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        “胡凌燕特級教師工作室”系列成果-4 “紙片”在小學(xué)肩肘倒立教學(xué)中的運(yùn)用

        2016-10-12 09:28:54張躍強(qiáng)北京教育學(xué)院朝陽分院100026
        中國學(xué)校體育 2016年6期
        關(guān)鍵詞:直腿腳尖練習(xí)者

        張躍強(qiáng)(北京教育學(xué)院朝陽分院,100026)

        “胡凌燕特級教師工作室”系列成果-4 “紙片”在小學(xué)肩肘倒立教學(xué)中的運(yùn)用

        張躍強(qiáng)
        (北京教育學(xué)院朝陽分院,100026)

        肩肘倒立是水平二體操技巧教學(xué)的內(nèi)容之一,是在各種滾動、滾翻的基礎(chǔ)上進(jìn)行的以靜力性為主的練習(xí)。依照技術(shù)動作結(jié)構(gòu)可以分為幾個環(huán)節(jié):準(zhǔn)備、后倒手臂壓墊翻臀、展髖立腰手撐腰背部。教學(xué)重點是伸髖立腰,雙手撐腰背;教學(xué)難點是把握伸髖立腰與雙手撐腰背的時機(jī)。通過肩肘倒立的學(xué)練,可以發(fā)展腰腹肌力量和身體協(xié)調(diào)、平衡能力,培養(yǎng)學(xué)生相互協(xié)作的意識和能力。筆者在實踐中,利用一張小紙片開展肩肘倒立教學(xué)取得較好的教學(xué)效果,在此與大家交流。

        一、“后倒翻臀”練習(xí)

        1.翻臀看紙片練習(xí)

        練習(xí)目的:掌握翻臀的位置,體驗翻臀時身體肌肉用力的感覺。

        練習(xí)方法:練習(xí)前,學(xué)生成站立姿勢,將紙片沿肩胛骨橫向粘貼在后背上(見圖1)。練習(xí)時,從坐在體操墊上,過渡到兩臂壓墊、直腿后倒的翻臀動作,直至將背后粘貼的紙片全部露出,保持2s后還原(見圖2)。2名學(xué)生1組,1名學(xué)生練習(xí),另1名學(xué)生觀察同伴背部紙片是否完全露出,并做提示,完成后2名學(xué)生互換位置。

        圖1 后背貼紙片

        圖2 翻臀看紙片練習(xí)

        練習(xí)要求:練習(xí)者可以借助雙臂壓墊的力量完成翻臀動作;后倒翻臀時,要求繃直腳面,直腿完成動作。

        2.紙片傳遞接力練習(xí)

        練習(xí)目的:體會后倒翻臀動作,發(fā)展腹肌力量。

        練習(xí)方法:4名學(xué)生1組,每名學(xué)生一塊體操墊,縱向坐在體操墊前半部。第1名學(xué)生雙腳夾紙片,直臂壓墊,后倒翻臀將紙片傳遞給第2名學(xué)生;第2名學(xué)生用雙腳夾住第1名學(xué)生傳遞過來的紙片后用同樣的方式傳遞給第3名學(xué)生,每組學(xué)生依次進(jìn)行練習(xí)(見圖3)。

        圖3 紙片傳遞接力練習(xí)

        練習(xí)要求:使用A4紙大小的紙片;紙片夾在兩腳尖之間;直腿傳遞;傳遞后即可轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備反方向完成;練習(xí)過程中不能用雙手觸及紙片。

        二、“伸髖立腰”練習(xí)

        1.你傳我接練習(xí)

        練習(xí)目的:幫助學(xué)生體會向上伸髖挺腹的動作用力方法;提高同伴之間的協(xié)作意識。

        練習(xí)方法:2名學(xué)生1組,1名學(xué)生站在練習(xí)者側(cè)后方,手放在練習(xí)者頭后上方120~130cm處。練習(xí)者用雙腳尖夾住紙片,身體后倒完成肩肘倒立,運(yùn)用挺腹伸髖的動作將紙片用雙腳遞給同伴。

