段　津，苗　偉

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高中男子400m運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度耐力發(fā)展的訓(xùn)練學(xué)研究
——以臨汾市第三中學(xué)校400m短跑運(yùn)動(dòng)員為例

段津，苗偉

本文通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法﹑數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法﹑專家訪談法﹑邏輯分析法以及結(jié)合自身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)對(duì)臨汾市第三中學(xué)校400m訓(xùn)練進(jìn)行分析與總結(jié)。從運(yùn)動(dòng)生理和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)科的角度出發(fā)，分別從周期的劃分、關(guān)鍵段落的確定與劃分、節(jié)奏的培養(yǎng)三個(gè)方面，對(duì)在校中學(xué)生400m速度耐力訓(xùn)練進(jìn)行相關(guān)研究并得出相應(yīng)結(jié)論。結(jié)論：臨汾第三中學(xué)五年來培養(yǎng)的400m運(yùn)動(dòng)員成績較好，均符合國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)；臨汾第三中學(xué)對(duì)400m速度耐力的訓(xùn)練主要從周期的劃分、關(guān)鍵段落的劃分、節(jié)奏的培養(yǎng)三大方面進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練；臨汾第三中學(xué)對(duì)400m速度耐力訓(xùn)練常用的方法為重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法，注重訓(xùn)練的實(shí)效性；科學(xué)合理的速度耐力訓(xùn)練對(duì)400m成績的提高起著至關(guān)重要的作用。

臨汾市第三中學(xué)；高中男子；400m速度耐力訓(xùn)練

1　前言

學(xué)校代表隊(duì)是學(xué)校體育的具體表現(xiàn)形式，在一個(gè)學(xué)校中的體育開展上是具有鮮明特色的組織，各學(xué)校多數(shù)以田徑代表隊(duì)為主，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說在高中時(shí)期進(jìn)行400m專項(xiàng)訓(xùn)練可以從心肺功能、肌肉耐力、意志品質(zhì)、速度耐力等多方面對(duì)其自身進(jìn)行提高。本文以臨汾市第三中學(xué)校(以下簡(jiǎn)稱臨汾三中)為例對(duì)此學(xué)校400m男子運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度耐力的發(fā)展進(jìn)行相關(guān)性研究，找出適合高中男子400m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法和手段，進(jìn)而提高高中業(yè)余訓(xùn)練的效果，為廣大教練員在400m速度耐力方面提供一定的訓(xùn)練理論依據(jù)。

2　研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

以臨汾市第三中學(xué)田徑隊(duì)400米速度耐力訓(xùn)練的教練員，運(yùn)動(dòng)員的為研究對(duì)象。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)400米耐力速度訓(xùn)練的相關(guān)資料，并在現(xiàn)刊室查閱相關(guān)內(nèi)容，并加以整理和歸納，對(duì)論文的撰寫提供一定的理論參考依據(jù)。

2.2.2問卷調(diào)查法

本文以臨汾市第三中學(xué)田徑隊(duì)400米速度耐力訓(xùn)練的教練員、運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，通過問卷調(diào)查收集數(shù)據(jù)。

