陳順仙

摘要：籃球運(yùn)動在我國越來越盛行，對抗也越來越激烈，隨著犯規(guī)次數(shù)的增多，罰球次數(shù)也隨之增多，罰球在籃球比賽中起著決定勝負(fù)的重要作用，在比賽中影響罰球命中率的主要因素是運(yùn)動員心理作用。因此，在訓(xùn)練中有針對地加強(qiáng)心理訓(xùn)練是提高罰球命中率的有效途徑。

關(guān)鍵詞：籃球；罰球命中率；心理因素；心理訓(xùn)練

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1672-1578（2016）09-0322-02

當(dāng)今的籃球比賽是早高速度、強(qiáng)對抗中進(jìn)行的，攻防對抗的程度十分激烈，五、六十年代，籃球攻防戰(zhàn)術(shù)從總體上講處于聯(lián)防和進(jìn)攻聯(lián)防階段，比賽中對抗不是特別激烈，犯規(guī)次數(shù)較少，進(jìn)入七十年代以后，防守戰(zhàn)術(shù)向人盯人方面發(fā)展，攻防對抗越來越激烈，比賽犯規(guī)次數(shù)相對增多，為此，籃球規(guī)則作了一系列的修改，從半場10次犯規(guī)執(zhí)行發(fā)球到8次后罰球，直到現(xiàn)在的每節(jié)4次犯規(guī)后就罰球，正是由于現(xiàn)代籃球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和比賽規(guī)則的演變使得罰球在比賽中的地位越來越突出，成為比賽中決定勝負(fù)的重要因素之一。

1.影響罰球命中率的因素分析

影響罰球命中率的因素很多，如投籃的技術(shù)動作，身體的疲勞程度，心理狀態(tài)，運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗(yàn)，賽場觀眾的喧鬧吶喊等。但對于運(yùn)動員來講，罰球時的情緒狀態(tài)是影響罰球命中率的主要因素，罰球時引起運(yùn)動員情緒變化的因素主要有三點(diǎn)，①比賽的性質(zhì)，越是重大的比賽，越是關(guān)鍵的場次，越容易使運(yùn)動員產(chǎn)生焦慮緊張的情緒，②該次比賽的具體份量，通常在比分相差懸殊時的罰球，尤其是在比賽遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先時的罰球，不會產(chǎn)生焦慮情緒，但如果是決定勝負(fù)時的罰球，往往容易使運(yùn)動員產(chǎn)生緊張和焦慮的情緒，③周圍環(huán)境的干擾，主要來自觀眾的喧鬧、吶喊、鼓掌、常常帶有目的的喧鬧、吶喊和"鼓倒掌"，具有一定的侵犯性，這對罰球隊員的刺激性會更大，使其注意力分散，這就增加了罰球隊員的心理負(fù)擔(dān)，使其陷入恍恍惚惚的境界，從而導(dǎo)致罰球投籃激素動作的變化而降低名中率。

2.影響罰球命中率的心理因素的表現(xiàn)

2.1缺乏自信心，自控能力差。從心理學(xué)角度來說，運(yùn)動員高超水平的發(fā)揮與自信心密切相關(guān)，自信心能使不利局面轉(zhuǎn)變?yōu)橛欣置?，在逆境中保持?zhèn)靜與平衡，而充足的心理能量能使頭腦清醒，身體靈活，肌肉放松，注意力集中，心理能量不充足時則恰恰相反，在執(zhí)行罰球時，尤其是決定勝負(fù)的罰球，由于心理準(zhǔn)備不足，缺乏自信心，不能有效的控制好自己的心理和生理機(jī)能，顯得輕率混亂，從而影響了肌肉的運(yùn)動感覺，使得罰球動作顯得緊張、遲鈍，降低了罰球的命中率，大量的實(shí)踐表明，如果運(yùn)動員缺乏足夠的信心和意志力尤其在落后或不利局面下，就會產(chǎn)生恐懼消沉等消極情緒，不能有效的控制自己的行為，從而破壞了正確的動力定型，對罰球來講，則影響技術(shù)的發(fā)揮，降低了罰球命中率。

