邁克爾·斯塔維奇++孫開元

提起“害羞”，你也許會(huì)說，那只不過是一種于人于己都沒有害處的性格。其實(shí)不然，害羞會(huì)給生活的各方面帶來負(fù)面影響。如果你的性格害羞，見到人不敢說話，在尋找幸福和成功的路上你就會(huì)失去很多機(jī)會(huì)，這全是因?yàn)槟銦o法輕松自如地與人交流。你和別人交流，特別是和你不熟悉的人交流時(shí)表現(xiàn)出的畏首畏尾，會(huì)讓你付出極大代價(jià)。但是不要泄氣，你能夠戰(zhàn)勝害羞的弱點(diǎn)，找回快樂的心境，實(shí)現(xiàn)屬于你的理想。

害羞實(shí)質(zhì)上是對(duì)社交的焦慮和內(nèi)向的性格。

幾年前的一天，我下班后打算坐火車回家，路程一共不過30英里。在車站，我看到一個(gè)年輕的母親和她生病的兒子，可能和我在等同一列火車。那個(gè)男孩看上去大約3歲左右，和我的兒子年紀(jì)差不多。男孩剃著光頭，瘦得可怕，這一切顯示出他可能患有癌癥。他想把一小瓶水拿到嘴邊，就連做這么一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作時(shí)他的手都在哆嗦。他剛喝幾口，就趴在一個(gè)塑料袋上嘔吐起來。他的媽媽關(guān)切地照顧著孩子，但是似乎有些焦躁不安。孩子嘔吐時(shí)，她使勁握著孩子的腦袋，以免他吐得到處都是。

我的心一沉。我為他們感到傷心，在那個(gè)站臺(tái)上，母親和孩子兩個(gè)人都處在那樣巨大的痛苦之中。我非常想和那位母親說說話，給她一些鼓勵(lì)，讓她從煩亂的思緒里暫時(shí)解脫一下。我想對(duì)那個(gè)男孩說，我有兩個(gè)兒子，和他年紀(jì)差不多，他可以和他們成為好朋友，但是我什么都沒說出來。我不敢走近一個(gè)我不認(rèn)識(shí)的人，邁出這一步需要克服心中的脆弱，我做不到。

為了給自己沒有幫助他們找借口，我連忙在心里這樣安慰著自己：“就算你走過去，能和他們說什么？我有什么可給他們呢？錢？你又不是有錢人。時(shí)間？你是朝九晚五的上班族。鼓勵(lì)？你能幫忙照顧那個(gè)男孩嗎？”

那天，我沒和他們說話，這成了我永遠(yuǎn)的遺憾。

害羞阻擋我獲得幸福和成功

害羞會(huì)損害一個(gè)人的生活，因?yàn)槿祟愂侨壕由畹?，與他人的交往能力會(huì)影響到我們的整體生活。就以人的成功為例，人們說：“你的社交圈子就是你的凈資產(chǎn)?！钡侨绻阋灰娙司秃π?，就很難按部就班地搭建起一個(gè)社交網(wǎng)?；蛟S你確實(shí)把自己與身邊人的關(guān)系經(jīng)營得不錯(cuò)，但你無法擴(kuò)大自己的交際圈——我就“墮落”到了這一地步。甚至還沒等你往前邁一步，通往成功的道路就對(duì)你關(guān)閉了。

幸福不是來自于一個(gè)人的金錢和地位。事實(shí)是，對(duì)于幸福來自何處，科學(xué)家也只能給個(gè)模棱兩可的說法，但是他們發(fā)現(xiàn)了就幸福而言唯一一個(gè)普遍認(rèn)同的衡量標(biāo)準(zhǔn)：人際關(guān)系。對(duì)有些人來說，人際關(guān)系的質(zhì)量和數(shù)量就是他們幸福與否的原因所在。那么，如果你是個(gè)害羞之人，從交往的一開始你就會(huì)處于被動(dòng)。你無法主動(dòng)開始一種關(guān)系，想保持人際關(guān)系平衡地發(fā)展下去也會(huì)困難重重。

有了這個(gè)發(fā)現(xiàn)之后，人們就更清楚地理解了害羞和抑郁癥之間的連帶關(guān)系。如果你不能建立起人際關(guān)系，可以說你的生活就失去了一些快樂。

害羞如同一個(gè)魔咒，它的陰影會(huì)籠罩你的生活，侵蝕你的快樂、成功，以及與這兩種人生美好事物相關(guān)的一切事情。所以，你需要克服這個(gè)性格弱點(diǎn)，擺脫害羞對(duì)你的束縛。

