有很多人，在熟悉的朋友面前是一個(gè)很奔放很活潑的人，可是在陌生人面前就不敢看ta的眼睛，說(shuō)話也吞吞吐吐的，挺緊張，還有些自卑！

出現(xiàn)這種情況，往往是在熟悉的朋友面前，你會(huì)感覺到安全，因?yàn)槟闶煜に麄冋J(rèn)識(shí)他們，你知道他們對(duì)待你是什么樣子，你也大約知道在他們眼中你是什么樣子的（他們對(duì)你的評(píng)價(jià)和看法）。那個(gè)時(shí)刻你是可以自如地做自己的。

因?yàn)槭悄愕呐笥?，你熟悉和了解他們，所以你不必?fù)?dān)心他們對(duì)你或者會(huì)有不好的看法，或是會(huì)不喜歡你。

在陌生人的面前會(huì)感覺容易緊張和焦慮，會(huì)體驗(yàn)到內(nèi)心那個(gè)不自信的自己。因?yàn)槟悴恢浪藢?duì)你是什么樣的看法？你不知道自己是不是安全你不知道會(huì)面臨著什么樣的評(píng)價(jià)。這個(gè)時(shí)候內(nèi)在的不安全感和過(guò)往的一些體驗(yàn)會(huì)被激活。

當(dāng)你的內(nèi)在有一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較敏感和脆弱的自我（本能的與生俱來(lái)的我），同時(shí)如果在你的成長(zhǎng)過(guò)程當(dāng)中，特別是在你的孩童時(shí)代，當(dāng)你體驗(yàn)到父母和大人們對(duì)你的負(fù)面評(píng)價(jià)，對(duì)你的表現(xiàn)你說(shuō)的做的，通常在那個(gè)時(shí)刻你會(huì)有一種被指責(zé)被否定的感覺會(huì)有一種焦慮感和自卑感。那就是我們?cè)谌穗H交往中。不安全感的來(lái)源之一。

這里需要說(shuō)明為什么我們會(huì)對(duì)負(fù)面的評(píng)價(jià)這么敏感。一個(gè)幼兒，生來(lái)他只能依靠父母來(lái)看自己。漸漸地形成自我感，和自我價(jià)值感。當(dāng)在我們的父母的眼中看到對(duì)我們的肯定和喜歡時(shí)，我們會(huì)擁有這種最初始的自我價(jià)值感：我是好的，我是有價(jià)值的，我是被喜歡的。

相對(duì)而言，當(dāng)幼兒被否定被指責(zé)的時(shí)候，會(huì)體驗(yàn)到一種感受我是不好的沒用的，沒有價(jià)值的，甚至有的時(shí)候是不應(yīng)該存在的。極端時(shí)是一種毀滅性的感覺。

因而當(dāng)我們被否定的時(shí)候會(huì)體驗(yàn)到焦慮，不被接納，甚至有的時(shí)候是痛苦，沮喪。因?yàn)閮?nèi)心深處會(huì)覺得，自己是沒有價(jià)值的。

一個(gè)幼兒只能依賴于外界來(lái)，看自己，來(lái)認(rèn)識(shí)自我，形成對(duì)自己的看法。

然后當(dāng)我們成年的時(shí)候不再依賴于父母對(duì)我們的看法外界對(duì)我們的看法來(lái)認(rèn)識(shí)自己，來(lái)確定自我價(jià)值?？墒浅砷L(zhǎng)過(guò)程中那些體驗(yàn)和情緒感受都烙印在我們的人格層面中，成為我們成年后無(wú)意識(shí)中面對(duì)事情的第一感受。

成年之后你的人格的層面當(dāng)中，有一個(gè)敏感的渴望被認(rèn)可的孩子，也有一個(gè)會(huì)評(píng)價(jià)自己的特別是可能會(huì)挑剔指責(zé)自己的一個(gè)內(nèi)在的父母（焦慮感和不安全感來(lái)源于這部分）。

