李　向,金建強

(1.杭州市陳經(jīng)綸體育學(xué)校，浙江 杭州 310007；2.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 杭州 311231)

?

青少年羽毛球運動員體能訓(xùn)練對策

李向1,金建強2

(1.杭州市陳經(jīng)綸體育學(xué)校，浙江 杭州 310007；2.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 杭州 311231)

當(dāng)前青少年羽毛球訓(xùn)練中體能普遍得不到足夠的重視。對此結(jié)合多年體校教練的訓(xùn)練經(jīng)驗，通過對青少年羽毛球運動的體能特點的分析，提出適合青少年羽毛球運動員的體能訓(xùn)練策略。

羽毛球；青少年；體能訓(xùn)練

0　前　　言

羽毛球運動是當(dāng)下時興的隔網(wǎng)對抗類項目，對運動員的技戰(zhàn)術(shù)能力與體能都有著非常高的要求。青少年是人體生長發(fā)育的黃金時期，也是人體建立活動能力、提升身體素質(zhì)的最佳年限，積極參與羽毛球運動能夠有效提升青少年的身體素質(zhì)。然而，目前各類型的青少年羽毛球訓(xùn)練機構(gòu)在運動員體能訓(xùn)練方面不夠重視，導(dǎo)致青少年羽毛球運動員在最容易提升專項體能的年齡段中失去了寶貴的機會，這對運動員今后的發(fā)展與成績的進一步提升都有著巨大的影響。如何將青少年羽毛球運動員的專項體能訓(xùn)練規(guī)劃到日常訓(xùn)練當(dāng)中，是當(dāng)前及未來我國青少年羽毛球運動發(fā)展的重要內(nèi)容。

1　青少年羽毛球?qū)ｍ楏w能的特點分析

1.1羽毛球運動身體供能特點

羽毛球運動屬于短時間內(nèi)的高強度運動與短時間內(nèi)的間歇交替運動，在羽毛球運動進行過程中，磷酸原系統(tǒng)供能(ATP-CP)占到了身體供能系統(tǒng)總數(shù)的70%，其余的糖酵解供能占到了總數(shù)的20%，有氧供能系統(tǒng)為10%。因為羽毛球項目的間歇交替特性，所以每次得失分被認定為一次磷酸原系統(tǒng)供能，因此，在體能訓(xùn)練方面應(yīng)多注重提升磷酸原系統(tǒng)供能水平，并在此基礎(chǔ)上對運動員的有氧代謝能力進行訓(xùn)練，保證運動員在整場比賽中的能量消耗。

1.2羽毛球運動的非周期性特點

羽毛球運動屬于非周期性運動，因其隔網(wǎng)對抗過程中，球的落點每次都會發(fā)生改變，從而影響運動員下一次的擊球手法與移動步伐。每一拍擊球的非周期性，導(dǎo)致運動員在場上要通過不斷地變向、變速、運用蹬跳、滑步等技術(shù)動作向球的落點移動并通過手上不同的擊球手法與精確的力量控制進行擊球。如此非周期性地特點對羽毛球運動員在專項體能上的要求越來越高，所以針對性地進行專項體能訓(xùn)練就顯得尤為重要。

1.3青少年羽毛球運動身體素質(zhì)特點分析

在體育理論上，身體素質(zhì)主要分為力量、速度、耐力、靈敏與柔韌。而在羽毛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練中，經(jīng)過多年的教學(xué)與訓(xùn)練經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，力量、速度和靈敏，這三者在羽毛球訓(xùn)練與比賽過程中起到了決定性作用，而這三點也將是本文研究青少年羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的重點。

