亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        促進(jìn)新陳代謝有妙招

        2016-11-04 02:36:37張正修
        青春期健康 2016年18期
        關(guān)鍵詞:基礎(chǔ)代謝率荷爾蒙睡眠不足

        ■ 文 張正修

        促進(jìn)新陳代謝有妙招

        ■文張正修

        你是否有感覺,30歲過后,身體的新陳代謝明顯變差,沒有吃很多卻很容易變胖,并且容易水腫、睡眠質(zhì)量越來越差,其實這些都和新陳代謝的荷爾蒙分泌減少有關(guān)。而以下幾個小妙招有助于促進(jìn)新陳代謝。

        一、多喝水

        想要促進(jìn)新陳代謝,多喝水是一定要的。成年人的體內(nèi)大約有60%是水,身體大部分的新陳代謝都需要有水才能進(jìn)行,包括:消化、養(yǎng)分運輸、廢物排除、過濾、潤滑、維持體溫、調(diào)節(jié)酸堿平衡等。而成人每天需要攝取的水量為30ml~35ml/千克,如果大量流汗則需要更多。

        二、均衡飲食

        身體的新陳代謝與許多酵素和荷爾蒙有關(guān),而體內(nèi)制造這些酵素和荷爾蒙需要蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)素,所以均衡飲食是基本條件,并且必須吃夠基礎(chǔ)代謝率所需的熱量。

        很多人以為減肥就是吃越少越有效,這是錯的,因為當(dāng)你吃太少或是節(jié)食,飲食攝取低于“基礎(chǔ)代謝率”所需的熱量時,身體會啟動保護(hù)機(jī)制,減少不必要的熱量消耗,因此新陳代謝會減慢。并且身體還會燃燒“肌肉”來獲得所需的能量,一旦肌肉流失,“基礎(chǔ)代謝率”更降低了,這也造就了未來的“易胖體質(zhì)”。

        三、多運動

        運動有的好處很多,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)是一定有的。而人體的“基礎(chǔ)代謝率”與肌肉量有關(guān),適當(dāng)?shù)募×\動有助提升肌肉量,能提高“基礎(chǔ)代謝率”,打造“易瘦體質(zhì)”。

        四、充足睡眠

        小心睡眠不足會變胖!睡眠不足或熬夜的人,容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),例如:瘦素分泌減少、饑餓素分泌增加,這可能會導(dǎo)致暴飲暴食,從而讓體重上升。另外,睡眠不足的人也會導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào),影響消化、循環(huán)、代謝等功能。因此,充足的睡眠是維持正常新陳代謝的重要因素。

        五、泡澡

        人體的體溫每上升1℃,新陳代謝率會提高13%,并且要浸泡感到溫?zé)崆页龊剐Ч?,但不宜太久,建議38℃~40℃浸泡10~15分鐘為宜,泡澡后記得補(bǔ)充150ml~200 ml水分。不過要注意,盡量不要在睡前泡澡,因為體溫升高會不容易入睡,因此最好在睡前1.5~2小時以前泡澡才不會影響睡眠。

        六、補(bǔ)充“氨基酸”

        “氨基酸”除了可以構(gòu)成身體的蛋白質(zhì)組織之外,更是參與體內(nèi)許多化學(xué)反應(yīng)和代謝重要的營養(yǎng)素,因為很多荷爾蒙、酵素、神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)等都需要“氨基酸”來當(dāng)作材料,例如:“酪胺酸”是合成甲狀腺素的原料,甲狀腺素與新陳代謝有關(guān);而色胺酸是合成血清素的原料,血清素與抗壓、提供幸福感有關(guān)。

        現(xiàn)代人飲食非常不均衡,挑食、經(jīng)常吃垃圾食品,或者是過度減肥,都會使得“氨基酸”攝取不足,導(dǎo)致新陳代謝變差、免疫力降低、睡眠質(zhì)量不良、記憶力減退等問題,因此,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充“氨基酸”可以促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機(jī)能,睡前吃也能改善睡眠質(zhì)量。

        (編輯高翔)

        猜你喜歡
        基礎(chǔ)代謝率荷爾蒙睡眠不足
        睡眠不足與肥胖相互影響
        中老年保健(2022年7期)2022-09-20 01:05:30
        睡眠不足
        荷爾蒙與緊膚療法
        中國化妝品(2018年5期)2018-06-28 06:22:14
        幸?!せ橐霭?2018年3期)2018-03-22 08:06:48
        解讀“大胃王”的秘密
        健康之家(2016年10期)2016-10-28 22:21:28
        Meet Karan, the “world’s tallest boy”Admin
        健康生活 提升基礎(chǔ)代謝率
        投資與理財(2015年6期)2015-03-23 10:15:28
        睡眠不足易感冒
        人妻洗澡被强公日日澡电影| 丝袜美腿一区二区在线观看| 亚洲长腿丝袜中文字幕| 久久久久99精品成人片欧美| 精品淑女少妇av久久免费| 亚洲黄色免费网站| 一区二区三区在线免费av | 乱人伦人妻中文字幕不卡| 美女被内射中出在线观看| 亚洲av无码一区二区一二区| 国产极品美女高潮抽搐免费网站| 99re国产电影精品| 国产91在线播放九色快色| 成人试看120秒体验区| 丰满少妇愉情中文字幕18禁片 | 91成人自拍国语对白| 亚洲成av人在线观看天堂无码| 无码一级视频在线| 中文字幕日韩精品亚洲精品| 亚洲中字幕日产av片在线| 无码熟妇人妻av在线影片| 国产精品久久久久亚洲| 亚洲国产综合精品中久| 毛片无码国产| 亚洲 成人 无码 在线观看| 五月激情在线观看视频| 亚洲无av在线中文字幕| 国模无码视频一区| 久久精品有码中文字幕1| 国产精品对白一区二区三区| 亚洲va无码手机在线电影| JIZZJIZZ国产| 精品国产中文久久久免费| 成人做爰69片免费看网站野花| 精品国产一区二区三区久久久狼| av中文码一区二区三区| 免费日本一区二区三区视频| 国产自偷自偷免费一区| 亚洲无码激情视频在线观看| 亚洲国产丝袜久久久精品一区二区 | 91精品国产免费青青碰在线观看 |