邵爽（杭州青少年活動(dòng)中心 浙江杭州 310000）

進(jìn)攻速度在少年跆拳道中的作用①
——以首屆杭州青少年活動(dòng)中心跆拳道比賽為例

邵爽
（杭州青少年活動(dòng)中心 浙江杭州 310000）

摘 要：跆拳道是一項(xiàng)具有極強(qiáng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，在格斗和擊打過(guò)程中，進(jìn)攻速度起著關(guān)鍵性的作用。筆者通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料，并通過(guò)文獻(xiàn)資料法和歸納法，對(duì)杭州青少年活動(dòng)中心培訓(xùn)學(xué)員在跆拳道比賽中進(jìn)攻速度進(jìn)行了研究，研究表明，學(xué)生在比賽中的進(jìn)攻速度直接影響到學(xué)生的比賽成績(jī)，速度越快力量越大，進(jìn)攻速度對(duì)提高學(xué)生的成績(jī)有著重要作用，而影響進(jìn)攻速度的因素是反應(yīng)性與靈敏性，因此在進(jìn)攻速度中反應(yīng)性與靈敏性協(xié)調(diào)配合是取勝的關(guān)鍵所在。

關(guān)鍵詞：跆拳道 速度 力量 反應(yīng) 靈敏

眾所周知，速度是跆拳道的靈魂，隨著體育科學(xué)技術(shù)不斷發(fā)展和完善，無(wú)論是教師還是學(xué)生對(duì)進(jìn)攻速度的認(rèn)識(shí)越來(lái)越深刻。杭州青少年活動(dòng)中心跆拳道項(xiàng)目培訓(xùn)學(xué)員大多是7～12歲之間，多半是小學(xué)生，在這個(gè)年齡階段，小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，各項(xiàng)身體素質(zhì)也相應(yīng)得到增長(zhǎng)，學(xué)生在這階段，是進(jìn)行速度訓(xùn)練的最好時(shí)期，在跆拳道運(yùn)動(dòng)中速度練習(xí)是比較難的訓(xùn)練之一。該文就歸納總結(jié)前人的研究成果，并結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)進(jìn)一步具體地集中地探討進(jìn)攻速度對(duì)比賽成績(jī)的影響，并提出較為準(zhǔn)確的技術(shù)參數(shù)，從而掌握正確的進(jìn)攻速度的運(yùn)用，促使單位跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展和提高。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

文章以杭州青少年活動(dòng)中心培訓(xùn)學(xué)12人為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

筆者查閱跆拳道文獻(xiàn)資料10余篇對(duì)資料進(jìn)行分析、處理。

1.2.2歸納法

將所得的資料加以整理及歸納總結(jié)。

1.2.3信息研究方法

收集有關(guān)比賽成績(jī)方面的研究資料。

2　研究結(jié)果及分析：

2.1跆拳道速度的表現(xiàn)形式

2.1.1反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指人對(duì)對(duì)手動(dòng)作變化及意圖的正確判斷，并相應(yīng)的作出反應(yīng)的能力，也是指人體對(duì)外界刺激的反應(yīng)快慢。在跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，最主要的感覺(jué)是視覺(jué)，對(duì)手的移動(dòng)、速度、角度以及與自己之間的距離，都要求學(xué)生用自己敏銳的視覺(jué)去觀察。因此，提高鞏固運(yùn)動(dòng)技能就可提高反應(yīng)速度。

2.1.2動(dòng)作速度

動(dòng)作速度在跆拳道運(yùn)動(dòng)中是指有效的完成技術(shù)動(dòng)作的快慢。跆拳道技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)學(xué)習(xí)與練習(xí)，在大腦中會(huì)出現(xiàn)條件反射，在面對(duì)對(duì)手的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)條件反射，所以動(dòng)作越熟練，條件反射越強(qiáng)，分化就越精細(xì)，速度就會(huì)越快。

2.1.3位移速度

位移速度是指改變自己身體位置的速度快慢。它是反應(yīng)速度、動(dòng)作速度的綜合體現(xiàn)。在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，位移速度表現(xiàn)為起動(dòng)快、移動(dòng)迅速兩個(gè)方面，只有這樣才能有利于進(jìn)攻對(duì)手，使你控制距離以便有效進(jìn)攻。

2.2良好的進(jìn)攻速度是少年跆拳道取得比賽成績(jī)的基礎(chǔ)

良好的進(jìn)攻速度是取得比賽的關(guān)鍵，速度能力決定著跆拳道技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和發(fā)揮的成效，同時(shí)也是影響比賽成績(jī)的關(guān)鍵，速度越快，力量越大。所以速度訓(xùn)練顯得很重要。跆拳道運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈。優(yōu)秀的學(xué)生在比賽中不僅要有清晰的頭腦、嫻熟的技術(shù)、靈活多變的反應(yīng)和應(yīng)用技術(shù)動(dòng)作的能力。作為一名跆拳道學(xué)生，平時(shí)缺乏這方面的訓(xùn)練，臨場(chǎng)就得不到很好的發(fā)揮，必然會(huì)影響比賽的成績(jī)，為此，加強(qiáng)速度訓(xùn)練是當(dāng)務(wù)之急，國(guó)內(nèi)優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動(dòng)員，都是運(yùn)用快速的進(jìn)攻快速的防守來(lái)贏得比賽的。