害羞的根源是恐懼

英語中，“害羞”（shy）一詞的詞源來自原始日爾曼語“恐懼”。在德語，古法語、古意大利語中，“害羞”分別表示逃跑、易驚、逃避，這些也都屬于恐懼的表現(xiàn)。

為了克服害羞，你就必須要面對(duì)自己的恐懼心理。但是能夠引起人害羞和恐懼的事情，每個(gè)人都不盡相同。比如，別看我這么害羞，我卻不怕當(dāng)眾演講。我曾經(jīng)很多次在眾人面前演講，現(xiàn)場(chǎng)聽眾從幾個(gè)人到幾百人不等，但我從沒像與單獨(dú)一個(gè)陌生人說話的時(shí)候那樣膽小。我逃避的是和我不認(rèn)識(shí)的人交流。在我被動(dòng)地和陌生人交流時(shí)，比如在商店問店員某件東西時(shí)，我不會(huì)很害羞。然而要讓我主動(dòng)和一個(gè)陌生人交流，特別是如果對(duì)方是一位很有魅力的女士時(shí)，我作為男士就不敢首先開口說話。我被恐懼的情緒所控制，心里一個(gè)勁地告訴自己不要和對(duì)方說話。

我可以給眾人做一整天演講，但這對(duì)我一對(duì)一的社交能力卻沒有多大幫助。社交焦慮、內(nèi)向性格和害羞有著千絲萬縷的聯(lián)系，而它們表現(xiàn)出的程度不同、形式各異。害羞是一個(gè)復(fù)雜體，你需要了解它，然后克服它。

克服害羞的簡(jiǎn)單幾步

1.面對(duì)恐懼

想要和別人開始一次談話，但是感覺嗓子里好像堵著一塊東西，張著嘴卻說不出話來，你是不是有過這種時(shí)候？說話只是上嘴唇碰下嘴唇，可有時(shí)比干任何體力活都累。

當(dāng)然，一開始嘗試的時(shí)候，恐懼感會(huì)占上風(fēng)，你就是抵擋不住它。你的身體在和你對(duì)著干——膝蓋發(fā)軟、兩手顫抖、張口結(jié)舌、腹內(nèi)翻騰、如梗在喉、臉紅出汗。你可能體驗(yàn)到以上一兩種感受，或者一次體驗(yàn)到所有感受。

在寫《從害羞到“嗨”》這本書的過程中，我回憶起了一些臨床心理學(xué)書籍中，對(duì)于害羞引起的人的各種身體感受所給出的定義，這些定義簡(jiǎn)直就是在說我。假如你和我一樣害羞，即使一想到將要面對(duì)也許讓你感到緊張的人，你就會(huì)有和我一樣的身體反應(yīng)。但是，盡管心里恐懼，也要勇敢面對(duì)，除此之外別無選擇，任何的逃避都不是明智之舉。

為了改變自己的害羞弱點(diǎn)，我為自己確立了一些信念，核心信念之一就是堅(jiān)信裝聾作啞是注定讓你失敗的愚蠢辦法。如果我一事不做，就會(huì)一事無成。如果我放棄，永遠(yuǎn)不會(huì)見到結(jié)果。人在起跑線邁出第一步的時(shí)候就沒有足夠的動(dòng)力，怎么能達(dá)到目標(biāo)？

我的另一個(gè)核心信念是，即使最不起眼的行動(dòng)也會(huì)帶來結(jié)果，甚至最不起眼的結(jié)果也比一成不變要強(qiáng)。所以可以說，半途而廢是不理性的。確實(shí)，我努力得到的結(jié)果也許令我失望，但如果我放棄嘗試并且在害羞面前無作為，連最不起眼的改變都不會(huì)出現(xiàn)。

有了這些信念和態(tài)度，我得出結(jié)論：絕不能放棄努力，甚至連想都不要想。放棄的想法空耗時(shí)光，我要把寶貴的時(shí)間用來思考如何改進(jìn)行動(dòng)，或者反思是什么阻擋了我前進(jìn)的步伐。如果你不主動(dòng)排除你的恐懼感，就擺脫不掉害羞籠罩在你心頭的陰影。