2.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

通過EXCEL表格對(duì)所收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2.2.4專家訪談法

通過咨詢400米速度耐力訓(xùn)練的教練員及專家了解相關(guān)知識(shí)，為研究奠定一定的理論基礎(chǔ)。

3　研究結(jié)果與分析

3.1臨汾市第三中學(xué)五年以來男子運(yùn)動(dòng)員400米的成績調(diào)查

表1　臨汾三中5年來培養(yǎng)400m運(yùn)動(dòng)員成績分布表

由上表可知，臨汾三中在5年來(2008-2013)培養(yǎng)400m運(yùn)動(dòng)員為46人，其中成績?cè)?2-53s之間的有6人，約占總?cè)藬?shù)的13.04%，成績?cè)?1-52s之間的人數(shù)為16人，約占總?cè)藬?shù)的34.78%，成績?cè)?0-51s之間的人數(shù)為19人，約占總?cè)藬?shù)的41.30%，在50s以內(nèi)的人為5人，約占10.87%。從以上數(shù)據(jù)可知：臨汾三中所培養(yǎng)的400m運(yùn)動(dòng)員均達(dá)到國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的等級(jí)要求，而且多數(shù)人集中在50-51s這一成績段落內(nèi)，并且有10.87%的人在50s以內(nèi)，此成績接近國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平。由此可見，臨汾三中在培養(yǎng)400m運(yùn)動(dòng)員方面確實(shí)有所成效。

3.2400米短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能來源及主要理論

3.2.1400米短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能來源

400m項(xiàng)目是分屬以體能為主導(dǎo)的田徑項(xiàng)目中的體能競(jìng)速性項(xiàng)目，是最長的短距離項(xiàng)目。從完成400m跑的時(shí)間上看，多數(shù)世界級(jí)男子運(yùn)動(dòng)員是在43-46s之間完成的。因此從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來看，此項(xiàng)目更多屬于糖酵解無氧供能為主的項(xiàng)目，從能量供應(yīng)角度來看可仔細(xì)分析并歸納為：首先是以磷酸原供能系統(tǒng)為機(jī)體進(jìn)行供能，然后以糖酵解的無氧分解為機(jī)體供能(此階段持續(xù)時(shí)間最長)，最后是有少量有氧供能參與其中，用以形成ATP對(duì)供能系統(tǒng)進(jìn)行彌補(bǔ)性供能。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量的來源主要由三種不同的供能系統(tǒng)來提供，即磷酸原系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。由于這三種供能系統(tǒng)的能量儲(chǔ)備與供能速度的不同，在運(yùn)動(dòng)過程中，主要?jiǎng)佑媚囊环N系統(tǒng)取決于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與強(qiáng)度。從生化角度來講，ATP與CP貯備在高速度運(yùn)動(dòng)中只能維持6s-8s，因此，ATP與CP貯備及其相互間的代謝能力是高速度跑的生化基礎(chǔ)。400米跑所需時(shí)間在40s-60s，能量來源主要依靠無氧酵解以乳酸供能，發(fā)展糖的無氧酵解能力是保持高速度跑的關(guān)鍵。但是，從神經(jīng)肌肉用力性質(zhì)來看，400米跑要求是爆發(fā)力與快速動(dòng)作頻率，必須在提高肌肉收縮速度的同時(shí)，發(fā)展無氧代謝能力，提高機(jī)體對(duì)乳酸的最大忍耐力和神經(jīng)中樞的抗疲勞程度。

3.2.2400米短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能理論

在約翰﹒A﹒霍利等人著的《跑步》一書中對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)中能量的供應(yīng)的問題提出了這樣的觀點(diǎn)：“有氧代謝供能的提高伴隨的是無氧代謝中所產(chǎn)生的功率的減少有關(guān)。在短跑過程中，不僅糖酵解功能巨大，而且有氧代謝對(duì)功率產(chǎn)生的作用也相當(dāng)重要。簡(jiǎn)而言之，所有的供能系統(tǒng)都會(huì)為ATP的再合成提供能量。只是他們各自的供能方式是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間而變化”。因此在短跑過程中不應(yīng)當(dāng)把某段時(shí)間內(nèi)的能量來源定死在某個(gè)功能系統(tǒng)上。不管在400米的起跑部分還是在400米的終點(diǎn)跑部分，三大系統(tǒng)都在參與著能量供應(yīng)。只是在某個(gè)時(shí)間段參與的程度，所起的作用有所不同。磷酸原系統(tǒng)供能的時(shí)間大約是1-3秒，乳酸能系統(tǒng)供能持續(xù)時(shí)間為33s左右，有氧氧化系統(tǒng)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程幾乎都在參與著能量供應(yīng)。在400米運(yùn)動(dòng)過程中，主要?jiǎng)佑媚囊环N系統(tǒng)取決于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與強(qiáng)度。

