老虎伍茲曾掀起了一陣高爾夫運動的熱潮，也推動了全球范圍內(nèi)高爾夫運動的迅速普及，而高爾夫運動所造成的損傷也與日俱增。

也許你會問，看似不太激烈的高爾夫運動，怎么也會發(fā)生這么多的運動損傷？其實美國高爾夫協(xié)會早在多年前就做過統(tǒng)計，60%的職業(yè)高爾夫運動員和40%的業(yè)余高爾夫運動愛好者都經(jīng)受過運動損傷，職業(yè)運動員多由于過度勞損引起，而業(yè)余愛好者則主要與不正確的揮桿和擊球姿勢有關。目前在中國，參加高爾夫運動人越來越多，所造成的損傷也不可避免。高爾夫是一項比較特殊的運動，看似“閑庭信步”，實質“暗藏玄機”。

目前國內(nèi)參加高爾夫運動多以金領、白領為主，平均年齡大都超過40歲，平時本較少參加體育鍛煉，更容易發(fā)生運動損傷。下腰背疼痛是最常見的高爾夫運動損傷，無論在職業(yè)還是業(yè)余選手中都非常普遍。其次是上肢的運動損傷，包括肩關節(jié)、肘關節(jié)以及前臂和腕關節(jié)的損傷。此外，還有一些損傷諸如髖關節(jié)、膝關節(jié)疼痛；頭頸部的外傷和扭傷等，也給該項運動增加不少的麻煩。

著名球手老虎伍茲就曾因為左膝關節(jié)和跟腱的傷病遺憾地退出了比賽。其實早在之前舉行的美國大師賽上，老虎就扭傷了左膝關節(jié)的內(nèi)側副韌帶，隨之影響到了左側跟腱。雖然醫(yī)生在對其冰敷、抗炎、理療等積極處理下有所好轉，但恢復時間較短，仍未回到最佳狀態(tài)。傷病的困擾使他不得不放棄比賽。膝關節(jié)傷病問題卻再次成為了他運動生涯的絆腳石。

那么，在實際運動中，我們應該注意哪些問題？如何預防運動損傷？

首先，需要保持一個良好的心情，充沛的體力，骨骼、肌肉、韌帶都在較好狀態(tài)時進行運動能夠避免許多意外的發(fā)生。打球時，精神一定要放松，不要緊張，高爾夫本來就是休閑運動，盡量減少一點爭強好勝的情緒。通常球友都會發(fā)現(xiàn)，有時越想打遠打準，卻越打不好，容易用力過度造成一定的損傷。

其次，需要有一個完整全面的熱身方案，在練習或比賽前進行充分熱身，使關節(jié)、肌肉得到舒展，對預防運動損傷非常有幫助。熱身方法分有兩種，對于平時沒有運動損傷者進行全面熱身即可；如果某些部位有傷病，除了運動前全面熱身之外還需要增加損傷處的伸展訓練（可以請專業(yè)醫(yī)生為您制定），運動后立即冰敷損傷部位。根據(jù)身高、體形、力量選擇合適的球具也是一個重要因素，另外在有經(jīng)驗的教練指導下練球能避免因姿勢不良造成的勞損。

發(fā)生的運動損傷該怎么辦？在打球中發(fā)生運動損傷，您也不需要太過擔心?，F(xiàn)今我們國內(nèi)運動醫(yī)學治療水平已接近世界發(fā)達國家，大多數(shù)的運動損傷通過積極合理的治療完全能夠恢復，并且保證安全地回到運動中。

一般如果遇到急性損傷，如關節(jié)扭傷、肌肉拉傷，可先采用P.R.I.C.E.法則進行自我治療。

所謂PRICE法則是英文單詞Protect、Rest、Ice、Compression、Elevation的縮寫，翻譯成中文即：保護、休息、冰敷、加壓和抬高。同時應當避免H.A.R.M.損傷，即Heat（加熱）、Alcohol（酒精）、Running（跑動）、Massage（按摩）4個單詞的縮寫，這些操作在急性期不利于受傷處愈合。過了損傷急性期，可以通過功能訓練，主要是伸展和肌力的恢復性訓練，并逐漸過度到輕量運動。而如果急性期之后仍不能恢復到正常，就需要及時就診專科醫(yī)生，在醫(yī)生指導下進行康復。

如果發(fā)生嚴重損傷，如關節(jié)軟骨損傷、韌帶撕裂等，也不要擔心，目前借助關節(jié)鏡技術開展的微創(chuàng)手術治療，能更快更安全的恢復運動功能，而且手術美觀僅需要1～2個小洞，術后2天即可活動，老虎的膝傷也是通過關節(jié)鏡進行治療。所以，如果運動中受傷不必驚慌，只要引起重視，及時就醫(yī)及時治療，現(xiàn)在的醫(yī)療技術完全能幫助您恢復正常水平。

作者簡介：

戈允申，上海復旦大學附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學與關節(jié)鏡外科臨床醫(yī)師。擅長骨科運動創(chuàng)傷疾病的診治，包括膝、肩、踝、肘等關節(jié)疼痛與骨關節(jié)炎、肩周炎（凍結肩）、半月板及韌帶損傷。擅長沖擊波治療網(wǎng)球肘、髕尖末端病、跟腱炎、跟痛等常見運動創(chuàng)傷疾病。擅長肌內(nèi)貼貼扎技術進行運動損傷防治。