王粵徽

（廣州市第二中學(xué)，廣東 廣州 510000）

簡(jiǎn)述體育中考跳繩的訓(xùn)練方法

王粵徽

（廣州市第二中學(xué)，廣東 廣州 510000）

采用文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查和數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法，以廣州市體育中考跳繩訓(xùn)練特點(diǎn)和多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)為依據(jù)，分析得出當(dāng)前體育中考跳繩訓(xùn)練方法的不足之處，目前廣州市中考跳繩訓(xùn)練方法單一、枯燥，學(xué)生訓(xùn)練時(shí)跳繩數(shù)量達(dá)到平緩期難以再提高，在一定程度上影響學(xué)生中考跳繩的提高，結(jié)合當(dāng)前跳繩發(fā)展趨勢(shì)，總結(jié)體育中考跳繩項(xiàng)目可采用節(jié)拍器、花樣跳繩等訓(xùn)練方式，從身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等多方面進(jìn)行訓(xùn)練，為中考跳繩訓(xùn)練提供參考建議。

跳繩；花樣跳繩；體育中考；訓(xùn)練方法

跳繩是體育中考的一個(gè)重要測(cè)試項(xiàng)目，具有開展靈活方便、簡(jiǎn)單易掌握的技術(shù)特點(diǎn)，近年來在中考中受到很多學(xué)生的青睞。1min中速度跳繩相當(dāng)于一個(gè)400米跑，對(duì)學(xué)生的耐力、速度以及協(xié)調(diào)性素質(zhì)都有一定的要求［1］。

當(dāng)前廣州市各中學(xué)一分鐘中跳繩主要以自我鍛煉為主，學(xué)生分組計(jì)時(shí)或自我進(jìn)行一分鐘的速度跳，重復(fù)訓(xùn)練來提高跳繩數(shù)量。2016年廣州市中考跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)由178次/分變?yōu)?94次/分，加大了考生達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)的難度。學(xué)生能夠比較輕松的達(dá)到150次/分，大部分考生在中考時(shí)都可以達(dá)到160-165次/分，要達(dá)到180次/分還是有一定的難度。因此，要獲得優(yōu)異的成績(jī)，單憑學(xué)生的自我訓(xùn)練難以達(dá)到理想的成績(jī)，教師應(yīng)該對(duì)跳繩訓(xùn)練方法進(jìn)行深入研究。

1 當(dāng)前的跳繩項(xiàng)目訓(xùn)練特點(diǎn)分析

學(xué)生采用的跳法主要是并腳跳和雙腳交換跳兩種方法。并腳跳是最基本的跳繩方法，相對(duì)于雙腳交換跳學(xué)生更容易掌握，從學(xué)生調(diào)查訪問情況看：會(huì)兩種跳繩方法的學(xué)生1分鐘跳相同數(shù)量時(shí)，普遍認(rèn)為雙腳交換跳要輕松很多，兩腳交替時(shí)腳主動(dòng)積極扒地，雙腳能交替休息。并腳跳雖然容易掌握，但雙腳落地時(shí)是被動(dòng)的，且持續(xù)1min雙腿容易疲勞，學(xué)生難以達(dá)到較快的速度；雙腳交換跳對(duì)學(xué)生技術(shù)要求高一點(diǎn)，但在掌握一定技術(shù)要求的基礎(chǔ)上學(xué)生相對(duì)容易達(dá)到不錯(cuò)的成績(jī)，因此熟練掌握兩種方法后，一分鐘雙腳交換跳速度明顯快于并腳跳。在實(shí)際訓(xùn)練中雙腳交換跳相對(duì)難以掌握的學(xué)生，老師的建議基本是并腳跳。

廣州市今年跳繩中考評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定：90分需達(dá)到164個(gè)。在考試中考生難免出現(xiàn)失誤等情況，若要達(dá)到90分以上，平常練習(xí)1分鐘至少在170-175個(gè)左右，調(diào)查學(xué)生認(rèn)知1分鐘達(dá)到170個(gè)難易程度如下（表1）：由此可知，39.17%（不容易和很不容易）的學(xué)生認(rèn)為難度還是比較大的，有22.5%（非常容易和容易）的學(xué)生認(rèn)為難度不大，從難易階段選擇來看，學(xué)生的選擇是參差不齊的，但總趨勢(shì)上對(duì)部分人來講難度相對(duì)較大。

表1 學(xué)生認(rèn)為1分鐘跳繩達(dá)到170個(gè)難易程度

分析其主要的原因：首先，跳繩與自身協(xié)調(diào)性及身體素質(zhì)等相關(guān)，因此從自身的角度來講會(huì)出現(xiàn)難度不一致，其次，訓(xùn)練方法比較單一、部分跳繩方法比較陳舊，訓(xùn)練以自我練習(xí)為主，學(xué)生成績(jī)難以突破。因此，完善跳繩訓(xùn)練方法是提高中考跳繩的一個(gè)重要因素。

