陳希

多數(shù)人喜歡做一些看似輕松的運(yùn)動(dòng)，但這樣鍛煉效果有限，反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運(yùn)動(dòng)，才是我們最需要的。

1.平板支撐。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動(dòng)作：俯臥，兩肘打開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90度。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

2.腳踝訓(xùn)練。腳踝靈活性不足會(huì)導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動(dòng)作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸；身體前傾，使左膝靠近墻壁，堅(jiān)持10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)3次。

3.側(cè)弓箭步。大多數(shù)人缺乏側(cè)向運(yùn)動(dòng)。側(cè)弓箭步有助于增強(qiáng)身體兩側(cè)肌肉，鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性，以及臀部周?chē)∪饬α俊＞唧w動(dòng)作：站立，兩腳打開(kāi)與肩同寬；左腳向左側(cè)伸出，同時(shí)右腿屈膝，身體下蹲，重復(fù)10次。

4.箭步蹲。這一動(dòng)作難度最大，因此很多人避而遠(yuǎn)之。具體動(dòng)作：背對(duì)凳子站立，距凳子1～2步遠(yuǎn)，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復(fù)8～12次，再換右腿做。