張忠宇

摘 要： 短繩是體育教學(xué)中最常見的體育器材，跳短繩是最簡單的提高學(xué)生身體素質(zhì)的方法，在學(xué)校體育活動中最常見的，其實在小學(xué)體育教學(xué)中跑、跳、投的學(xué)習(xí)都可以運用短繩，通過短繩的“一物多用”提高學(xué)校器材的利用率。

關(guān)鍵詞： 短繩 小學(xué)體育教學(xué) 一物多用

短繩在體育教學(xué)中是最常見的器材，體育教師對跳繩的作用認(rèn)識不夠充分，更多的是以跳繩提高學(xué)生的身體素質(zhì)，或者是為了體質(zhì)測試而準(zhǔn)備的，當(dāng)體質(zhì)測試結(jié)束后，短繩就安靜地保存在器材室，為下年體質(zhì)測試而準(zhǔn)備。其實在小學(xué)體育教學(xué)中短繩的用途不僅僅于此，在跑、跳、投各項體育教學(xué)中也能運用到短繩，達到很好的效果。筆者在體育教學(xué)過程中不斷實踐積累經(jīng)驗，希望與廣大體育工作者共同分享。

短繩在體育教學(xué)中充分運用的具體案例：

1.短繩在提高反應(yīng)能力教學(xué)中的運用

反應(yīng)速度主要指人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，在體育教學(xué)中主要體現(xiàn)在起跑的反應(yīng)速度，以及在各種比賽中瞬間變化而作出快慢反應(yīng)。短繩練習(xí)反應(yīng)速度能力主要是將短繩纏繞成球作為輔助器材提高學(xué)生的練習(xí)興趣。

練習(xí)內(nèi)容：（1）聽號接球；（2）雙人接球。

聽號接球方法，將短繩纏繞成球狀。在平整的場地上將全班學(xué)生分成4組，每組12人，并從右至左依次報數(shù)，讓學(xué)生記住自己的號后成圓形隊伍排列，教師指定學(xué)生A在圓心的位置，要求學(xué)生A將纏繞好的短繩向上高高拋起同時報號，學(xué)生A迅速回到圓形隊伍的位置，被叫到號的學(xué)生要立刻跑至圓心并接到短繩，接到短繩練習(xí)繼續(xù)開始，如果沒有接到就會以三個收腹跳作為相應(yīng)的懲罰，練習(xí)繼續(xù)開始。在練習(xí)的時候盡量將球要控制在圓形隊伍內(nèi)。

提高練習(xí)：在練習(xí)的時候可以根據(jù)學(xué)生的水平段適當(dāng)增加難度，如可以通過“加、減、乘、除”，“英文數(shù)字”等變化叫號的方法提高學(xué)生反應(yīng)速度。

雙人接球方法：兩人一組，一人拋球，一人接球，拋球的人可以通過前后左右的拋球讓接繩的人以最快速度接繩，練習(xí)時要求接球的學(xué)生接完球并迅速回到原來的位置，并將球拋給對面的學(xué)生。

提高練習(xí)：練習(xí)的時候可以通過改變拋球的速度，增加接球人的難度，如多準(zhǔn)備幾跟纏好的球，拋球的學(xué)生拋的速度由慢到快，接球的學(xué)生接到球后迅速回到原位并準(zhǔn)備接下一個球。

練習(xí)目的：通過接繩的游戲，要求學(xué)生在游戲中集中注意力，聽到號后迅速做出反應(yīng)，并以最快速度接到短繩，提高學(xué)生的反應(yīng)速度?？梢愿鶕?jù)學(xué)生人數(shù)，安排集體和雙人的游戲。對于低年級學(xué)生，這種方法更能調(diào)動學(xué)生的積極性，避免一般的反應(yīng)素質(zhì)練習(xí)的枯燥課堂效果。

