于方提

老年朋友的運(yùn)動(dòng)方式，不能只追求強(qiáng)身健體的效果，還應(yīng)該尋求一些運(yùn)動(dòng)量適中，又能隨時(shí)隨地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。我為大家推薦一個(gè)在家里就能做的運(yùn)動(dòng)，踢小腿肚子。

具體的做法是：一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高點(diǎn)，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉處。

用以上方法交換進(jìn)行踢打，力度視個(gè)人承受能力而定。在踢打過(guò)程中可以加速-緩慢-加速交替進(jìn)行，從而加強(qiáng)小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5-10分鐘即可。

小腿肚子上這兩個(gè)穴位都很重要。首先，常按承筋穴可以舒筋活絡(luò)、強(qiáng)健腰膝。承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。另外，小腿肚被稱為“人體的第二心臟”，中老年人尤其是心腦血管病人，平時(shí)踢踢小腿肚，不僅使肌肉充分放松，還能夠提高心臟供血能力。

平時(shí)跑步后也可以踢踢小腿肚，可以很快消除疲勞。不過(guò)，建議老年朋友，踢打小腿肚時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)使血液過(guò)多地流向下肢，進(jìn)而誘發(fā)其他器官供血不足。同時(shí)，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要扶著椅背、墻等，這樣更安全。