400m跑所需時(shí)間在40s-60s，能量來源主要依靠無氧酵解以乳酸供能，發(fā)展糖的無氧酵解能力是保持高速度跑提高成績的關(guān)鍵。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度看糖酵解開始發(fā)揮作用并失去持續(xù)供能的特征來看，機(jī)體在進(jìn)行大約10s左右便開始進(jìn)行無氧糖酵解，此過程大約持續(xù)30-35秒左右便失去持續(xù)供能的能力。而結(jié)合400m專項(xiàng)成績來看，不同運(yùn)動(dòng)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員完成比賽是在無氧糖酵解失去持續(xù)供能之后2-15s內(nèi)，因此這也就說無氧糖酵解供能是400m供能的主要形式，也就是常說的三大供能系統(tǒng)中的乳酸能供能系統(tǒng)，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度來分析這一階段就是，速度耐力的好壞是400m跑制勝的決定性因素，而速度耐力的好壞就需要從乳酸的產(chǎn)生時(shí)間、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)耐乳酸能力、機(jī)體對(duì)乳酸緩沖能力三方面進(jìn)行訓(xùn)練，這是學(xué)校在訓(xùn)練的時(shí)候要特別重視的一個(gè)方面。

3.3臨汾市第三中學(xué)發(fā)展男子400米速度耐力訓(xùn)練的科學(xué)對(duì)策。

3.3.1科學(xué)合理的訓(xùn)練周期的劃分

根據(jù)人體的適應(yīng)機(jī)制和超量恢復(fù)機(jī)制，臨汾三中田徑教練員將400m速度耐力訓(xùn)練科學(xué)合理的安排在不同的訓(xùn)練周期內(nèi)，其中這一周期劃分為：一般耐力素質(zhì)期、低強(qiáng)度耐乳酸期、高強(qiáng)度耐乳酸期、比賽期(表2)。

表2　臨汾三中400m速度耐力發(fā)展的周期劃分及任務(wù)表

由表2可以看出，四個(gè)不同的速度耐力訓(xùn)練時(shí)期所側(cè)重的訓(xùn)練任務(wù)不同，而根據(jù)人體適應(yīng)機(jī)制以及遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中的循序漸進(jìn)原則，這四個(gè)時(shí)期的時(shí)間安排也有所區(qū)別，即占整個(gè)訓(xùn)練單周期的20%、30%、35%、15%。一般耐力期主要任務(wù)就是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般耐力素質(zhì)，此時(shí)期多用于初練者或者是長時(shí)間不訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，用以提高機(jī)體長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，主要從心肺和肌肉系統(tǒng)進(jìn)行改善。常用方法為持續(xù)練習(xí)法和重復(fù)練習(xí)法。主要手段為：勻慢速跑3000-5000m、重復(fù)性的跑2000m等。低強(qiáng)度耐乳酸時(shí)期主要任務(wù)就是進(jìn)一步提高心肺功能和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的耐乳酸能力，此時(shí)期多用于調(diào)整期或者冬訓(xùn)期，用以提高機(jī)體在較高乳酸內(nèi)環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)能力。常用的方法為持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。主要手段為：縮少休息時(shí)間的中強(qiáng)度可變距離間歇跑，例如：跑800m→休息5min→跑600m→休息3min→400→休息1.5min→300m(其中完成各段落的時(shí)間需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)能力而限定具體時(shí)間)、間歇性的中高強(qiáng)度跑(段落為350～600之間)，例如：75%強(qiáng)度間歇3min～50min跑500m、60%強(qiáng)度間歇跑600m等。高強(qiáng)度耐乳酸時(shí)期主要任務(wù)就是更進(jìn)一步提高心肺功能和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在高強(qiáng)度乳酸下的工作能力，此時(shí)期多用于冬訓(xùn)后期，用以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在高乳酸內(nèi)環(huán)境下進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。常用的方法為：重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。主要手段為：短于400m間歇跑和重復(fù)跑、縮少休息時(shí)間的高強(qiáng)度短距離間歇跑(距離可變可不變)、高強(qiáng)度組合間歇跑，例如300m→休息15s→80m(其中完成各段落的時(shí)間需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)能力而限定具體時(shí)間)等。比賽期主要任務(wù)是進(jìn)一步鞏固所具備的速度耐力，以適應(yīng)比賽需求。常用的方法為高強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練法或者組合距離短時(shí)間間歇訓(xùn)練法。常用手段：全力重復(fù)300m跑、全力300m跑→不休息→沖刺60～120m等。

