張躍強(qiáng)（北京教育學(xué)院朝陽(yáng)分院，100026）

“胡凌燕特級(jí)教師工作室”系列成果-4 “紙片”在小學(xué)肩肘倒立教學(xué)中的運(yùn)用

張躍強(qiáng)
（北京教育學(xué)院朝陽(yáng)分院，100026）

肩肘倒立是水平二體操技巧教學(xué)的內(nèi)容之一，是在各種滾動(dòng)、滾翻的基礎(chǔ)上進(jìn)行的以靜力性為主的練習(xí)。依照技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)可以分為幾個(gè)環(huán)節(jié)：準(zhǔn)備、后倒手臂壓墊翻臀、展髖立腰手撐腰背部。教學(xué)重點(diǎn)是伸髖立腰，雙手撐腰背；教學(xué)難點(diǎn)是把握伸髖立腰與雙手撐腰背的時(shí)機(jī)。通過(guò)肩肘倒立的學(xué)練，可以發(fā)展腰腹肌力量和身體協(xié)調(diào)、平衡能力，培養(yǎng)學(xué)生相互協(xié)作的意識(shí)和能力。筆者在實(shí)踐中，利用一張小紙片開(kāi)展肩肘倒立教學(xué)取得較好的教學(xué)效果，在此與大家交流。

一、“后倒翻臀”練習(xí)

1.翻臀看紙片練習(xí)

練習(xí)目的：掌握翻臀的位置，體驗(yàn)翻臀時(shí)身體肌肉用力的感覺(jué)。

練習(xí)方法：練習(xí)前，學(xué)生成站立姿勢(shì)，將紙片沿肩胛骨橫向粘貼在后背上（見(jiàn)圖1）。練習(xí)時(shí)，從坐在體操墊上，過(guò)渡到兩臂壓墊、直腿后倒的翻臀動(dòng)作，直至將背后粘貼的紙片全部露出，保持2s后還原（見(jiàn)圖2）。2名學(xué)生1組，1名學(xué)生練習(xí)，另1名學(xué)生觀察同伴背部紙片是否完全露出，并做提示，完成后2名學(xué)生互換位置。

圖1 后背貼紙片

圖2 翻臀看紙片練習(xí)

練習(xí)要求：練習(xí)者可以借助雙臂壓墊的力量完成翻臀動(dòng)作；后倒翻臀時(shí)，要求繃直腳面，直腿完成動(dòng)作。

2.紙片傳遞接力練習(xí)

練習(xí)目的：體會(huì)后倒翻臀動(dòng)作，發(fā)展腹肌力量。

練習(xí)方法：4名學(xué)生1組，每名學(xué)生一塊體操墊，縱向坐在體操墊前半部。第1名學(xué)生雙腳夾紙片，直臂壓墊，后倒翻臀將紙片傳遞給第2名學(xué)生；第2名學(xué)生用雙腳夾住第1名學(xué)生傳遞過(guò)來(lái)的紙片后用同樣的方式傳遞給第3名學(xué)生，每組學(xué)生依次進(jìn)行練習(xí)（見(jiàn)圖3）。

圖3 紙片傳遞接力練習(xí)

練習(xí)要求：使用A4紙大小的紙片；紙片夾在兩腳尖之間；直腿傳遞；傳遞后即可轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備反方向完成；練習(xí)過(guò)程中不能用雙手觸及紙片。

二、“伸髖立腰”練習(xí)

1.你傳我接練習(xí)

練習(xí)目的：幫助學(xué)生體會(huì)向上伸髖挺腹的動(dòng)作用力方法；提高同伴之間的協(xié)作意識(shí)。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，1名學(xué)生站在練習(xí)者側(cè)后方，手放在練習(xí)者頭后上方120～130cm處。練習(xí)者用雙腳尖夾住紙片，身體后倒完成肩肘倒立，運(yùn)用挺腹伸髖的動(dòng)作將紙片用雙腳遞給同伴。

圖4 你傳我接練習(xí)