每當(dāng)你面對(duì)不確定的情境，就是面對(duì)陌生人的時(shí)候。當(dāng)你要表現(xiàn)自己要說(shuō)話要做事的時(shí)候。你的本能反應(yīng)就是，他們是不安全的。你的內(nèi)在父母會(huì)跳出來(lái)，對(duì)你說(shuō)：你必須表現(xiàn)好，你不能做的不好。

當(dāng)然這個(gè)過(guò)程發(fā)生在你的無(wú)意識(shí)的心理過(guò)程當(dāng)中非常細(xì)微的心理活動(dòng)一般來(lái)說(shuō)不被你覺察到。

你所感覺到的，只是，在他人面前的一種緊張焦慮，不能夠很好的發(fā)揮出自己。因?yàn)槟阍谝鈩e人的看法。

害怕別人對(duì)自己可能有不好的看法。

如果說(shuō)以上是心理分析的話，那么下面我們說(shuō)說(shuō)解決之道。

讓自己可以更加自信在陌生人面前可以比較自如和自信的表現(xiàn)自己、說(shuō)話，以這個(gè)目標(biāo)為前提，我們可以做以下這些來(lái)自助。

1. 覺察內(nèi)心害怕別人對(duì)自己有不好的看法這種心理過(guò)程。

覺察自己害怕表現(xiàn)不好（我必須要表現(xiàn)好才可以）而對(duì)自己產(chǎn)生的這種壓力。

覺察內(nèi)在那個(gè)自卑的敏感的自己。

2. 溫柔包容的對(duì)待自己。允許內(nèi)心所有的心理過(guò)程的出現(xiàn)。

3. 每一次發(fā)現(xiàn)自己在焦慮在自卑當(dāng)中的時(shí)候，學(xué)會(huì)溫柔地包容地接納自己原諒自己。學(xué)會(huì)和內(nèi)心弱小的那個(gè)自己站在一起。

4. 嘗試跟陌生人說(shuō)話。當(dāng)你有一次兩次成功的經(jīng)驗(yàn)之后就會(huì)增加你的自信。當(dāng)然要表現(xiàn)很好的時(shí)候?qū)W會(huì)原諒自己。（告訴自己做不到也沒關(guān)系，在這個(gè)基礎(chǔ)上內(nèi)心會(huì)愿意去嘗試。）

具體來(lái)說(shuō)，做到自我接納是一個(gè)大的方向。會(huì)讓你的內(nèi)心真正的強(qiáng)大起來(lái)，會(huì)讓你在任何場(chǎng)合可以更加自信自如的做自己。

需要提醒的是，由于內(nèi)在的慣性很強(qiáng)大，因?yàn)槟愕膬?nèi)在模式已經(jīng)陪伴了你很多年，形成了你今天的性格。

當(dāng)你對(duì)自己越是有耐心又是允許不夠好的自己出現(xiàn)的時(shí)候，就意味著你的自我接納越來(lái)越近。當(dāng)越是允許自己不夠好，你的內(nèi)心越是可以在任何狀態(tài)，可以放松，因?yàn)槟愕姆潘赡愕膬?nèi)心會(huì)感覺到更加的自由和自在，因而你可以去，做你想要做的事情。也就是自如地表現(xiàn)自己。

這個(gè)自我接納的過(guò)程通常也是個(gè)人內(nèi)在成長(zhǎng)的過(guò)程。

當(dāng)個(gè)人覺得很難依靠自己的力量去覺察去改變的時(shí)候，常常也是面對(duì)已經(jīng)固著的人格的一些無(wú)能為力的感受。此時(shí)或可依靠，一些外力來(lái)幫助自己，比如說(shuō)尋求專業(yè)的心理咨詢，讓自己不僅僅是獲得知識(shí)，而是獲得一種心理上的體驗(yàn)。

吳曉芬，又名默默，二級(jí)心理咨詢師，2015年壹心理年度最佳專欄作者。咨詢主導(dǎo)取向：人本主義，精神分析動(dòng)力療法，認(rèn)知療法，森田療法等。微信公眾號(hào)：吳曉芬。新浪微博：默默breath。