1.3.1力量訓(xùn)練。力量是體能概念中首要的身體素質(zhì)，只有充分鍛煉力量才能更好地掌握技戰(zhàn)術(shù)并在比賽中有良好的發(fā)揮。作為青少年羽毛球運動員，更應(yīng)該在力量訓(xùn)練方面有所重視，因為青少年時期是提升身體力量的關(guān)鍵時期。在羽毛球項目中所說的力量多為速度力量與耐力型力量。速度力量主要體現(xiàn)在上肢快速揮拍擊球的上肢力量，擊球時腰胯轉(zhuǎn)動的腰部力量，蹬跳接球、滑步接球等接球移動步伐時的腿部力量。這些力量都是以速度為目的的，通過肌肉短時間的爆發(fā)力來完成技術(shù)動作。耐力型力量對羽毛球?qū)ｍ楏w能而言是呈線性的走勢，如果羽毛球運動員的技術(shù)水平越高，那對運動員在耐力型力量方面的要求就越高。羽毛球運動每分回合在10s左右，而技術(shù)水平越高的運動員在比賽過程中的多拍回合就會越多，多拍對運動員來說的確是耐力型力量的考驗，這也是極具羽毛球運動特點的一項力量指標(biāo)。

針對羽毛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的要求，在進行下肢力量訓(xùn)練時應(yīng)該多進行蛙跳、深蹲、牽拉跑等訓(xùn)練手段，提升運動員下肢力量的同時加強運動員的下肢速度力量。腰跨部位的力量訓(xùn)練應(yīng)多使用仰臥起坐與直立負重轉(zhuǎn)體來進行輔助性練習(xí)。上肢力量訓(xùn)練在普通力量器具的鍛煉基礎(chǔ)上要增加持拍的揮拍練習(xí)，從而增強力量訓(xùn)練的針對性。

羽毛球力量訓(xùn)練過程中，切記務(wù)必不能只重視大肌肉群的鍛煉，因為羽毛球仍是一項以技術(shù)為主要手段的體育項目，對小肌肉群的鍛煉更不容忽視。小肌肉群的鍛煉有助于運動員在網(wǎng)前技術(shù)動作時能更好地控制自己的力量，從而形成更細膩的擊球手感。青少年力量訓(xùn)練是重點，但是訓(xùn)練過程中應(yīng)該掌握好青少年隊員的最大力量負荷，制定好每個年齡層次的訓(xùn)練內(nèi)容，采取適齡的力量訓(xùn)練手段。

1.3.2速度訓(xùn)練。速度是羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的核心，而如今“快速”又是現(xiàn)代羽毛球競技的三大特征之一，所以速度在青少年羽毛球身體素質(zhì)訓(xùn)練中顯得尤為關(guān)鍵。速度在體育生理學(xué)上的意義是人體肌肉快速收縮的能力稱之為速度，通常概念上的速度可以分為反應(yīng)速度、動作速度以及位移速度。速度的訓(xùn)練能夠讓運動員在場上做出更早的判斷，更早地移動到球的落點位置并且更加快速地擊球從而得分。傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練較為重視動作速度，即手上技術(shù)動作的快速完整性，腳下步伐的快速啟動與回動。而目前新形勢下，青少年羽毛球訓(xùn)練在動作速度的基礎(chǔ)上重新拾起了反應(yīng)速度與位移速度來面對如今更加快速的羽毛球比賽新局面。

反應(yīng)速度即運動員通過視覺、聽覺與本體感覺接收到信息后，運動中樞系統(tǒng)分析后反射給運動神經(jīng)系統(tǒng)進行肢體動作的一個過程速度。反應(yīng)速度的訓(xùn)練是一個長期以往的過程，需要在每次訓(xùn)練過程中不斷地磨煉，不斷地縮短運動員的反應(yīng)時間，從而提升反應(yīng)速度。在此類訓(xùn)練中可多采用多球拋接、看信號做動作等方法。動作速度是羽毛球運動中快速完成技術(shù)動作的速度，此類速度訓(xùn)練在各個專業(yè)隊伍中已經(jīng)有了諸多的方法，比如跑樓梯、快速立臥撐等。位移速度作為最尋常的速度指標(biāo)，它屬于速度中的基礎(chǔ)，之前所述的反應(yīng)速度與動作速度都是為了形成更快速的位移速度。而羽毛球根據(jù)其場地小的特點，對運動員位移距離的要求不是很高，所以在進行位移速度訓(xùn)練時，應(yīng)該多注重短距離的位移速度訓(xùn)練，如短距離的折返跑，短距離的聽口令轉(zhuǎn)髖跑等。

