石 光

業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽中壓力應(yīng)對(duì)與心理調(diào)控的研究

石 光

本文針對(duì)網(wǎng)球比賽時(shí)心理產(chǎn)生的原因，探討了這些心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，提出了業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理的調(diào)控方法，對(duì)網(wǎng)球比賽的訓(xùn)練提供參考。

業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員 壓力應(yīng)對(duì) 心理調(diào)節(jié) 運(yùn)動(dòng)成績(jī)

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本研究抽取在一些業(yè)余網(wǎng)球比賽舉行地抽取60名業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，獲得有效問(wèn)卷56份，其中男性40人，女性16人，回收率93.3%。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法，心理測(cè)量法，數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

二、研究結(jié)果與分析

運(yùn)動(dòng)員在比賽前中后都會(huì)有來(lái)自各方面的壓力，包括周圍環(huán)境的壓力、社會(huì)評(píng)價(jià)的壓力、來(lái)自對(duì)手的壓力、自身比賽的壓力等，這些壓力會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)各種心理負(fù)擔(dān)，也對(duì)比賽的結(jié)果有很大影響。

（一）比賽前運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)查狀況

運(yùn)動(dòng)員在賽前的心理活動(dòng)狀態(tài)如表1所示，進(jìn)入比賽最佳狀態(tài)的有18人，占總?cè)藬?shù)的32.1%，這些大多是比賽經(jīng)驗(yàn)比較豐富的選手，也有良好的心理素質(zhì)；進(jìn)入興奮狀態(tài)的有14人，占25%，這些運(yùn)動(dòng)員部分是參與比賽較少的選手，對(duì)比賽充滿期待；對(duì)比賽抱平常心的有15人，占26.8%；對(duì)比賽自信心不足的有9人，占16.1%。

表1 賽前運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)查狀況表

（二）比賽進(jìn)行中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)查狀況

運(yùn)動(dòng)員在賽中的心理活動(dòng)狀態(tài)如表2所示。

表2 賽中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)查狀況表

諸如上述出現(xiàn)的情況在網(wǎng)球比賽中很常見(jiàn)，導(dǎo)致這些情況出現(xiàn)的原因有：（1）比賽過(guò)度緊張，導(dǎo)致比賽中的失誤增多，以至于影響了正常水平的發(fā)揮。（2）自信心不足，自信是成功的第一秘訣，是運(yùn)動(dòng)員的必備心理素質(zhì)。很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的技術(shù)不夠自信，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻會(huì)表現(xiàn)出猶豫、遲疑，從而導(dǎo)致比賽的失敗。（3）在比賽時(shí)無(wú)法集中精神和注意力，在比賽時(shí)觀眾和對(duì)手、包括裁判等都會(huì)產(chǎn)生干擾，只有專心致志不受干擾才能保證自己更好地進(jìn)行比賽。

三、業(yè)余網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員的壓力應(yīng)對(duì)與心理調(diào)控的方法

（一）相信自己，不要自我懷疑

我們都渴望成功，但通常對(duì)失敗的恐懼都超過(guò)了對(duì)成功的渴望，成了在賽場(chǎng)上心里的主旋律，導(dǎo)致自我懷疑，不相信自己的技術(shù)作戰(zhàn)能力。其實(shí)在比賽時(shí)，更多的壓力是來(lái)自于我們自身，我們不要考慮對(duì)手能力強(qiáng)弱的問(wèn)題，也不要去考慮周圍環(huán)境等帶來(lái)的影響，把注意力專注在自己準(zhǔn)備實(shí)施的技術(shù)動(dòng)作上［1］。永遠(yuǎn)都不要對(duì)自己說(shuō)消極的言語(yǔ)，如“這么簡(jiǎn)單的球都失誤”等，或者表現(xiàn)出很頹廢的表情，這些只會(huì)讓自己更加消極。相反的，我們可以說(shuō)一些鼓勵(lì)自己的話，如“看我的厲害”，“COMEON”，給自己打氣。

（二）控制好自己的情緒

網(wǎng)球項(xiàng)目是一項(xiàng)對(duì)動(dòng)作要求精細(xì)的運(yùn)動(dòng)，細(xì)小的偏差都可能帶來(lái)離譜的失誤。緊張或惱怒的情緒會(huì)使肌肉僵硬，動(dòng)作變形，從而導(dǎo)致更多的失誤產(chǎn)生，由此而陷入一個(gè)惡性循環(huán)：失誤-惱怒-肌肉緊張-更多的失誤。因此當(dāng)沮喪等不好的情緒進(jìn)入腦海時(shí)，馬上調(diào)整去想一些積極地、正面的、開(kāi)心的事情，避免讓負(fù)面情緒占據(jù)自己的腦袋。嘗試讓自己進(jìn)行深呼吸，放松自己的肌肉，或者在賽間做一些別的事情轉(zhuǎn)移注意力，比如喝水、系鞋帶等，讓自己的心態(tài)慢下來(lái)［2］。

（三）不要擔(dān)心比賽的輸贏

世界上任何事情都是相對(duì)的，輸贏在場(chǎng)上只是一種結(jié)果，并不能決定什么。比賽時(shí)我們潛意識(shí)里總是會(huì)自我提醒“輸贏，對(duì)錯(cuò)”的問(wèn)題，導(dǎo)致精神高度緊張，失誤也增多。在場(chǎng)上“放開(kāi)打”是很多網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有的心理狀態(tài)，而不是躊躇猶豫。無(wú)論輸贏，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是一種學(xué)習(xí)，都會(huì)有所獲得的東西，比如經(jīng)驗(yàn)等。給自己充滿正面能量，當(dāng)積極地心理狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)它會(huì)把你慢慢引進(jìn)良好的競(jìng)技狀態(tài)中。

四、結(jié)論

良好的心理素質(zhì)對(duì)比賽的成敗具有決定性的影響，在日常的技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)也應(yīng)加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)方面的訓(xùn)練。在網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的好壞與運(yùn)動(dòng)員心理的調(diào)控能力有極為緊密的聯(lián)系，在緊張激烈的比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員能夠快速合理地選擇戰(zhàn)術(shù)和運(yùn)用技術(shù)，并能夠根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)的變化，迅速地調(diào)整自己的心理狀態(tài)，這樣運(yùn)動(dòng)員就能很好地控制場(chǎng)上局勢(shì)，使比賽結(jié)果朝著有利于自己的方向發(fā)展，從而在比賽中發(fā)揮最佳水平。

［1］朱昆.淺析網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控［J］.體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2015（07）：44～67.

［2］付強(qiáng).河南省“華光杯”網(wǎng)球比賽中影響大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員心理因素的調(diào)查研究［J］.當(dāng)代體育科技，2013（23）：18～19.

石光（1989-），男，西安體育學(xué)院，碩士研究生，體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)。