3.3.2科學(xué)合理的關(guān)鍵段落劃分

臨汾三中教練員根據(jù)多年來自己所培養(yǎng)的400m運(yùn)動(dòng)員共性特征況以及三大功能系統(tǒng)的特征將400m距離進(jìn)行了科學(xué)合理的劃分，即：0-50m為起動(dòng)加速段落、50-320m為關(guān)鍵段落(速度耐力第一階段)、320-400m為沖刺段落(速度耐力第二階段)(表3)。

表3　臨汾三中400m訓(xùn)練的段落劃分表

由表3可以看出，臨汾三中針對(duì)400m的訓(xùn)練是將項(xiàng)目進(jìn)行詳細(xì)分析研究后而科學(xué)合理劃分，即加速階段主要為ATP-CP供能系統(tǒng)供能、速度耐力第一階段主要是無氧糖酵解功能系統(tǒng)供能、速度耐力第二階段也就是沖刺階段主要是混合供能。這樣一來針對(duì)速度耐力的訓(xùn)練便清晰可見，即主要發(fā)展無氧糖酵解狀態(tài)下的高速能力和混合供能狀態(tài)下的沖刺能力，速度耐力發(fā)展的方向可以被分成兩部分：勻高速速度耐力訓(xùn)練和高乳酸狀態(tài)下絕對(duì)速度的訓(xùn)練。勻高速速度耐力訓(xùn)練通常安排在低強(qiáng)度和高強(qiáng)度耐乳酸訓(xùn)練期內(nèi)，主要目的就是提高機(jī)體對(duì)抗乳酸的能力，而高乳酸狀態(tài)下絕對(duì)速度的訓(xùn)練目的就是提高運(yùn)動(dòng)在高濃度乳酸內(nèi)環(huán)境下繼續(xù)保持高速?zèng)_刺或盡量避免降速的能力。然而根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)可知，400m運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度耐力的標(biāo)準(zhǔn)就是具備良好的速度儲(chǔ)備，即運(yùn)動(dòng)員的200m速度與400m的速度之差，差值大則速度耐力儲(chǔ)備大。速度儲(chǔ)備的獲取更多的是通過高乳酸下短距離的絕對(duì)速度能力和中長距離的速度耐力來獲取的。臨汾三中在對(duì)速度儲(chǔ)備的訓(xùn)練中常用方法為：高乳酸下短距離的絕對(duì)速度訓(xùn)練時(shí)多采用80-200m之間段落進(jìn)行高強(qiáng)度單個(gè)或組合間歇跑；中長距離的速度耐力采用250-350m之間段落進(jìn)行中高強(qiáng)度單個(gè)或組合間歇跑和重復(fù)跑。

3.3.3科學(xué)合理的速度節(jié)奏的培養(yǎng)