1.3.3靈敏訓(xùn)練。靈敏訓(xùn)練即為靈活性訓(xùn)練，靈敏訓(xùn)練是身體訓(xùn)練的靈魂所在，是所有身體素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵。靈敏訓(xùn)練不是單一的訓(xùn)練項目，而是日常訓(xùn)練中力量、速度、柔韌訓(xùn)練的有機結(jié)合。在實際訓(xùn)練當(dāng)中通過對力量、速度與柔韌的不斷控制，面對比賽狀況快速做出反應(yīng)并應(yīng)對突發(fā)狀況，即為靈敏的訓(xùn)練。青少年處于大腦的發(fā)育階段，對于事物的理解與反應(yīng)正處于人生的一個頂峰，所以在青少年時期加強對運動員靈敏方面的訓(xùn)練將會是有著巨大的作用，對未來的運動生涯也是影響頗大。

靈敏性的訓(xùn)練沒有一套固定的訓(xùn)練模式與方法，然而此項能力訓(xùn)練是羽毛球運動所不能缺少的，所以教練在進行訓(xùn)練過程中需要不斷觀察運動員的靈敏狀況，將靈敏的訓(xùn)練體系貫穿于整個訓(xùn)練計劃當(dāng)中。

1.4青少年周體能訓(xùn)練的典型性設(shè)計

杭州市陳經(jīng)綸體校羽毛球隊自1973年建隊以來，在省、市體育局領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和支持下，以為國家培養(yǎng)和輸送德、智、體全面發(fā)展的高水平后備人才為宗旨，經(jīng)幾代教練員的共同努力，在訓(xùn)練、教學(xué)、管理上都取得了可喜的成績。羽毛球隊多年來向省級以上高水平運動隊和大專院校輸送百余名運動員，向省專業(yè)隊輸送運動員53人，累計獲得世界冠軍 15人次、亞洲比賽冠軍10人次，全國比賽冠軍13人次。其中，有世界冠軍葉釗穎、王曉園、陳剛、桑洋等。目前體校輸送的現(xiàn)役國家隊運動員有：王宇翔、郭凱、葉炳宏、黃雅瓊、陳雨菲，他們都在不同時期為我國的羽毛球事業(yè)作出了積極的貢獻。此外，杭州陳經(jīng)倫體校每年在全省羽毛球各級比賽中成績一直穩(wěn)居榜首，是浙江基層羽毛球運動的頂尖隊。

