胡江濤

（宜昌市高新區(qū)白洋中學(xué) 湖北宜昌 443208）

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課余訓(xùn)練中的“學(xué)訓(xùn)結(jié)合”理論實(shí)踐研究

胡江濤

（宜昌市高新區(qū)白洋中學(xué) 湖北宜昌 443208）

初中生的田徑學(xué)的訓(xùn)練與結(jié)合，主要是學(xué)習(xí)理論知識(shí)與訓(xùn)練相結(jié)合。在學(xué)習(xí)中主要針對(duì)學(xué)生的力量素質(zhì)、速度、爆發(fā)力、耐力、靈敏以及柔韌素質(zhì)訓(xùn)練為主，同時(shí)在訓(xùn)練中，從思想認(rèn)識(shí)，理論知識(shí)，實(shí)踐中去探究青少年在田徑中的訓(xùn)練方法，從而提高青少年的運(yùn)動(dòng)水平及競(jìng)技水平，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

一、制定詳細(xì)、科學(xué)的課余理論學(xué)習(xí)計(jì)劃

在制定學(xué)訓(xùn)計(jì)劃時(shí)，首先要考慮學(xué)生自身的因素，對(duì)運(yùn)動(dòng)員理論知識(shí)培訓(xùn)非常重要。一是如何訓(xùn)練下肢力量，腰腹力量及上下肢協(xié)調(diào)用力的方法。二是怎樣科學(xué)的訓(xùn)練，對(duì)提高下肢力量、腰腹力量及上下肢協(xié)調(diào)用力有明顯的幫助。三是通過(guò)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，使訓(xùn)練動(dòng)作更細(xì)化、更能幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)水平。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)員的腦海中形成一種固定的模式，從而達(dá)到預(yù)期的效果。理論知識(shí)是指導(dǎo)實(shí)際訓(xùn)練的基礎(chǔ)，比如，短跑運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行理論培訓(xùn)時(shí)，首先要講述怎樣才能將100米、200米、400米速度提上來(lái)，這時(shí)就要強(qiáng)調(diào)步頻及步幅，步頻快，步幅大，速度自然就會(huì)上來(lái)。其次，要講述步頻與步幅訓(xùn)練方法。步頻指的是兩腿交換的速度，兩腿交換越快、步頻越快。步幅指的是，腿與腿之間的距離，距離越大，步幅就越大。最后，講述怎樣練習(xí)步頻與步幅的方法。練習(xí)的方法是：一步頻練習(xí)，快速原地高抬腿、低抬腿?？焖傩羞M(jìn)間的高抬腿、低抬腿練習(xí)。同時(shí)練習(xí)此類項(xiàng)目，要有強(qiáng)大的腰腹力量作支撐。二是步幅練習(xí)，后登跑、跨步跳，有節(jié)奏的大步跑等動(dòng)作，練習(xí)步幅就需要有非常強(qiáng)的下肢力量和腳踝關(guān)節(jié)力量。怎樣才能是腰腹力量、下肢力量及踝關(guān)節(jié)力量上來(lái)呢？就需要通過(guò)其他的輔助練習(xí)來(lái)提高：比如提高腰腹力量的最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起坐，提高下肢力量的動(dòng)作有立定五級(jí)蛙跳、立定三級(jí)跨跳等方法來(lái)提高下肢力量。腳踝關(guān)節(jié)的力量提高就是提踵及立定縱跳收腹跳等方法來(lái)提高。

在理論學(xué)習(xí)中還要強(qiáng)調(diào)節(jié)奏感認(rèn)識(shí)，跑步如同唱歌，跑步過(guò)程中，節(jié)奏感越強(qiáng)，跑步的動(dòng)作越優(yōu)美，速度越快，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中感到輕松。

在理論學(xué)習(xí)中對(duì)爆發(fā)力的學(xué)習(xí)極為重要。爆發(fā)力指的是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程或者比賽過(guò)程中，將力量聚中并爆發(fā)出來(lái)的一種形式。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在制定理論學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，首先，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏訓(xùn)練，其次心肺活動(dòng)強(qiáng)度的訓(xùn)練的方法與策略。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中要始終用同一節(jié)奏進(jìn)行活動(dòng)，如，初中生按國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，那么在跑1500米時(shí)，按每分鐘180步，每步2米，通過(guò)計(jì)算，男子1500m，4′15″的勻速就能達(dá)到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)。

二、根據(jù)理論學(xué)習(xí)計(jì)劃制定出學(xué)生課余訓(xùn)練計(jì)劃

課余訓(xùn)練是對(duì)理論知識(shí)學(xué)習(xí)的檢驗(yàn)。課余訓(xùn)練要落實(shí)到實(shí)處，同時(shí)做到循序漸進(jìn)，不能急于就成，運(yùn)動(dòng)量不宜上升過(guò)快。如果運(yùn)動(dòng)量上的太快會(huì)導(dǎo)致學(xué)生厭學(xué)，產(chǎn)生反效果。

在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)采用的是分段式訓(xùn)練方法，如短跑訓(xùn)練，首先是身體素質(zhì)練習(xí)，仰臥起坐三組，每組30個(gè)，立定五級(jí)跳三組等；其次，練習(xí)起動(dòng)速度，站立式起跑，30米加速跑， 50米加速跑等；接著進(jìn)行分段練習(xí)100米，200米，400米，從而提高學(xué)生的快速跑能力；最后練習(xí)途中跑技術(shù)以及沖刺跑技術(shù)，通過(guò)分段式訓(xùn)練，學(xué)生練習(xí)密度及強(qiáng)度都提高了，學(xué)生的疲勞感也不會(huì)明顯上升，同時(shí)學(xué)生的訓(xùn)練興趣更濃，同時(shí)在理論的指導(dǎo)下，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)步明顯。

