汪廣茂 歷祥英

（1.韶關(guān)大學(xué)體育學(xué)院，廣東 韶關(guān) 512005；2.哈爾濱工業(yè)大學(xué)體育部，黑龍江 哈爾濱 150001）

對(duì)大眾健美操促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展的研究
——以韶關(guān)學(xué)院為例

汪廣茂1歷祥英2

（1.韶關(guān)大學(xué)體育學(xué)院，廣東 韶關(guān) 512005；2.哈爾濱工業(yè)大學(xué)體育部，黑龍江 哈爾濱 150001）

隨著社會(huì)的快速發(fā)展，學(xué)生所面臨的壓力也隨之增加，身體健康的重要性毋庸置疑，心理健康也是非常重要的。大眾健美操不僅可以增進(jìn)學(xué)生的健康、塑造體形；還可以調(diào)節(jié)心境、緩解壓力、培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)體意識(shí)等等。它的形式也是多種多樣的，而且內(nèi)容豐富，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而進(jìn)行針對(duì)性的進(jìn)行調(diào)整。

大眾健美操；大學(xué)生；身心健康；促進(jìn)

大眾健美操是在音樂(lè)的伴奏下，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它以身體的鍛煉為基本手段，可以緩解鍛煉者的壓力，讓鍛煉者有愉悅的心情；它的藝術(shù)性也是比較高的，也可以鍛煉到練習(xí)者的自信心和審美觀并改善氣質(zhì)。除此之外，大眾健美操鍛煉能夠促進(jìn)大學(xué)生體內(nèi)脂肪的代謝，消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，減小身體各部位的圍度，塑造健美的形體，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)［1］。不僅僅這樣，進(jìn)行大眾健美操的練習(xí)，還可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高自身柔韌、力量、靈敏性和耐力等身體素質(zhì)。大眾健美操提倡“重在參與”，淡化競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，強(qiáng)調(diào)科學(xué)的健身和群眾的普及，具有很強(qiáng)的健身性［2］。

大學(xué)生在如今的社會(huì)上是一個(gè)很重要的群體，他們的身心是否健康，直接關(guān)系到我們祖國(guó)的未來(lái)。但是，如今的大學(xué)生很多是以腦力勞動(dòng)為主，對(duì)于體力活相對(duì)不怎么重視。然而，單純的腦力勞動(dòng)，沒(méi)有相對(duì)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉是不可行的，會(huì)使他們的身心健康受到一定的影響。大眾健美操在我國(guó)的發(fā)展史已經(jīng)有二十余年，隨著教育制度改革的不斷深入，“美育”教育逐漸在學(xué)校教育中受到了重視［3］。因此，大眾健美操在各高校也受到歡迎，很多高校已將健美操列入了教學(xué)大綱，也有很多高校開(kāi)展了健美操的專(zhuān)項(xiàng)班。同時(shí)，高校的良好的教師資源和場(chǎng)地的條件又為健美操的普及打下了很好的基礎(chǔ)。本研究旨在通過(guò)對(duì)韶關(guān)學(xué)院大學(xué)生參加大眾健美操鍛煉后，自身身心健康的變化的研究。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以韶關(guān)學(xué)院學(xué)生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)大眾健美操對(duì)促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展的文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理和研究。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

把進(jìn)行了健美操鍛煉半年的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)自身心理、生理等方面進(jìn)行對(duì)比。

1.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料，在老師的指導(dǎo)下設(shè)計(jì)好調(diào)查問(wèn)卷，并采取隨機(jī)抽樣的調(diào)查方法，一共發(fā)放問(wèn)卷210份，回收有效問(wèn)卷200份，有效回收率為95%。

1.2.4 訪談法

通過(guò)對(duì)進(jìn)行了半年健美操鍛煉的大學(xué)生的談話，了解大學(xué)生們進(jìn)行了健美操鍛煉后，自身身體和心理上的變化，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Microsoft Excel數(shù)據(jù)處理軟件對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 健美操對(duì)大學(xué)生身體各部位的影響

2.1.1 大學(xué)階段，大學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn)

