在經(jīng)過3個月的通背拳練習能夠有效的減少腹部脂肪，改善腰臀比，BMI值達到了國家的標準值(BMI=體重÷身高2m)，腰臀比明顯降低了0.21個百分比。通背拳練習過程中要求以背脊為中軸線(尾閭中正)，突出大腦中樞神經(jīng)“意導”背闊肌、斜方肌、肩胛提肌等有關(guān)肌肉組織，高度調(diào)動左、右兩側(cè)肩胛骨(琵琶骨)，或順時針方向上旋，或逆時針方向下旋，有序地向兩側(cè)肩頭松沉、圓活展動活背，使背與肩在自然生理結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，達到運動的高度協(xié)調(diào)、貫通、整合與應用，能夠有效的改善高低肩。

表3　實驗前和試驗后身體指標對照表

5.2練習通背拳對大學生身體機能的影響

5.2.1運動系統(tǒng)

通背拳鍛煉可以增加肌肉彈力，肌纖維增粗，身體顯得豐滿而結(jié)實。運動中，肌肉獲得比平時多的氧氣和養(yǎng)料，肌肉的抗疲勞和耐受酸痛的能力比練習前增強很多。通背拳鍛煉可以增強骨骼拉彎、壓、碰、撞、扭轉(zhuǎn)之力，使骨變得更加堅硬，對人體起到更好的支撐和保護作用。武術(shù)運動對骨的機械性刺激增加，使骨的細胞代謝更加旺盛，加上運動使血液循環(huán)加速，更快更多地供給養(yǎng)料，于是使骨骼增粗，骨外層的密質(zhì)增厚。久而久之，骨的堅固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。通背拳鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的韌性和靈活性。隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)的韌性和靈活性會大不如從前。而青少年時期，關(guān)節(jié)雖然活動范圍大、靈活性較好，但關(guān)節(jié)囊、韌帶薄而松弛，堅固性較差，常會出現(xiàn)脫臼或扭傷。經(jīng)常參加通背拳鍛煉，可以使關(guān)節(jié)囊、韌帶增厚，關(guān)節(jié)的牢固性和所承受的壓力加強。由于運動時關(guān)節(jié)大幅度的長時間運轉(zhuǎn)，它的靈活性和活動范圍也會逐漸得到提高。

5.2.2心血管系統(tǒng)

根據(jù)華東師范大學編寫的《體育與健康》一書中寫到通背拳訓練能使得血液循環(huán)會加速，對于心血管系統(tǒng)有良好的影響，心血管系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能得到有效改善。心肌股收縮力得到提高，心肌纖維會變得強壯有力，心肌利用氧的能力增強。

通背拳運動可改善血流，提高血液中蛋白離子的含量，清除沉積在血管壁上的脂肪，從而防止動脈硬化。

5.2.3消化系統(tǒng)

通過練習通背拳，消化系統(tǒng)會更加強壯，厭食或消化不良等癥狀可以得到有效改善。胃腸道蠕動能力的加強，可增加消化液的分泌，增加營養(yǎng)物質(zhì)的呼吸，改善血液循環(huán)，促進消化、吸收加速，還可使肝臟功能得到改善和提高。

5.2.4呼吸系統(tǒng)

進行通背拳練習時，由于呼吸作用加強，呼吸肌的收縮力相應增強，呼吸肌逐漸發(fā)達，變得強壯有力。通背拳鍛煉可以提高加大胸廓的活動幅度，使肺泡充分張開，改善肺的換氣功能，增加吸氧能力，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝，預防氣管炎及肺部其他疾患。

5.2.5神經(jīng)系統(tǒng)

長期練習通背拳能夠有效的消除疲勞，放松精神，通過通背拳的練習，能有效地增強人體適應能力和應變能力。運動時肌肉需要大量的氧和能量的供應，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)迅速地被動員起來，發(fā)揮最大的機能能力，以適應運動時的需要，人體能更快地適應外界環(huán)境的變化，使機體與外界環(huán)境保持著良好的關(guān)系。

5.3練習通背拳對大學生身體素質(zhì)的影響

5.3.1提高身體的柔韌素質(zhì)