在跆拳道運(yùn)動(dòng)中速度是離不開(kāi)力量的，隨著各跆拳道隊(duì)訓(xùn)練水平的提高，參賽學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平十分接近，因此力量素質(zhì)和速度訓(xùn)練一樣重要，甚至成為個(gè)別賽次決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素。為擊敗對(duì)手，優(yōu)秀的學(xué)生必須最大限度提高打擊力量與抗擊打能力。

首屆杭州青少年活動(dòng)中心跆拳道比賽共有154人參加，大多是小學(xué)1～6年級(jí)的學(xué)生，在參加比賽的學(xué)生里，30%的學(xué)生是經(jīng)過(guò)速度訓(xùn)練的，60%的學(xué)生是沒(méi)有參加速度訓(xùn)練的（10%的學(xué)生是參加過(guò)速度訓(xùn)練，但是因?yàn)闋顟B(tài)不好、上場(chǎng)緊張而沒(méi)能拿到好成績(jī)），比賽結(jié)束后，根據(jù)比賽成績(jī)，在比賽中取得好成績(jī)的學(xué)生90%是經(jīng)過(guò)速度訓(xùn)練的，10%的學(xué)生是因?yàn)閷?duì)方棄權(quán)、上場(chǎng)緊張沒(méi)有發(fā)揮好而取得名次的。由此得出結(jié)論，經(jīng)過(guò)速度訓(xùn)練的學(xué)生能在有效的時(shí)間內(nèi)快速的做出進(jìn)攻動(dòng)作，在對(duì)方還沒(méi)有做出反應(yīng)時(shí)就已經(jīng)優(yōu)先得到分?jǐn)?shù)。相反，沒(méi)有經(jīng)過(guò)速度訓(xùn)練的學(xué)生在有效的時(shí)間內(nèi)很少能使用進(jìn)攻動(dòng)作，或者即使使用進(jìn)攻動(dòng)作由于動(dòng)作慢的原因也不能有效的擊打到對(duì)方，反而還容易被速度快的學(xué)生反擊得分。所以，學(xué)生的進(jìn)攻速度對(duì)比賽成績(jī)起著重要的作用。

表1　杭州青少年活動(dòng)中心中級(jí)班培訓(xùn)學(xué)生（男）

表2　杭州青少年活動(dòng)中心中級(jí)班培訓(xùn)學(xué)生（女）

表3　杭州青少年活動(dòng)中心高級(jí)班培訓(xùn)學(xué)生（男）

表4　杭州青少年活動(dòng)中心高級(jí)班培訓(xùn)學(xué)生（女）

表1、表2是活動(dòng)中心跆拳道中級(jí)班（1）培訓(xùn)學(xué)員沒(méi)有經(jīng)過(guò)速度訓(xùn)練的單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的速度測(cè)試。

表3、表4是活動(dòng)中心跆拳道中級(jí)班（2）培訓(xùn)學(xué)員經(jīng)過(guò)速度訓(xùn)練的單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的速度測(cè)試。

從4個(gè)表中可以明顯看出來(lái)，經(jīng)過(guò)速度訓(xùn)練的學(xué)生在時(shí)間限定下出腿的頻率很高，平均每10s在17.75次（旋風(fēng)踢除外），而沒(méi)有經(jīng)過(guò)速度訓(xùn)練的學(xué)生在時(shí)間限定下出腿頻率相對(duì)就少了很多，平均每10s12.91（旋風(fēng)踢除外）。從以上數(shù)據(jù)中得出，經(jīng)過(guò)速度訓(xùn)練的學(xué)生在出腿速度上明顯比沒(méi)經(jīng)過(guò)速度訓(xùn)練的快了很多，那么在相同的時(shí)間內(nèi)，哪一方學(xué)生的速度快，哪一方的學(xué)生更容易得分，如果學(xué)生的進(jìn)攻速度慢，對(duì)手就會(huì)馬上看出破綻做出反應(yīng)，進(jìn)行反擊，學(xué)生的進(jìn)攻速度快，在對(duì)手還沒(méi)有來(lái)得及作出反擊的時(shí)候，速度快的學(xué)生已經(jīng)近身得到了分?jǐn)?shù)。所以，在跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，速度起著直接性的作用。一個(gè)跆拳道學(xué)生只有力量而沒(méi)有速度，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)員很難取得成績(jī)，所以在跆拳道運(yùn)動(dòng)中進(jìn)攻速度對(duì)比賽成績(jī)起著決定性的作用。

進(jìn)攻速度快的學(xué)生，隨著速度而增加力量，速度慢的學(xué)生，在自身啟動(dòng)慢的情況下力量也隨之下降，所以說(shuō)為速度是跆拳道的靈魂，在經(jīng)過(guò)速度的訓(xùn)練后，學(xué)生自身的專項(xiàng)能力得到了顯著的提高，而且又達(dá)到了能量省化的目的。