普通高校的大學(xué)生年齡一般是在17-23歲之間，正處在青春期［4］。大學(xué)生正處青少年的轉(zhuǎn)型時(shí)期，無(wú)論在生理還是心理上，都與其他年齡段有一定的區(qū)別。我們可以從自身的體形、生理機(jī)能、神經(jīng)機(jī)能這三個(gè)方面進(jìn)行闡述：（1）體形上的特點(diǎn)，人的最后一個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育的高峰階段，在低年級(jí)的大學(xué)生已經(jīng)結(jié)束了，因此，自身的身高、體重、胸圍、肩寬、頭圍、骨盆等外部的形態(tài)已經(jīng)逐步進(jìn)入緩慢發(fā)展的階段。（2）從生理學(xué)角度看，大學(xué)生體內(nèi)的組織器官都逐漸成熟，為繁重的腦力勞動(dòng)和劇烈的體力勞動(dòng)后補(bǔ)充能量。在此階段，大學(xué)生的心肺結(jié)構(gòu)和機(jī)能進(jìn)行了快速的發(fā)育，呼吸頻率逐漸減慢，呼吸深度相應(yīng)增加，脈搏也因此逐漸平穩(wěn)下來(lái)。（3）身體機(jī)能方面，神經(jīng)系統(tǒng)已完全發(fā)育成熟，皮層細(xì)胞活動(dòng)和量迅速增加，神經(jīng)元聯(lián)系也隨之?dāng)U大，為思維發(fā)展創(chuàng)造了良好的物質(zhì)條件［4］。因此，大學(xué)時(shí)期的治理水平有所提高，記憶力也是相當(dāng)?shù)暮?。由?我們可以看出，對(duì)進(jìn)行半年健美操鍛煉的大學(xué)生，在半年前和半年后，身體各部位所產(chǎn)生的變化。

表1 練習(xí)前后體型變化對(duì)比

如今社會(huì)的快速發(fā)展，人們的生活水平也隨即提高，生活中的很多食物中的高脂肪、高蛋白、高糖極其豐富，再加上飲食結(jié)構(gòu)的不合理，很容易造成身體超重的情況。而大學(xué)生正處于青春期階段，由于身體激素的影響，特別能攝取食物，特別熱衷于一些高脂肪、高蛋白和高糖類(lèi)的食物，也由于很多大學(xué)生只進(jìn)行腦力勞動(dòng)，對(duì)于體力勞動(dòng)并不重視，不進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，從而造成身體攝入的熱量過(guò)多，身體內(nèi)多余的脂肪堆積也比較多，造成身體重量超標(biāo)。但是，如果進(jìn)行健美操鍛煉，不僅不會(huì)造成體重超標(biāo)，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。由表1可以看出，經(jīng)過(guò)了半年健美操鍛煉的學(xué)生，無(wú)論是體重、腰圍還是大腿圍都有明顯的降低，由此可見(jiàn)，經(jīng)常進(jìn)行健美操的鍛煉，可以使大學(xué)生消耗自身體內(nèi)多余的脂肪，從而保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，塑造優(yōu)美的身體姿態(tài)。

2.1.2 大眾健美操對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

大眾健美操中有很多非對(duì)稱(chēng)的動(dòng)作，對(duì)于練習(xí)的協(xié)調(diào)性要求是比較高的；而且動(dòng)作的幅度和力度也有一定的要求，進(jìn)行大眾健美操的練習(xí)，還可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，提高自身柔韌、力量、靈敏性和耐力等身體素質(zhì)。與此同時(shí)，大眾健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于練習(xí)時(shí)間也是較長(zhǎng)的，所以訓(xùn)練到練習(xí)者的意志力。

