鄒 迪，鄒新莊

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

對比賽中后場籃板球技術(shù)之探討

鄒 迪，鄒新莊

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，對什么是搶防守籃板球的最佳因素進(jìn)行研究。籃板球已經(jīng)成為影響比賽勝負(fù)的重要因素，意識已經(jīng)成為搶防守籃板球的首要條件。搶奪防守籃板球的技術(shù)是搶防守籃板球能力的核心因素，而配合是爭搶防守籃板球能力的有力保障，基本功訓(xùn)練是爭搶防守籃板球能力的重要基礎(chǔ)?？梢缘贸鼋Y(jié)論，積極挑戰(zhàn)、拼搶的意識是最為重要的因素，而好的擋人搶位技術(shù)是搶奪防守籃板球的較為重要因素。

后場籃板球；意識；技術(shù)

籃板球作為影響籃球比賽勝負(fù)的最重要因素。如果想要搶奪更多的籃板球，那么平時就必須刻苦、勤奮地進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，要重點(diǎn)掌握的技能則是搶進(jìn)攻和防守的籃板球，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，特別重要的是要搶好防守籃板球，如能夠搶到球，能夠從心理上打擊敵方士氣，不僅可以終止敵方的連續(xù)進(jìn)攻，而且能夠?yàn)榭旃?chuàng)造極為有利的條件，是攻守轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵，是防守的最后一道防線，也是評價運(yùn)動員個人和整個隊伍整體實(shí)力的標(biāo)志，控制籃板球和強(qiáng)悍的拼搶是籃球運(yùn)動的重要特征。如果能夠搶到防守籃板球，那么就可以擺脫進(jìn)攻隊在籃下連續(xù)攻擊的威脅，迅速轉(zhuǎn)守為攻組織反擊，能夠降低敵方投籃的命中率?；@板球?qū)?zhàn)勝敵方隊伍具有重大的意義，也是戰(zhàn)勝敵方隊伍的重要因素。

1　搶防守籃板球的意識

籃球運(yùn)動是一項以力量、爆發(fā)力和速度等為主導(dǎo)的身體對抗、團(tuán)隊作戰(zhàn)的運(yùn)動，主要表現(xiàn)為爭奪籃板球強(qiáng)悍、身體接觸異常激烈。如果籃球運(yùn)動員不敢與其他對手進(jìn)行猛烈地身體對抗，那么就等于是把搶籃板球的主動權(quán)、有利位置讓給了競爭對手，從而就會使比賽的對手獲得較多的搶籃板球的機(jī)會。應(yīng)該培養(yǎng)籃球運(yùn)動員兇猛、敢拼和敢搶的強(qiáng)悍作風(fēng)；另外，應(yīng)當(dāng)做好每投一個球就當(dāng)作比賽時的投籃進(jìn)行訓(xùn)練。而且還必須要有投過球后立刻去搶的意識，只有這樣才能奪得較多的搶籃板球。

2　搶防守籃板球的搶位擋人技術(shù)

首先，籃球運(yùn)動員需要保持正確的站位姿勢（即身體的上半部分要保持前傾，重心放在兩腳之間，兩臂要同時彎曲），在對手投籃出手后，還應(yīng)該注意到對方籃球運(yùn)動員的去向與進(jìn)攻隊員所處的位置、距離，運(yùn)用上步、轉(zhuǎn)身等去搶占有利的籃板球位置，把要進(jìn)攻的隊員擋在自己的身后，同時還要預(yù)先判斷球的落地點(diǎn)位置，主要是預(yù)先判斷球的落點(diǎn)位置并把對手背在身后去搶籃板球，準(zhǔn)備并且隨時起跳去爭奪和拼搶籃板球。擋人搶位的技術(shù)要求不僅內(nèi)線的防守隊員要積極地去擋敵方籃球運(yùn)動員，而且在外線的籃球運(yùn)動員也要積極地用擋位技術(shù)擋住對手從外圍去沖搶籃板球。

