文/劉綏濱

青城太極站功六式

文/劉綏濱

青城太極，源于中國(guó)道教發(fā)源地、世界文化遺產(chǎn)四川青城山，是四川省非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的重要組成部分，也是中國(guó)太極拳流派中唯一發(fā)源于中國(guó)西南地區(qū)的太極拳。動(dòng)作輕靈飄逸、舒展大方，風(fēng)格與陳、楊、吳、武、孫等其他常見(jiàn)太極拳有較大區(qū)別。

青城派武術(shù)第36代掌門人劉綏濱征得上代掌門同意，將青城太極部分內(nèi)容精簡(jiǎn)提煉，推向社會(huì)，其中包括青城太極站功六式。

起式

右手在上，左手在下，右手掌面置于左手手背上，兩手交疊沉于下腹部丹田。同時(shí)膝蓋彎曲，雙腿下蹲，跨左腿呈馬步，兩手慢慢向前抬起，向兩側(cè)打開(kāi)，左右掌分別向下壓，到大小手臂成90度夾角時(shí)吸氣，雙手繼續(xù)下壓至髖部?jī)蓚?cè)，雙腿徐徐站直，呼氣。起式的關(guān)鍵是忘卻頭腦的思慮，讓身體放松，注意力集中在丹田。

劉綏濱

道名信玄，青城派武術(shù)第36代掌門人、成都市武術(shù)協(xié)會(huì)常委、四川省非物質(zhì)文化遺產(chǎn)青城武術(shù)代表性傳承人、中國(guó)武術(shù)青龍七段。

大開(kāi)天門

雙手重新回到起勢(shì)交疊動(dòng)作，同時(shí)眼睛下視看手背，兩手保持交疊的姿勢(shì)慢慢往上抬，抬過(guò)自己頭部，眼隨手走，眼看正前方，然后雙手打開(kāi)與肩同高，吸氣，兩手往身體兩側(cè)分開(kāi)下落，手分開(kāi)時(shí)掌心向下，手指張開(kāi)、盡量前伸，手指蛹動(dòng)，身體下蹲呈馬步，上身保持坐正姿勢(shì)，當(dāng)雙手落到膝關(guān)節(jié)以下時(shí)，雙手五指指尖相抵，掌心涵空，不使勁，回到原來(lái)的動(dòng)作，慢慢站起，呼氣。在本式的練習(xí)過(guò)程中，繼續(xù)保持大腦放空，體會(huì)手心、頭頂和丹田的氣息。

關(guān)公攬須

兩手五指相對(duì)，掌心涵空，四指朝下，拇指向前，抬肘，抬肩，吸氣，手舉至頭頂，同時(shí)向左45度轉(zhuǎn)身，重心轉(zhuǎn)至右腳（右腳占七分，左腳占三分），下身做半馬步。兩手從頭頂、腦后順勢(shì)下捋，做梳頭狀，繼而往下梳至腰間，呼氣。身體轉(zhuǎn)正，兩腿變馬步，雙手向前，上舉似托物，同時(shí)緩慢起身，吸氣。當(dāng)手臂與肩平時(shí)，旋腕，四指相對(duì)，拇指朝下，在胸前形成一個(gè)圓圈，手心向前，呼氣。本式的主要作用是梳理頭部經(jīng)脈，讓體內(nèi)熱量下移丹田，再移至雙腳。練習(xí)過(guò)程中，想象一股清泉從頭頂注入，流淌至全身。

雙峰貫耳

兩手相疊，右手在上，左手在下，掌心向上，置于肚臍以下，兩手變勾手到體側(cè)，手臂抬起與肩齊平，食指、中指、無(wú)名指、小指、大拇指依次展開(kāi)，旋腕翻掌，吸氣；手心斜向前上方，兩手向里收合，右手臂在上，左手臂在下，夾抱身體，兩手心朝向兩側(cè)，手指向上，呼氣。本式通過(guò)指、腰、掌的功法疏通脾、肝郁結(jié)之氣，有頭暈耳鳴癥狀的患者能通過(guò)此式緩解癥狀。

野馬分鬃

雙腳打開(kāi)，比肩略寬，兩手手指蛹動(dòng)，肘臂向兩側(cè)撐開(kāi)，拇指向下，五指分開(kāi)，手心向外，至身體兩側(cè)變勾手，吸氣，注意勾手時(shí)從小指開(kāi)始，依次勾到拇指，肘關(guān)節(jié)拉直，兩手臂高于雙肩，然后雙手收至腰間。本式的練習(xí)過(guò)程中意念集中于手掌，感受氣息在手掌和指尖的變化。

雙插柳掌

雙腳打開(kāi)，比肩略寬，兩手置于體側(cè)，從勾手變掌，往前插出，呼氣；再收回至臍部，吸氣，雙手掌心向上，左右手交疊，兩食指指尖相抵，置于小腹。本式的練習(xí)過(guò)程中注意掌和勾手的變化。

收式

兩手從身體兩側(cè)抬起，劃弧，高舉至頭頂，吸氣；再下降向前平伸，呼氣；肘臂與雙肩齊平，繼而落至肩下，屈肘回收雙手，吸氣，手臂與胸齊平，掌心向下，十指相對(duì)，手指蛹動(dòng)，雙手變掌慢慢下壓至丹田，呼氣，同時(shí)屈膝下蹲變馬步，兩手拇指、食指、中指相抵從小腹升起，手心向外，在胸前形成一個(gè)環(huán)形，略高于后肩，手往兩側(cè)蛹動(dòng)分開(kāi)，拇指張開(kāi)，大小臂形成90度夾角，吸氣，雙手往下壓，同時(shí)慢慢站起，最后拇指壓至褲縫，放松，左腳向右腳并攏，腿站直呼氣。（注：起式與收式動(dòng)作相似合為一式共計(jì)六式。）

注意事項(xiàng)：青城太極站功六式對(duì)武術(shù)基礎(chǔ)要求不高，適宜絕大部分人群練習(xí)。練習(xí)時(shí)盡量選擇人流量少，空氣質(zhì)量好的地方進(jìn)行。另外有以下幾點(diǎn)事項(xiàng)應(yīng)當(dāng)注意：1.飯前、飯后半小時(shí)不能練習(xí)；2.習(xí)練時(shí)應(yīng)著寬松的服裝和輕便的鞋子，取掉手表和手鐲；3.動(dòng)作姿勢(shì)要正確、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范，注意配合呼吸；4.運(yùn)動(dòng)量堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。

養(yǎng)生功效：青城太極有通經(jīng)活絡(luò)、引氣歸元的作用，可強(qiáng)身健體、緩解病痛，對(duì)患有肩周炎、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、胃病、神經(jīng)衰弱等人群改善癥狀效果良好。有肩周炎和頸椎病的朋友可多練習(xí)起式、大開(kāi)天門、雙峰貫耳和野馬分鬃這四式。