黃中華

(浙江育英職業(yè)技術學院 體藝部，浙江 杭州 310018)

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彈力帶抗阻健身操和廣場舞對絕經(jīng)后女性骨密度影響的實驗研究

黃中華

(浙江育英職業(yè)技術學院 體藝部，浙江 杭州 310018)

探討不同健身形式對絕經(jīng)后女性骨代謝的影響。60名健康女性隨機分成3組，每組20人(彈力帶抗阻健身操組、廣場舞組和對照組)，進行6個月的運動干預。分別在實驗前后測定所有受試者腰椎(L2-L4) 、股骨頸、Wards三角及大轉子的骨密度(BMD)。結果: 彈力帶抗阻練習組各方面BMD顯著高于實驗前，各部位BMD在抗阻訓練后的增長幅度明顯高于廣場舞組和對照組；廣場舞組各方面指標略有提升；對照組骨密度指標均顯著下降。結論: 彈力帶抗阻練習的建骨效應明顯，它是有氧運動與力量練習的有效融合，其效果獨特，且安全、易操作，是中老年人健身建骨的首選運動方案。

彈力帶抗阻健身操; 廣場舞；絕經(jīng)后女性；骨密度；影響

人體生理結構功能因年齡的增長而出現(xiàn)退行性改變。中老年女性退行性骨量丟失和絕經(jīng)后骨量快速丟失的綜合效應使得中老年女性骨質疏松發(fā)生的危險性高于任何人。多數(shù)研究報告認為，規(guī)律的體育運動可以強壯骨骼，尤其是側重對肌肉和骨骼施以重載荷的力量訓練方式最有益于提高肌力和骨量，從而避免或減緩老年人因骨骼衰退而出現(xiàn)的骨密度( BMD)下降現(xiàn)象和骨質疏松癥的發(fā)生[1]。然而大量的文獻調研和實地考察發(fā)現(xiàn)，中老年女性并未選擇有效的運動方式以減緩骨量丟失預防骨質疏松。彈力帶是一種新型的抗阻練習手段，機體可以隨著彈性體形狀的改變克服不同彈性阻力完成肌肉收縮,達到增強肌肉、關節(jié)和韌帶的運動功能。彈力帶練習由于它的負荷是可變的，從而使肌力訓練更高效。而目前彈力帶運動對中老年人骨密度影響的干預研究很少見報道。因此，本研究通過比較彈力帶抗阻練習和目前最受中老年人推崇的廣場舞兩種健身形式對其骨密度的影響，探討不同健身形式在預防中老年女性骨量減少或骨質疏松中的作用，旨在為絕經(jīng)后女性選擇科學的運動方式提供理論依據(jù)。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

從半年內(nèi)未進行過系統(tǒng)訓練的社區(qū)自愿者中選取年齡50～60歲之間的健康女性60名。研究對象按照身高體重配對后隨機分成3組,每組20人，分別為彈力帶抗阻練習組、廣場舞組和對照組。所有研究對象均絕經(jīng)5～10年，無骨代謝等疾病。實驗對象基本情況見表 1。

表1　實驗對象基本情況一覽表 ( M±SD)

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。通過查閱國內(nèi)外關于中老年人有氧運動、抗阻健身運動的理論與實踐研究的文獻資料，分析彈力帶抗阻練習的健身原理、方法及其應用情況，學習和借鑒相關研究方法，為本研究提供參考。

1.2.2實驗法。實驗周期6個月。彈力帶抗阻訓練組和廣場舞組每周干預3次，每次1.5h。運動時間安排在晚上7∶00-8∶30。要求受試者在此期間保持常規(guī)飲食及作息。在實驗前后分別測定受試者相應部位的BMD。

1.2.2.1彈力帶抗阻訓練干預方案。

1.2.2.1.1動作設計思路。以彈力帶為抗阻練習手段，根據(jù)本研究對象為正常健康中老年女性的特點，從其身體機能生理規(guī)律出發(fā)，同時遵循“操化”動作的有氧、對稱等創(chuàng)編規(guī)律，并依據(jù)“科學性、針對性和實效性”的原則。按照以下步驟完成各動作組合的設計:①查閱相關文獻資料，研究中老年人身心發(fā)展特征、彈性阻力負荷特性、彈力帶的變化形式、分析相關運動形式及健身功效；②設計中老年女性彈力帶抗阻單個動作和組合動作；③專家評審動作的科學性和針對性；④進行預實驗；⑤修改完善組合或成套動作，完成彈力帶抗阻練習的設計，形成實驗干預內(nèi)容。