一個(gè)優(yōu)秀的跆拳道學(xué)生必須具備速度、力量等素質(zhì)，這是一個(gè)跆拳道學(xué)生能否獲得勝利的關(guān)鍵，首先，你的動(dòng)作一定要正確，不可以為了提高出腿速度而發(fā)力不到，人們?cè)谕瓿扇魏蝿?dòng)作時(shí)都是通過(guò)效應(yīng)器肌肉的收縮來(lái)實(shí)現(xiàn)的。肌肉收縮率與動(dòng)作速度是成正比的，當(dāng)肌肉的收縮率增快時(shí)，動(dòng)作速度就會(huì)加快。肌肉根據(jù)其特點(diǎn)可以分為快肌纖維和慢肌纖維。在肌肉中快肌纖維越多、越粗，肌肉收縮速度越快。肌力的大小也影響著動(dòng)作速度，肌力越大越能克服外界的阻力及內(nèi)部的阻力完成工作，所以凡影響肌力的因素也必將影響動(dòng)作速度；肌肉的組織的興奮性高低也同樣對(duì)動(dòng)作速度有一定的影響。興奮性高時(shí)神經(jīng)傳來(lái)的刺激強(qiáng)度低而且作用時(shí)間短，就可以引起組織的興奮，加快動(dòng)作速度。各神經(jīng)間的協(xié)調(diào)配合能改善各協(xié)調(diào)肌群之間和它的對(duì)抗肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。

2.3進(jìn)攻速度是少年跆拳道技術(shù)的基礎(chǔ)

跆拳道學(xué)生在腿法技術(shù)的運(yùn)用上占了整個(gè)跆拳道進(jìn)攻技術(shù)的90%，正所謂拳是兩扇門(mén)，全憑腳打人。腿法技術(shù)動(dòng)作隱蔽、擊打力度大、速度快，而且攻擊距離遠(yuǎn)，在實(shí)戰(zhàn)中既可以單獨(dú)運(yùn)用，又可以結(jié)合其他技術(shù)進(jìn)行組合連擊，易攻易守，因此頗受學(xué)生的青睞?？焖俚钠鹜瓤梢杂行У膿舸虻綄?duì)手，腿法在跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中起著一定的作用，所以在跆拳道中快速的腿法是取得比賽的關(guān)鍵。

2.4少年跆拳道速度訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

2.4.1手法與步法

根據(jù)該階段學(xué)生特點(diǎn)，教師必須清楚學(xué)生頭腦中已有的具體、形象的東西，從而加強(qiáng)跆拳道學(xué)生速度的訓(xùn)練，學(xué)生要避免身體緊張，手法和步法不靈活，身體僵硬，經(jīng)?？焖俚木毩?xí)可增加學(xué)生的手法與步法的技巧與靈活的變化，手法與步法與速度練習(xí)是相輔相成的，所以加強(qiáng)速度的訓(xùn)練是重中之重。

2.4.2用力過(guò)度

跆拳道速度訓(xùn)練需要克服的就是避免用力過(guò)度。壓力過(guò)大或一次用盡力氣以圖得手，就會(huì)造成不必要的肌肉收縮，降低速度又消耗體力，產(chǎn)生“煞車”惡果。

2.4.3正確姿勢(shì)

對(duì)初學(xué)者教師應(yīng)特別注意完成動(dòng)作的正確姿勢(shì)和跑步的正確技術(shù)，在此基礎(chǔ)上才能進(jìn)一步要求學(xué)員提高練習(xí)速度。

2.4.4強(qiáng)度、次數(shù)

要注意練習(xí)的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)、組與組之間的間隔時(shí)間以及身體的恢復(fù)時(shí)間。根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體供能的特點(diǎn)，速度性練習(xí)主要是以ATP——CP供能為主，時(shí)間不超8～10 s，以極限強(qiáng)度完成。

3　結(jié)語(yǔ)與建議

3.1結(jié)語(yǔ)

跆拳道運(yùn)動(dòng)應(yīng)屬于一種集速度、力量、協(xié)調(diào)于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)

目，跆拳道進(jìn)攻速度的運(yùn)用對(duì)比賽起著直接性的作用，進(jìn)攻速度是少年跆拳道技術(shù)的基礎(chǔ)，進(jìn)攻速度對(duì)少年跆拳道比賽成績(jī)具有重要作用，所以，加強(qiáng)學(xué)生速度訓(xùn)練尤為重要。

3.2建議

學(xué)生不要只注重力量訓(xùn)練，而忽視速度的訓(xùn)練，教師要做到因材施教，對(duì)于不同身體狀況的學(xué)生給予不同的訓(xùn)練方法，還要合理科學(xué)地培養(yǎng)學(xué)員的速度，無(wú)論是學(xué)員還是教師都應(yīng)該注重基礎(chǔ)訓(xùn)練，好的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作更能加快學(xué)生的速度訓(xùn)練。

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中圖分類號(hào)：G866.9

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）07（a）-0018-03

作者簡(jiǎn)介：①邵爽（1986，9—），女，漢，浙江杭州人，本科，中學(xué)二級(jí)教師，研究方向：體育類。

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.018