我們以杭州市陳經(jīng)綸體校一周的體能訓(xùn)練設(shè)計為例說明青少年體能訓(xùn)練對策。

表1　陳經(jīng)綸體校一周體能訓(xùn)練的典型性安排

杭州陳經(jīng)綸體校羽毛球隊的體能訓(xùn)練融合在每天的基本訓(xùn)練中，每次訓(xùn)練課準(zhǔn)備活動從拉伸開始，肩、腕、膝、踝關(guān)節(jié)是重點，雙腿下劈動作是這個年齡段隊員有效提升下肢柔韌能力的基本手段，也是每次訓(xùn)練課的固定方法。在基本拉伸基礎(chǔ)上繞場地10圈熱身，開始一次新的訓(xùn)練內(nèi)容。以力量、速度、靈敏為主要內(nèi)容的部分體能訓(xùn)練安排主要有： 30m連續(xù)蛙跳用以發(fā)展隊員的下肢肌肉耐力，特別要求動作幅度大，起跳后的全身舒展與落地時的屈膝折疊相結(jié)合，以奠定專業(yè)力量耐力基礎(chǔ)；周二、周三的體能訓(xùn)練以速度、靈敏、協(xié)調(diào)能力為主，并特別要求將爆發(fā)式用力融合在身體轉(zhuǎn)向訓(xùn)練中，將完成動作的速度要求作為主線貫穿始終；周三體能訓(xùn)練以力量為中心，腰腹力量與上肢力量均通過多次數(shù)多組數(shù)的專門練習(xí)得以提升；周五用綜合步伐及下肢靈活性練習(xí)將前四天訓(xùn)練的體能融合到專項要求之中，突出動作間隔不超過20s的短間歇設(shè)計；星期六則用有氧能力訓(xùn)練作為一周競技能力訓(xùn)練的收尾，有氧訓(xùn)練強調(diào)本人最大強度，強調(diào)跑進動作與呼吸方式的節(jié)奏性配合。

上述體能訓(xùn)練的特點是，一是全面，青少年體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)因素?zé)o一偏廢；二是符合年齡特征，以克服自身體重的力量為主，以快速爆發(fā)式用力為主；三是訓(xùn)練要求融入羽毛球?qū)ｍ椞卣鳎冀K把控體能訓(xùn)練為專項服務(wù)的要義宗旨。

2　結(jié)　　語

青少年羽毛球體能訓(xùn)練要嚴格按照青少年的年齡層次劃分來設(shè)定體能訓(xùn)練內(nèi)容與手段，每個青少年運動員在體能方面都會有所差異，教練的作用在于找出其中的關(guān)鍵，努力將運動員的體能素質(zhì)往優(yōu)秀運動員靠攏，更應(yīng)該因材施教，對有特點的青少年羽毛球運動員進行針對性的體能訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中遵循以力量、速度以及靈敏為主的訓(xùn)練原則，配合耐力以及柔韌的訓(xùn)練。訓(xùn)練的中心務(wù)必以羽毛球的專項化體能為主，一切體能訓(xùn)練皆是以更好地完成技戰(zhàn)術(shù)為根本，制定全面且有效的訓(xùn)練計劃，使青少年羽毛球運動員擁有更加優(yōu)異的身體素質(zhì)，從而取得更加優(yōu)異的運動成績。

[1]朱歡，劉迎春，陳欽英.少兒羽毛球運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練方法的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版)，2016(2).

[2]彭華.7-10歲少兒羽毛球業(yè)余訓(xùn)練現(xiàn)狀研究——以長沙市市區(qū)為例[D].長沙：湖南師范大學(xué)，2012.

[3]http://www.aiyuke.com/news/2015/02/2176.html羽毛球獲勝要訣.

[4]張偉.羽毛球運動員的體能訓(xùn)練探究[J].吉林教育學(xué)院學(xué)報，2015，9(3).

[5]焉勝彬，王景波，劉顯祐.青少年羽毛球運動員體能訓(xùn)練科學(xué)化探索[J].體育科技文獻通報，2013，21(9).

[6]季文，高柳.新規(guī)則導(dǎo)向下羽毛球運動員體能訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2014(3).

[7]戴進，吳雪清，鐘建萍.羽毛球步伐的訓(xùn)練[J].中國學(xué)校體育，2009(11).

The Physical Training Strategy for Juvenile Badminton Players

LI Xiang1，JIN Jian-qiang2

(1.Hangzhou Chen Jinglun Sports School, Hangzhou 310007, China;2.Zhejiang Sports College, Hangzhou 311231, China)

Stamina has not been seriously taken in today’s physical training for juvenile badminton players. Thus, combining years of training experience as a sports school coach, and analysis of physical characteristics of juvenile badminton, the thesis presents physical training strategy suitable for juvenile badminton players.

badminton; juvenile; physical training

1004-3624(2016)05-0074-03

2016-07-04

李向(1965-)，男，浙江慈溪人，羽毛球高級教練.

G847

A