1.2.2.1.2運動形式。在專職教師的指導下,先進行2周的彈力帶運動學習,在比較準確地掌握動作要領后進行實驗。每次訓練分三階段進行。第一階段：進行15min的徒手健身操練習。目的是活動各個關節(jié)，增強肌肉彈性和預防運動損傷。第二階段：采用彈力帶彈性抗阻力量訓練，以動力性練習為主。目的是增加絕經(jīng)后女性肌肉力量、柔韌素質和平衡能力。按照先訓練大肌群后小肌群的力量訓練原則,采用“雙向漸進”訓練方法使訓練安全性增加,即先增加重復次數(shù),再增加訓練負荷。動作難度可以逐漸提高,以適應不同時期選擇。第三階段：進行15min的彈力帶放松操，以靜力性拉伸為主。

1.2.2.1.3訓練強度監(jiān)控。根據(jù)研究者對中老年運動處方的既往研究文獻，在運動處方實施中，中老年女性運動心率控制在130b/min左右，同時在運動中，應用RPE主觀體力感覺等級量表適時記錄對被試個體的主觀感覺，鍛煉者的自覺運動強度(RPE)約在13～24，約相當于60%～70%VO2max。

1.2.2.2廣場舞干預方案 。廣場舞以有氧運動為主，分二階段進行，第一階段是30min的有氧健身操，第二階段是健身舞蹈組合。運動強度控制在120～140b/min左右，同時使用RPE主觀體力感覺等級量表適時記錄對被試個體的主觀感覺，鍛煉者的自覺運動強度(RPE)約在13～24。

1.3實驗儀器

1.3.1彈力帶：選用普康GP健身彈力帶,實施不同阻力負荷設定,該實驗選用輕負荷(黃色)和較輕負荷(橘色)彈力帶進行操化抗阻練習。

1.3.2BMD的測量。測量儀器：美國 Norland 公司生產(chǎn)的XR-46型雙能X線骨密度儀( DEXA) 。測量部位：人體最易發(fā)生骨質疏松及骨折的兩個部位是脊柱和髖部[2,3]。因此，本研究BMD測量部位是腰椎(L2-L4)以及股骨近端的股骨頸、Wards 三角區(qū)和大轉子。采用雙能X線吸收儀對每位受試者各測量部位進行5次無折返連續(xù)掃描，精確測定各部位骨密度。

1.4數(shù)據(jù)統(tǒng)計及處理

應用Microsoft Excel 2003 及SPSS 11.5統(tǒng)計軟件對所有數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。各組實驗前后各指標比較采用配對樣本t檢驗。訓練前后指標的變化率計算方法為：(訓練后值-訓練前值)/訓練前值；三組各指標變化率間的差異采用單因素方差分析并進行LSD( 最小顯著差異法)的Post Hoc(事后多重比較) 檢驗;統(tǒng)計數(shù)據(jù)均以平均值±標準差(x±S)表示，顯著性水平取 P< 0.05，非常顯著性水平取 P<0.01。

2　研究結果

2.1各組別實驗前后骨密度變化的差異性比較

表2顯示的是3組受試者在經(jīng)過6個月不同的運動干預后各指標配對樣本T檢驗的結果，統(tǒng)計結果顯示：彈力帶抗阻健身操組受試者的腰椎L2- L4、股骨頸、大轉子和Wards三角區(qū)的骨密度較實驗前存在非常顯著性增長(P<0.01)。廣場舞組除了股骨頸BMD較實驗前顯著性增長外(P<0.05)，其他各指標均有增高趨勢，但無顯著性差異(P>0.05)。對照組各指標存在不同程度的下降。

表2　各組實驗前后骨密度變化的比較 ( M±SD)

注:*為訓練前后各指標進行t檢驗，*為P < 0. 05,**為P < 0. 01

2.2各指標在實驗前后的骨密度變化特征和各自變化率單因素方差分析結果

圖1顯示的是絕經(jīng)后女性在實驗前和實驗后腰椎及股骨近端各區(qū)域 BMD 值的總體變化情況。柔性抗阻健身操組不管是腰椎、股骨頸、大轉子和Wards 三角的 BMD在經(jīng)過6個月的彈力帶抗阻健身操后均有一定的程度的增長，增長率分別為1.77%、2.45%、2.12%、2%;廣場舞組實驗后各指標也均有一定程度的增長，增長率分別為0.27%、0.46%、0.45%、0.4%。對照組在實驗后各指標均不同程度的降低，分別降低了1.64%、1.96%、1.82%、1.70%。

