常琦　趙升

摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法等方法對(duì)太原師范學(xué)院在校肥胖大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)參與情況，以及相關(guān)影響因素進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果表明，太原師范學(xué)院在校肥胖大學(xué)生綜合體育能力明顯低于正常體重大學(xué)生，同時(shí)，體育能力受眾多因素的影響，肥胖學(xué)生的體育意識(shí)較差，體育興趣愛(ài)好熱度不高，參與體育鍛煉的時(shí)間較少，相應(yīng)接觸體育項(xiàng)目相對(duì)減少；同時(shí)又因?yàn)樽陨眢w型原因，致使心理方面導(dǎo)致的參與運(yùn)動(dòng)水平也相對(duì)降低。

關(guān)鍵詞：肥胖 運(yùn)動(dòng) 健康 大學(xué)生

中圖分類號(hào)：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2016）03（a）-0062-02

肥胖的種類很多，一股肥胖趨勢(shì)正逼近我國(guó)年輕一代。大學(xué)生體質(zhì)狀況調(diào)查結(jié)果顯示，學(xué)生身高、體重、脂肪含量等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)持續(xù)增長(zhǎng)，但是肺活量、運(yùn)動(dòng)速度、肢體力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，大學(xué)生中血壓偏高的比例接近總?cè)藬?shù)一半，肥胖率比幾年前增長(zhǎng)了許多。通過(guò)對(duì)太原師范學(xué)院在校大學(xué)生的觀查以及調(diào)查，收集充足的數(shù)據(jù)，通過(guò)借鑒相關(guān)材料以及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，提出解決相關(guān)問(wèn)題的可行性方法或?qū)Σ摺?/p>

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

太原師范學(xué)院在校各院系1～4年級(jí)大學(xué)生，同時(shí)會(huì)涉及到身邊的朋友與同學(xué)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)網(wǎng)絡(luò)登錄cnki（中國(guó)知網(wǎng)）查閱有關(guān)肥胖與運(yùn)動(dòng)方面相關(guān)的文獻(xiàn)。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

制作太原師范學(xué)院在校大學(xué)生關(guān)于身體肥胖狀況與參與運(yùn)動(dòng)問(wèn)卷調(diào)查表，其中會(huì)隨機(jī)抽取校內(nèi)在校大學(xué)生（不分年女，非體育系），發(fā)放問(wèn)卷300份，收回問(wèn)卷300份，有效問(wèn)卷286份，無(wú)效問(wèn)卷14份，有效率95.33%。

2 結(jié)果與分析

2.1 據(jù)問(wèn)卷調(diào)查以及訪談得出

（1）大部分大學(xué)生普遍不常參加運(yùn)動(dòng)。

（2）絕大部分大學(xué)生沒(méi)有運(yùn)動(dòng)方面的喜好，很少接觸身體鍛煉。

（3）由于大學(xué)有更充裕的時(shí)間去自由安排，大部分大學(xué)生不懂得合理安排作息，時(shí)常會(huì)把大部分時(shí)間在宿舍通過(guò)睡覺(jué)度過(guò)。

（4）他們總感覺(jué)運(yùn)動(dòng)占用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，耗時(shí)，費(fèi)精力。

2.2 影響在校大學(xué)生產(chǎn)生肥胖及其參加運(yùn)動(dòng)的因素

2.2.1 在校大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)健身觀念

調(diào)查發(fā)現(xiàn)（筆錄訪談）：

（1）其中大多數(shù)都認(rèn)同通過(guò)體育鍛煉來(lái)改善身體不良狀況。

（2）沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體的恒心，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

（3）在課余時(shí)間不能合理安排作息，導(dǎo)致作息不規(guī)律，大多數(shù)時(shí)間在睡覺(jué)中度過(guò)，長(zhǎng)久下來(lái)產(chǎn)生惰性。

（4）還有很多部分大學(xué)生比起參與身體鍛煉更愿意玩電子產(chǎn)品來(lái)度過(guò)剩余時(shí)間。

2.2.2 在校大學(xué)生的日常行為習(xí)慣

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著太原師范學(xué)院在校大學(xué)生肥胖率不斷增加，有很多因素導(dǎo)致。首先，大部分學(xué)生作息不規(guī)律，晚睡晚起、不吃早餐、吃飯不規(guī)律、晚上海吃海喝，沒(méi)有一個(gè)科學(xué)合理的生活規(guī)律。其次，學(xué)校的課外體育活動(dòng)比較松散，沒(méi)有給予相應(yīng)的管理，無(wú)法提供更加豐富的體育活動(dòng)指導(dǎo)。最后，太原師范學(xué)院很多大學(xué)生有很多不良的生活習(xí)慣，淡化了參加體育運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。

2.2.3 在校肥胖大學(xué)生減肥方法及其心理活動(dòng)