2.1觀 察

在搶后場籃板球之前，為了能使自己快速且及時地看到對方籃球隊員出手投籃，那么防守的籃球運(yùn)動員要同時看好人和球的位置。要形成隨時注意到對方籃球運(yùn)動員投籃的習(xí)慣，并即時看守好對方運(yùn)動員。

2.2預(yù) 阻

當(dāng)對方籃球運(yùn)動員投籃出手后，為了防止對方籃球運(yùn)動員向籃下去爭奪和拼搶籃板球，則我方的籃球運(yùn)動員應(yīng)該從對面快速地去阻攔對方球員。此刻，為了延遲其爭奪籃板球的時間或者使對方無法起步逃脫，我們應(yīng)該多用平步法去防守和緊靠對方的籃球運(yùn)動員。

2.3轉(zhuǎn) 身

所謂轉(zhuǎn)身，就是指當(dāng)對方的籃球運(yùn)動員向一方快速移動時，我方應(yīng)該屈膝、轉(zhuǎn)身，從而將對方的籃球運(yùn)動員背靠緊貼在自己的身后。

2.4擋 人

我們應(yīng)當(dāng)保持好我方籃球運(yùn)動員的有利位置，擋住對方籃球運(yùn)動員的沖擊和掙搶籃板球。擋人的時候我方籃球運(yùn)動員要積極利用身體的背部去抵擋住對手的撞擊并且要注意身體重心要稍靠后。當(dāng)搶防守籃板時，如果搶不到內(nèi)線的有力位置，那么也應(yīng)該積極、力爭到對手的側(cè)面去搶占有利位置。但是如果被對方籃球運(yùn)動員擋在身后的話，那么我方籃球運(yùn)動員應(yīng)盡力用挑撥球的技術(shù)使球到有利于自己的位置再起跳爭搶籃板球，而擋人是搶籃板球技術(shù)最為關(guān)鍵因素之一。

3　搶防守籃板球時觀察籃球的反彈規(guī)律

3.1如果籃球運(yùn)動員在45。的角度投籃時，那么大多數(shù)籃球?qū)椣驅(qū)γ?5。角左右的位置，少數(shù)的籃球會彈向同側(cè)的區(qū)域（圖1中描繪的黑色區(qū)域?yàn)樽畲罂赡艿穆淝蛭恢茫?/p>

3.2當(dāng)籃球。運(yùn)動員在垂直于籃板的中間角度（即90）投籃時，大約90%多的籃球?qū)⒙湓诨@框下的正面（圖2中描繪的黑色區(qū)域?yàn)樽畲罂赡艿穆淝蛭恢茫?/p>

3.3當(dāng)。籃球運(yùn)。動員在平行于籃板的角度（即180或0。）投籃時，。大部分的籃球?qū)椣驅(qū)γ?或者180角的方向，而其他的籃板球?qū)磸椈刂虚g地帶或者同一個區(qū)域，如果籃球運(yùn)動員投籃球的弧度低的話，那么籃球反彈的弧度也會低。而如果籃球運(yùn)動員投籃的弧度高的話，那么籃球反彈的弧度也會越高（圖3中所描繪的黑色區(qū)域?yàn)樽畲罂赡艿穆淝蛭恢茫?/p>

圖1　45角投籃時球的落點(diǎn)位置

圖2　90角投籃時球的落點(diǎn)位置

圖3　0或180角投籃時球的落點(diǎn)位置

4　搶防守籃板球的起跳搶球

籃球運(yùn)動員在搶防守籃板球的時候，要準(zhǔn)確判斷球的大概的落地點(diǎn)位置和反彈方向，并且要及時起跳才能夠在跳的最高點(diǎn)搶奪到籃板球。在起跳的時候，腳掌應(yīng)全力蹬地，同時手向球的方向伸展。如果想要及時地運(yùn)用運(yùn)球、傳球、突破等技術(shù)，那么籃球運(yùn)動員在空中沒有傳球落地時，應(yīng)保持身體的平衡并側(cè)向面對前場，將球持平于頭上或者胸部。

