杜偉

【摘要】發(fā)展靈敏素質(zhì)是增強(qiáng)體操運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵因素，在靈敏素質(zhì)發(fā)展過(guò)程中，要注意采用發(fā)展靈敏素質(zhì)的各種手段。在專項(xiàng)練習(xí)復(fù)雜化的條件下反復(fù)練習(xí)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)差不多的動(dòng)作，是專項(xiàng)靈敏素質(zhì)發(fā)展的有效途徑。

【關(guān)鍵詞】體操運(yùn)動(dòng) 靈敏素質(zhì) 協(xié)調(diào)能力

【中圖分類號(hào)】G843 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）21-0227-02

體操作為一項(xiàng)較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練與提升具有著十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。體操是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員與器械之間高度配合才能夠得以完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這就需要運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)確掌握所有動(dòng)作技巧的基礎(chǔ)之上具備判斷器械空間位置與距離的能力。另外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在完成一些難度較大的動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)類似拋、接的動(dòng)作，這就意味著運(yùn)動(dòng)員必須要精準(zhǔn)的將身體與器械的方位進(jìn)行確定，從而確保身體動(dòng)作與器械可以從真正意義上“合二為一”。

一、靈敏性的基本要素

1.平衡。平衡是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。通過(guò)身體重心的練習(xí)，站立、停止和行走能力得到發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員可以快速地掌握和保持這種能力，例如，單腿站立、在平衡木上行走和站立、在靈敏盤上站立、閉上雙眼倒退走、在微型蹦床上跳起然后站穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)員不需要利用太多的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練平衡，一周2-3次，每次幾分鐘就足夠了。而且，平衡練習(xí)最好集中在早晨和訓(xùn)練課開始之前，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員精力充沛，靈敏性高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對(duì)平衡練習(xí)中所使用的運(yùn)動(dòng)形式更易接受。

2.協(xié)調(diào)：協(xié)調(diào)的目的是在較困難的情況下掌握簡(jiǎn)單的技巧。在運(yùn)動(dòng)中，協(xié)調(diào)性主要側(cè)重于正確的生物力學(xué)動(dòng)作。通過(guò)把某個(gè)技巧分解為不同的部分，然后再逐漸組合，可以達(dá)到協(xié)調(diào)性練習(xí)的目的。非常規(guī)動(dòng)作訓(xùn)練法是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的重要方法。通過(guò)日常訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官、系統(tǒng)得到一定程度的協(xié)調(diào)以及身體保持身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性。尤其是競(jìng)技體操、技巧運(yùn)動(dòng)等項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力有著特殊的要求。在訓(xùn)練中結(jié)合項(xiàng)目的具體特點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員的視覺、聽覺、前庭與身體本體感覺系統(tǒng)的能力。具體身體練習(xí)如：不習(xí)慣的各種身體練習(xí)、各種側(cè)向或倒退方向的跳躍練習(xí)。另外協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練包括步法練習(xí)、側(cè)手翻、滾翻和跳起。

3.程序化靈敏：靈敏性訓(xùn)練的第三個(gè)因素是程序化靈敏。在程序化靈敏中，一名運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)體驗(yàn)到施加于自己身上的技巧和壓力，并意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的形式和順序。簡(jiǎn)而言之，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)做好程序化準(zhǔn)備。

二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

1.練習(xí)方法、手段應(yīng)多樣化并經(jīng)常改變

靈敏素質(zhì)的發(fā)展與各種分析器和運(yùn)動(dòng)器官機(jī)能的改善有密切的關(guān)系。發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法應(yīng)是多種多樣的，并且要經(jīng)常的改變。這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運(yùn)動(dòng)技能，還可以提高人體內(nèi)各種分析器的功能，在運(yùn)動(dòng)中能夠表現(xiàn)出時(shí)空三維立體中的準(zhǔn)確定向定時(shí)能力，還能表現(xiàn)出動(dòng)作準(zhǔn)確、變換迅速的能力。

2.掌握本專項(xiàng)一定數(shù)量的基本動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)技能本質(zhì)是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時(shí)聯(lián)系的數(shù)量越多，臨場(chǎng)時(shí)及時(shí)變換動(dòng)作的暫時(shí)聯(lián)系的接通就越迅速準(zhǔn)確，在已掌握的運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)上，可以快速形成新的應(yīng)答性動(dòng)作來(lái)應(yīng)付突然發(fā)生的情況。因此應(yīng)盡量多掌握一些基本的動(dòng)作、基本技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)等，這樣做有利于提高靈敏素質(zhì)。由于靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的表現(xiàn)，發(fā)展靈敏素質(zhì)還必須從培養(yǎng)人的各種能力入手，在練習(xí)中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來(lái)發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動(dòng)作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力等等。

3.靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)應(yīng)注意消除練習(xí)者的緊張心理狀態(tài)

在進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)，教練員應(yīng)采用各種有效的方法與手段，消除練習(xí)者緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。因?yàn)槿诵睦砭o張時(shí)，肌肉等運(yùn)動(dòng)器官也必然緊張，會(huì)使反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，影響練習(xí)的效果。

4.應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)要求進(jìn)行訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)具有專項(xiàng)化的特點(diǎn)。經(jīng)驗(yàn)豐富的教練員都針對(duì)本專項(xiàng)對(duì)靈敏素質(zhì)的特殊要求安排靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，使訓(xùn)練效果與專項(xiàng)要求相一致。體操本身的特點(diǎn)就是靈活且多變，在開展靈敏素質(zhì)的過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該有效的把握住體操運(yùn)動(dòng)的這些外在特征，繼而盡可能的對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行豐富，確保參訓(xùn)人員可以時(shí)刻保持身體以及思想上的積極狀態(tài)。另外，靈敏素質(zhì)的提高與大腦皮層、運(yùn)動(dòng)分析器以及前庭分析器都有著密切的關(guān)系，所以運(yùn)動(dòng)員如果一旦對(duì)某一個(gè)體操動(dòng)作的熟練程度已經(jīng)達(dá)到了近乎于人體自然反應(yīng)的地步，那么就沒有再對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練下去的必要了，基于此，訓(xùn)練導(dǎo)師應(yīng)該經(jīng)常性的對(duì)訓(xùn)練的方法與內(nèi)容進(jìn)行更新，從而保證訓(xùn)練的有效性。

靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的表現(xiàn)，發(fā)展靈敏素質(zhì)還必須從培養(yǎng)人的各種能力入手，在練習(xí)中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來(lái)發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動(dòng)作的反應(yīng)能力、平衡能力等等。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)自如地完成本專項(xiàng)各種技術(shù)動(dòng)作的能力。體操運(yùn)動(dòng)應(yīng)加強(qiáng)靈敏素質(zhì)專項(xiàng)練習(xí)，確保綜合素質(zhì)達(dá)到應(yīng)有的水平。

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