表3顯示的是3組受試者實驗前后各指標變化率間的單因素方差分析結果，統(tǒng)計結果顯示，抗阻訓練組、廣場舞和對照組各指標間各自均存在顯著性差異，通過事后均值的多重比較，發(fā)現(xiàn)抗阻訓練組腰椎L2-L4，股骨頸，大轉子和Wards三角區(qū)的BMD的增長率顯著高于其他組；廣場舞組各指標的變化率也顯著高于對照組。

圖1　三組受試者實驗前后BMD變化率比較

L2-L4股骨頸大轉子Wards三角區(qū)抗阻訓練1.772.452.122.00廣場舞0.28**0.46**0.45**0.40**對照組-1.64**△△-1.96**△△-1.82**△△-1.82**△△F107.1698.3197.8459.96Sig..000.000.000.000

注:*為抗阻訓練組各指標與其他兩組間的事后多重比較結果，*為P<0. 05，**為P<0. 01;△廣場舞組各指標與對照組各指標間事后多重比較的結果,△為P<0. 05，△△為P<0. 01

3　分析與討論

人類骨骼的生長發(fā)育和衰老是一個正常的生理過程,在生命的不同時期,人體的骨量有不同的變化過程。人的一生其骨量的變化經(jīng)歷3個階段,即骨量上升期、骨代謝平衡期和骨量減少期。青春期形成的峰值骨量大小是影響人體骨量的重要因素，另一個重要因素就是成年后的骨丟失量和丟失速度。老年人隨著年齡增長,骨吸收過多或形成不足引起平衡失調的最終結果會導致骨量的減少和骨微細結構的變化。而大量研究成果表明，持之以恒的體育運動在減緩骨量丟失和緩解骨質疏松癥方面有積極作用，不同的項目健骨效應不一樣，抗阻力訓練所體現(xiàn)出的健骨效應相對更為明顯[5,6]。持續(xù)4～6個月的力量練習對機體累積施加的應力或機械負荷刺激可通過骨骼肌和肌腱作用于骨，利于骨形成和重建，即產(chǎn)生“骨的功能性適應”現(xiàn)象[7]。彈力帶抗阻健身操是力量訓練和有氧運動相融合的一種新型運動項目。有研究指出，彈力帶運動在瘦身方面的效果要明顯優(yōu)于傳統(tǒng)健身操，健身效果可提高30%。本研究我們主要探討彈力帶抗阻健身操和廣場舞對絕經(jīng)后女性骨密度的影響。

本研究中，經(jīng)過6個月的彈力帶抗阻健身操的絕經(jīng)后女性股骨頸、Wards 三角和大轉子的 BMD均出現(xiàn)了顯著性的增長。這與以往的研究結果相似,Pruitt[8]對絕經(jīng)后女性進行了9個月的負重練習,發(fā)現(xiàn)椎骨、肱骨和股骨的骨密度提高了1.6%,而對照者下降了3.6%。王康康[9]對25名中老年女性進行為期18周的彈力帶抗阻訓練，得出18周彈力帶抗阻訓練后能有效提高中老年女性的骨密度，建議廣大中老年女性采用彈力帶柔性抗阻訓練方法以延緩中老年女性骨密度丟失和預防骨質疏松癥的發(fā)生。本研究分析BMD增加的原因，可能如下：①彈力帶在拉伸的過程中產(chǎn)生一個負荷，隨著拉伸的長度增加負荷增大。肌肉在對抗這個負荷的過程中，逐漸的產(chǎn)生一系列適應的過程。長期的外加負荷使工作肌及肌腱不斷牽拉，骨細胞則可能將基質所受的機械壓力載荷通過化學信號的轉換而傳遞至成骨和破骨細胞，促進骨鹽鈣化與沉積并抑制骨吸收[10]。②肌肉的神經(jīng)控制是影響肌肉力量的重要因素。彈力帶抗阻健身操，因為負荷強度的柔性變化，較大限度地募集更多的運動單位參與活動，并改善肌纖維的協(xié)同發(fā)力，從而有效促進肌力的提高。③彈力帶訓練增強了肌肉力量。李紅川的研究中指出，彈力帶柔性抗阻訓練可以改善訓練者的肌肉力量，減緩肌力流失。大量研究指出肌肉力量和骨密度成正相關，即肌肉收縮力越大，骨受到的應力也越強，越有益于BMD的改善。運動時間是影響骨量增長的又一重要因素，一般骨骼的生長周期是6個月。陳金鰲[11]的研究指出，5個月的傳統(tǒng)力量訓練不能使老年女性腰椎及股骨近端各測量部位的 BMD出現(xiàn)顯著性增長。他由此推斷，延長傳統(tǒng)力量訓練時間至6 個月以上，則老年女性的 BMD會有一定程度的提高。本研究進行了6個月的彈力帶健身操練習，健骨效應明顯，這也可能與本研究編制的健身健骨操有很大的關系，本套操的編制基于全身運動(全身骨骼、器系)和骨質疏松骨折易發(fā)部位(前臂、腰椎、股骨、下肢等)專項練習。

