文┃玉玲 編輯┃嚴(yán)芳指導(dǎo)專家┃華苓 （北京中醫(yī)醫(yī)院婦科 主任醫(yī)師）

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孕期消腫可以很輕松

文┃玉玲 編輯┃嚴(yán)芳
指導(dǎo)專家┃華苓 （北京中醫(yī)醫(yī)院婦科 主任醫(yī)師）

不僅變胖，連水腫也來搗亂！在孕28周之后，不少孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己的腿變胖了，一按一個(gè)坑，連腳也大了一碼。別急，對(duì)付孕期最常見的水腫，一些小妙招就能輕松擊退它。

曉玥懷孕已經(jīng)7個(gè)多月了，最近她穿鞋總是很費(fèi)勁，尤其一到下午，腿和腳就脹脹的，很不舒服，不過，每次休息之后又能有所緩解。產(chǎn)檢醫(yī)生說她有點(diǎn)兒水腫。水腫會(huì)不會(huì)越來越嚴(yán)重？面對(duì)反復(fù)糾纏的水腫有沒有好的緩解方法？這些可都是曉玥關(guān)心的問題。

孕媽媽水腫原因多

在孕28周以后，醫(yī)生會(huì)開始幫孕媽媽檢查是否有水腫現(xiàn)象。那么，水腫為何喜歡在孕晚期來找孕媽媽的麻煩呢？原因是多方面的：

日益變大的子宮

28周之后，孕媽媽的子宮已經(jīng)大到一定的程度了，有可能對(duì)下腔靜脈造成壓迫，使下肢血液循壞變差。所以，此階段較易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。隨著懷孕周數(shù)的增加，孕媽媽的水腫現(xiàn)象會(huì)日益明顯。一天當(dāng)中下午會(huì)明顯些，夜間休息會(huì)使水腫減輕。

血容量增加造成血液稀釋

從懷孕早期開始，孕媽媽的血液即逐漸發(fā)生生理性稀釋，到孕晚期這種情況會(huì)更加嚴(yán)重，到孕中晚期就可能出現(xiàn)可被察覺的水腫。

內(nèi)分泌變化影響鈉和水分滯留

懷孕后，孕媽媽的內(nèi)分泌也會(huì)跟著發(fā)生變化，使腎小管對(duì)鈉、水的吸收增加，同時(shí)雌激素分泌增多，易引起水腫。

受某些疾病的影響

雖然多數(shù)孕媽媽的水腫都屬于生理性的，但也有極少部分是屬于病理性的。比如，營養(yǎng)不良性低蛋白血癥、貧血和妊娠期高血壓等疾病都是孕媽媽水腫的常見病理性原因。

水腫也分生理性和病理性

孕媽媽將大拇指壓在小腿脛骨處，當(dāng)壓下后，皮膚會(huì)明顯地凹下去，而不會(huì)很快地恢復(fù)，即表示有水腫現(xiàn)象。

胖和腫不容易分清？如果是胖，孕媽媽通常沒有脹脹的感覺，用手指在小腿上按一下，皮膚能馬上彈起，恢復(fù)原來狀態(tài)。如果是腫，孕媽媽將手指壓在小腿處，壓下后，皮膚會(huì)明顯地凹下去，并且不會(huì)很快地恢復(fù)。

可不要以為孕期水腫都是正常的，有些水腫也可能是身體異常的信號(hào)。下面的一些方法可以幫你正確區(qū)別生理性和病理性的水腫：

生理性水腫

一般多發(fā)生在腳踝或膝蓋以下處，通常孕媽媽在早晨起床時(shí)并不會(huì)有明顯癥狀，但在經(jīng)過白天久站和夜間活動(dòng)量減少后，大約在晚上睡覺前，水腫癥狀就會(huì)比較明顯。 經(jīng)過休息后，水腫大多能消退或減輕。

病理性水腫

病理性水腫的癥狀不僅呈現(xiàn)在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發(fā)生。如果用手輕按肌膚時(shí)，肌膚多會(huì)呈現(xiàn)下陷、沒有彈性、膚色暗藍(lán)等現(xiàn)象，一般經(jīng)過6小時(shí)以上休息仍不能消退，且逐漸向上發(fā)展。這種情況多由疾病造成，例如妊娠期高血壓、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病等。這些疾病不僅會(huì)對(duì)孕媽媽的身體造成不同程度的影響，對(duì)胎兒的健康也會(huì)有危害。因此需要及時(shí)就診。

