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        如何吃魚最有營養(yǎng)

        2016-09-07 14:40:40
        伴侶 2016年9期
        關(guān)鍵詞:蒸魚清蒸紅燒

        喜歡吃魚的人很多,但如何燒好魚,同時兼顧營養(yǎng)和味道,大有講究。有營養(yǎng)專家做了實驗,說是魚的做法最健康的是烤魚,然后依次是清蒸、水煮、紅燒、油炸。不過如何能保住最多的營養(yǎng)呢,這里就給您介紹個方法。

        1.蒸魚用開水。蒸魚時先將鍋內(nèi)水燒開,然后將魚放入鍋里隔水蒸,切忌用冷水蒸,這是因為魚在突遇高溫時,外部組織凝固,可鎖住內(nèi)部鮮汁。如果有條件的話,蒸前最好在魚身上放一些雞油,可使魚肉更加滑嫩。

        2.凍魚放奶燒。長時間放在冰箱里的魚拿出來煮時,可適當(dāng)在湯中放些鮮奶,以增加魚的鮮味。但必須注意的是,解凍魚也要烹飪得法才不會使其營養(yǎng)流失掉。一般情況下,魚從冰箱里取出后,先放在置有少許鹽的容器中解凍,目的在于凍魚肉中的蛋白質(zhì)遇鹽會慢慢凝固,防止其進一步從細胞中溢出而失去營養(yǎng)。

        3.蒸魚最利于保存脂肪酸。魚肉中所含的Ω-3脂肪酸有降糖、護心和防癌的作用。魚的吃法雖然多種多樣,清蒸、紅燒、煎、炸等,但專家建議最好使用最能保留魚中脂肪酸的烹調(diào)方法。清蒸法最好,不會嚴重地破壞Ω-3脂肪酸,而紅燒、煎、炸等方法雖然吃起來口感比清蒸的好,但會導(dǎo)致Ω-3脂肪酸和B族維生素被嚴重破壞,使脂肪含量上升,營養(yǎng)價值大大降低。

        4.宰后2~4小時的魚味道最鮮美。人們通常都認為魚肉越鮮越好,最好是剛剛宰的魚,其實這是錯誤的認識。據(jù)專家介紹,魚被宰殺后2~4小時味道最鮮美。肉類在宰殺后經(jīng)肉僵——自熟——自溶——腐敗四個階段,自熟階段(魚被宰殺后2~4小時)的肉類最鮮美。在這一階段,魚肉中的多種蛋白水解酶開始發(fā)揮作用,使部分蛋白分解為肽類和多種氨基酸,這些物質(zhì)帶有鮮味和甜味,所以這個時候吃的魚肉最鮮美。

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