調(diào)查結(jié)果顯示，太原師范學(xué)院在校肥胖大學(xué)生主要有以下減肥方式：吃減肥藥、喝減肥茶、運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等，但他們并沒(méi)有選擇一個(gè)科學(xué)合理的方式去做，往往做得很極端，或者是三分熱度，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己某種辦法有點(diǎn)效果時(shí)，總會(huì)給自己找借口說(shuō)自己有辦法可以減肥，這些往往會(huì)產(chǎn)生更大的自我欲望滿足弊端。還有一種是：同樣做過(guò)之后，身體肥胖沒(méi)有明顯的改觀，加之身邊沒(méi)有人去鼓勵(lì)以及陪伴，導(dǎo)致其立刻失去信心，之后對(duì)自己的努力慢慢失望，停止減肥。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

由此次研究結(jié)果得出以下結(jié)論。

第一，肥胖大學(xué)生大學(xué)生把大多時(shí)間用在睡覺(jué)以及接觸電子產(chǎn)品上（智能手機(jī)、電腦等），相對(duì)于普通大學(xué)生來(lái)說(shuō)缺乏體育鍛煉，其導(dǎo)致了大學(xué)生的生活習(xí)慣絮亂毫無(wú)規(guī)律，作息規(guī)律也由之打亂，飲食方面也會(huì)受到很大的影響，久而久之成為一種習(xí)慣，之后大大減少了鍛煉身體的時(shí)間，肥胖自然而然地也會(huì)隨之產(chǎn)生。

第二，太原師范學(xué)院還存在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地緊張，再加上學(xué)校對(duì)外來(lái)人員的開(kāi)放，導(dǎo)致活動(dòng)場(chǎng)所更加緊張，很多學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)鍛煉在很多情況下不能得到滿足，從而降低了運(yùn)動(dòng)頻數(shù)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

第三，從調(diào)查也可以了解到其他肥胖影響因素，如：太原師范學(xué)院的周邊包括校內(nèi)飯?zhí)眯l(wèi)生以及飯菜營(yíng)養(yǎng)搭配出現(xiàn)很多問(wèn)題，很少重視學(xué)生的健康，油炸類眾多等。而運(yùn)動(dòng)則可以促進(jìn)身體排毒，降低身體出現(xiàn)肥胖的幾率。

3.2 建議

3.2.1 學(xué)校角度

第一，首先學(xué)校相關(guān)部門，應(yīng)結(jié)合大學(xué)生實(shí)際情況倡導(dǎo)以及引導(dǎo)安排他們，進(jìn)行實(shí)際的身體鍛煉。

第二，提倡可以從外部邀請(qǐng)一些高水平運(yùn)動(dòng)員來(lái)友誼比賽，如：網(wǎng)球、羽毛球、排球、射擊等，很多興趣愛(ài)好是由一些高水平運(yùn)動(dòng)員的比賽所培養(yǎng)，或者說(shuō)所吸引，從而積極加入運(yùn)動(dòng)的大部隊(duì)中去。

第三，可以增加一些教育引導(dǎo)和學(xué)習(xí)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)自我，認(rèn)識(shí)生活，發(fā)現(xiàn)自身興趣愛(ài)好，增強(qiáng)其自身的控制力，通過(guò)一些集體娛樂(lè)活動(dòng)減少大學(xué)生的自身壓力。

3.2.2 從運(yùn)動(dòng)專業(yè)知識(shí)出發(fā)

第一，通過(guò)有氧耐力運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪；首先，有氧耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量的能量，以脂肪氧化供能為主要功能方式，因此耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)人體脂肪代謝影響最為明顯，同時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)必須保持在20 min以上。其次，適度運(yùn)動(dòng)可降低食欲，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定水平時(shí)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)，這種情況下與攝食相關(guān)的神經(jīng)內(nèi)分泌因素會(huì)發(fā)生改變導(dǎo)致食欲下降。再次，運(yùn)動(dòng)可增加基礎(chǔ)代謝率。最后，運(yùn)動(dòng)可抑制脂肪生成。

第二，在校大學(xué)生減肥時(shí)出現(xiàn)很多問(wèn)題，在給自己制定減肥運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)該遵循以下幾方面原則。

（1）安全性：在自心肺功能和身體質(zhì)健康的可承受能力之內(nèi)，通常情況下：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40%～70%，最大心率HR（HR=220-年齡），練習(xí)頻率為每周3～6次，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少30 min。

（2）可接受性：結(jié)合自身情況選擇一些自身感興趣的運(yùn)動(dòng)方式。

（3）有效性：要結(jié)合自身當(dāng)時(shí)實(shí)際情況，在鍛煉一段時(shí)間后重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間，結(jié)合循序漸進(jìn)，持之以恒等原則運(yùn)動(dòng)減肥效果才能有效果。

第三，應(yīng)該對(duì)自身進(jìn)行心肺功能系統(tǒng)進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢測(cè)，根據(jù)實(shí)際情況制定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)和計(jì)劃，每周體重下降以0.5 kg為宜。

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