有一種觀點(diǎn)宣稱，人在接納自己的同時(shí)也應(yīng)該接納自己的害羞，我不同意這種觀點(diǎn)。你能欣然接受自己欠佳的皮膚，這無可厚非，但是我羅列出的害羞給人生活帶來的負(fù)面影響條條是真，我自己就深受其害，怎能任由它擺布？如果你希望過一種完整的生活，那你就必須學(xué)會(huì)改變傷害你的弱點(diǎn)。

規(guī)劃你的行動(dòng)路線圖。

（1）牢記克服害羞的理由

我發(fā)現(xiàn)，改變比維持現(xiàn)狀給我?guī)淼耐纯嘁〉枚?。短期來看，一點(diǎn)不高興，或者一些不成功不是什么大不了的事情，你可以適應(yīng)這些事情的存在。但是害羞引起的惡果會(huì)積少成多，多年的害羞比你幾個(gè)月面對(duì)恐懼所帶來的痛苦要更嚴(yán)重。

就我而言，害羞是一把無形的枷鎖。我真的很想幫助更多的人，但我就是羞于走近他們。在我不能克服內(nèi)心的恐懼去幫助他人時(shí)，我感覺自己不是一個(gè)完整意義上的“人”。我有提高自身素質(zhì)的愿望，這本身就給了我一種正能量。最重要的是，在認(rèn)為他人需要幫助的時(shí)候，我有關(guān)愛之心。

在克服恐懼感的實(shí)際行動(dòng)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，克服它的難度甚至還不到你想象的一半。找到克服恐懼感的理由，每天至少在腦中重復(fù)一次。時(shí)刻在內(nèi)心保持克服恐懼感的美好愿景，這會(huì)幫你勇敢地走出害羞的避風(fēng)港。我以自身經(jīng)驗(yàn)向你保證，不久之后你就會(huì)知道，走出封閉的自我，外面的世界和“避風(fēng)港”一樣能讓你活得自在。

謹(jǐn)小慎微怕失誤，只能加大你改變的難度。直面恐懼是一件痛苦的事情，但你第二次、第三次勇敢地面對(duì)恐懼時(shí)，這種痛苦會(huì)逐漸減輕。隨著時(shí)間的流逝，你會(huì)變得強(qiáng)大，恐懼會(huì)變得越來越渺小。有句諺語說的好：“恐懼只不過是對(duì)真相的誤解”，一旦你勇敢面對(duì)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的恐懼多么可笑。

曾幾何時(shí)，一想到和陌生人說話，我的心里就充滿了恐懼感。而當(dāng)我面對(duì)這種恐懼時(shí)，我驚奇地發(fā)現(xiàn)，對(duì)方?jīng)]像老虎一樣咬我一口！他們沒朝我吼叫或敵視我，所有的擔(dān)心都是我的憑空想象。我從一個(gè)陌生人那里得到的最糟糕的回應(yīng)，不過就是對(duì)方表現(xiàn)得有些冷漠，僅此而已。

2.規(guī)劃你的行動(dòng)路線圖

你將怎樣面對(duì)你的恐懼？這要看你自己的想法，要看最讓你擔(dān)憂的挑戰(zhàn)是什么。你是在異性面前才感到害羞嗎？你在公共場(chǎng)合說話時(shí)感到害怕嗎？你是否和我一樣，不敢走近一位陌生人？

好消息是，你知道了你的問題所在，而且有解決的辦法。答案不必向外求，就在你心中。問一問自己上面幾個(gè)問題，你就會(huì)獲得答案。我在問自己“我怎樣對(duì)待自己的害羞”這個(gè)問題時(shí)，答案明明白白：我需要和陌生人說話。

起初，你也許不清楚具體應(yīng)該怎樣做，然而你已經(jīng)知道了自己心里的訴求。一旦你知道了癥結(jié)所在以及解決的辦法，你就明確了目標(biāo)。真的實(shí)行起來可能是一個(gè)屢經(jīng)嘗試和失誤的過程，只要你堅(jiān)持下去，達(dá)到目標(biāo)只是一個(gè)時(shí)間問題。

最初決定和陌生人說話時(shí)，我努力張嘴、鼓足勇氣，每天尋找機(jī)會(huì)和新認(rèn)識(shí)的人說話。我在那種時(shí)刻感覺自己的身體和僵尸差不多，因?yàn)榫臀业那优澈捅Ｊ匦愿穸?，改變給我的沖擊太大，一時(shí)難以適應(yīng)。我還沒達(dá)到能和陌生人說話的境界，走近一個(gè)人，還要張嘴和對(duì)方說話，這些會(huì)令人難受之極。每次嘗試這樣做，我就會(huì)心跳加快、兩手顫顫、像懷里揣個(gè)兔子。

