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        耐熱鍛煉要“八適”

        2016-08-11 23:34:48雁群
        食品與健康 2016年8期
        關鍵詞:做操內(nèi)臟礦物質(zhì)

        雁群

        人們大多較為熟悉“耐寒鍛煉”,并把它作為應對嚴寒的措施之一,不妨稱之為“以寒制寒”。那么,對付酷暑呢,能夠“以熱制熱”嗎?回答同樣是肯定的,具體舉措就是“耐熱鍛煉”。健身不歇夏,天再熱也要動一動。但是,耐熱鍛煉要講究科學,做到以下“八適”。

        一要適時。 首先要把握好時間。就一天而言,夏季鍛煉的最佳時間是早上6:00~7:30和傍晚5:30~7:00。早上溫度逐漸升高,傍晚則是最適宜人體運動的時段。應盡量避免上午10點以后至下午4點之前的戶外運動。

        二要適項。 要選擇好運動項目,以選擇溫和性的、中等量的、有氧代謝的、全身性的鍛煉項目來達到發(fā)汗目的為佳。每天抽出1小時進行室外活動,根據(jù)天氣情況,選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的環(huán)境,進行散步、快走、慢跑、體操、拳術等項目,每次鍛煉都要達到出汗的程度,以提高機體的散熱功能。不過也不可過分,尤其當氣溫高于28℃、濕度高于75%時,則要減少運動量,以防中暑。氣溫在35℃以上時應選擇在樹陰下、涼亭里或光線明亮、氣流通暢的室內(nèi)陽臺、樓道、廳堂活動,每隔30~40分鐘休息1~2次。

        三要適病。夏季鍛煉項目的選擇要有利于慢性病的康復與好轉(zhuǎn),多數(shù)人適合散步、做操、打太極拳、跳交誼舞等?;加行哪X血管病者適合在傍晚散步、做操,不能做負重練習。

        四要適地。遇到大風、大雨、雷雨、大霧天要適當調(diào)整鍛煉場所,最好改在室內(nèi)或到健身房鍛煉,以免發(fā)生意外。牛毛細雨時是步行鍛煉的好時機,可打著傘快走或散步,既涼爽,空氣又清新。

        五要適衣。夏季鍛煉的服裝和鞋應符合散熱的要求,可穿寬松、色淺的運動服,選用輕便的、無跟防滑和有彈性的運動鞋。室外鍛煉時,要保護頭部不受烈日曝曬,可佩戴涼帽和墨鏡。

        六要適汗。 出汗量應該適宜。專家的測試表明,人在高溫狀態(tài)下通過汗腺適當排汗,不僅能有效降低內(nèi)臟溫度,而且汗水本身具有殺菌作用,能有效地保護人體平安度夏。相反,若從烈日下直接進入空調(diào)房內(nèi),或者長時間對著風扇猛吹,很容易對人體汗腺造成潛在傷害,導致人體對外界環(huán)境的適應能力下降,加上內(nèi)臟溫度高、體表溫度低,這種內(nèi)外溫度差會使內(nèi)臟受損,空調(diào)病、風扇病等便會接踵而來。

        七要適溫。 在這一時段內(nèi),要盡可能地不用電風扇、空調(diào)(梅雨或濕度較大時,可用空調(diào)抽濕),使得室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22℃以上,濕度保持在60%左右。經(jīng)過初夏一個多月的耐熱鍛煉,盛夏來臨之時,即使室內(nèi)氣溫在28~31℃,室外氣溫在36~39℃以上,人體也不會感覺太熱。

        八要適養(yǎng)。夏日鍛煉時,身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié),這意味著運動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì),如果不及時補充,必然會對身體造成損害。首先要及時補充水分和鹽分。此外,夏季運動時,身體除了水損失增加外,很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失,其中主要是鉀和鈉。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入,因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外,也不能忽視補充維生素。如B族維生素能直接參與身體能量生成,會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、菌菇類等。

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