陳齊　許鶴琳　李婉寧

摘 要 體能是人開展各項運動的基本能力，更是運動員競技能力的重要組成部分，如果體能素質差，那諸如技能訓練、戰(zhàn)術訓練等終將流于形式，因此說，體能訓練是關鍵環(huán)節(jié)，是保障運動技能得以提升的基礎。競技健美操是技能主導類表現(xiàn)難美性項群的項目，體能訓練對提高競技健美操運動員的競技能力至關重要。本文主要分析了競技健美操體能訓練的內容方法。

關鍵詞 競技 健美操 體能訓練

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A

1體能訓練的概念

體能訓練是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力相關的體能要素為目的的大負荷訓練，是人體在艱苦環(huán)境中長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作能力的訓練。體能訓練的關鍵在于對人體各器官和機能系統(tǒng)的超負荷適應訓練，逐漸讓身體機能和心理產生適應性，從而實現(xiàn)挖掘機能潛力、提高運動員整體運動能力、培養(yǎng)學生頑強拼搏精神的目標。

2競技健美操運動的項目特點

健美操是一項以柔韌、協(xié)調為基礎，以力度、力量為核心，以耐力為保證的的表現(xiàn)難美性非周期性技能類的運動項目。競技健美操，在音樂伴奏下，要求運動員在規(guī)定的時間內完成包括健美操化動作組合、難度動作、過渡與連接動作和集體項目的托舉配合動作四個組成部分的成套動作。整套動作下來要求與音樂完美融合，并體現(xiàn)出創(chuàng)作性。健美操運動的特點是運動員要在三維空間中交替完成較大難度的動力性和靜力性動作，動作組合復雜，頻率高、幅度大、復雜性強，托舉、支撐、配合等動作要求完成得流暢、連貫，而且還要求能展示出強烈的人體美和運動美。競技健美運動技能需要通過長期的訓練才能形成，要求運動員肌肉收縮和動靜交替出現(xiàn)，神經過程的高低強弱與接替都須按規(guī)定節(jié)奏建立起原動力定型。

3競技健美操運動體能訓練內容與方法

競技健美操的特點是難、美、強度高，涉及的內容范圍廣，對人的身體素質較高的要求，同時對人的心理、韻律感、表現(xiàn)、審美及抽象思維等方面也有著較高的要求，因此，需要競技健美操體能訓練的內容方法都比較廣泛。根據競技健美操項目特點及體能訓練要求可分為一般體能訓練和專項體能訓練。

3.1一般體能訓練

一般體能訓練包括力量素質訓練、耐力素質訓練和柔韌性素質訓練。

（1）一般力量訓練。首先，上肢力量的訓練，主要是訓練肩、肘關節(jié)的肱三頭肌、三角肌和胸大肌，一般常用的訓練方法有臥推、平推、單臂俯臥撐、單臂單腿臥撐、負重俯臥撐、俯撐跳走等訓練方法；其次，下肢力量訓練，髖、膝、踝關節(jié)的肌肉訓練，主要用力肌肉有股四頭肌、臀大肌、大腿屈肌，常采用的訓練方法有負重足踵屈伸、負重深蹲、半蹲跳、足負重踢擺、負重蛙跳、多級跳深等訓練方法；最后，是軀干部位力量訓練。脊椎部位的主要用力肌肉有腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、斜方肌等等，訓練方法通常有仰臥起坐轉體、手持重物轉體、倒掛屈收上體等等。

（2）耐力素質訓練。競技健美操是基于無氧代謝基礎上的運動，機體會存在缺氧或供氧不足等情況，因此，要適度的控制訓練強度，將心率控制在180次～190次/分間，同時配合計時跑、連續(xù)踢腿跳等方式來進行耐力素質練習。

（3）柔韌素質訓練。首先，是上肢的柔韌性訓練，包括肩、肘、髖關節(jié)的柔韌性練習，可以采用手握肋木直臂壓肩韌帶，也可以采用后握肋術向前探肩、與訓練同伴互扶側身正側壓肩；其次，下肢柔韌性訓練。主要是正壓腿、側壓腿、后壓腿、劈叉控腿等方法；最后，軀干部位的柔韌性訓練，可以采用體側屈、體側轉、體后屈等訓練方式。

3.2專項體能訓練

競技健美操運動員在基本體能訓練的基礎上，還需要進行多層次、多角度、多方面的技術動作訓練，以期提高專項體能素質，具體來講，專項體能訓練包括以下幾方面：

（1）綜合力量訓練。綜合力量指的是在基礎訓練基礎上，進行深層肌肉群、小肌肉群控制力和協(xié)調全身力量全面性和整體性的訓練，主要的訓練方法有操化動作訓練肌肉群控制力原地縱跳訓練，剪刀跳訓練、改變動作幅度和方向訓練以及彈動技術的反復訓練。

（2）靈敏素質訓練。靈敏素質競技在健美操中通常表現(xiàn)為身體的協(xié)調能力，在訓練時可以配合音樂進行組合變形基本步法訓練、手臂基本動作練習及組合動作練習；上下肢相互配合訓練，軀干及肩、髖關節(jié)的協(xié)調性訓練。

（3）動作力度訓練。力度不同于力量，力量素質是力度感形成的必要條件，健美操運動員需要高速、大幅度地身體擺動才能完成身體動作，對運動員的速度、柔韌性、靈敏性和耐力等身體素質都有著較高的要求。動作力度訓練，可采用負重訓練，在身體上邦沙袋等重物來進行操化動作訓練，在高速度指標和變化練習程序下重復練習，高速完成操化動作。

4結語

競技健美操是集合難、美、高強度的競技體育項目，內容多，對人的體能，比如力量、有氧耐力、無氧耐力、柔韌、協(xié)調和靈敏度等方面都有著極高的要求，因此要特別重視體能的訓練，采取科學、合理、有效的訓練方法來進行體能訓練。

參考文獻

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