減輕水腫，試試這些方法

雖然大部分孕媽媽的浮腫癥狀都屬于正?，F(xiàn)象，不過如果有辦法能夠預(yù)防和控制浮腫，不是更好嗎？有水腫煩惱的孕媽媽不妨試試下面的一些方法：

NO1 保證足夠的休息

消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)，研究表明，人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少，水腫自然會(huì)減輕或消失。假如你是辦公室孕媽媽，建議您不要坐太久，每一個(gè)半小時(shí)就要站起來走一走。

NO2 坐著或平躺時(shí)抬高雙腿

白天孕媽媽坐著時(shí)，盡可能經(jīng)常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環(huán)通暢，還要經(jīng)常改換坐立姿勢。

有些孕媽媽因?yàn)閾?dān)心水腫而不敢喝水，這完全是一種誤解。因?yàn)樵衅谙轮[是子宮壓迫或攝取太多鹽分所造成的，并不是喝太多水的緣故。所以孕媽媽仍要適量喝水，因?yàn)楹人艽龠M(jìn)新陳代謝、預(yù)防尿道炎，對(duì)孕媽媽來說是有好處的。

NO3 盡量采取左側(cè)睡

孕媽媽每天應(yīng)臥床休息9～10小時(shí)，有條件的話，中午最好能休息1～2小時(shí)。左側(cè)臥位利于水腫消退，可以多嘗試左側(cè)臥位，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。但也不必過分勉強(qiáng)，仍要以保證睡眠為前提。

NO4 穿著得當(dāng)

寬松的衣物：穿著緊身的衣服會(huì)

導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽媽在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

舒適的鞋子：沉重而且不透氣的鞋，會(huì)使浮腫加重，孕期最好選擇柔軟、天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。鞋底要防滑，鞋后跟以2厘米左右為好，鞋子可稍微偏大一些，最好腳后跟留有1厘米余地。

專門的襪子：為了減少過多血液堆積在下肢，建議孕媽媽在清晨出門前穿上襪口寬松的彈性襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽媽?？梢赃x擇孕媽媽專用的襪子，在母嬰店可買到。

NO5 每天堅(jiān)持散步

散步是最適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)，安全，強(qiáng)度適中。散步時(shí)小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對(duì)于浮腫的預(yù)防和緩解非常有效。

NO6 享受按摩

通過按摩促進(jìn)血液循環(huán)對(duì)于浮腫的預(yù)防也是很有效的。要記住按摩時(shí)要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進(jìn)行按摩，還可以解除腿部酸痛，有助于睡眠，快讓準(zhǔn)爸爸來幫忙吧。

冬瓜削去皮，切除瓜瓤少許后，切塊。鍋中放入蝦米及雞湯，再加3杯水，先煮10分鐘，再放入冬瓜同煮入味，冬瓜熟軟時(shí)，熄火盛出，加少許胡椒粉即成。

NO7 飲食消腫有一套

食用低鹽餐：懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10克以下。盡量少吃糖醋魚、糖醋里脊、魚頭泡餅等食物，這些食物往往含大量鹽，卻被甜味掩蓋，讓孕媽媽不知不覺攝入過量。

食物來利尿消腫：西瓜富含果糖、維生素C等，具有清熱解毒、利尿消腫的作用，多食西瓜或其汁，可減輕浮腫；紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜也是非常好的利尿食物，可以在平時(shí)的飲食中經(jīng)常食用；冬瓜同樣有利尿消腫的作用，孕媽媽可以做道蝦米冬瓜湯。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)：水腫與營養(yǎng)不良有關(guān)系，在孕期要注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，每天保證有肉、蛋、奶、豆制品等。

注意補(bǔ)鐵：孕晚期容易出現(xiàn)貧血，因此經(jīng)常食用動(dòng)物血、木耳、雞肝、豬肝等，可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，防止缺鐵性貧血的發(fā)生。

青睞新鮮果蔬：蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高肌體的抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，因此最好每餐都有保證。早餐時(shí)配上幾個(gè)圣女果，一根香蕉，省事又營養(yǎng)。