練習(xí)要求：使用A4紙大小的紙片；腳尖夾住紙片下1/3處；直腿后倒；手撐腰背要及時(shí)；接紙片者不可主動(dòng)接紙片，只能等待練習(xí)者將紙片送到手的高度。

2.腳尖觸紙片練習(xí)

練習(xí)目的：學(xué)生能夠通過(guò)主動(dòng)伸髖立腰動(dòng)作完成肩肘倒立。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，1名學(xué)生站于練習(xí)者身后。雙手水平握紙片于練習(xí)者頭后上方120～130cm高處。練習(xí)者直腿后倒完成肩肘倒立動(dòng)作，用雙腳腳尖主動(dòng)觸及同伴手中的紙片。

圖5 腳尖觸紙片練習(xí)

練習(xí)要求：紙片的高度應(yīng)略高于練習(xí)者完成肩肘倒立動(dòng)作時(shí)腳尖的位置。

三、“雙手撐腰背”練習(xí)

1.雙手撐背振臂練習(xí)

練習(xí)目的：明確雙手撐腰背的準(zhǔn)確位置；提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

練習(xí)方法：練習(xí)者虎口朝下，支撐于紙片上，兩肘關(guān)節(jié)連續(xù)向后振動(dòng)，盡量靠近。

圖6 雙手撐背振臂練習(xí)

練習(xí)要求：紙片貼的位置要準(zhǔn)確；雙手撐在紙片位置，不要下滑；兩肘關(guān)節(jié)盡量靠近，不強(qiáng)求，避免肩部拉傷。

2.手撐小紙片練習(xí)

練習(xí)目的：在身體處于非正常體位時(shí)，提高雙手撐腰背上部的準(zhǔn)確性。

練習(xí)方法：練習(xí)者坐在墊子上，身體后倒、翻臀的同時(shí)，雙手撐住紙片。

練習(xí)要求：紙片貼的位置要準(zhǔn)確；掌握好上伸和撐腰背上部的時(shí)機(jī)。

圖7 手撐腰背小紙片練習(xí)

四、“糾正分腿，松體”的練習(xí)

練習(xí)目的：糾正分腿錯(cuò)誤動(dòng)作；體會(huì)身體肌肉用力；提高動(dòng)作的優(yōu)美度。

練習(xí)方法：雙腳腳尖夾住A4紙，向后倒完成肩肘倒立動(dòng)作。

練習(xí)要求：紙片不能掉落；雙腿繃直；腰腹肌肉緊張。

圖8 “糾正分腿，松體”的練習(xí)

“紙片”在小學(xué)肩肘倒立教學(xué)運(yùn)用中的注意事項(xiàng)：1.除了特殊要求外，紙片選擇廢棄的A4紙或者B5紙均可；2.紙張的顏色盡量與練習(xí)者服裝顏色區(qū)分開(kāi)；3.可將要求相同的練習(xí)進(jìn)行組合，避免出現(xiàn)重復(fù)粘貼紙片、更換紙片等；4.各項(xiàng)練習(xí)目的比較明確，教師可以根據(jù)課次的重點(diǎn)、難點(diǎn)對(duì)練習(xí)方法進(jìn)行選擇和組合。

“胡凌燕特級(jí)教師工作室”簡(jiǎn)介：組建于2007年，是北京市朝陽(yáng)區(qū)教委貫徹落實(shí)《朝陽(yáng)區(qū)教育系統(tǒng)“十二五”時(shí)期人才隊(duì)伍建設(shè)規(guī)劃》的具體措施之一。工作室先后進(jìn)行了3個(gè)專題的立項(xiàng)（含北京市規(guī)劃課題），對(duì)中小學(xué)體育課堂教學(xué)、課外活動(dòng)、校本課程、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽等領(lǐng)域進(jìn)行了廣泛深入地研究和實(shí)踐；組織編寫并出版《中小學(xué)體育教材教法與學(xué)法指導(dǎo)的應(yīng)用》（六個(gè)分冊(cè)），參與編寫教師60余人；工作室成員獲得各種獎(jiǎng)勵(lì)或發(fā)表的論文近百篇，先后有4人被評(píng)為“北京市特級(jí)教師”。