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        男人過花甲生活更要重細節(jié)

        2016-11-11 12:05:23錢琦
        現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2016年11期

        錢琦

        60歲是中老年交替的關(guān)鍵時期,許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾,然而,也有相當一部分人,在60歲的時候仍然擁有30歲的心臟,身體狀況一切良好,這關(guān)鍵在于他們有比較強的保健意識。

        健身不能只爬樓梯:60歲的人應加強有氧鍛煉,首推的鍛煉項目是快步走,因為快步走既能提高心肺功能,又很安全??觳阶弑仨氁_到一定的量才能管用,最好每周至少3次,隔天鍛煉1次就可以,但每次必須要保證快走30分鐘以上。除了快走以外,還可以是爬山、騎自行車等。很多保健專家不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項目,因為經(jīng)常做爬樓梯的單一動作,極有可能會損傷膝關(guān)節(jié)。

        霧霾天不晨練,戒煙防污染:60歲以上的人肺病發(fā)生率高達14%,尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動的治療方法,最有效的方法還是戒煙。另外,由于霧天也是慢阻肺發(fā)作的誘因,因此,有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。哮喘也是一種最常見的呼吸系統(tǒng)疾病,病發(fā)時最好讓病人吸入濕化氧氣,以緩解氣管過于干燥的癥狀。

        防癡呆從60歲前開始:一般來說,預防老年癡呆應該從60歲前就開始。當然,及早排除一些危險因素完全可以預防和推遲老年癡呆的發(fā)生。情緒抑郁是患癡呆的一個先兆。應該盡量避免高強度輻射以及大量吸煙、飲酒。還有非常關(guān)鍵的一點,那就是55歲以后應該測試記憶力,作為常規(guī)檢查的一部分。預防老年癡呆在飲食上應該注意多吃一些補充大腦營養(yǎng)的食物,比如深海魚類,少吃高膽固醇和高脂肪的食物,多一些清淡飲食。

        骨質(zhì)疏松可以晚來:良好的營養(yǎng)狀況和個人生活習慣等干預作用可以延緩骨質(zhì)疏松的進程,并可降低和減輕其并發(fā)癥。概括來說,防治應包括以下幾個方面:首先是良好的飲食和生活習慣。適量的蛋白質(zhì)和熱量為骨骼生長所必需,但過量蛋白質(zhì)可引起尿鈣排出量增加。平時應注意選擇含鈣高的食品,如奶制品、豆制品、芝麻醬、海米等。要注意富含維生素D、維生素K、維生素C、維生素A及微量元素的食物補充,包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。要多曬太陽,避免大量吸煙、飲酒、喝咖啡、可樂等。對骨關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳,因為在水里人體與地面是平行的,受浮力作用的影響,在水中身體的各個關(guān)節(jié)基本上不負重。

        五谷雜糧能保動脈彈性:動脈硬化從我們每個人出生時就有,隨著年齡的增加,動脈硬化會逐漸加重,60歲后病態(tài)反應比較明顯。適當?shù)念A防可以使動脈硬化的程度變得相對緩慢。主要措施之一是從60歲開始,每半年就要做一次體檢,及早發(fā)現(xiàn)疾病,此外還要注意控制體重以及控制高血壓、高血脂和高血糖的“三高”癥狀。要注意保持心理健康,開朗、愉快。尤其需要提醒的是,一定要節(jié)制煙酒。

        清茶淡飯最養(yǎng)胃:60歲左右的人群胃病發(fā)病率比較高,且男性是女性的3倍左右。為防止胃炎及胃癌的發(fā)生,必須盡量避免食用高鹽食物。即使是從保護胃黏膜的角度來看,食物也是宜淡不宜咸的。要防止胃病除了以上所述外,還要控制煙酒,注意不要暴飲暴食。注意勞逸結(jié)合,因為胃功能是受神經(jīng)系統(tǒng)支配的,精神過度緊張或過于疲勞都會導致潰瘍等胃腸疾病的發(fā)生。

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