（1）改變習(xí)慣，面對(duì)問題

我把自己正在實(shí)行的一些習(xí)慣寫在了一張紙上，成功的時(shí)候就給它們標(biāo)一個(gè)加號(hào)，失敗時(shí)標(biāo)一個(gè)減號(hào)。我把和陌生人說話當(dāng)成一種任務(wù)，每天進(jìn)行。

幾個(gè)星期后我發(fā)現(xiàn)，我標(biāo)出的減號(hào)很多。我覺察到，我還沒做好和陌生人說話的準(zhǔn)備。急于嘗試只能消耗精力、消磨自信。 我應(yīng)該改變一下做法。

反思之后，我決定重新規(guī)劃自己的行動(dòng)。行動(dòng)是必須的，所以我把和陌生人說話留在了計(jì)劃列表上，但是這次我打算從小處做起。

我決定先和陌生人進(jìn)行目光接觸，對(duì)他（或她）投以微笑。我太不善于交往，即使這些小動(dòng)作對(duì)我也是一種挑戰(zhàn)，我仍然會(huì)在紙上給自己的嘗試標(biāo)出一些減號(hào)，但是我不想停止微笑的嘗試，所以我將困難由弱至強(qiáng)進(jìn)行了3種等級(jí)的細(xì)分：

容易：和陌生人進(jìn)行目光接觸并微笑。

較難：在一次別人正在進(jìn)行的談話中插話。

最難：主動(dòng)和陌生人說話。

我花了很多時(shí)間和精力研究這些細(xì)節(jié)，以此幫助我糾正行動(dòng)、保持信心。

（2）明確前進(jìn)的細(xì)節(jié)可以產(chǎn)生“速效”

我的經(jīng)驗(yàn)是，你對(duì)自己的行動(dòng)記錄得越細(xì)致，見到成果就越快。我每天對(duì)一位陌生人微笑一次，完成這個(gè)任務(wù)并滿意地記錄下之后，這一天的其余時(shí)間我就不用再多考慮這件事。我把完成每一項(xiàng)計(jì)劃都記錄下來，成效來得快并且振奮人心。

當(dāng)然，你記錄得越詳細(xì)，越會(huì)麻煩。你需要把更多精力用在第一項(xiàng)行動(dòng)中去，行動(dòng)也會(huì)花費(fèi)你的一些時(shí)間。每一個(gè)計(jì)劃也許只要花一兩秒，但是如果你要總結(jié)行動(dòng)的次數(shù)（比如微笑），總體時(shí)間就長了。

而且你可以自己掌握進(jìn)度、是否記錄更多行動(dòng)細(xì)節(jié)。你知道了自己需要做到何種程度，以及想要何時(shí)徹底擺脫害羞的束縛，主動(dòng)權(quán)在你手上。

3.將計(jì)劃落到實(shí)處

我想過很多主意，但真正有用的是行動(dòng)。為了達(dá)到不同目標(biāo)，你需要采取不同行動(dòng)。主意再好，沒有行動(dòng)你就不會(huì)前進(jìn)一步。

從理念到成果有這樣一個(gè)過程：理念——信心——行動(dòng)——成果。這是一個(gè)良性循環(huán)圈，我們都有美好愿望，都希望見到成果，但沒有行動(dòng)這些都是空談。而且，每一次進(jìn)步?jīng)]有變成習(xí)慣之前，我也不承認(rèn)它是真實(shí)的進(jìn)步。如果你沒按照既定目標(biāo)每天練習(xí)，那就要做好失敗的準(zhǔn)備。每天練習(xí)是你能建立的基礎(chǔ)，藉此才能走向成熟。

（1）從小事做起，但要堅(jiān)持到底

要是制訂的計(jì)劃讓你無法堅(jiān)持，那你就是給自己開了一個(gè)失敗處方。制訂一個(gè)能每天實(shí)行的計(jì)劃，跟蹤記錄就可以了。我的體會(huì)是，記錄幫助我認(rèn)識(shí)到驟然和陌生人說話是我無法長期保持的“大習(xí)慣”，所以我才決定先以目光接觸和微笑開始。

練習(xí)得越多，效果越好。你應(yīng)該每天至少實(shí)踐一次，這是我給任何人做任何事提出的忠告，這個(gè)方法可以幫你將好辦法養(yǎng)成好習(xí)慣。

