周震

一個(gè)人生命力的強(qiáng)弱，關(guān)鍵就是看陽(yáng)氣是否充足。練習(xí)道家還陽(yáng)臥、混元臥，可以養(yǎng)腎氣、生陽(yáng)氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強(qiáng)身、延年益壽的效果。

還陽(yáng)臥 身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰，兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。擺好姿勢(shì)后，微閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時(shí)。還陽(yáng)臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快地把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。

混元臥 還陽(yáng)臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。