在進(jìn)行課余訓(xùn)練時(shí)運(yùn)用分段式訓(xùn)練方法訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，比如就以400米，800米訓(xùn)練為例，來(lái)談?wù)劰P者的訓(xùn)練計(jì)劃。

以表1為例400米訓(xùn)練中。第一組200米與200米之間休息2分鐘，完成一個(gè)400米訓(xùn)練量。第二組200米與200米之間休息1分30秒，來(lái)完成一個(gè)400米訓(xùn)練任務(wù)。第三組則以途中休息1分鐘來(lái)完成一個(gè)400米訓(xùn)練。第四組則完成一個(gè)完整的一個(gè)400米，800米訓(xùn)練同400米訓(xùn)練，用逐步減少休息時(shí)間來(lái)提高運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在學(xué)生達(dá)到一定的水平后，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況規(guī)定：200與200之間的時(shí)間差不能大于幾秒，否則訓(xùn)練效果不佳，或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)員身體狀況有問(wèn)題，需要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

三、課余學(xué)訓(xùn)中，運(yùn)動(dòng)員的思想動(dòng)態(tài)

田徑運(yùn)動(dòng)員是挑戰(zhàn)自身身體極限的、運(yùn)動(dòng)量極大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。作為學(xué)生而言，他們還有一項(xiàng)重要的工作任務(wù)，就是文化課學(xué)習(xí)，而田徑訓(xùn)練則是要充分運(yùn)用課余時(shí)間進(jìn)行，這就出現(xiàn)了，學(xué)習(xí)時(shí)間與訓(xùn)練時(shí)間發(fā)生沖突的問(wèn)題。筆者采用的方法有以下幾點(diǎn)：一、是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員同學(xué)對(duì)田徑的認(rèn)識(shí)，讓他喜歡自己喜歡的運(yùn)動(dòng)；讓他感到運(yùn)動(dòng)能給他帶來(lái)樂(lè)趣；讓他感到自己的力量是無(wú)窮的；讓他感到自己的身體比別的同學(xué)身體更棒。二、是在思想上提高認(rèn)識(shí)。有的運(yùn)動(dòng)員同學(xué)在訓(xùn)練過(guò)程中怕苦怕累，思想出現(xiàn)滑坡的現(xiàn)象，教師要根據(jù)狀況，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員信心，鼓勵(lì)同學(xué)們戰(zhàn)勝自我、戰(zhàn)勝困難。

怎樣實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的兩者統(tǒng)一，采取的方法是：一、讓同學(xué)們充分運(yùn)用課余時(shí)間進(jìn)行文化課學(xué)習(xí)，完成各科作業(yè)，擠出時(shí)間進(jìn)行課余田徑訓(xùn)練；二、爭(zhēng)取學(xué)生家長(zhǎng)的理解。同時(shí)也培養(yǎng)同學(xué)們的時(shí)間意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員同學(xué)在學(xué)習(xí)上不甘落后。像田徑比賽勇闖第一的精神驅(qū)使下，每次下課后，運(yùn)動(dòng)員們首先是過(guò)關(guān)（文化課）找科任老師解惑解疑，在課余訓(xùn)練時(shí)，他才會(huì)安安心心的進(jìn)行課余訓(xùn)練。這樣，做到了雙贏，學(xué)習(xí)上去了，訓(xùn)練成績(jī)上升了。

2014年帶的一個(gè)女孩，學(xué)習(xí)成績(jī)一般，但體育成績(jī)優(yōu)秀，她參加了區(qū)市級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，并取得非常好的名次，在對(duì)她訓(xùn)練時(shí)就強(qiáng)調(diào)文化課的學(xué)習(xí)問(wèn)題，她說(shuō)沒(méi)有問(wèn)題，會(huì)處理好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的時(shí)間問(wèn)題。通過(guò)與她談心，她的學(xué)習(xí)更主動(dòng)了、自信心更強(qiáng)了，學(xué)習(xí)成績(jī)突飛猛進(jìn)，并以優(yōu)異的文化課成績(jī)和體育專業(yè)成績(jī)考上她心中向往的學(xué)校市一中。

通過(guò)這20年的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。筆者認(rèn)為搞好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。主要是教師，他要通過(guò)各種方法手段去結(jié)合學(xué)與訓(xùn)的關(guān)系，讓學(xué)生對(duì)學(xué)與訓(xùn)產(chǎn)生興趣，通過(guò)周密的安排使學(xué)生的理論與實(shí)際訓(xùn)練相結(jié)合。文化課與體育訓(xùn)練相結(jié)合，這樣才能訓(xùn)練出品學(xué)兼優(yōu)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

以上幾點(diǎn)是筆者通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，總結(jié)出的一點(diǎn)小體會(huì)，當(dāng)然還存在一些不不成熟的地方，將在以后的課余訓(xùn)練中，總結(jié)出更多的學(xué)訓(xùn)相結(jié)合的方法，不斷完善課余學(xué)訓(xùn)相矛盾的問(wèn)題。同時(shí)也為我們的田徑事業(yè)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

表1 400m、800m訓(xùn)練計(jì)劃