2.短繩在提高位移能力教學(xué)中的運用

位移速度是指單位時間內(nèi)移動的距離，在體育教學(xué)中主要體現(xiàn)的就是各種形式的跑。短繩在提高跑動速度的練習(xí)中方法眾多。

練習(xí)內(nèi)容：（1）擊背；（2）騎馬。

擊背的練習(xí)方法：學(xué)生兩人一組前后站位，前面一位學(xué)生進行加速跑練習(xí)作為被擊背的學(xué)生A，后面學(xué)生手持纏繞成球的短繩作為擊背的學(xué)生B，學(xué)生A做30米的加速跑練習(xí)，當(dāng)跑出10米外，學(xué)生B用手中的短繩向?qū)W生A投擲，學(xué)生A跑得越快就越不會被投中，或者被擊中時疼痛也越小。練習(xí)的時候要求學(xué)生投擲的時候應(yīng)以背部為目標(biāo)。

提高練習(xí)：在擊背的練習(xí)中，可以將跑動的距離縮短為8米時開始擊背，這樣難度加大更能提高跑動學(xué)生的挑戰(zhàn)性。

騎馬的練習(xí)方法：學(xué)生兩人一組，前后站立，用短繩拴在前面一名學(xué)生的腰部，一人騎馬，一人當(dāng)馬，當(dāng)馬騎過10米后要放下短繩讓馬奔跑出去。

提高練習(xí)：在騎馬的練習(xí)中，可以通過調(diào)整配對，增強練習(xí)難度，體重之間有明顯差異的為一組，或者男女生為一組。

練習(xí)目的：擊背的練習(xí)可以提高學(xué)生的快速奔跑的能力，也能提高學(xué)生的投擲能力。在練習(xí)的時候進行加速跑的學(xué)生由于神經(jīng)中樞高度興奮，效果與單純的30米加速跑相比可想而知。在騎馬練習(xí)中，練習(xí)者在經(jīng)過一定的阻力練習(xí)之后腿部更多的肌肉細(xì)胞得到募集，當(dāng)阻力撤掉之后會達到更好的效果。這種騎馬的練習(xí)方法可以替代小學(xué)生田徑隊蹲杠鈴訓(xùn)練腿部力量的方法。

3.短繩在提高投擲、跳躍能力教學(xué)中的運用

在體育教學(xué)中主要運用短繩提高投擲的出手速度、跳躍運動中的起跳速度、跨越障礙物的起跨速度。

練習(xí)內(nèi)容：（1）跳格子；（2）甩鞭子。

跳格子方法：將4根短繩分別擺置成格子的形狀，學(xué)生每6人一組分別進行單腳跳練習(xí)。

提高練習(xí)：跳格子練習(xí)也可以根據(jù)學(xué)生的情況適當(dāng)調(diào)整格子的大小和距離，提高格子的密度提高練習(xí)強度。還可以進行單跳雙落的練習(xí)。

甩鞭子練習(xí)方法：學(xué)生每人一根短繩，將短繩折成適當(dāng)長度，學(xué)生運用折好的短繩模仿甩鞭子的動作，快速進行抽甩動作，完善學(xué)生投擲出手的動作。

練習(xí)目的：在跳格子練習(xí)中，主要提高學(xué)生快速起跳的能力，要求學(xué)生單腳落地時以最快速度跳起。對于單跳雙落的練習(xí)方法也是低年級的學(xué)生掌握蹲踞式跳遠的過渡練習(xí)。在甩鞭子的練習(xí)中，主要是提高學(xué)生投擲時的出手速度，教師可以根據(jù)場地和器材的情況合理選擇標(biāo)志物，也可以通過抽樹葉提高學(xué)生的練習(xí)興趣。

綜上所述，短繩在小學(xué)體育教學(xué)中是最常見最普通的器材，其作用并不僅僅體現(xiàn)在通過跳短繩提高速度素質(zhì)中，在整個體育教學(xué)中都能運用短繩提高學(xué)生的身體素質(zhì)，這些練習(xí)方法更多依靠體育教師平時的積累與創(chuàng)新。