表2 練習(xí)前后各項(xiàng)素質(zhì)變化對(duì)比

由表2我們可以看出，經(jīng)過(guò)半年健美操鍛煉的大學(xué)生，無(wú)論是柔韌、速度、耐力和力量等各方面的素質(zhì)都有了很大的影響。在仰臥起坐、800米和50米方面有很大的提高，由于健美操是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，從而可以提高鍛煉者的耐力。不僅如此，在大眾健美操中，各種跳躍的動(dòng)作和手部支撐的地面動(dòng)作，都可以促進(jìn)大學(xué)生的跳躍能力和下肢的力量；與此同時(shí)，由表2中的數(shù)據(jù)可以看出，經(jīng)過(guò)半年的健美操鍛煉后，鍛煉者的肺活量有很大的提高。那是因?yàn)榻∶啦偈且豁?xiàng)有氧鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體中的呼吸肌增強(qiáng)。吸氣時(shí)胸部充分?jǐn)U展，使更多的的肺泡擴(kuò)張而吸入更多的氧氣，呼氣時(shí)胸廓盡量壓縮，從而排出更多的二氧化碳廢氣［5］。通過(guò)長(zhǎng)期的健美操鍛煉，鍛煉的呼吸會(huì)比美進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)有所加深，次數(shù)也會(huì)有所減少，這就驗(yàn)證了表二中，經(jīng)過(guò)半年的健美操鍛煉之后，鍛煉者的安靜心率會(huì)降低。

2.2 大眾健美操對(duì)大學(xué)生心理的影響

2.2.1 進(jìn)行大眾健美操鍛煉可以提高鍛煉者的自信心

經(jīng)過(guò)對(duì)進(jìn)行了半年時(shí)間的健美操鍛煉的大學(xué)生談話中可以了解到，經(jīng)過(guò)進(jìn)行健美操的鍛煉，鍛煉者都敢大膽的發(fā)表自己的意見(jiàn)，甚至敢于在公共場(chǎng)合進(jìn)行健美操的表演。這也說(shuō)明了，經(jīng)過(guò)健美操的練習(xí)，增強(qiáng)了自信心，其中的原因很大是因?yàn)檫M(jìn)行健美操鍛煉后，自身的身體形態(tài)有所改善，身體素質(zhì)也提高了。

2.2.2 大眾健美操對(duì)大學(xué)生表現(xiàn)欲的影響

健美操的教學(xué)有別于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)，健美操的教學(xué)是具有創(chuàng)新性的，訓(xùn)練者可以根據(jù)自身的身體條件，創(chuàng)造出屬于自己的風(fēng)格。在健美操的教學(xué)中，往往比較注重學(xué)生的自主學(xué)習(xí)，自主發(fā)揮，因此，很多時(shí)候教師都會(huì)安排同學(xué)上臺(tái)領(lǐng)操，這時(shí)，對(duì)領(lǐng)操員的身體姿態(tài)，面部表情和表現(xiàn)欲的要求都是比較高的，而這樣恰恰可以鍛煉到鍛煉者的表現(xiàn)欲和膽量。經(jīng)過(guò)對(duì)健美操鍛煉者的訪談中可以了解到，大學(xué)生這個(gè)年齡段的學(xué)生都非常注重自己的個(gè)人形象，但是往往因?yàn)樾邼?。剛開(kāi)始進(jìn)行健美操訓(xùn)練的時(shí)候，練習(xí)者都不敢太表現(xiàn)自己，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健美操鍛煉后，她們發(fā)生了從開(kāi)始不敢上臺(tái)領(lǐng)操，到后來(lái)的敢于上臺(tái)領(lǐng)操，到最后的爭(zhēng)著上臺(tái)領(lǐng)操的巨大變化。對(duì)于這種變化，很多學(xué)生都會(huì)認(rèn)為經(jīng)過(guò)健美操的訓(xùn)練，她們可以通過(guò)健美操優(yōu)美的動(dòng)作姿態(tài)，不斷地展現(xiàn)自己的形態(tài)美。甚至，很多同學(xué)都敢于報(bào)名參加一些大型活動(dòng)的健美操表演，這就更加可以證明了健美操對(duì)激發(fā)大學(xué)生的表現(xiàn)欲發(fā)揮著重要的作用。隨著表現(xiàn)欲的提高，自信心的提高，心理狀態(tài)也會(huì)更加的穩(wěn)定成熟［6］。