        圖4 你傳我接練習(xí)

        練習(xí)要求:使用A4紙大小的紙片;腳尖夾住紙片下1/3處;直腿后倒;手撐腰背要及時;接紙片者不可主動接紙片,只能等待練習(xí)者將紙片送到手的高度。

        2.腳尖觸紙片練習(xí)

        練習(xí)目的:學(xué)生能夠通過主動伸髖立腰動作完成肩肘倒立。

        練習(xí)方法:2名學(xué)生1組,1名學(xué)生站于練習(xí)者身后。雙手水平握紙片于練習(xí)者頭后上方120~130cm高處。練習(xí)者直腿后倒完成肩肘倒立動作,用雙腳腳尖主動觸及同伴手中的紙片。

        圖5 腳尖觸紙片練習(xí)

        練習(xí)要求:紙片的高度應(yīng)略高于練習(xí)者完成肩肘倒立動作時腳尖的位置。

        三、“雙手撐腰背”練習(xí)

        1.雙手撐背振臂練習(xí)

        練習(xí)目的:明確雙手撐腰背的準(zhǔn)確位置;提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

        練習(xí)方法:練習(xí)者虎口朝下,支撐于紙片上,兩肘關(guān)節(jié)連續(xù)向后振動,盡量靠近。

        圖6 雙手撐背振臂練習(xí)

        練習(xí)要求:紙片貼的位置要準(zhǔn)確;雙手撐在紙片位置,不要下滑;兩肘關(guān)節(jié)盡量靠近,不強(qiáng)求,避免肩部拉傷。

        2.手撐小紙片練習(xí)

        練習(xí)目的:在身體處于非正常體位時,提高雙手撐腰背上部的準(zhǔn)確性。

        練習(xí)方法:練習(xí)者坐在墊子上,身體后倒、翻臀的同時,雙手撐住紙片。

        練習(xí)要求:紙片貼的位置要準(zhǔn)確;掌握好上伸和撐腰背上部的時機(jī)。

        圖7 手撐腰背小紙片練習(xí)

        四、“糾正分腿,松體”的練習(xí)

        練習(xí)目的:糾正分腿錯誤動作;體會身體肌肉用力;提高動作的優(yōu)美度。

        練習(xí)方法:雙腳腳尖夾住A4紙,向后倒完成肩肘倒立動作。

        練習(xí)要求:紙片不能掉落;雙腿繃直;腰腹肌肉緊張。

        圖8 “糾正分腿,松體”的練習(xí)

        “紙片”在小學(xué)肩肘倒立教學(xué)運(yùn)用中的注意事項:1.除了特殊要求外,紙片選擇廢棄的A4紙或者B5紙均可;2.紙張的顏色盡量與練習(xí)者服裝顏色區(qū)分開;3.可將要求相同的練習(xí)進(jìn)行組合,避免出現(xiàn)重復(fù)粘貼紙片、更換紙片等;4.各項練習(xí)目的比較明確,教師可以根據(jù)課次的重點、難點對練習(xí)方法進(jìn)行選擇和組合。

        “胡凌燕特級教師工作室”簡介:組建于2007年,是北京市朝陽區(qū)教委貫徹落實《朝陽區(qū)教育系統(tǒng)“十二五”時期人才隊伍建設(shè)規(guī)劃》的具體措施之一。工作室先后進(jìn)行了3個專題的立項(含北京市規(guī)劃課題),對中小學(xué)體育課堂教學(xué)、課外活動、校本課程、運(yùn)動競賽等領(lǐng)域進(jìn)行了廣泛深入地研究和實踐;組織編寫并出版《中小學(xué)體育教材教法與學(xué)法指導(dǎo)的應(yīng)用》(六個分冊),參與編寫教師60余人;工作室成員獲得各種獎勵或發(fā)表的論文近百篇,先后有4人被評為“北京市特級教師”。

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