你每天做一件事情時(shí)，就會(huì)切實(shí)關(guān)注自己的行為，你感覺自己投入了很多，就會(huì)盡心盡力地完成，而不會(huì)放棄。

用3分鐘回答下面幾個(gè)問題：

A：我在社交中怕的是什么？

B：社交給我?guī)淼母惺苁鞘裁矗?/p>

C：我希望獲得的是什么感受？

D：我應(yīng)該怎樣做？我應(yīng)該成為一個(gè)什么樣的人？

E：我每天應(yīng)采取什么行動(dòng)，從而使夢(mèng)想成真？

F：我可以堅(jiān)持下去，并且能讓我離目標(biāo)更近的最小行動(dòng)是什么？

馬上回答和深思熟慮的回答有同樣效果，你此時(shí)是這樣一個(gè)回答，明天還可以隨機(jī)應(yīng)變地修改。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，從一開始到樹立起信心，最小的行動(dòng)都發(fā)揮著巨大作用。不怕行動(dòng)小，只要能堅(jiān)持。

（2）萬事開頭難

剛開始改變自己時(shí)會(huì)很難，但是你有了這個(gè)愿望就好。如果你懼怕當(dāng)眾演講，可以先在心里想象一下自己正信心十足地當(dāng)眾演講。如果你懼怕和陌生人說話，見到陌生人時(shí)，先在心里和他們打招呼。這樣做可以給你一些信心，但是你不能總是依靠想象，自信心的真正提高要靠行動(dòng)。

每一次和陌生人進(jìn)行目光接觸并對(duì)其微笑時(shí)，我都會(huì)對(duì)自己說：“我能行！我能進(jìn)步！”

（3）你也能行

克服害羞不需要你有超眾的容貌，但是你要能養(yǎng)成與人交往的習(xí)慣，習(xí)慣成就了你這個(gè)人。如果你一見到陌生人就低頭逃避，那么每天在一個(gè)令你不安的社交環(huán)境中，你就嘗試多抬幾次頭。

這些小小的改變就能帶給你信心，就能影響你的整個(gè)生活。隨著你的膽量增長，你就能開始更大膽的行動(dòng)。

自從我挑戰(zhàn)自己，養(yǎng)成了一些好習(xí)慣，我的生活發(fā)生了以下一些改變：我結(jié)識(shí)了一些新朋友，包括網(wǎng)上的和現(xiàn)實(shí)生活中的;我拓展了職業(yè)技能，找了份新工作（薪水增加了35%）;我知道如何在網(wǎng)上建立交際圈;我成功地減了肥，過去3年一直保持標(biāo)準(zhǔn)身材;我成為了作家，出了12本書，賣出了17000本;我的故事影響了其他人，幾位讀者看了我的書后，也開始寫書并且已經(jīng)出版。

這些事都是我以前不敢想的，但最重要的是，我更喜歡他人了，我不再是躲在殼子里的可憐蟲。

2012年2月，一位著名作家邀請(qǐng)我去做一次演講，并且打算將演講視頻上傳到網(wǎng)上。我答應(yīng)了他，坐火車時(shí)，我注意到坐在我身邊的一位老太太正在祈禱。我想：“我平時(shí)也祈禱，問問她在祈禱什么。”這時(shí)，我的害羞又反應(yīng)出來，在腦子里對(duì)我說：“人家會(huì)煩你，不要問！”

但是我這次戰(zhàn)勝了恐懼，和老太太搭起了話。原來她有兩個(gè)孫子都患有重病，一個(gè)是心臟病，另一個(gè)是自閉癥，而且老太太的兒子沒錢給孩子治病。從此，我定期拿出錢給老太太寄去。

老太太的兒子是位無神論者，經(jīng)常嘲笑基督教徒，后來，我的行動(dòng)感動(dòng)了他，他不再嘲笑有信仰的人。而且，去年圣誕節(jié)時(shí)，他說他的媽媽現(xiàn)在不但為孫子祈禱，還為我祈禱，我聽了，感動(dòng)得落下了眼淚。

我和老太太的談話改變了我的生活，也讓別人的生活更美好，這是第一次，但絕不是最后一次。我斗爭(zhēng)過，我勝利了。

現(xiàn)在，我更有愛心了。你也能行，行動(dòng)吧，樹立目標(biāo)，建立信心。從害羞的束縛中擺脫出來，過一種更有愛的生活。

[譯自印度《完美幸?！吩驴痌