2.2.3 大眾健美操鍛煉對(duì)社會(huì)適應(yīng)能力和人際交往的影響

大學(xué)已經(jīng)不是像高中那樣，只要努力學(xué)習(xí)，努力學(xué)習(xí)要考的內(nèi)容，但是大學(xué)不一樣。大學(xué)就是一個(gè)小社會(huì)，在這個(gè)小社會(huì)里面，不僅僅要學(xué)習(xí)好，交際方面也是很重要的。人際關(guān)系是當(dāng)代大學(xué)生的心理健康水平高低和社會(huì)適應(yīng)能力強(qiáng)弱的集中體現(xiàn)［7］。如今的大學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力還是很大的，所以很多同學(xué)都會(huì)經(jīng)常去自習(xí)室或者圖書(shū)館等地方進(jìn)行學(xué)習(xí)，正因?yàn)檫@樣，無(wú)論是他們與別人之間的交流還是身體鍛煉也是非常少的。但是經(jīng)過(guò)問(wèn)卷調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行大眾健美操的鍛煉可以改善他們存在交際方面的問(wèn)題。因?yàn)榻∶啦僖浀脛?dòng)作還是比較多的，所以進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇兩個(gè)結(jié)伴或者一群人結(jié)伴練習(xí)的，這樣就可以促進(jìn)彼此之間的交流，認(rèn)識(shí)更多的朋友，不僅僅這樣，還可以鍛煉身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)，從而提高理論學(xué)習(xí)的效率。

大眾健美操不僅可以協(xié)調(diào)人與人之間的關(guān)系，還可以促進(jìn)人與人之間的交流，促進(jìn)鍛煉者之間的信任，促使鍛煉者之間相互交流彼此的思想，相互幫助。在這個(gè)過(guò)程中，我們還可以學(xué)習(xí)到不同的知識(shí)，正所謂：三人行，必有我?guī)熝?。在健美操鍛煉的過(guò)程中，彼此交流、放松心情、忘記煩惱、消除自身的孤獨(dú)感和緩解心理和精神上的壓力，使鍛煉者更加的樂(lè)觀，促進(jìn)自身的個(gè)性發(fā)展。大眾健美操的練習(xí)具有集體性，這樣也正好使鍛煉者增強(qiáng)自身的團(tuán)體責(zé)任感，提高自身的道德涵養(yǎng)，為將來(lái)步入社會(huì)擁有良好的交際能力打下基礎(chǔ)。

2.2.4 大眾健美操鍛煉對(duì)個(gè)人情緒的影響

如今社會(huì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，大學(xué)生所面臨的壓力也是非常大的，然而，壓力可以給人帶來(lái)和很多負(fù)面的情緒，例如焦慮、抑郁等等。焦慮和抑郁一直是每個(gè)人心理健康的殺手，如果這些負(fù)面的情緒不能合理地釋放出來(lái)，久而久之，人就會(huì)變得孤寂，不善與人交往，嚴(yán)重的話還可能產(chǎn)生抑郁癥或者做出一些傷害自己、傷害別人的行為。近年來(lái)，很多新聞都有報(bào)道，很多優(yōu)秀的大學(xué)生因?yàn)闊o(wú)法控制好這些不良的情緒，導(dǎo)致做出了很多極端的行為。往往有這些病的同學(xué)都會(huì)不在乎或者怕被孤立而不敢說(shuō)出來(lái)，因此錯(cuò)過(guò)了治療的時(shí)間而失去了寶貴的生命。針對(duì)這些問(wèn)題，很多高校都開(kāi)設(shè)心理健康這個(gè)課程，但是理論上的教學(xué)往往很難達(dá)到想要的結(jié)果。但是，進(jìn)行健美操的鍛煉就可以大大地解決了這些阻礙大學(xué)生心理健康的負(fù)面情緒。由于，大眾可以緩解訓(xùn)練者的壓力，也可以讓鍛煉者有愉悅的心情。這些負(fù)面的情緒往往可以在健美操的訓(xùn)練中得到很好的釋放，這樣的話就大大地解決了這些負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生心理健康的影響。