另外，參加廣場舞的絕經(jīng)后女性的骨密度也發(fā)生了適應性改變，各部位骨密度顯著高于對照組。陳榮[12]的研究指出，有氧運動能提高女性體內(nèi)安靜狀態(tài)下的雌激素基礎分泌值,而雌激素能抑制破骨細胞起作用,同時促進降鈣素分泌,減少吸收,進而減少了骨量的丟失。但由于本研究對象是絕經(jīng)后女性，雌激素水平明顯下降，從而骨吸收過程較成骨過程短，且骨吸收速度較骨形成快，導致女性隨增齡的骨量下降速率與運動的建骨效應相抵消。這可能是廣場舞組腰椎 L2-L4椎體、Wards 三角BMD未見顯著性增長的主要原因。Lord[13]等對139名60～85歲的老年女性進行為期1年的試驗,指出一般的有氧運動對骨密度的影響不大,但可以增加股四頭肌力量和平衡能力,因此可以減少骨折的危險性。張建國[14]在對參加一年以上交誼舞的中老年人的研究中指出，交誼舞運動者骨量減少相對較小, 同時平衡機能明顯優(yōu)于對照組。Frost[15]認為骨量的增減取決于外力作用的大小,作用于骨骼的機械負荷的大小是決定骨骼進行骨塑造或骨重建的重要因素。廣場舞是以中低強度低沖擊為主的運動方式。廣場舞運動中，腰椎骨和腿部受地面的沖擊小，相對缺少了多方位外加應力的載荷刺激?？梢?，系統(tǒng)的體育鍛煉可以促進骨骼健康,延緩絕經(jīng)后女性骨量減少，增強機體的平衡能力，預防骨質疏松性骨折的發(fā)生。但是，在負荷運動中獲得的骨量增長是可以逆轉的，運動對骨量的改善和維持在于運動的持之以恒運動。因此，絕經(jīng)后女性要想維持較高的骨量或延緩骨量的丟失,必須要持之以恒地進行體育鍛煉。

4　結　　論

4.1彈力帶抗阻練習能有效提高絕經(jīng)后女性股骨頸、大轉子和Wards三角區(qū)的BMD。

廣場舞組除股骨大轉子BMD較實驗前有明顯的提高外其他部位均未顯著變化。對照組各部位骨密度則明顯降低。

4.2彈力帶抗阻練習是有氧運動與力量練習的有效融合，其效果獨特，且安全、易操作，是中老年人健身的首選運動方案。

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An Experimental Research on the Influence of Resistance Bodybuilding Exercise with Resilience Belt and Square Dance on Post-menopause Women’s Bone Mineral Density

HUANG Zhong-hua

(Zhejiang Yuying College of Vocational Technology, Hangzhou 310018, China)

The author tries to explore how different forms of fitness can have different impact on post-menopause women’s bone metabolism. Sixty healthy women are randomly divided into three groups, namely the group of resistance bodybuilding exercise with resilience belt, the group of square dance and the control group, as an effort to initiate a six-month exercise intervention. The Bone Mineral Density (BMD) of L2-L4 spine, femoral neck, Ward’s triangle and greater trochanter will be determined before and after the experiment. Results: BMD of any part of body in the group of resistance exercise with resilience belt increases significantly and its increasing range is greater than that of the group of square dance and control group. The index in group of square dance has slight lift. The index of BMD in control group drops significantly. Conclusion: the bone-building effect can be clearly observed after the resistance exercise with resilience belt, which is the perfect combination of aerobic exercise and strength exercise. This type of exercise can be seen as the prime choice for the middle aged and elderly people’s bone-building process thanks to its unique effect, high safety and easy operation.

resistance bodybuilding exercise with resilience belt; square dance; post-menopause women; bone mineral density; influence

1004-3624(2016)05-0092-04

浙江省高等教育學會2014年度體育專項課題(Zgt201432)

2016-05-06

黃中華(1981-),男,浙江人,碩士,講師.

G804.49

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