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        巧干家務(wù)不傷身

        2016-08-13 08:25:52王居勇
        共產(chǎn)黨員(遼寧) 2016年14期
        關(guān)鍵詞:巧干酸脹傷身

        巧干家務(wù)不傷身

        長期家務(wù)勞動讓很多人積勞成疾,但只要掌握了正確方法和小技巧就能避免做家務(wù)過程中受到不必要的傷害。

        1. 拖地累了改擦窗

        在干活兒過程中,如果肩、腰出現(xiàn)酸脹、不舒服,就應(yīng)該休息或換一種家務(wù)活,比如:拖地時間久了,腰有點(diǎn)酸脹,這時可以把拖地停一停,改去擦擦玻璃、曬曬衣服,交替著干家務(wù),對身體的損傷會相應(yīng)減少。

        2. 洗碗、洗衣用溫水

        長期干家務(wù),手指關(guān)節(jié)總在反復(fù)屈伸,關(guān)節(jié)磨損比較嚴(yán)重。如果再處在涼、冷環(huán)境的刺激下,就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)局部關(guān)節(jié)囊發(fā)炎、肌腱發(fā)炎的情況,關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)形態(tài)改變。

        3. 拖把不能太短

        拖地千萬不能彎腰過深,長時間處在深彎腰的姿勢下,容易對腰部造成損傷。拖地時,身體微微彎曲即可。握拖把時,可以交替兩只手的前后位置。此外,在拖地過程中,前后左右擦地,腰部可以處于不同的運(yùn)動過程,也是一種鍛煉腰部的方式。

        4. 搬東西先下蹲

        習(xí)慣彎腰搬、抬重物可能會損傷腰部肌肉及椎間盤。直腿彎腰拿東西也不可取,因?yàn)檫@時所有脊柱后側(cè)的張力都由韌帶來承擔(dān),容易造成腰骶部扭傷。在搬移重物時,正確的做法是:先蹲下來,使身體前傾,雙膝微屈,使物體盡量靠近自己的身體,讓重力分擔(dān)到腿部,抬起時,避免腰背用力,主要靠臀部、大腿的力量,可以有效減少腰部負(fù)擔(dān)。

        5. 擇菜、洗菜小心頸椎

        洗菜、切菜、炒菜……如果長時間低頭忙活,頸背部肌肉一直處在緊張狀態(tài),一旦用力不當(dāng)或受了風(fēng)寒,頸后部就容易出現(xiàn)酸痛、酸脹、肩胛部不舒服等癥狀。所以,每隔半小時要提醒自己站起來活動活動,放松一下頸部的肌肉。此外,家中不合適的設(shè)施要及時調(diào)整,如家里水池、灶臺的高度是否合適;不順手的工具一定要及時更換,如炒菜鍋、湯鍋會不會太重等,千萬別遷就它們,長時間的遷就往往最終會損害自己的健康。

        (文/王居勇 據(jù)《生命時報(bào)》)

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