張學(xué)英

如何安排退休后幾十年的生活，是每個即將離開工作崗位的朋友應(yīng)該考慮的問題。我認為，老年人對生活要有積極樂觀的態(tài)度，健康、快樂是我們追求的目標。

兩年前，我右手得了腱鞘炎，拇指不敢用力，幾個月后手指彎曲無法伸直，去正骨醫(yī)院看了半年多，用了幾種治療方法還是不見好轉(zhuǎn)。最后打了一針封閉才止疼。

向來對美容院、養(yǎng)生館推介保健項目持懷疑態(tài)度的我，這次抱著試試看的想法去找了一個做肌經(jīng)膜活化器（儀器）的朋友，沒想到只用了兩次，疼痛的拇指竟然可以伸直了，但用力時還有些疼。從那時起，我對養(yǎng)生保健有了新的概念。退休后，首先去學(xué)習(xí)了一些中醫(yī)保健知識，經(jīng)絡(luò)、穴位按摩、原始點手法等，雖然只學(xué)了些皮毛，但現(xiàn)在也可以借助那些知識用肌經(jīng)膜活化器及手法幫身邊的朋友緩解腰背疼痛、手臂麻木等癥狀……

今年我有幸再次就業(yè)，在新的工作環(huán)境里，不僅認識了新朋友、接觸了新知識，最大的收獲是和我現(xiàn)在追求的生活方向一致。新工作是一份關(guān)注營養(yǎng)和健康的期刊，每天看的稿件都與我們的生活息息相關(guān)。在這幾個月的工作中，我學(xué)習(xí)了很多營養(yǎng)方面的專業(yè)知識，對之前從未關(guān)注的醫(yī)學(xué)知識也有了認識。更加欣慰的是，在飲食方面養(yǎng)成了好習(xí)慣，我按照《中國居民膳食指南》上推介的標準安排一日三餐，吃得越來越健康、專業(yè)了。盡量減少外出就餐，比如，之前的早餐一般都是買外面的包子、面包?，F(xiàn)在我早起半個小時，自己煮燕麥粥、雞蛋。午餐也自己動手，雖然簡單，但絕對營養(yǎng)。晚餐吃得清淡，盡量少吃主食。

剛退休的幾個月，每天抱著零食追電視劇，有時候為了追劇還熬夜。堅持了二十多年去健身房的習(xí)慣也停了下來，人胖了更加不想動了，看到越來越多的白頭發(fā)長出來才后悔莫及。

上班后，生活規(guī)律了，健身的愛好也恢復(fù)了?，F(xiàn)在，每天下班都會去健身房跳1個小時的健身操或舞蹈、瑜伽。兩個月下來體重減了十幾斤，精神狀態(tài)也比不運動時好很多，與人交流也多了話題，我會把自己所了解的營養(yǎng)及健康方面的知識分享給身邊的朋友。

上周末傍晚，跳健美操時，前面一位頭發(fā)花白的姐姐，節(jié)拍準確，動作靈便，她全程輕松自如地跳完了1個小時的運動。她的動作比好多年輕人做得都標準，挺拔勻稱的身材，倘若不是頭發(fā)暴露了她是中老年人，應(yīng)該比實際年齡看上去要小8～10歲。

休息時，我找機會和她聊天，我說：“看到您的動作嫻熟，應(yīng)該練了好久了吧，什么時候開始跳健身操的？”她說：“退休后發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)不是很好，不該高的都高了，朋友說去運動比吃藥好，于是就去游泳，一段時間過后，身體沒有多大變化。就來健身房學(xué)習(xí)舞蹈，跳了一段時間后，血壓、血脂、血糖都有所改變，身體感覺輕松了很多。但由于孫子的出生，沒有固定的時間來健身，舞蹈課缺一節(jié)就跟不上了，只好改跳健身操。健身操不用記動作，什么時間想來就什么時間來，現(xiàn)在一周來兩三次，不論哪個老師的課，1個小時我都能跳完?！?/p>

“看您氣色不錯，除了運動，在飲食上應(yīng)該很講究吧，您了解膳食指南嗎？”我問道。

她一邊擦汗，一邊說：“現(xiàn)在通信發(fā)達了，我也會關(guān)注微信朋友圈上的信息，營養(yǎng)方面的知識也是從網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)的。不過，自己家吃得很簡單，比較清淡，少吃油炸和油膩的食物，一般也不煲老火湯，怕嘌呤高，最多是‘滾湯喝。”

我說：“這正符合了《中國居民膳食指南》推薦的少油、少鹽、少糖的標準，其實您已經(jīng)在把健康的飲食理念帶入生活，能說說您的一日三餐是怎么分配的嗎？”

她說：“我的飲食雖然吃得清淡，但中餐和晚餐都是以主食為主，以往晚上還要吃兩碗飯，朋友說晚上吃那么多主食不好，就慢慢減少飯量，現(xiàn)在只吃一碗半了，似乎也習(xí)慣了，以后還要減少主食，爭取用蔬果代替晚餐?！?/p>

我說：“看了一篇文章，老年人群體中流傳晚上不吃飯對身體健康有益的觀點，專家說這是極其錯誤的。老年人不吃晚餐會加速鈣質(zhì)的流失，增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率。您現(xiàn)在的體型很標準了，一日三餐，營養(yǎng)均衡就夠了，沒必要去刻意減少飯量，有空做一個骨密度檢查，多關(guān)注健康知識就夠了?！?/p>

“您全家人應(yīng)該都受益于您的營養(yǎng)觀念，年輕人也吃的清淡嗎？”我又問。

“我們家的年輕人早午兩餐在外面解決，只有晚上才回家吃飯，他們還不太重視營養(yǎng)和健康，也沒有時間運動，所以亞健康風(fēng)險很大?！彼卮?。

經(jīng)常有人問我：“你女兒快結(jié)婚了吧，你要幫她帶孩子嗎？”我說：“不帶，我的任務(wù)完成了，現(xiàn)在開始為我自己活了。”其實，現(xiàn)在50歲出頭的退休人員應(yīng)該是具有一定文化程度的“老人”，應(yīng)該把自己的生活安排的很精彩，可以根據(jù)自己的興趣愛好去學(xué)習(xí)知識、去做力所能及的工作。良好的心態(tài)，健康的體魄是生活質(zhì)量的保障，生命在于運動，應(yīng)該堅持運動、平衡飲食、熱愛生活，做一名快樂的“老年人”。