5　空中搶球要牢固、落地保護(hù)好球

5.1雙手搶籃板球

雙手搶籃板球要求運(yùn)動員起跳后使得身體充分被拉長，整個身體舒展開。擴(kuò)大制空范圍是非常重要的，兩臂要同時伸向球的落點(diǎn)方向，指端觸球的瞬間，雙手要用力握球，腰腹用力，迅速將球拉入胸腹部位，同時兩肘外展，以保護(hù)球。我們都知道，雙手搶籃板球的優(yōu)點(diǎn)是其空間占據(jù)面積較大，而它的缺點(diǎn)在于搶球的范圍和搶球的制高點(diǎn)不及單手搶籃板球。

5.2單手搶籃板球

單手搶籃板球時要使向球方向的手臂充分地向球落點(diǎn)的方向伸展。當(dāng)手指觸到球的最高點(diǎn)時，用力屈腕指，快速抓球，同時用彎曲的手臂去搶在胸前的球，另一只手快速地舉起球，將球握住。單手搶籃板的優(yōu)勢在于與球接觸的高點(diǎn)和在空間的搶球范圍更大，但單手搶籃板球容易丟球，不及雙手搶籃板球牢固。

5.3點(diǎn)撥球

點(diǎn)撥球跳起后由于不能直接控制球，需要輕拍至對自己有利的范圍。這種技術(shù)與單手搶籃板球相似，只是運(yùn)用手指將球點(diǎn)撥給同伴。當(dāng)自己處于不利的位置時，采用這種方法較為有效，亦或是為了加快反擊的速度，也可主動地、有意識地利用點(diǎn)撥球的方法發(fā)動快攻第一傳。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是可縮短傳球時間，缺點(diǎn)是較難掌握與同伴的配合。

6　加強(qiáng)搶防守籃板球的基本功訓(xùn)練

6.1沒有球時的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動員為了堵截住對方球員向籃下?lián)寠Z籃板球的路線，其身體可利用張開雙臂（即增加擋人的面積）和前、后轉(zhuǎn)身的技術(shù)方法將對方球員堵在自己的身后，以獲得最佳的搶籃板球位置，從而能夠更好地獲得籃板球。

6.2有球時的訓(xùn)練

6.2.1預(yù)先判斷球訓(xùn)練：讓籃球運(yùn)動員在不同的位置多次進(jìn)行投籃，讓其充分體會和觀察、預(yù)判球的落地位置，從而能夠使其充分了解和把握不同角度的籃球反彈規(guī)律。

6.2.2自拋?zhàn)該屒蛴?xùn)練：首先籃球運(yùn)動員向空中將籃球拋出，然后原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶籃板球。

6.2.3投球必?fù)屒蛴?xùn)練：不管球進(jìn)或者沒有進(jìn)，籃球運(yùn)動員都應(yīng)該隨時運(yùn)用相應(yīng)籃板球技術(shù)去奪取籃板球。

6.3沖搶籃板球的對抗性訓(xùn)練

6.3.1在進(jìn)行一對一的籃板球攻防對抗訓(xùn)練的時候，其中進(jìn)攻球員要在投籃后再次蓄力去積極地沖擊搶奪籃板球，而防守球員則要利用好搶位擋人的技術(shù)去爭奪防守籃板球。

6.3.2在進(jìn)行四對四籃板球攻防對抗訓(xùn)練的時候，要求防守方球員投過球以后，再次蓄力去積極拼搶和爭奪籃板球，而防守方球員需要根據(jù)籃球場上的情況去靈活地調(diào)整自己的防守位置，并隨時保持好正確的身體姿勢去搶奪籃板球。

6.3.3在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)攻防對抗訓(xùn)練的時候，當(dāng)進(jìn)攻一方的籃球運(yùn)動員將籃球投出手后，防守方的籃球運(yùn)動員應(yīng)該快速搶占有利的位置，猛烈地進(jìn)行籃板球的拼搶，然后快速地發(fā)動起快攻。

7　結(jié)論與建議

7.1結(jié) 論

7.1.1籃球運(yùn)動員應(yīng)該將積極的拼搶意識放在訓(xùn)練搶籃板球的首要位置。還要做好每投一次球就要當(dāng)作比賽而進(jìn)行訓(xùn)練，而且還要敢于同對手進(jìn)行猛烈地身體接觸和對抗。

