李靜+李玉剛+何迎亞

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 對于當今競技網(wǎng)球運動來說，體能在決定比賽勝負的各個因素中占據(jù)了越來越重要的地位，所以我們對競技網(wǎng)球運動員進行訓練時，要更加注意相關(guān)體能方面的訓練。本文從運動員的訓練和體能特點出發(fā)，為競技網(wǎng)球運動員的體能訓練給出一些好的建議，最后提出一些注意事項。

關(guān)鍵詞 競技網(wǎng)球 運動項目 體能訓練 特征研究

一、競技網(wǎng)球運動的相關(guān)特點

對于體能訓練來說，無論是什么運動都要求運用各種有效的訓練方法，只有采用科學合理的方法進行正確的訓練，才能提高運動體能相關(guān)的素質(zhì)。下面針對于競技網(wǎng)球運動的一些特點進行說明。

賽程的安排方面，對于網(wǎng)球運動這個項目來說，需要的比賽場次多，時間較長，所以對于職業(yè)網(wǎng)球運動員來說，如果想要得到更好的排名，就需要科學的安排自己的比賽行程。在網(wǎng)球比賽的進行中，每一個動作都要求運動員可以快速的移動，保持好自身平衡的基礎(chǔ)上進行控制球。對于運動員的全身的協(xié)調(diào)性方面有著很高的要求，還需要運動員具有較好的爆發(fā)能力。新陳代謝方面，網(wǎng)球需要在很多的短時間里面實現(xiàn)爆發(fā)性的動作，所以在這段時間里面，就要求運動員注意力高度的集中。

二、競技網(wǎng)球相關(guān)體能的訓練特征

（一）體能和賽程結(jié)合

對于競技網(wǎng)球的運動來說，它的賽事貫穿全年，所以運動員應該結(jié)合自身的情況安排相關(guān)的比賽，因此相應的體能訓練也要各級不同的特征來進行。經(jīng)過統(tǒng)計，優(yōu)秀的男運動員全年大概參加二十項左右的比賽，雖然每個運動員的賽事安排的特性不同，但是想要得到較好的成績，都應該按照中小周期的形式來安排比賽和相應進行的訓練，這樣更加有利于比賽中的好狀態(tài)的保持。觀察那些優(yōu)秀選手的訓練，他們都將高強度的比賽代替訓練來達到較好的效果，從而使得身體可以對于各種比賽的刺激下進行反映，可以快速的做出相應的動作，提高運動員的網(wǎng)球技能。所以我們一般在比賽前的一周或者兩周能保持好的競技狀態(tài)，這個狀態(tài)需要我們結(jié)合各種的因素來合理的調(diào)解，如考慮人體的生理變化相關(guān)的周期性等。

（二）訓練和技術(shù)結(jié)合

在進行訓練時，需要根據(jù)網(wǎng)球的專門的動作來進行相關(guān)的訓練，從而快速的改善身體素質(zhì)。對于核心力量來說，它追求力量的穩(wěn)定性，很好的增強身體的整體平衡性。核心力量的提高基于小肌肉和身體的肌肉群來實現(xiàn)，是許多的肌肉群共同進行才能完成的。針對于它的訓練很好的增強控制力和身體整體的平衡性，更好的預防運動員在訓練中可能出現(xiàn)的傷病。

網(wǎng)球的技術(shù)動作都是一個發(fā)力的完整生物鏈來實現(xiàn)的，它不是依靠某一個部分所發(fā)出的最大的力。每一個技術(shù)動作都需要很多的肌肉進行發(fā)力，那么對于這個過程里面就要特別注意身體的平衡，所以需要在這部分加強訓練來發(fā)展肌肉的力量程度，可以使用平衡球來進行相關(guān)的力量訓練。通過借助一些的器械進行訓練可以較好的保持好的姿勢，從而減少在運動的過程中因為姿勢的不規(guī)范造成的損傷。

在比賽中，如果體能出現(xiàn)問題，網(wǎng)球運動員的各項技術(shù)環(huán)節(jié)都會出現(xiàn)較大程度的下滑。體能是網(wǎng)球運動員非常重要的一個因素，如果一個運動員只有技術(shù)卻沒有體能，那么其贏得比賽的可能性微乎其微。所以體能和技能是相互輔助的，缺少了任何一個都不行，因而要在進行技能的訓練的時候加上體能相關(guān)的訓練，兩者都給予重視。

三、注意事項

（一）科學樹立訓練觀，結(jié)合網(wǎng)球特點

我們要重視身體素質(zhì)和網(wǎng)球的特點相結(jié)合，還有身體的代謝和機能等其他的相關(guān)因素。相關(guān)的教練員只有不斷的更新知識，樹立正確的體能訓練觀，才能更加科學的進行體能訓練的安排。當然，在進行訓練的時候要結(jié)合網(wǎng)球的特點，因為網(wǎng)球的比賽時間規(guī)律，過去那種只有進行長時間的訓練才會有好的訓練效果的觀念會降低訓練的效率，所以我們要結(jié)合運動員比賽的能力水平進行訓練，從而更好的提高運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平。

（二）重視恢復，更新戰(zhàn)術(shù)

只有重視恢復才能長時間的供應能量，所以不能盲目的增大訓練量不積極的進行恢復?，F(xiàn)在的網(wǎng)球技術(shù)發(fā)展非?？?，我們要及時的更新戰(zhàn)術(shù)，并且結(jié)合當代的網(wǎng)球技術(shù)和相應的新的技術(shù)來進行訓練，主要體能和心理素質(zhì)的培養(yǎng)，從而提高網(wǎng)球運動員比賽的成績。

四、總結(jié)

綜上所述，我們應該全面的認識網(wǎng)球運動相關(guān)的體能訓練，進行有針對性的訓練。不僅要根據(jù)網(wǎng)球自身的特征進行訓練，還需要進行力量性和平衡性的訓練，加大運動員的恢復能力。相信通過各種體能相關(guān)的訓練，在這些科學的訓練方法下，會讓運動員們?nèi)〉酶玫某煽儭?/p>

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