臨汾第三中學(xué)非常重視對(duì)400m運(yùn)動(dòng)員速度節(jié)奏的培養(yǎng)，因?yàn)榭茖W(xué)合理的節(jié)奏跑會(huì)最大限度地推遲乳酸出現(xiàn)的最高峰，相對(duì)來說就是延長無氧供能時(shí)間，有效地限制了混氧供能系統(tǒng)的參與量；使整個(gè)400m跑進(jìn)過程中的能量供應(yīng)達(dá)到最大化，跑速也在最大程度上保持均和，即減少各段落的速度差值。訓(xùn)練中常用的方法有：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、本體感覺訓(xùn)練法；常用手段是規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑200m，并且對(duì)每一個(gè)200m都有時(shí)間規(guī)定、間歇跑300m對(duì)每一個(gè)都有規(guī)定、全力沖刺某一制定段落，然后自己說出時(shí)間和教練員對(duì)比，用以形成自身對(duì)速度的感覺等。

4　結(jié)論及建議

4.1結(jié)論

臨汾第三中學(xué)五年來培養(yǎng)的400m運(yùn)動(dòng)員成績較好，均符合國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。 對(duì)400m速度耐力的訓(xùn)練主要從周期的劃分、關(guān)鍵段落的劃分、節(jié)奏的培養(yǎng)三大方面進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。對(duì)400m速度耐力訓(xùn)練常用的方法為：重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法，手段選取是根據(jù)不同的發(fā)展需求而制定的，注重訓(xùn)練的實(shí)效性。科學(xué)合理的速度耐力訓(xùn)練對(duì)400m成績的提高起著至關(guān)重要的作用。

4.2建議

經(jīng)過速度耐力訓(xùn)練，肌肉中的糖元含量會(huì)有所增加，促進(jìn)糖酵解作用的酶的活性也會(huì)提高，發(fā)展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運(yùn)動(dòng)后的30-40秒，可維持到2分鐘，相當(dāng)于快跑200-800米。我們發(fā)展速度耐力所選擇的跑步距離，基本上在這個(gè)范圍之內(nèi)。發(fā)展速度耐力需要較大的強(qiáng)度刺激，以及適當(dāng)?shù)拈g歇時(shí)間。如果強(qiáng)度不大，間歇時(shí)間過長，就不能使乳酸值達(dá)到一定程度，難以提高機(jī)體對(duì)乳酸的最大耐受力；如果休息時(shí)間太短，就不能使機(jī)體得到一定程度的恢復(fù)，不能保持訓(xùn)練強(qiáng)度。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)采用80%左右的強(qiáng)度，休息間歇以心率恢復(fù)到每10秒鐘20次左右為宜。生理學(xué)研究證明，心率在20-30次/10秒范圍內(nèi)，脈搏輸出量最大，低于20次/10秒鐘，輸出量太小。心率太快，則每搏輸出量變小，總輸出量變小。而這些都不利于心血管系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。

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Research on the High School Male 400m Athletes′ Special Speed Endurance Training——a Case Study of 400m Dash in Linfen No.3 Middle School

Duan Jin，Miao Wei

This article analyzes and summerizes 400 meters training of the third secondary school in Linfen city,through the literature material law,questionnaire survey method,the data statistics method,the expert interview method,the logic analysis method as well as unifies own training experience. From the perspective of sports physiology and sports training subjects,this paper researches on the speed and endurance training respectively from three aspects:division of cycle,determination and classification of key passages,and division and rhythm training. Conclutions:the third high school in Linfen develop 400m player within 5 years have better grades,and they are all in line with National Second Grade players standards.Linfen the third secondary school’s speed and endurance training mainly focus on division of cycle,key paragraph division,and rhythm training. Four methods are involved in training:repetitive training method,intermittent training method,combination training method. The focus is on training efficiency. Scientific speed and endurance training plays a vital role in performance improvements.

Linfen city third secondary school; high school man; 400m speed endurance training

段津(1991-)，男，河南開封人，在讀碩士研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。

山西師范大學(xué)，山西 臨汾041000

Shanxi Normal University,Linfen 041000,Shanxi,China.

A

1005-0256(2016)09-0090-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.09.043