表3 大學(xué)生參加大眾健美操鍛煉都的心理變化

由表3可以看出，經(jīng)過(guò)問(wèn)卷調(diào)查得出：大部分同學(xué)認(rèn)為，在經(jīng)過(guò)大眾健美操的鍛煉后，自身的人際交往能力、表現(xiàn)力和自信心都有了很大的提高。還有自身的道德行為、自控能力、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)等都有一定的提高；對(duì)于焦慮、抑郁、消極、自卑和緊張等負(fù)面情緒都降低的作用。由這些數(shù)據(jù)可以看出，進(jìn)行大眾健美操的鍛煉確實(shí)對(duì)提高大學(xué)生心理健康發(fā)揮著重要的作用。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 大眾健美操鍛煉可以消耗大學(xué)生體內(nèi)多余的脂肪，從而可以保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，塑造優(yōu)美的身體姿態(tài)。

3.1.2 大眾健美操鍛煉可以提高自身柔韌、力量、靈敏性和耐力等身體素質(zhì)，從而達(dá)到增強(qiáng)自身體質(zhì)的目的。

3.1.3 大眾健美操鍛煉可以提高鍛煉者的自信心，提高鍛煉者的表現(xiàn)能力。

3.1.4 大眾健美操鍛煉可以提高鍛煉的交際能力和社會(huì)的適應(yīng)能力。

3.1.5 大眾健美操鍛煉可以改善大學(xué)生的心理狀況，從而降低大學(xué)生自身存在的焦慮和抑郁等負(fù)面情緒，提高睡眠質(zhì)量。

3.2 建議3.2.1 建議學(xué)校在校園各處對(duì)大眾健美操的進(jìn)行宣傳，讓更多的同學(xué)深入地了解大眾健美操對(duì)自身身心健康帶來(lái)的好處，使更到的同學(xué)加入到健美操鍛這個(gè)隊(duì)伍中來(lái)。

3.2.2 建議學(xué)校開(kāi)設(shè)健美操的課程，并為學(xué)生們提供較完善的室內(nèi)健美操場(chǎng)地。

3.2.3 建議學(xué)校將健美操列入學(xué)校的競(jìng)賽項(xiàng)目中去，從而提高學(xué)生的積極性，提高健美操的技術(shù)水平。

［1］ 王麗，段子才.大眾健美操對(duì)女大學(xué)生心理、生理素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究［J］.阜陽(yáng)師范學(xué)院，2008,1（3）：55-57.

［2］ 王錦芳.論大眾健美操的發(fā)展趨勢(shì)［J］.浙江師范大學(xué)，1997，1（3）：88-90.

［3］ 李淑嬌.大眾健美操的普及與發(fā)展［J］.武漢科技大學(xué)中南分校文學(xué)院，2007，5（4）：202-205.

［4］ 陳月.以身心健康為視角分析大眾健美操對(duì)高校女大學(xué)生的積極影響［J］.廣東石油化工學(xué)院高州師范學(xué)院，2012,1（5）：49-53.

［5］ 王鵬，王春霞.大眾健美操對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)技能的影響［J］.黑龍江省體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院，2006,2（2）:123-124.

［6］ 張麗莎.淺談大眾健美操對(duì)高校女大學(xué)生心理素質(zhì)的影響［J］.湖南大眾傳媒職業(yè)技術(shù)學(xué)院，2009,6(3):99-108.

［7］ 張明泉.大學(xué)生體育鍛煉與人際關(guān)系困擾：積極應(yīng)對(duì)的完全中介作用［D］.華中師范大學(xué)體育學(xué)院，2012.

The Improvements of Mass Aerobics Dancing towards College students’Physical and Mental Health--A case study on students of Shaoguan University

WANG Guangmao,etal.
(PE School of Shaoguan University,Shaoguan 512005,Guangdong,China)

汪廣茂（1957-），寧夏銀川人，教授，碩士生導(dǎo)師，研究方向：體育教學(xué)、訓(xùn)練與社會(huì)體育學(xué)。