2 跳繩訓(xùn)練主要技巧和訓(xùn)練方法

2.1 器材、搖繩方式、跳法的選擇

廣州市中考跳繩規(guī)定了固定的跳繩器材，但絕大部分學(xué)生反映繩子太重，難以適應(yīng)，尤其是對(duì)于新手來講，繩子難以控制。初學(xué)階段可以先采用珠節(jié)繩和輕便一點(diǎn)的速度繩，珠節(jié)繩具有不宜打結(jié)和重量適宜且方便調(diào)節(jié)的特點(diǎn)，初學(xué)者使用珠節(jié)繩能夠較快掌握，待初步掌握之后再慢慢過渡到中考規(guī)定器材。

優(yōu)秀的跳繩運(yùn)動(dòng)員都是以手腕發(fā)力帶動(dòng)繩子繞過身體，在實(shí)際練習(xí)中大部分學(xué)生是以小臂發(fā)力帶動(dòng)繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣的方式一分鐘速度跳容易造成小臂的酸脹，導(dǎo)致后階段疲勞而減慢速度；學(xué)生在平常訓(xùn)練時(shí)很少會(huì)注重姿勢(shì)的改善，小臂發(fā)力搖繩難以突破自身的極限；在跳繩方法上面：從全國(guó)跳繩比賽規(guī)則來看，雙腳交換跳是30秒速度跳的唯一方式，單腳輪換主動(dòng)積極往下踩的頻率會(huì)明顯快于雙腳跳起的頻率，雙腳交換跳容易出現(xiàn)腳抬起時(shí)往后勾的現(xiàn)象，速度較快時(shí)容易腳勾住繩而造成“死”繩［2］。在練習(xí)時(shí)，建議采用“高抬腿式”低抬，腳直上直下，腿抬的高度可以隨著熟練程度放低來提高雙腳的輪換頻率。

在平常的教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生練習(xí)時(shí)的繩子普遍偏長(zhǎng)，跳繩專業(yè)教練員的建議：跳繩高手繩子過頭頂長(zhǎng)度大概在10厘米左右，而平常練習(xí)時(shí)絕大多數(shù)學(xué)生跳繩過頭頂長(zhǎng)度大概在20-30厘米，繩子太長(zhǎng)增大了搖繩轉(zhuǎn)動(dòng)半徑導(dǎo)致速度慢，而太短又容易由于一點(diǎn)的動(dòng)作變形導(dǎo)致“死繩”。結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況及經(jīng)驗(yàn)來看，建議學(xué)生繩子過頭頂長(zhǎng)度約15厘米左右，初學(xué)者可以適當(dāng)增加長(zhǎng)度，待技術(shù)熟練之后慢慢的縮短繩子長(zhǎng)度。

在練習(xí)初期，首先應(yīng)該確定的是手型和跳繩方式，學(xué)生不用急于拿繩進(jìn)行速度跳的練習(xí)，采用徒手的方式：以用手腕發(fā)力、雙腳交替跳進(jìn)行反復(fù)練習(xí)；動(dòng)作技能的初學(xué)階段：老師需要在旁指導(dǎo)學(xué)生糾正其錯(cuò)誤，學(xué)生對(duì)于跳繩技能自我意識(shí)和調(diào)控較弱，直到掌握正確的跳繩動(dòng)作，再用跳繩進(jìn)行訓(xùn)練。［3］

2.2 跳繩節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性的練習(xí)

跳繩需要手、腳與頭腦協(xié)調(diào)才能配合好，因此協(xié)調(diào)性良好的學(xué)生掌握跳繩比較容易，但協(xié)調(diào)性可以通過鍛煉得到提高。音樂舞蹈中常用到的節(jié)拍器，節(jié)拍器是一種速度穩(wěn)定的電子設(shè)備，現(xiàn)在可以下載節(jié)拍器軟件，速度每分鐘有40-210拍，穩(wěn)定的節(jié)拍有助于學(xué)生對(duì)跳繩節(jié)奏感的感知，教師可以根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)挑選合適的節(jié)拍進(jìn)行訓(xùn)練。

結(jié)合當(dāng)前花樣跳繩的發(fā)展熱潮，有研究證實(shí)：花樣跳繩能顯著提高學(xué)生的節(jié)奏感［4］。將花樣跳繩動(dòng)作融入到1min中跳繩訓(xùn)練中，在訓(xùn)練中增加步伐類、交叉類相關(guān)的動(dòng)作，不僅可以提高學(xué)生練習(xí)時(shí)的興趣，還能有效提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性。隨著協(xié)調(diào)性的提高，學(xué)生訓(xùn)練基本跳時(shí)將會(huì)更輕便省力。