2.2情緒不穩(wěn)定，注意力不集中?；@球比賽對抗激烈，在雙方勢均力敵的拼搶中，運(yùn)動員容易受到各種客觀條件的影響，如各隊力量的對比情況，對方技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平，裁判員水平，觀眾的傾向性表現(xiàn)和評論都會影響運(yùn)動員的情緒和注意力。而這種變化對全隊技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮以及比賽勝負(fù)影響極大，有資料表明，認(rèn)為罰球時情緒不穩(wěn)定的占82.5%，注意力不集中的占57.5%，可見，罰球隊員情緒不穩(wěn)定，注意力不集中，對影響罰球命中率是極重要的因素。

2.3緊張焦慮情緒。運(yùn)動員在比賽過程中出現(xiàn)緊張焦慮情緒，多為心理素質(zhì)差的表現(xiàn)，與觀眾形成的特殊氣氛，比賽的性質(zhì)，規(guī)模，對手的強(qiáng)弱有關(guān)。尤其是重大的國際比賽，運(yùn)動員出現(xiàn)緊張焦慮情緒是難免的，有資料表明，比賽時對手實(shí)力強(qiáng)，也是造成運(yùn)動員緊張焦慮的一個重要因素，另外還發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練水平低，年限短的運(yùn)動員，在比賽罰球時動作就越顯緊張，平時訓(xùn)練有素的運(yùn)動員，在比賽時經(jīng)常產(chǎn)生良好情緒，這種情緒體驗(yàn)鼓勵運(yùn)動員的信心和斗志，提高克服困難的信心，而缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員不能正確反映和預(yù)測比賽環(huán)境的變化，產(chǎn)生多種精神負(fù)擔(dān)，從而引起情緒的焦慮緊張，造成自己動作技術(shù)失調(diào)，導(dǎo)致罰球失敗。

3.幾種心理訓(xùn)練的方法和手段

3.1自我意念法。此法是以意念本身的動作能力為基礎(chǔ)，反復(fù)進(jìn)行自我思維想象，同時引起肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)反應(yīng)，從而引起訓(xùn)練的作用。比如NBA球星卡爾·嗎龍在每場罰球前總要口中念念有詞，然后將球投出，這種自我意念訓(xùn)練法可以促進(jìn)動作技能的形成和鞏固，提高技術(shù)水平，還能有效集中注意力，消除緊張情緒，具體方法如下：

（1）安靜狀態(tài)和放松情況下，集中注意力，想象自己站在罰球線后沒有人防守，可以從容的進(jìn)行投籃。

（2）罰球前，做深呼吸或連續(xù)拍幾下球再進(jìn)行罰球，這樣有利于降低大腦皮層的興奮性，使緊張的肌肉和情緒得到放松和消除。

3.2干擾罰球訓(xùn)練。每當(dāng)進(jìn)行罰球時，同伴在一旁起哄、吶喊或以某些語言形象模擬賽場的情景，以培養(yǎng)罰球時具有抑制各種復(fù)雜的刺激和干擾能力，培養(yǎng)運(yùn)動員能排除干擾，集中注意力進(jìn)行罰球。集中注意力訓(xùn)練就是使運(yùn)動員全神貫注與一個確定的目標(biāo)，不受任何外來刺激的影響、內(nèi)心雜念所分散，始終把心理活動指向和集中于當(dāng)前的活動任務(wù)上，在罰球時，注意力不集中，在技術(shù)動作上會嚴(yán)重影響命中率，具體方法如下：

⑴意守法即把注意力集中在所要完成的動作中去，如在罰球時，把注意力集中于自己的動作要領(lǐng)上，拋開所有思想雜念的干擾，按照自己的投籃方式將球投出。

⑵低聲發(fā)令法教練員用極其微弱的、勉強(qiáng)能讓運(yùn)動員聽到清楚的聲音發(fā)出命令，讓運(yùn)動員執(zhí)行，迫使運(yùn)動員高度集中注意力。

4.結(jié)論

⑴罰球在現(xiàn)代籃球運(yùn)動中具有十分重要的作用，罰球命中率的高低，往往是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。

⑵罰球命中率受技術(shù)動作因素和心理因素兩方面的影響，技術(shù)動作是影響罰球命中率的決定因素，而心理因素是影響命中率的直接因素。

⑶針對影響罰球命中率的因素施加專門的心理訓(xùn)練方法，可以達(dá)到提高罰球命中率的效果。

⑷只有在良好的心理狀態(tài)下才能更好的發(fā)揮正確的技術(shù)動作，提高罰球命中率。

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