◎高冬梅

瑜伽情結(jié)

◎高冬梅

十多年前，由于常坐辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，我不到四十就面色暗黃、渾身無力、腹部發(fā)胖，腰椎和頸椎都出現(xiàn)了問題，腰一疼起來就是好幾天，連動(dòng)都不敢動(dòng)。

如今，我年近五旬，卻精神飽滿，走路有力，過去那些毛病都沒有了，這主要緣于我的瑜伽情結(jié)。

記得有一天，中央電視臺(tái)體育頻道的《聞雞起舞》欄目播出了瑜伽系列，節(jié)目里，瑜伽老師的動(dòng)作舒緩、柔美，頗具挑戰(zhàn)性，讓我對(duì)瑜伽產(chǎn)生了濃厚的興趣。沒多久，我便開始了瑜伽鍛煉。

練瑜伽不一定非要去專業(yè)的健身房，海邊、公園、廣場(chǎng)、家里都可以，當(dāng)然最好選擇安靜的地方，床上也可以。

從時(shí)間上說，早、中、晚都可以，但必須是空腹，而且是進(jìn)食前的兩小時(shí)。我大多數(shù)時(shí)間是在家里的床上穿著睡衣練，這樣可以節(jié)省時(shí)間。

早晨五六點(diǎn)鐘是大腸蠕動(dòng)最快的時(shí)間。醒來后，喝一杯白開水，最好加點(diǎn)兒蜂蜜，做兩分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，便可以開始“聞雞起舞”了。

瑜伽中的頭部組合動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，使肌膚充滿光澤，減少皺紋，氣色紅潤(rùn)。

以前，我臉上有類似粉刺的青春痘，也曾在同事面前自嘲說“青春期還沒結(jié)束”。通過一段時(shí)間的練習(xí)，現(xiàn)在青春痘已經(jīng)消失得無影無蹤。

瑜伽中的腹部組合動(dòng)作通過擠壓腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖器官，同時(shí)緊實(shí)腰腹部，防止由于腹部脂肪過多形成游泳圈。

在收縮臀部肌肉的同時(shí)，瑜伽還能塑造緊翹飽滿的臀部。我雖然快五十了，性愛并不比年輕人差。

瑜伽中的拉伸組合動(dòng)作是通過伸展全身，糾正含胸駝背的弊病。拉伸頸部、手臂、腿部，使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，增強(qiáng)腿部力量，提高平衡能力，鍛煉全身各個(gè)關(guān)節(jié)，拉長(zhǎng)身體線條，打造整體曲線美。

我感受最深的是：沒有了同齡人的雙下頜，變成了“天鵝頸”。洗完澡后，我穿衣服不用坐凳子?，F(xiàn)在，我坐公交車不用扶把手，這一點(diǎn)令年輕人刮目相看。

瑜伽中的地面三角式組合動(dòng)作鍛煉的是脊柱、背部、胸部。它能給脊柱提供營養(yǎng)，緩解背部的緊張、僵硬，塑造性感結(jié)實(shí)的美背，還能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張情緒，減少生活和工作壓力。

這些年來，我深刻地覺得自己比許多同齡人精神很多。平時(shí)走起路來，我感覺身輕如燕、腳步如風(fēng)，工作時(shí)精力十分充沛。

需要注意的是，練習(xí)瑜伽還非常講究與飲食的配合。最好多吃易于消化、不會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生更多毒素的食物，如大部分蔬菜，所有的新鮮水果、堅(jiān)果，一切豆類及豆制品，牛奶和乳制品，綠茶及各類制品；少吃刺激性食物；最好不進(jìn)食酒類、油炸食品和燒烤。只有這樣，才能使體內(nèi)毒素不增加，保持纖瘦的身材、嬌美的容顏和健康的體質(zhì)。

通過幾年來的瑜伽鍛煉，我即使整天面對(duì)電腦工作，也沒有再犯過頸椎病。我曾被醫(yī)院診斷為第四腰椎增生，現(xiàn)在也感覺不到疼痛了。通過瑜伽的呼吸吐納，我以前每年都犯的氣管炎很少再犯。

當(dāng)然，取得這樣良好的成績(jī)，做好保暖措施和注意飲食調(diào)理功不可沒。我想，我的后半生離不開瑜伽了。

（摘自《科學(xué)養(yǎng)生》2015年第3期 圖/豆薇）