7.1.2好的擋人和搶位技術(shù)也是搶籃板球中最為重要的因素之一。為獲得最佳的搶籃板球的位置，增加獲得籃板球的概率。搶籃板球的時候，籃球運(yùn)動員可利用前、后轉(zhuǎn)身等技術(shù)將對方籃球運(yùn)動員阻擋在自己的身后。

7.1.3在團(tuán)隊配合方面，同時還應(yīng)該加強(qiáng)籃球運(yùn)動員之間的相互協(xié)條和配合的能力，加強(qiáng)團(tuán)隊作戰(zhàn)，為奪取比賽的勝利打下良好的的基礎(chǔ)。運(yùn)用好和磨合好團(tuán)隊之間的技戰(zhàn)術(shù)，是這個團(tuán)隊成為一個最優(yōu)化的有機(jī)整體。

7.2建 議

7.2.1培養(yǎng)拼搶籃板的意識，突出“拼搶”二字 所謂搶籃板球的意識是指運(yùn)動員在實(shí)踐活動過程中和理論的學(xué)習(xí)中而形成的一種正確反映籃板球規(guī)律的能力?；@球運(yùn)動員要想搶到更多的籃板球，那么其大腦中必須要形成一種“拼搶”的意識，并自然地形成一種積極拼搶的搶籃板球的條件反射。現(xiàn)代籃球的主要特征表現(xiàn)為身體對抗、團(tuán)隊作戰(zhàn)，因此，籃球運(yùn)動員要敢于同對手進(jìn)行激烈地身體對抗，從而獲得更多的籃板球，最終提升運(yùn)動表現(xiàn)、增加比賽的勝率。

7.2.2增加搶籃板球的人數(shù) 投入人數(shù)的多少是爭搶防守籃板球且搶奪和獲得籃板球的重要因素，如果爭搶的人數(shù)越多的話，那么其對搶奪防守籃板球的控制的面就越大，獲得籃板球的機(jī)會就越多，此外，在搶奪防守籃板球中應(yīng)該更加注重的是怎樣加快由守轉(zhuǎn)攻的速度，在爭搶防守籃板球的過程中，籃球運(yùn)動員應(yīng)該積極地去搶占有利位置和擋人并控制一定的區(qū)域，防止對方籃球運(yùn)動員向籃下快速移動，使之形成以多數(shù)人搶少數(shù)人的戰(zhàn)略。

7.2.3搶防守籃板球的兩個爭奪時機(jī)籃球運(yùn)動員在平常的訓(xùn)練中要努力養(yǎng)成：當(dāng)對方球員進(jìn)攻投籃的時候，要做好背人頂靠搶的意識和準(zhǔn)備好去搶奪防守籃板球。當(dāng)籃球運(yùn)動員在比賽中的時候，由于防守籃板球投不進(jìn)籃筐的球先是向上后再下落的，那么可以將搶防守籃板球分為兩個有利于爭搶的時機(jī)：在搶奪下落中的籃板球的時候，爭搶籃板球的運(yùn)動員就需要有積極的拼搶意識，因?yàn)檫@個時候要搶奪的籃板球是背靠人和搶球最猛烈的時候，同時也是爭奪和拼搶的人數(shù)最多的時候；如果想要搶到上升中的籃板球，那么這個時候搶防守籃板球的籃球運(yùn)動員就需要有一定的彈跳、身高和積極的拼搶和爭奪意識等，才能搶到較多的籃板球。

［ 1 ］雷明光.防守籃板球搶位擋人技術(shù)初探［ J ］.遼寧體育科技，2003（5）.

［ 2 ］鄧飛，張錫慶.提高爭搶籃板球能力的探討［ J ］.南京體育學(xué)報學(xué)報，2001（8）.

［ 3 ］王峰，蔡勝林.搶籃板球技術(shù)分析與探討［ J ］.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2001（7）.

G841

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1674-151X（2016）07-016-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.13.008

投稿日期：2016-05-05

鄒迪（1991—），碩士。研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)。