2.3 速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)練習(xí)

在平常訓(xùn)練中學(xué)生的練習(xí)方式比較單一，大部分是速度練習(xí)和1分鐘計(jì)時(shí)練習(xí)，單純的動(dòng)作練習(xí)容易出現(xiàn)訓(xùn)練的“高原現(xiàn)象”，我們也可以結(jié)合節(jié)拍器的頻率進(jìn)行速度訓(xùn)練，對(duì)于初學(xué)者：教師可以通過拍掌訓(xùn)練學(xué)生速度頻率練習(xí)，跟隨節(jié)拍器進(jìn)行相對(duì)慢節(jié)拍、短時(shí)間的重復(fù)練習(xí)，練習(xí)時(shí)，隨著速度節(jié)奏的掌握可以提高節(jié)拍器的頻率次數(shù)，以這種方法可以提高速度，同時(shí)跟隨節(jié)拍器訓(xùn)練學(xué)生能夠合理分配自己的體能。

1分鐘速度跳繩通常在30秒后出現(xiàn)手腳麻木、呼吸急促的感覺，前30秒主要由ATP-CP系統(tǒng)供能，30s之后機(jī)體主要由糖酵解系統(tǒng)供能，而乳酸能供能系統(tǒng)與人體的心肺機(jī)能有很大關(guān)系，因此提高乳酸能的儲(chǔ)存能力對(duì)提高學(xué)生的后30秒成績(jī)有顯著作用。

在田徑400米跑訓(xùn)練中，常以300-600米不同長(zhǎng)度進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練，跳繩需要好的協(xié)調(diào)性，就是我們常說的“繩感”，因此即使有好的耐力而缺乏“繩感”也難以堅(jiān)持1分鐘不“死繩”。在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)以雙搖甚至多搖來練習(xí)手腕的靈活性和耐力，國(guó)外很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練如籃球等也會(huì)加入單搖、雙搖練習(xí)［5］。雙搖是指雙腳起跳時(shí)繩從腳下連續(xù)通過兩次，兩腳落地緩沖，連續(xù)不斷跳動(dòng)的方法。雙搖對(duì)手腕的發(fā)力速度、協(xié)調(diào)性要求更高，連續(xù)30秒的雙搖更要求具備良好的心肺機(jī)能，故此在平常訓(xùn)練中教師可以結(jié)合雙搖動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。

對(duì)于初學(xué)者，連續(xù)雙搖難以幾次練習(xí)掌握，拿兩根繩放身體兩側(cè)，連續(xù)搖兩次腳起跳一次，掌握兩側(cè)雙搖節(jié)奏后，再用繩子進(jìn)行雙搖跳，結(jié)合單搖跳過渡到單雙搖各一次，最后再過渡到連續(xù)雙搖，用這樣的方式來掌握雙搖動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)教師需要提醒學(xué)生徒手練習(xí)時(shí)雙腳盡量向上跳?？梢圆捎玫挠?xùn)練方式主要有：

（1）1分鐘單搖結(jié)束后加20-30個(gè)雙搖或者10s的雙搖構(gòu)成一組進(jìn)行訓(xùn)練

（2）10個(gè)單搖+10個(gè)雙搖組合連續(xù)進(jìn)行4-6組練習(xí)（3）10、20、30秒不同時(shí)間的單獨(dú)雙搖練習(xí)

2.4 心理素質(zhì)訓(xùn)練

在體育中考測(cè)試中，考生會(huì)由于緊張而造成“死繩”，絆腳、繩子掉地等情況出現(xiàn)，一次“死繩”會(huì)減少10個(gè)左右數(shù)量，考生的心理素質(zhì)差對(duì)1分鐘跳繩會(huì)造成很大的失誤。

平常的訓(xùn)練中，較少有老師會(huì)注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)生的技能達(dá)到一定程度時(shí)，為了考試中的正常發(fā)揮，教師有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練。教師可以根據(jù)不同的場(chǎng)景、形式對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，而隨著花樣跳繩的發(fā)展，學(xué)生在掌握花樣跳繩動(dòng)作之后，可以分小組進(jìn)行練習(xí)，以小組為單位將花樣動(dòng)作編排來進(jìn)行表演和展示，也可以以小組來進(jìn)行速度比賽，跳繩接力賽、個(gè)人表演賽等等，通過這些方式使學(xué)生適應(yīng)緊張的氛圍，逐漸來提高心理素質(zhì)。

2.5 當(dāng)前跳繩其他訓(xùn)練方式

近年來跳繩在廣州發(fā)展迅速，尤其是花樣跳繩的興起，帶來一股熱潮，各個(gè)學(xué)校教師和學(xué)生可以用花樣跳繩來提高學(xué)生的興趣，花樣跳繩可以結(jié)合健美操、武術(shù)、體操等動(dòng)作，同時(shí)花樣跳繩的各種訓(xùn)練方法都可以合理運(yùn)用在中考跳繩上。