通背拳要求練習者的身體具有較高的柔韌性，例如：神腿“楊杰”的一招“美女照鏡腿”要求腿從背后踢出穿過肩膀擊打到對手。需要在平時的訓練中針對身體各部位的韌帶進行科學的拉伸訓練以達到通背拳所需的技擊效果。通過表二可以看出學生在練習通背拳3個月后立位體前驅(qū)增加近兩厘米。

5.3.2提高大學生力量素質(zhì)

腿法多是通背拳的特點之一，在攻擊對手上盤時要求躍起進行擊打，“炮錘套路”中爆發(fā)式用力運用的就非常多，通過加強腿部力量練習來達到通背拳所需的在空中擊打?qū)κ稚仙淼膭幼饕蟆Ｈ纭半u步龍爪、沖拳攔斬”。學生們的10米×4往返跑提高了將近2秒。

5.3.3提高身體的靈敏素質(zhì)

通背拳要求將手法、步法、腿法、眼法等統(tǒng)籌兼顧。如“單片”這一式中，有卸手、發(fā)掌、擊掌、搭掌、蓋掌、等手法，步法有弓步變虛步再變弓步最后定勢是歇步，腿法有踢腿，而眼隨手動更是練習通背拳基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，通過長時間的訓練必定會使練習者的協(xié)調(diào)性大幅提升。學生閉眼單足站立的時間增加了四秒。

5.3.4提高身體的耐力素質(zhì)

通過3個月的通臂拳練習學生們的肺活量大大的增加了。臺階指數(shù)也有所提高。這是因為通背拳中的一些套路都是要求練習者在兩到三分鐘之內(nèi)完成整個套路。

5.3.5提高學生的速度素質(zhì)

通臂拳崇尚快捷，講求手快、身輕、步靈、節(jié)柔、勁硬，練時求簡、求精，以松肩開節(jié)為法根，使手臂活若鞭，卻又硬似鋼鐵。張策五行通臂拳，剛?cè)嵯酀瑴喓褡匀?，瀟灑舒展，速度敏捷，兇猛剽悍，質(zhì)樸無華，所以長期練習對速度素質(zhì)有很好的提高作用。通過表3可以看出10米×4往返跑的成績提高了將近1秒。

6.結(jié)論與建議

6.1結(jié)論

6.1.1練習通背拳全面發(fā)展身體素質(zhì)

學習通背拳能使當代大學生樹立健康的生活習慣，增強身體素質(zhì)，有助于培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，為實現(xiàn)中國夢貢獻力量。

6.1.2了解中國傳統(tǒng)文化

通背拳還能讓當代大學生在學習過程中，充分感受、理解我國傳統(tǒng)文化的精髓，理解其中的哲學價值，幫助樹立正確的價值觀、人生觀、世界觀。

6.1.3增強自信心

能夠加深民族認同感及自豪感、責任感，能夠使他們更加積極的接觸傳統(tǒng)文化，研究并傳承，使我國的傳統(tǒng)文化得到保護和創(chuàng)新，保持活力，從而展現(xiàn)在更多人的面前，提高我國的文化軟實力。

6.2建議

6.2.1增加課時數(shù)

對于青年大學生來講，每周一次體育課的課時量不能滿足運動量的需求，應該增加到每周至少4-6課時才可以讓學生們的身體得到充分鍛煉。多開設(shè)民族傳統(tǒng)體育課程，讓學生了解中國的傳統(tǒng)文化。

6.2.2增加教學趣味性

在教學過程當中，都是樣板試的教育，老師教一式，學生學一式，毫無趣味性。應該在教學過程中穿插一些有趣的游戲，來提高學身們的積極性，從而提高教學質(zhì)量。

6.2.3加強課后練習

加強宣傳力度鼓勵開展和民族傳統(tǒng)體育有關(guān)體育活動，讓學生們課外時間也能得到鍛煉，不要把時間浪費在電腦游戲中。

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10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.03.067

陸浩然(1986.9-),男，漢族，碩士研究生，助教，淮南師范學院體育學院。