當(dāng)前合作學(xué)習(xí)法在教學(xué)法中受到推崇，合作學(xué)習(xí)法能提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作力和學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在體育教學(xué)中也備受歡迎。［6］現(xiàn)在教學(xué)中跳繩運(yùn)用合作學(xué)習(xí)法還欠缺，如何恰當(dāng)?shù)膶⒑献鲗W(xué)習(xí)法運(yùn)用在中考跳繩中，跳繩集體比賽的項(xiàng)目很多，結(jié)合長(zhǎng)繩的練習(xí)，如：一根長(zhǎng)繩、交互繩等等，通過長(zhǎng)繩換手柄、繩中繩等花樣動(dòng)作，這些動(dòng)作不僅可以訓(xùn)練到學(xué)生的體能、協(xié)調(diào)性、速度等等，更重要的是可以提高學(xué)生間的團(tuán)隊(duì)精神，促使動(dòng)作完成較好的學(xué)生帶動(dòng)相對(duì)落后的學(xué)生，以此來提高成績(jī)。

2.6 當(dāng)前跳繩訓(xùn)練中的不足

雖然中考跳繩項(xiàng)目備受考生喜歡，但當(dāng)前跳繩訓(xùn)練還存在一些不足：首先，學(xué)校老師對(duì)中考跳繩訓(xùn)練不夠重視；其次，教師對(duì)花樣跳繩的訓(xùn)練方式及技能掌握不足。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

當(dāng)前中考跳繩的訓(xùn)練方法很多，教師可以結(jié)合花樣跳繩的訓(xùn)練模式及特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)首先應(yīng)確定跳繩的長(zhǎng)度、跳繩動(dòng)作和姿勢(shì)，然后對(duì)跳繩節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性、速度、耐力以及心理素質(zhì)多方面進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練方式應(yīng)多結(jié)合跳繩專項(xiàng)要求，將發(fā)展迅速的花樣跳繩等訓(xùn)練因素融入其中，當(dāng)前訓(xùn)練中教師還需提高自身技能及理論來提高跳繩訓(xùn)練方法。

3.2 建議

3.2.1 中考跳繩初學(xué)者首先應(yīng)確定跳繩手型、跳法。目前考生跳繩時(shí)忽視了跳繩的基礎(chǔ)，縱然素質(zhì)再好，但其基本手型、跳法等基礎(chǔ)動(dòng)作不夠完善，成績(jī)也難以提高，因此初學(xué)者應(yīng)該注重動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，正所謂“磨刀不誤砍柴功”。

3.2.2 中考跳繩應(yīng)該用多種方式訓(xùn)練。目前學(xué)校的跳繩訓(xùn)練主要是一分鐘跳和速度跳，訓(xùn)練方式容易導(dǎo)致考生訓(xùn)練的“高原現(xiàn)象”，導(dǎo)致成績(jī)的平緩難以提升，可以通過協(xié)調(diào)性、速度、耐力和心理素質(zhì)結(jié)合花樣跳繩等來訓(xùn)練。

3.2.3 提高教師跳繩理論和技能。目前中考跳繩訓(xùn)練方法很多，但運(yùn)用這些訓(xùn)練方式的教師還很少，這使得當(dāng)前跳繩訓(xùn)練方法還比較單一，考生成績(jī)難以提高的一個(gè)重要因素。

［1］ 劉樹軍.花樣跳繩［M］.北京：高等教育出版社，2013.

［2］ 中國(guó)跳繩官方網(wǎng)站.2014年世界跳繩錦標(biāo)賽［EB/OL］.www.rspc.net.cn，2014.

［3］ 孫貴龍，于洋.淺析跳繩教學(xué)中動(dòng)作技能反饋的研究［J］.當(dāng)代體育科技，2014，34（4）：96-97.

［4］ 楊艷生，于海峰.花式跳繩對(duì)體育專業(yè)學(xué)生節(jié)奏感影響的實(shí)驗(yàn)研究［J］.赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2016，32（4）：157-159.

［5］ 朱歡，劉迎春等.少兒羽毛球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練方法的研究［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，15（1）：67-71.

［6］ 陳啟耀.合作學(xué)習(xí)在初中跳繩教學(xué)中的應(yīng)用研究［J］.新課程研究，2009，8（158）:99-101.

The Training Methods of Rope Skipping for Entrance Physical Examination of High School

WANG Yuehui
(Guangzhou No.2 Middle school,Guangzhou 510000,Guangdong,China)

王粵徽（1980-），廣東廣州人，中學(xué)一級(jí)教師，研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。